Yazı İçeriği
Bağışıklık güçlendirici besinler nelerdir? Çocukların bağışıklığını güçlendirmek için neler yapabiliriz? Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Harika Sönmez, çocuklar için bağışıklık güçlendirici besinleri yazdı!..
Bağışıklık güçlendirici besin takviyeleri
“Çocuklarda bağışıklık güçlendirmek için bir takviye kullanmamız gerekiyor mu?” sorusu bütün annelerin merak ettiği bir soru…
Çocuklarda doktor önerisi olmadan vitamin mineral takviyeleri kullanmanın yarardan çok zararı olabileceği unutulmamalı!
Peki doğal yollardan beslenerek çocuğumuzun bağışıklığını nasıl güçlendirebiliriz?
– Bol su içmesini sağlamalıyız.
– Barsak bizim 2. Beynimiz gibi ve barsaklarımızdaki yararlı bakterileri arttırmak çok önemli bu nedenle yoğurt, kefir gibi fermente süt ürünleri sık tüketilmeli
– Yulaf içerdiği beta-glukan ile bağışıklığı destekler , meyve ve yoğurt ile karıştırıp tüketilmesini öneriyoruz
– Zencefil ve zerdeçal gibi antioksidan baharatların sık tüketilmesi sağlanmalı
– C vitamini bağışıklık güçlendirmenin yanı sıra bir çok vitamin ve mineralin vücut tarağından kullanılmasını sağlar , bu nedenle özellikle narenciye , kivi ve yeşil yapraklı sebzelerin beslenmede yer alması önemli
– Çinko hem doğal bir antioksidandır hem de bağışıklık sistemi için çok önemli bir mineraldir
– Hindi, kuzu, dana eti, sarımsak, badem , kabak çekirdeği, yumurta sarısı, bezelye, susam çinko içeriği açısından çok zengin besinlerdir.
– Selenyum eksikliği de bağışıklık sistemi ve öğrenme üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir
Balık, tahıllar, dana, kuzu, hindi eti, kaju fıstığı, yumurta, muz selenyum içeriği yüksek besinler
– Omega 3 bağışıklığı destekler, büyüme ve gelişmeyi destekler, beyin gelişim ve göz sağlığı üzerine çok olumlu etkileri vardır
– Balık (ton başlığı, Norveç somonu, sardalya, hamsi, uskumru) , ceviz, semizotu, ıspanak ve lahana omega 3 içeriği zengin besinlerdir. Bu besinlerin en az haftada 2 gün düzenli tüketilmesi önerilir.
– D vitamini bağışıklık sistemi için çok önemli bir bileşendir.
– Balık, yumurta sarısı ve peynir gibi gıdalarda bulunur fakat tek başına besinlerle alınması yeterli olmadığımdan mutlaka düzeyi bakılmalı ve eksikliğinde d vitamini takviyesi başlanmalıdır.
-Tabi en önemli noktalardan biri abur cubur tüketiminin azaltılmasıdır.
Çocuklarda bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?
Koronavirüs pandemisinde “Çocuklarda bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
