Yazı İçeriği
Anne ve baba olmak, hayatın en güzel deneyimlerinden biridir. Ancak, bu eşsiz deneyimin yanı sıra büyük bir sorumluluk da beraberinde gelir. Bebek sahibi olmayı planlayan çiftler, sağlıklı bir hamilelik ve bebek gelişimi için beslenme düzenlerine dikkat etmelidir. Gebelik öncesinde doğru beslenme alışkanlıkları, gebelik şansını artırabilir ve bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesine yardımcı olabilir. Peki bebek planlayan çiftler nasıl beslenmeli, nelerden kaçınmalı? Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan Adıtatar, çocuk isteyenlere hamilelik öncesi beslenme önerilerini yazdı!..
Bebek planlayan çiftler nasıl beslenmeli?
Çocuk sahibi olmak isteyenler için beslenme önerileri
Çocuk sahibi olmayı planlamak, hem fiziksel hem de duygusal olarak hazırlık gerektiren bir süreçtir. Çiftler, hamilelik şansını artırmak ve sağlıklı bir gebelik süreci yaşamak için çeşitli adımlar atarken, beslenmenin bu hazırlığın en önemli parçalarından biri olduğunu unutmamalıdır. Doğru beslenme, üreme sağlığını olumlu yönde etkileyebilir ve hem anne hem de babanın genel sağlığını destekleyebilir. Peki, çocuk sahibi olmayı düşünen çiftler nasıl beslenmeli?
Kan tahlilleri önemli
Öncelikle yeni bir düzene başlamadan önce mutlaka kan tahlilleri yaptırılmalı. Her hangi bir eksiklik varsa mutlaka yerine konmalı bu sayede özellikle annenin sağlığını korumuş bebeğin sağlığını da desteklemiş oluruz. Rutinde vitamin ve mineral eksikliği yaşayan bir annenin gebelikle beraber değerlerinde daha çok düşmeler olabilir ki bu da ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Vitamin ve minerallerin dışında tiroid fonksiyonlarının kontrolü ve şeker riskinin de takibi için yine mutlaka kan tahliline ihtiyaç vardır.
Folik asit çok değerli
Planlı bir gebelikse mutlaka kadın doğum uzmanı takibinde gebelikten 3 ay önce folik asit kullanılmaya başlanması çok önemlidir. Avokado, yeşil yapraklı sebzeler de folik asidin iyi kaynaklarındandır bu nedenle beslenmenizde bunları da arttırabilirsiniz.
Antioksidan beslenme
Gebe kalabilme ihtimalinizin artması için antioksidan besinlerin tüketilmesi vücudun toksinlerden arınabilmesi çok önemlidir. Bu nedenle mutlaka çiğ meyve ve sebzelere beslenmenizde yer vermelisiniz. Özellikle brokoli, lahana, turp gibi antioksidan kapasitesi yüksek sebzeler orman meyveleri, çekirdekli kara üzüm gibi meyveleri mutlaka tüketmelisiniz.
Protein ve sağlıklı yağları tercih edin
Gebelik öncesinde hem anne hem de baba adayının yeterli protein alması, hormon dengesini sağlamada ve hücre yenilenmesinde önemli bir rol oynar. Yumurta, balık, beyaz et, baklagiller gibi protein kaynakları, üreme sağlığına katkıda bulunur. Özellikle babalar için çinko açısından zengin olan proteinler, sperm kalitesini artırabilir.
Sağlıklı yağlar da vücudun hormon dengesini korumasına ve üreme sağlığını desteklemesine yardımcı olur. Avokado, zeytinyağı, fındık ve balık yağı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler, sperm ve yumurta hücrelerinin sağlıklı bir yapıya sahip olmasını sağlar.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Gebe kalmadan önce vücudunuz ne kadar temiz olursa bebeğinizin de toksin yükü o kadar düşük bağışıklığı da o kadar kuvvetli olur. Yine hamile kalma ihtimalinizi de arttırmak istiyorsanız mutlaka temiz beslenmeye ve aldığınız ürünlerin içeriklerini okumaya özen göstermelisiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin
Beslenmenin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de çocuk sahibi olma sürecini kolaylaştırabilir. Düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek ve yeterli uyku almak, hem hormon dengesini sağlar hem de genel sağlığı olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak, üreme sağlığını korumada kritik bir rol oynar.
Okuma önerisi: Tüp bebek tedavisi hakkında sık sorulan sorular
Hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler
Bazı besinler, üreme sağlığını ve gebelik şansını artırma konusunda özel bir etkiye sahiptir. İşte bu gıdalardan bazıları:
Brokoli: E ve C vitamini, çinko mineralini içermektedir. Bu sayede yumurta ve spermin DNA hasarını önler. Sperm kalitesini arttırır.
