Yazı İçeriği
Hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır? Hamilelikte beslenme bebeğin sağlığını nasıl etkiler? Hamilelikte örnek günlük beslenme listesi nasıl olmalıdır? Hamilelikte beslenme kaçıncı aydan itibaren önemli? Hamilelikte mide bulantısı ve kabızlık durumlarında nasıl beslenilmeli? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı-Perinatolog Prof.Dr.Sevtap Hamdemir Kılıç, anne adayları için hamilelikte beslenme önerilerini yazdı. İşte hamile anneler için beslenme rehberimiz!…
Hamilelikte beslenme programı nasıl olmalı?
Sevgili anne adayları, önümüzde bizi bekleyen kocaman bir kırk hafta var. Gebelik diyetine kendin için ve biricik miniğin için dikkat etmelisin! Diyetten kastım elbette yemekten kısıtlamak değil her şeyden yeteri kadar ve düzenli tüketmek. Sağlıklı bir beslenme diyeti oluşturmalıyız. Aslında belki de özetle bebeğine vermekten kaçınacağın her şeyden kaçınsan bile yeterli olacak.
Altın maddeler:
1.Protein
2.Kalsiyum
3.Tam tahıllar
- Gökkuşağının tüm renklerinde sebzeler, yeterli meyveler
- Sağlıklı yağlar
– Hem senin hem de bebeğinin kilosunu desteklemeli.
– Kendi sağlığını korumalısın.
– Kilonu, kan basıncını ve kan şekerini dengede tutmalısın.
Gebelikte düzenli ve dengeli beslenmenin önemi nedir?
- Bebeğinin sağlığına destek olur, düşük doğum ağırlıklı olmasını engeller.
- Daha iyi bir beyin gelişimini sağlar.
- Gebelik ile meydana gelebilecek anemiden korur.
- Gebelik şekerinden korur böylelikle iri bebek dünyaya gelmesini engeller.
- Preeklampsi riskini azaltır.
- Duygusal düzen sağlar.
- Dengeli kilo almayı sağlar,
- Doğumdan sonra çabuk toparlanmaya ve alınan kiloları vermeye yardımcı olur yeterli kilo almak
Gebeler nasıl beslenmeliler?
Konstipasyon (kabızlık) durumunda
Kabızlık sorununuz varsa önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tüketiniz. Sabah aç karnına 1 su bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostusu içiniz. Günde 2.5 litre su ve sulu yiyecekler tüketiniz.
Mide bulantısı – kusma durumlarında
1: Yağ dokulu ve baharatlı yiyeceklere (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızarmış besinler) tüketmeyiniz.
2: Yemeklerle birlikte su ve sulu gıdalar tüketmeyiniz. Bunları yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketiniz.
3: Yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika uzanınız.
4: Sabah yataktan kalkmadan önce 1 dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tüketiniz.
5: Bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınınız, azar azar sık yemek yiyiniz.
Gebe bir kadının yeterli ve dengeli beslenebilmesi için bir günde alması gereken yiyecek miktarları:
1: Grup : Süt grubu
3 su bardağı süt veya yoğurt (500gr)
3 kibrit kutusu kadar peynir (taze peynir tüketmeyiniz)
- Grup: Et grubu
1 yumurta
2-4 köfte kadar et (balık,tavuk,veya dana)
3.Grup: Tahıl grubu (200gr ekmek)
4orta dilim ekmek, 4-6 yemek kaşığı pilav, makarna
1-2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
(kuru fasulye, nohut, barbunya v.s.)
- Grup: Sebze grubu
3-4 porsiyon sebze (çiğ veya pişmiş)
5.Grup: Meyve grubu
3-4 porsiyon meyve (1 porsiyon meyve, 1 orta boy elma,
Portakal veya küçük bir salkım üzüm. 10-15 tane kiraz veya
Çilek, ince bir dilim kavun veya karpuz.
- Grup: Yağ grubu
Yağ grubu, zeytinyağ ve diğer sıvı yağlar.
Fındık, fıstık, cevizdir.
4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır) 10-15 adet fındık, fıstık, 2-3 adet ceviz)
Hamilelikte beslenme listesi
ÖRNEK YEMEK LİSTESİ
SABAH KAHVALTISI:
1 su bardağı süt
1 adet yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
5 adet zeytin
1 orta dilim ekmek
Söğüş sebze
ARA: 1 porsiyon meyve
ÖĞLE YEMEĞİ:
60 gr etli yemek (2 köfte şeklinde veya sebzeli olarak pişirilebilir)
Veya bir tabak kuru baklagil yemeği
1 porsiyon çorba
1kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek
İKİNDİ KAHVALTISI:
2 kibrit kutusu kadar peynir
1 orta dilim ekmek
1 porsiyon meyve
AKŞAM YEMEĞİ:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon çorba
½ kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek
YATMADAN ÖNCE:
1 su bardağı süt
2 porsiyon meyve
