Yazı İçeriği
Çocuğun sağlığı ve beslenmesi nasıl olmalı? Çocuklara sağlıklı kahvaltı alışkanlığını nasıl kazandırabiliriz? Diyetisyen Meltem Yavaş, çocuklar için sağlıklı ve dengeli beslenme önerilerinde bulundu!…
Çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri
Çocukların beslenme alışkanlıkları ailenin beslenme biçimi, sosyo-kültürel durumu ,çevresel faktörler gibi birçok durumdan etkilenir. Yetişkinlik döneminde sağlıklı bir birey olabilmeleri için çocukluk döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırılmalıdır.
Çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırılmasında rol oynayan ebeveynler,aile üyeleri veya yakın çevredeki bireylerin bu süreçte ,katı yasaklar koymadan,ödül-ceza sistemi uygulamadan ,sınırsız hoşgörüyle birlikte çocuğun her istediğini yapma gibi davranışlardan uzak durarak süreci yönetmeleri gerekir.
Gelin madde madde yapmanız gereken noktalara göz atalım:
1- Sağlıklı kahvaltı alışkanlığı kazandırılmalı
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kahvaltıyla başlar.Çocuklarınıza her gün yumurtanın,peynirin,tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarının bulunduğu besin ögelerinden dengeli kahvaltılar hazırlayın.
2- Beslenme çantası hazırlayın
Online eğitim sonrasında çocuklar yeniden fiziksel olarak okullara gittiğinde evde kazandırdığınız sağlıklı beslenme alışkanlığını beslenme çantası hazırlayarak devam ettirebilirsiniz. Eğer okulda sağlıklı seçenekler bulabileceği bir yemekhane varsa ara öğünleri için; eğer ana öğünler için okulda bir seçenek (yemekhane vb.) yok ise hem ana hem ara öğünler için beslenme çantasına uygun besinleri koymalısınız.
3- Beslenme saatleri ve aile sofrası
Gün içerisindeki beslenme saatleri belirli bir düzene oturtulmalı ve evde yenilen yemeklerde ailece sofraya oturmaya özen gösterilmelidir.Sofrada sıkıntı verici,üzücü konuşmalar ve tartışmalar yapılmamalı,tek tip besinleden uzak çeşitli besin gruplarını( süt-yoğurt grubu,sebze-meyveler, ekmek-tam tahıllar, et-kurubalagiller) içeren menüler hazırlanmalıdır.
4- Çocuğunuzu su tüketmeye teşvik edin
En sağlıklı içeceğin su olduğu bilincini çocuklarınıza aşılamaya çalışın.Okul çantasına akşamdan bir şişe su koymaya , evde bulunduğu zaman diliminde de su içmeye teşvik etmeye özen gösterin.
Bir sonraki yazıda görüşmek üzere,herkese sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
