Hava sıcaklıkların birden değişmesine bağlı ani ısı değişiminin hastalıklara yol açmaması için sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekmektedir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besinlerin bir kısmına bakacak olursak;
TURUNÇGİLLER
C vitami açısından oldukça zengin olan bu grup bağışıklık sisteminizi güçlenmesine yaardımcı olacaktır. Güçlü antioksidan içeriğine de sahip olan bu grup serbest radikallerle savaşarak, hücreleri korumaktadır. Portakal, mandalina, limon gibi turunçgiller bu grupta yer almaktadır.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yeşil yapraklı sebzeler lif ve posa bakımından zenginlerdir. Sindirim sistemi problemlerine de iyi geleceği gibi güçlü bir bağışıklık sistemi oluşmasında da önemli bir yere sahiptir. Ispanak,brokoli,kabak,enginar gibi yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve antioksidan içerikleri oldukça yüksektir.
YOĞURT
Probiyokler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan canlı bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesini engelleyebiliyorlar.
Zararlı mikroorganizmalardan korunmak ve enfeksiyonları önlemek adına bağırsak sağlığını yoğurt gibi probiyotik içeriği olan besinlerle desteklenmesi gerekmektedir. Sindirim sistemi problemlerine de iyi gelirken bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yoğurt, kefir gibi besinler probiyotik açısından önemli bir yere sahiptir.
BALIK
Somon gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Bağışıklık sisteminin gelişmesinde önemli rol oynamaktadır.
YUMURTA
Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olarak bilinen yumurta, tüm esansiyel aminoasitleri içermektedir. Özellikle kahvaltılarınıza yumurtayı ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
SARIMSAK
Sarımsak, çeşitli sülfür bileşikleri, pek çok amino asit, germanyum, selenyum, kalsiyum, bakır, demir, potasyum, magnezyum, çinko gibi mineraller yanında, A, B, C vitaminlerini de içerir. Sarımsak kan sulandırıcı özelliğiyle damar sağlığını korur ve tansiyon düşürücü etkiye sahiptir. Ancak aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
ZENCEFİL
Bağışıklık sistemini güçlendiren bitkilerin başında zencefil gelmektedir. Yüksek anti-mikrobiyal ve anti-inflamatuar etkilerinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirici özelliğiyle bilinmektedir. Özellikle taze zencefil bağışıklık sistemini poziitif yönde etkileyen bir besin öğesidir.
Yetersiz ve dengesiz uygulanan diyetler de kişinin bağışıklık sisteminin düşmesine sebep olmaktadır. Beslenmenizi düzenlerken bir uzmandan yardım alınız.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için;
- Açık havada spor yapılmalı,
- Pozitif düşünme,
- Stres ve yorgunluktan uzak durun,
- Düzenli uyku,
- Alkol ve sigaradan uzak durulması dikkat edilecekler arasında aklınızda kalsın 😉
