Yazı İçeriği
Pelvik taban kasları, pelvis kemiğimizin alt kısmını destekleyen eşkenar dörtgen şeklinde kaslar olup, 9 ay boyunca bebeği taşımak zorundadır.Bu nedenle pelvik taban bölgesi ,hamilelik süresince bebeğinizin artan ağırlığını desteklemek için iyi bir formda olmalıdır. Diğer taraftan pelvik taban bebeğinizin doğumunda son çıkış bölgesidir. Doğumda, oldukça fazla bir gerilime maruz kalır, ve doğum boyunca büyük bir baskı altındadır.Bu yüzden hem doğumu kolaylaştırmak hem de pelvik tabanın zayıflamasını önlemek için gerek hamileliğe gerekse doğuma hazırlamak önemlidir.
Hamile anneler Anne Bebek Kulübü FORUM’da buluşuyor! Aramıza katılmak için tıklayın!
Doğum için pelvik taban kasları nasıl olmalıdır?
Eğer pelvik taban kaslarınız çok gerginse doğum olayı uzun ve zor geçebilir. Buna karşın eğer esnek olursa doğum sırasında kolayca gevşeyebilir ve böylece bebeğin çıkışında daha az direnç olur, epizyotomi ve perine yırtık riski azalır. Esnek olmasının yanında bir o kadar da kuvvetli olması gerekir.
Yalnız dikkat çekmek gerekir ki kuvvetli olmasını istiyoruz fakat aşırı kaslı olmasını değil, pelvik taban kasları kasılabilmenin yanında istirahatte oldukça rahat ve gevşek de olmalıdır; gergin olmamalıdır. Bazı araştırmalar göstermiştir ki ,eğer pelvik tabanı hiç çalışmazsak sadece hamilelik süresince bile kendi kas kuvvetinin yarısını kaybeder. İkinci ve üçüncü çocukta bu daha fazla olur. Bu durum da idrar kaçırmalara davetiye çıkarır. Oluşabilecek idrar kaçırma (inkontinans) problemine karşı durmak için, bu kas zayıflamasına müdahale etmek gerekir.
Pelvik taban kaslarımın zayıf olduğunu nasıl anlarım?
Doktorunuz veya bu konu ile çalışan fizyoterapistiniz pelvik taban kaslarınızın zayıf olup olmadığını size söyleyecektir. Bazı semptomlarda buna işaret eder.
Örneğin, öksürürken veya bir efor harcarken damla dahi olsa idrar kaçırıyorsanız pelvik taban kaslarınız için egzersiz yapmanız gerektiğini gösterir. Her şekilde pelvik kas tonusunuz azalmış olsa da olmasa da, hamilelik boyunca bu kasları çalışmanız tavsiye edilir.
Pelvik taban kaslarını kuvvetlendirmek için kendim ne yapabilirim?
En kolay şekliyle yapabileceğiniz egzersiz, bu kaslarınızı sıkıp bırakmak olabilir. Kasları sıkmak demek kapatmakla eş anlamlıdır. Sıkıp arkadan öne yukarı kaldırmak. Daha sonra gevşetmek ise, açmak yani kasları aşağı doğru hareket ettirmektir. Önemli olan iki yönde de bu kasların doğru çalışmasıdır.
Egzersiz yapmadan önce idrarınızı yaparak boş bir mesane (idrar torbası )ile yapmanız gerekir. Sırtüstü uzanın rahatça dizlerinizi bükün. Öncelikle rahat nefes alıp verdiğinizi gözlemleyin, sonra bu kaslarınızı sıkıp, idrarınız gelmiş de tutuyormuş gibi yapın 5 saniye tutun ve rahatça gevşeyin. Bu kasları sıktığınızda bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı sıkmadan yapacaksınız.10 kez tekrarlayın.
Hamilelik sırasında bu egzersizler bebeğe bir zarar vermez. Gevşeme egzersizlerini de erken doğuma neden olacak korkusu içinde olmadan rahatça yapabilirsiniz. Bu egzersizler hem bebeğin doğumunu kolaylaştıracak hem de doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştıracaktır.
