Yazı İçeriği
Çocukların yoğun bir eğitim döneminde hem sağlıklarını korumak hem de başarılarını desteklemek, ebeveynlerin öncelikleri arasında yer alıyor. Okul çağında, çocukların bağışıklık sistemlerini güçlü tutmak, odaklanmalarını sağlamak ve enerjilerini dengede tutmak için doğru beslenme ve uyku alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşıyor. Peki, okul çocuklarında uyku ve beslenme nasıl olmalı? Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aslı Yalçınkaya, çocukların bu süreçte güçlü kalmaları için velilere yol gösterecek önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Çocuğunuza kahvaltı alışkanlığını kazandırın
Okul çağı, büyüme ve gelişmenin hızla ilerlediği bir dönemdir. Bu dönemde doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak, çocukların tüm yaşamları boyunca sağlıklı bireyler olmalarını sağlar. Dr. Aslı Akyol Yalçınkaya, özellikle kahvaltının önemine dikkat çekiyor. “Kahvaltı, çocukların enerji dolu bir gün geçirebilmeleri için vazgeçilmezdir. Yumurta, kuru meyve, ceviz ve tam buğday ekmeği gibi besinlerle güne başlayan çocuklar, gün boyunca daha dengeli bir enerjiye sahip olur” diyor. Ayrıca kahvaltının çeşitlendirilebileceğini ve peynirli tost, yaban mersini gibi sağlıklı seçeneklerle de çocukların kahvaltı alışkanlığı kazanmalarına yardımcı olunabileceğini belirtiyor.
Günlük beslenme düzeni nasıl olmalı?
Gün içinde çocukların hem yeterli hem de kaliteli kalori alması gerektiğini vurgulayan Dr. Yalçınkaya, basit şekerler, paketli gıdalar ve fast food tarzı yiyeceklerin yerine sağlıklı besinler tercih edilmesini öneriyor. Çocukların öğünlerinde mutlaka süt ürünleri, hayvansal proteinler, baklagiller ve sebzeler bulunmalıdır. Ayrıca tam tahıllı ekmek, çinko ve diğer besin maddeleri açısından zengin kuruyemişler ile çocukların bağışıklık sistemlerinin güçlendirilmesi desteklenebilir. Dr. Yalçınkaya, “Günlük bir avuç kuruyemiş ve bir porsiyon meyve çocukların sağlıklı gelişimi için önemlidir” diyor.
Uyku ve bağışıklık ilişkisi
Yeterli uyku, bağışıklık sistemi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Dr. Yalçınkaya, 6-13 yaş arası çocukların günlük 9-12 saat, 14-17 yaş arası çocukların ise 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. “Kaliteli ve yeterli uyku, çocukların okulda dikkat ve konsantrasyon sürelerini uzatırken, bağışıklık sistemlerini de güçlendirir” diyen Dr. Yalçınkaya, geç yatmanın ve ekran başında fazla zaman geçirmenin büyüme hormonu üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini vurguluyor. Bu nedenle, çocukların uyku öncesi en az bir saat önce ekranlardan uzaklaşmalarını öneriyor.
Hafta sonları dahil tutarlı bir rutin
Çocukların erken yatma alışkanlığı kazanmalarının hem fiziksel hem de zihinsel gelişimlerini desteklediğini belirten Dr. Yalçınkaya, hafta sonları dahil tutarlı bir uyku rutinine sahip olmanın önemini vurguluyor. “Erken yatan, erken kalkan, düzenli ve kaliteli beslenen çocuklar her zaman daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olur” diyor.
