Gebelik süreci çok özel ve güzel bir süreç olmasının yanında bir o kadar da zorlu bir süreçtir.. Bu gebelik sürecinde kadınların %75-80’i özellikle sabahları olmak üzere gün boyu devam edebilen mide bulantısı çektikleri görülmektedir. Bulantılar genellikle hamilelik döneminin 4.-8. haftasında başlar ve 14. haftalarına doğru etkisini azaltabilmektedir. Sayıları az olsa da bazı gebelerde bu sorun doğum gerçekleşene kadar devam edebilmektedir.
Bu dönemde fizyolojik ve hormonal bazı değişiklikler görülmektedir. Mide bulantı sebeplerinin başında hamileliğe bağlı artan gebelik hormonları gelmektedir. Özellikle B-HCG hormonunda görülen artış mide bulantıları ile direkt ilişkilendirilmektedir. Bu hormon 12. haftanın (3.ay=1.trimester) bitiminden itibaren azalmaya başlar ve anne adaylarında rahatlama görülmektedir.
Anne adaylarımızla mide bulantımızı en aza indirebilecek bazı noktalara bakacak olursak;
– Aşırı yağlı,kızartılmış ürünlerden uzak durun.
– Sabah kahvaltımızı olabildiğince hafif yapalım. Örneğin; sade kızarmış ekmek/galeta/etimek/peynir-ekmek gibi hafif besinlerle başlayalım.
– Yemek tükettikten sonra hemen yatış pozisyonuna geçmeyin.
– Mideniz boş kaldıkça mide bulantı durumunuzun daha da artacığını unutmayın. Bu sebeple öğün atlamayın, az ve sık beslenme düzeninize devam etmeye özen gösterin.
– Sıvı tüketiminize özen gösterin. Yemeklerle birlikte değil; yemeklerden 20-30dk önce veya sonra su tüketmeye dikkat edin.
– Gün içerisinde 2-2,5 litre mutlaka su tüketmeye özen gösterin. Bir anda büyük bir bardak tüketmek yerine, azar azar içmek bulantı durumunuzu engelleyecektir.
– Ketçap,mayonez,krema gibi yağ içeriği yüksek besinlerden uzak durun.
– Sade makarna,kraker,patates,sebze gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih edin.
– Acılı ve baharatlı besinler mide bulantınızı artıracağından dolayı uzak durun.
– Öğünlerinizi yavaş ve bol çiğneyerek tüketin.
– Nane ve limon ikilisine bir de zencefil ekleyerek mide bulantılarınızı en aza indirebilirsiniz.
– Zencefili sebze ve diğer yiyeceklerin üzerine de rendelemek bulantınızı azaltacaktır.
– Gece yatmadan 2-2,5 saat önce önce kraker, kuru yiyecekler veya bir meyve ile gece ara öğünü tüketmek iyi gelecektir.
