Sağlıklı beslenip diyet listesine uyduğumuz halde bazen inatçı kilomuzda sabit şekilde takılıp kalabiliyoruz. Dirençli kilolar bir türlü gitmiyor. Kilo vermeniz durduysa, hızlandırmak için sizlere Diyetisyen Şevval Güzel’in bazı önerileri var. İşte, kilo kaybı yavaşlayanlara uzmanından tüyolar…
Diyete başlanılan ilk günlerde kilo vermeniz hızlı olabilir, metabolizma hızınıza ve verdiğiniz kiloya göre bu hız bir süre daha devam edecektir. Ancak kilo verme bir süreden sonra yavaşlar hatta bazı durumlarda diyet programınıza harfiyen uysanız bile durma noktasına gelebilir. Bu durumda önemli olan moralinizi ve motivasyonunuzu kesinlikle düşürmeden diyete, egzersize devam etmektir. Kilo vermenizin durması veya yavaşlaması halinde panikleyerek kendinizi aç bırakmak yanlış bir yoldur. Siz aç kaldıkça metabolik hızınız daha da yavaşlar ve daha fazla kilo alma riski oluşur. Tartıda azar azar giden gramların ya da kilo sabitliğinin çeşitli nedenleri olabilir.
Dirençli kolaları vermek için öneriler
Hedef kilonuzu yanlış belirlemiş olabilirsiniz. BKİ dediğimiz beden kütle indeksi her zaman yeterli olamayabiliyor. Ek olarak yağ-kas oranı ve yaşınızı da hesaba katmalısınız.
Gençliğinizdeki kilo verme hızınızla günümüz arasında farklar oluşmuş olabilir. Diğer bir neden daha önce yapılan hatalı diyetlerdir. Hepimiz biliyoruz ki yediğimiz yiyecekler geleceğimizi belirlemekte etkili. Yapılan araştırmalarda gençlik döneminde protein açısından yüksek ama çok düşük kalorili diyet yapan grupla yüksek lifli ve dengeli diyet yapan grup karşılaştırılıyor. Yetişkinlik dönemlerinde ise ilk grubun daha kilolu ve yağ oranlarının daha yüksek olduğu görülüyor.
Hatalı diyetler, ileri yaşlarda zor kilo vermenizin sebebi olabilir. Çok düşük kalorili, size özel planlanmamış diyetler metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve sonrasında daha zor kilo vermenize sebep olabilir. Unutmayın ki kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir. Çünkü vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır.
Egzersizi hayatınızdan asla çıkarmayın, mutlaka destekleyin. Başlangıçtaki disiplinli hal genellikle hedefe yaklaştıkça bozuluyor. Nasıl olsa az kaldı deyip rehavete kapılmayın. Tartıda istediğiniz değeri görene kadar aynen devam edin, düzeninizi değiştirmeyin.
Çevreden gelen yemek tekliflerine ve ısrarlara kulak asmayın. Gelen iltifatlar ve övgüleri kabul edin ama sadece o kadar. Unutmayın, her gün yapılan 50-60 kalorilik küçük kaçamaklar, haftada 400-500 kalori, ayda da iki bin kalori eder.
Son inatçı kilolar ne olacak?
Diyelim ki başarılı süreçle 10 kilo verdiniz, hedefinize sadece 2 kg kaldı. Listeyi dikkatlice takip ediyor her sabah heyecanla tartıya bakıyor ama bir türlü o istediğiniz rakamları yan yana göremiyorsunuz. Size iyi bir haberim var, yalnız değilsiniz. Son kilolar biraz zor gider. Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Hepimizin direnç gösterdiği bir vücut ağırlığı olabilir. Hareketi arttırarak bu duruma en hızlı yanıtı alabilirsiniz.
OKUMALISINIZ: Ramazan ayında sahurda ve iftarda nasıl beslenmeli?
