Hamilelik demek sadece ruhsal olarak yeni bir hayata hazırlanmak demek değil. Fiziki açıdan da hazırlanmanız gerekiyor…
Bel ve sırt ağrılarına dikkat!
Anne adaylarının fiziksel olarak yaşadığı değişikliklerin başında aşırı kilo alımı geliyor. Aşırı kilonun duruş bozukluğuna sebep olduğu, sırt ve bel bölgesi başta olmak üzere eklem ve kas ağrılarına neden olduğu belirtiliyor.
Hamileliğiniz süresince yaptığınız egzersizler çok önemlidir. Hamile kalmadan önce yaptığınız egzersizlere devam edebileceğiniz gibi doktorunuza danışmanız da gerekebilir.
Egzersiz kuvveti dayanıklılığı artırır ve enerjiyi yükseltir. Ayrıca araştırmalara göre fiziksel açıdan formda olmak, doğum sancısı sürecinin kısalmasını sağlayabilir, doğum komplikasyonları riskinizi azaltabilir ve doğum sonrası iyileşme sürecinizi hızlandırır.
Neler yapabilirsiniz?
– Düzenli yürüyüş yapmak iyi bir başlangıç olabilir.
– Doğum öncesi yoga, su jimnastiği veya egzersiz derslerine katılabilirsiniz.
– Egzersiz esnasında sık sık mola verip su için.
– Futbol gibi temaslı sporlardan kaçının. Kondüsyon bisikletini tercih edebilirsiniz.
– Sırtüstü ve göbek üstü uzanmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının.
– Mekik ve karın sıkılaştırma egzersizleri sakın yapmayın.