Yumurta: Gebelikte progesteron hormonunun salınımı önemli bir yer tutar. Yumurtanın içeriğinde bulunan B6 vitamini ve D vitamini progesteron salgısından sorumludur.
Avokado: Azteklere göre doğurganlığı artıran mükemmel besin avokadoydu. Yapılan araştırmalarda bu düşünceyi destekler nitelikte. E vitamini içeriği ile rahim duvarını iyileştirdiği ve hamileliğin gerçekleşebilmesi için embriyonun döllenmesine yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca avokado içeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri ile oksidatif stresi önleyerek sperm ve yumurta hücrelerinin kalitesini arttırır.
Lahana: Lahana di-indol methan (DIM) açısından zengin bir besindir. DIM kısırlığın yaygın sebeplerinden olan endometriozis yani çikolata kisti ve miyom oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir. Mevsimi de geliyorken mutfağınızdan lahanayı eksik etmeyin.
Havuç ve domates: Beta-karoten açısından zengin olan havuç yumurtalıklardan yumurtlama oranlarını artırırken, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltır. Beta-karoten ısıya maruz kaldığında artan bir vitamindir. Bu nedenle havuç ve domates sotesi daha etkili olacaktır.
Gebe kalmak için hangi vitaminler alınmalı?
Beslenme yoluyla vücuda alınan vitamin ve mineraller, üreme sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. İşte gebelik öncesinde dikkat edilmesi gereken bazı önemli vitaminler ve mineraller:
D vitamini
D vitamini, hormon dengesini sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Güneş ışığından yararlanmanın yanı sıra, somon, süt ürünleri ve yumurta gibi besinler D vitamini açısından zengin seçeneklerdir.
C vitamini
Antioksidan özelliği ile hücreleri koruyan C vitamini, sperm kalitesini artırmaya yardımcı olur. Narenciye, kivi, çilek gibi C vitamini bakımından zengin meyveler, günlük beslenmeye dahil edilmelidir.
Çinko
Çinko, özellikle erkeklerde sperm sağlığı ve kalitesi için önemli bir mineraldir. Kabak çekirdeği, kırmızı et ve deniz ürünleri çinko açısından zengin kaynaklardır.
Demir
Demir, vücuttaki oksijen taşınmasını sağlar ve kan üretiminde önemli bir rol oynar. Demir eksikliği, hamilelik sürecinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için bu dönemde demir alımına dikkat edilmelidir. Kırmızı et, ıspanak, mercimek gibi demir açısından zengin besinler, beslenme düzeninde yer almalıdır.
Okuma önerisi: Ay ay hamilelikte beslenme
Obezite bebek sahibi olmayı etkiliyor
Obezite, hem kadın hem de erkek üreme sağlığını ciddi şekilde etkileyen bir faktördür. Aşırı kilo, vücudun hormonal dengesini bozarak kadınlarda yumurtlamayı olumsuz etkiler. Vücutta biriken fazla yağ dokusu, östrojen hormonunun normalden fazla salgılanmasına yol açar, bu da adet döngüsünü düzensizleştirir ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Erkeklerde ise obezite, sperm kalitesini düşürebilir ve sperm sayısını azaltabilir. Ayrıca, aşırı kilolu erkeklerde testosteron seviyeleri düşerken, östrojen seviyeleri yükselebilir; bu da sperm üretimini ve genel cinsel sağlığı olumsuz etkiler.
Vücut ağırlığının fazla olması kadar, aşırı zayıflık da üreme sağlığı için bir risk faktörüdür. Kadınlarda düşük yağ oranı, yumurtlama problemlerine neden olabilir ve gebelik ihtimalini azaltabilir. Vücut, hayati fonksiyonlar için yeterli enerji depolarına sahip olmadığında, üreme fonksiyonları ikinci plana atılabilir. Bu nedenle, ideal bir vücut ağırlığını korumak, üreme sağlığı için en iyi sonuçları verebilir.
Yetersiz ve dengesiz beslenme, üreme sağlığı için hayati önem taşıyan vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir. Örneğin, folik asit eksikliği doğum kusurlarına yol açabilirken, çinko eksikliği erkeklerde sperm kalitesini ve hareketliliğini olumsuz etkileyebilir. Aynı şekilde, omega-3 yağ asitleri ve demir gibi besin öğelerinin yeterli alımı, gebelik şansını artırır ve anne adayının sağlığını korur.
Bebek isteyen çiftler nasıl beslenmeli? Dilerseniz forum sayfamızda tecrübeli annelerimizden destek alabilirsiniz! Siz de aklınıza takılanları, merak ettiklerinizi veya öğrenmek istediklerinizi bize Forum Anne Bebek Kulübü üzerinden yazabilirsiniz. Kadınlar olarak birlikte güçlüyüz!
