Yazı İçeriği
Gebelik döneminde tüketilmesi gereken besinler nelerdir? Hamilelik döneminde beslenme nasıl olmalı? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı-Perinatolog Prof. Dr. Sevtap Hamdemir Kılıç, gebelikte beslenme önerilerini yazdı!…
Gebelikte beslenme nasıl olmalı?
Anne adayının gebelik sürecini hem kendisi hem de bebeği için sağlıklı geçirmesinin birinci temeli düzenli beslenmesidir. Beisn gruplarına dikkat etmesi, gelişimi için biraz kendisine ve yediklerine özen göstermesi gerekmektedir. Ancak anne adayının alacağı fazla besinlerde bazen anneye kalori olarak geri dönebilir. Bu nedenle düzenli beslenirken dengeli beslenmeye de özen göstermesi gerekmektedir.
Gebelikte beslenme önerileri
Peki hangi besin gruplarını daha fazla tüketmeliyiz?
- Protein
- Kalsiyum
- Demir
- Folik asit
- C vitamini
Su ve mineraller ‘den zengin beslenmeye özen gösterirken besinler başlık olarak incelerse eğer hangi besinlerde tüketim daha yoğun olmalıdır?
Gebelikte beslenme listesinde neler olmalı?
- Yumurta: anne ve bebeğin ihtiyacını karşılamak için en kaliteli protein kaynaklarından birisi yumurtadır. Proteinin yanı sıra vitmain ve mineralleri de içerisinde barındıran yumurta folik asitten zengin olmakla birlikte nöral tüp defektini engellemekte destek olmaktadır. Ayrıca bebeğin göz ve beyin sağlığını da etkileyecek olan Omega-3’üde içerisinde barındırır. Ancak kesinlikle çiğ tüketilmemeli ve pişirirken tamamen pişmesine özen gösterilmelidir.
- Tam tahıllı ekmek ve bulgur: sindirim sağlığı açısından önemli bir rol oynayan tah tahıllı ekmek ve bulgur grubunu tüketirken elbette dengeli bir şekilde almaya da özen göstermeliyiz. Sindirim sisteminin açlışmasına yardımcı olurken stres yönetiminde de olumlu rol oynarak kan şekerini düzenleyebilmektedir.
- Ceviz, fındık,badem,fıstık: bitkisel kaynaklı omega-3 selenyum çinko içeriğinden dolayı bebeğin beyin gelişimi çin hamilelik döneminde önerdiğimiz bir besindir. Omega-3 de bulunan DHA sinir sisteminin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır.
- Yoğurt: Yoğurt denince akla sanırım kime sorsak ilk önce kalsiyum gelir, kemikler ve iskelet gelişimi gelir diye düşünüyorum. Bebeklerde de iskelet sisteminin gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyarlar ve bunu anneden alırlar. Yağ oranı azalmış yoğurtta daha fazla kalsiyum olduğu için bir çok çalışma da belirtilmiştir. Ayrıca protein bakımındada zengin olmasının yanı sıra barsaklar için de bir probiyotik kaynağıdır.
- Yağsız kırmızı etler: Demir ihtiyacı gebelikte neredeyse iki kat daha fazla oluşuyor. Vitamin olarak ilaçlarla vücudumuza alsakta elbette yine de kırmızı ette bulunan demire de ihtiyacımız oldukça fazla gibi görünüyor. Yorgunluk hissini azaltan demir kaynağı olan kırmızı etin yağsız kısmını da bu dönemde tüketmek sizin için faydalı olacaktır. Ancak kızartmıyoruz haşlıyoruz veya ızgara şeklinde tüketiyoruz.
- Kurubaklagiller: Kabızlık ve hemoroid gibi sorunlarla karşılaşma riskini azaltmak için tüketmeye önem vermeliyiz. Aynı zaman da elbette lif ve proteinde barındırıyor içerisinde.
- Balık: Bebeğin göz ve beyin sağlığını korumak amacı ile en önemli etken omega-3’dür. Gebe annelerin ve onların bebekleri için hiçbir yan etkisi olmayan omega-3 den zengin olan balıklar arasında daha az ağır metal içerdiği için anne adaylarının güvenle yiyebileceği bir balık türü olabilir somon balığı.
- Kuru meyveler: Vücuda antioksidan sağlar. Özellikle kurutulmuş armut gebelik dönemindeli mide bulantılarını geçirdi söylenir ve anne adayına önerilir.
- Ve en önemli madde aslında su: annenin gebelik döneminde su ve besin öğeleri gereksinimi artmaktadır. Gebe anne adayı günde 2-2,5 litre su tüketmelidir.
