Yazı İçeriği
Hamilelik ve doğum süreci, bir kadının vücudunda önemli değişikliklere neden olur ve doğum sonrasında annelerin en çok merak ettiği konuların başında “doğum kiloları nasıl verilir?” sorusu gelir. Doğum kilolarının ne zaman gideceği, kişisel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Her bireyin vücut yapısı farklı olduğundan, kişiye özel bir plan oluşturmak ve uzman danışmanlık almak en etkili yaklaşım olabilir. Peki doğum kiloları kaç ayda verilir? Konuyu uzmanına sorduk; Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan, doğum kilolarından kurtulmanın yollarını yazdı!…
Doğum kilolarından nasıl kurtulurum?
Gebelik süreciniz bitti ve minik yavrunuz artık kucağınızda. Eminim aklınızda süreçle ilgili bir çok soru var. Ben de yeni bir anne olarak bundan sonraki süreçlerle ilgili hem teorik hem de pratik bilgilerimi sizlerle paylaşacağım.
Tabii ki bebeğinizin ve sizin sağlığınız çok önemli her şey yolundaysa kendinize geldikten sonra dikkatinizi çeken şeyler doğum yaptım eski halime ve vücuduma neden dönmedim, ne zaman eski halime dönerim, doğum yaptım göbeğim neden hala var gibi gibi konular. Merak etmeyin yalnız değilsiniz. Doğum yaptığınız zaman gebelik döneminde aldığınız kiloların büyük oranını verebildiğiniz gibi az miktarda bir kilo kaybı da gerçekleşebilir metabolizmanıza bağlı olan bu değişikliğin dışında rahim boyutunun büyüklüğü de gözünüzü yanıltabilir. Bu durum zamanla geçecektir doktor kontrollerinizi ihmal etmemek tabii ki elzem. Bunların dışında vücut yağlanmanızın artmış olması da çok normal ancak kalıcı olmak zorunda değil. Özellikle emzirme dönemindeyseniz bu süreç sizin için daha avantajlı geçebilir.
Okuma önerisi: Emzirme ve anne sütünün önemi
Emzirme döneminde kilo verme
Emzirme dönemi diyeti ile hem kilolarınızdan kurtulabilir hem de sütünüzü destekleyebilirsiniz. Bu dönemde emzirme dönemindesin her istediğini yada her verileni ye diyenlere kulaklarınızı tıkamanızı öneririm. Çünkü sütünüzün olması kadar sütünüzün verimli olması da oldukça önemli. Boş enerji kaynakları, hamur işleri, beyaz şeker kaynakları ile arttırılmaya çalışılan sütün verimi yüksek olmayacaktır. Bu nedenle bu kaynakları arttırmak yerine yeterli ve dengeli beslenme modelini benimsemelisiniz. Yani karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin beslenme programınız da doğru miktarlarda olması önemli.
Emzirme dönemi diyetinde önceliğimiz sizin, bebeğinizin sağlığı, sütünüzün verimi ve miktarı bunlarla beraber de kilo kaybınızın sağlanabiliyor olmasıdır. Bu nedenle hızlı kilo kaybını tercih etmiyoruz. Ayda maksimum 2 kg kayıp sağlanması normaldir diyebiliriz. Beslenme programı kişiye göre planlanmalıdır. Vücudunuzun ihtiyaçları, yaşınız, boyunuz, diyet ve beslenme geçmişiniz, hareket durumunuz, sağlık durumunuz, kan tahlilleriniz gibi etkenler beslenme planınızın ayarlanmasında çok önemlidir.
Doğum kiloları nasıl verilir?
Doğum sonrası kilo kontrolü, yeni annelerin sıklıkla merak ettiği bir konudur. Bu dönemde, kilo verme sürecini sağlıklı bir şekilde yönetmek için dikkat edilmesi gereken bazı önemli faktörler bulunmaktadır. İşte doğum kilolarını kontrol etmek için dikkat edilmesi gerekenler:
Su tüketimi
Vücudunuzun forma kavuşması ve süt üretiminizin desteklenmesi için su tüketiminize mutlaka dikkat etmelisiniz. Günlük 3 litre su tüketimeye dikkat etmelisiniz. Suyu özellikle gündüz saatlerinde içmeye özen gösterin. Çünkü bu dönemde gece saatleri zaten uykunuz olumsuz etkilenebilecektir. Tuvalet durumunuzun da bu olumsuzluğu tetiklememesine dikkat etmelisiniz.
Gece atıştırmalığı
Uyku saatlerinizdeki düzensizlik sizi gece atıştırmalıklarına yöneltebilir. Bu saatlerde olabildiğince kontrollü olmaya dikkat edin. Gece emzirirken de illa bir şey yemeliyim gibi düşünmeyin. Günlük almanız gereken besin ögeleri bu noktada bizim için çok önemlidir. Geceleri bir şey yiyip içmek istiyorum diyorsanız da 1 bardak kefir, 1 bardak ayran, 1 kase yoğurt, 10-15 tane badem, 2-3 tam ceviz gibi protein ve yağ kaynağı olan besinleri tercih edebilirsiniz.
Misafir lafları
Bu süreçte kulaklarınızı kesinlikle çevreye kapatmalı, kendinizi, bebeğinizi, kadın doğum uzmanınızı ve destek alıyorsanız diyetisyeninizi dinlemelisiniz. Unutmayın sütünüzün miktarı kadar verimi ve bebeğinizi besleme kapasitesi de önemlidir. Ve bu dönem emzirme diyeti ile kilo vermek için elverişli bir dönemdir.
Okuma önerisi: Doğum sonrası ne zaman egzersiz yapmalıyız?
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermek isteyen anneler, dilerseniz forum sayfamızda tecrübeli annelerimizden destek alabilirsiniz! Siz de aklınıza takılanları, merak ettiklerinizi veya öğrenmek istediklerinizi bize Forum Anne Bebek Kulübü üzerinden yazabilirsiniz. Kadınlar olarak birlikte güçlüyüz!
FAYDALANABİLECEĞİNİZ BİLİMSEL KAYNAKLAR:
Hamilelikte ve doğum sonrasında beslenme – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7285175/
Doğum öncesi ve doğum sonrasında beslenme: İlk 1000 gün beslenme ve yaşam tarzının önemi – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6294644/
Hamilelik sırasındaki beslenme alışkanlıkları ve doğum sonrası depresyon riski ile ilişkisi – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/dietary-patterns-during-pregnancy-and-the-risk-of-postpartum-depression-the-motherchild-rhea-cohort-in-crete-greece/423D42D06D7F75199A307300E765EFC8
Gebelik beslenmesi – https://www.unicef.org/media/115361/file/Maternal
