Hamilelikte kabızlık için doğal çözümler

Gebelik döneminde bir çok kadın kabızlıktan şikayet etmiştir. Beslenmeye dikkat ederken kabızlık oluşması hamilelik sürecini de sıkıntıya sokmaktadır. Rahat bir hamilelik geçirmek ve hamilelik dönemi kabızlığına doğal çözümleri Uzman Diyetisyen Hilal Konak, Anne Bebek Kulübü için yazdı.

Gebelikte karşılaşılan kabızlık için doğal çözümler

Gebelik döneminde sıklıkla karşılaşılan problemlerden biri kabızlıktır. Gebelik süreciyle birlikte vücutta değişen hormon seviyeleri, özellikle düz kasları rahatlatan progesteron hormonundaki artış bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olmaktadır.

Gebelik döneminde kabızlık sorunu yaşamamak için;

• Güne 1 bardak ılık su ile başlanmalı ve günde en az 2-2,5 lite su tüketilmeli.
• Günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmeli. 2 porsiyon taze meyve, 1 porsiyon kuru meyve tüketilebilir. Kuru kayısı ve kuru erik kabızlık problemini çözmede etkilidir.
• Günde 1-2 bardak şeker ilavesiz komposto tüketilebilir.
• Beslenmede sebzeler eksik kalmamalı! Özellikle akşam yemeklerinde zeytinyağlı sebzelerden oluşan bir menü ile hem vitamin-mineral dengesi koruyacak hem de posa alımına katkı sağlayacaktır.
• Haftada 2-3 kez yulaf ezmesi tüketilmeli. Yulaf, yoğurt, meyve ve ceviz ile hazırlanan bir öğün bağırsak hareketini artıracaktır.
• Haftada 1-2 kez kurubaklagil tüketilmelidir. Baklagiller hem bitkisel protein hem de posa kaynağıdır.
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç yerine bulgur tüketilmeli.
• Et/tavuk/balık içeren bir ana öğünün yanında mutlaka iyi yıkanmış bol yeşillikli salata tüketilmeli. Salataya eklenen limon da etteki demirin emilimini artıracaktır.
• Salatalara zeytinyağı eklenmeli. Zeytinyağı kabızlık sorununu çözmeye yardımcı olurken, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini artırmaktadır.

Kabızlık için tarifler:

Tarif 1:

• Haşlanmış 2 kuru kayısı
• Haşlanmış 3 kuru erik
• 2 tam ceviz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirin. Bu karışımdan her sabah 1-2 tatlı kaşığı tüketebilirsiniz

Tarif 2:

Smoothie

• 1 bardak (200 ml) laktozsuz süt ya da kefir
• 1 küçük armut
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Tarçın
• Tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirin.