Yazı İçeriği
Kola, çoğu kişinin sevdiği ancak sağlık açısından birçok risk taşıyan bir içecek olarak bilinir. Kolanın yüksek şeker ve zararlı içerikleri, obezite, diş çürükleri, diyabet riski ve uyku sorunları gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Anne Bebek Kulübü uzman kurulundan Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan Adıtatar, ailelerin ve özellikle çocukların sağlığını korumak için kolanın zararlarına ve sağlıklı içecek alternatiflerine dikkat çekiyor. Peki neden kola içmemiz gerekiyor, kolanın zararları nelerdir? İşte kolanın bilinmeyen zararları!
1 bardak kolada kaç küp şeker var?
Kola ayrıca yüksek şeker içerir. 250 ml yani 1 bardak kola yaklaşık 28 gram şeker içermektedir. Bu da yaklaşık 14 tane küp şeker demek. Bir anda 14 küp şekeri yiyelim yada suyla karıştırıp içelim desek eminim çoğu kişi içemez ancak kolanın içinde farketmeden bu 14 küp şeker içilmiş oluyor. Bu durum ise diyabet ve beraberinde diğer kronik hastalıkların riskini arttırmış oluyor.
Kolanın zararları nelerdir?
Kola, asitli içecekler arasında çoğu kişi tarafından şüphesiz en sevilen içecek. Özellikle de yemeklerin yada atıştırmalıkların yanında da tercih edilmesi tüketimini arttıran en büyük etken. Ancak bu kadar yaygın tüketilmesi tabii ki bizleri mutlu etmiyor. Çünkü içeriğinde fruktoz-glukoz şurubu, şeker, aroma, kafein, renklendirici gibi sağlığa zararlı maddeler var. Kolanın fazla tüketilmesi içeriği nedeniyle obezite, diş çürükleri, diyabet riski ve uyku sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, fosforik asit içeriğiyle de kemik sağlığı üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.
Diş çürümesine neden olabilir
Hem asidik yapısı hem de yüksek şeker içeriğiyle ağızdaki bakterilerin çoğalmasına elverişli ortam hazırlayan kola dişlerde çürümeye neden olabilecek bir içecektir.
Okuma önerisi: Sağlıklı dişler için ne yemeli, ne yememeli?
Obezite riskini arttırır
Besin değeri olmamasına rağmen 1 bardak kola yaklaşık 115 kaloridir. Kalori dengesi yaparak içerim diyen kişiler içinse ne yazık ki kötü bir haberim var. Besin değeri olmadığı için biz bu enerjiyi boş enerji kaynağı olarak nitelendiriyoruz. Yani başka bir besinden aldığınız 115 kalori ile bu kaloriyi denkleştirmeniz oldukça yanlış. Bu nedenle tüketimi obezite riskini arttırmaktadır.
Uyku sorunlarına neden olabilir
Kahve kadar yoğun kafein içeriği olmamasına rağmen hassasiyeti olan kişilerde uyku sorunlarına neden olabilir. Özellikle de akşam saatlerinde içilen kola uykusuzluk problemi beraberinde çarpıntı problemleri bile yaşatabilir.
Dehidratasyona neden olabilir
Her mevsim tercih edilse de yazın tüketimi artan kola bazen kişilerin su tüketimlerinin dahi önüne geçebiliyor. Bu da susuzluk hissinin giderilmesine sebep oluyor ancak su ihtiyacı tabii ki karşılanmış olmuyor. Çünkü susuzluk hissetmemeniz su ihtiyacınızın olmadığını göstermiyor. Hatta kola, kafein içeriği nedeniyle idrar söktürücü etki yapabilir ve bu da yine su ihtiyacınızın artmasına sebep olabilir. Bu durumsa dehidratasyon denilen sıvı kaybına neden olabilir.
Okuma önerisi: Hamilelikte yenmemesi gerekenler
Şekersiz kolanın zararları
Kalorisi 0 içiyorum diyenler.. Bazı kişiler kalorileri 0 olduğu için tatlandırıcılı kolaları tercih ediyor. Ve bunun zararlı olmadığını düşünüyor ancak hem diğer içerikler hala kolanın içerisinde bulunuyor hem de uzun dönemde fazla tatlandırıcı kullanımı insülin direnci başta olmak üzere bir çok kronik hastalığa kapı aralıyor.
Kimler asla içmemeli?
Çocuklar arasında tüketimi ne yazık ki çok yaygın olsa da çocukların asla içmemesi gereken içecekler arasında. Özellikle çocuklara ebeveynlerin örnek olması çok önemli. Yine hamileler ve emziren annelerin de koladan uzak durmasında fayda var.
Okuma önerisi: Çocuklar için sağlıklı içecekler nelerdir?
Çocuklar için hangi içecekler sağlıklıdır?
Kola yerine farklı alternatifler bulmak tüketimini azaltmada etkili olacaktır. Evde hazırlanan meyve marmelatlarıyla yapılan içecekler, taze sıkılmış meyve suları, ayran, kefir, evde yapılan meyveli kefirler, soğuk çaylar ve kahveler tercih edilebilir.
Anneler tecrübelerini paylaşıyor! Kolanın zararları nelerdir, çocuklar için sağlıklı içecekler nasıl hazırlanır? Diyet kolanın zararları var mı? Şekersiz kola zararlı mı? Hamilelikte kolanın zararları nelerdir? Kola anne karnındaki bebek için zararlı mı? Gebelikte kolanın zararları nelerdir? Sağlıklı içecek tarifleri ve annelerin tavsiyeleri için FORUM sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
ANNE BEBEK KULÜBÜ FORUM: Tıklayın, sohbete katılın!
Kolanın zararları ile ilgili bilimsel kaynaklar:
Hamile kadınlar neden yapay tatlandırıcılı içeceklerden uzak durmalı? https://www.health.harvard.edu/blog/pregnant-women-avoid-artificially-sweetened-beverages-201605179714
