Bilimin uykuyla ilgili araştırmaları sürüyor. Sonsuz ve gizemli bir konu olan uykunun insan hayatındaki konumu şüphesiz tartışılmaz bir öneme sahip.
Uzmanlara sorduk: Yatakta nelere izin var? Tabii onlar yasaklardan başladılar ve bir iki izin alanını da belirttiler.
Buyrun…
Televizyon
Yatak odanızda televizyon bulundurmaktan ve yatağa girdiğiniz an kumandayı elinize almaktan vazgeçemediniz mi hala? Oysa vücutta melatonin üretimini bozan bu alışkanlık, sizin gerçek anlamda gevşemenizin de önüne geçiyor. Özellikle toplum olarak çok sevdiğimiz şu acıklı ve uzun dizilerle aksiyonu bol yarışma programları hiç de uyku dostu değil! Aynı şey, yatakta elinize tabletinizi alıp bayıldığınız yabancı diziler için de geçerli…
Saate bakmak
Yapmayın. Cep telefonu saati, duvar saati, masa saati… Uyku saatinde bunlarla bakışmak hiç iyi gelmez. Peki, bunun yerine ne mi yapmalısınız? Hayal kurun. Gevşeyin. Yatakta kıpırdayın. Birkaç basit, yatakta yapılabilir egzersiz sizi yorarak uykuya götürebilir.
Çalışmak
Yapılan bir araştırmaya göre, her 10 profesyonelden 8’i yatakta çalışmayı seviyor. Tabii bilgisayarı açıp konforlu bir şekilde işlerini hallettiklerini düşünüyorlar. Bir yanıyla doğru. Ancak uyku, özellikle kaliteli uyku adına bunu yasak edin kendinize. Zira yatak odasını ‘uyku alanı’ndan ‘çalışma alanı’na dönüştürüyorsunuz.
Tüylü arkadaşlara sarılmak
Kedilerimizi, köpeklerimizi elbette çok seviyoruz. Bizimle uyumak istediklerinde de kıyamıyoruz. Öyle ya, bir zararı yok bunun. Ama aslında tam zarar denmese de uykuyu bozan alerjiyi tetikleyebildikleri için pek tavsiye edilmiyor.
Sıcaklık ve terlemek
Çok mu sıcak? Sürekli terliyor musunuz uyurken? Bunlar rahatsızlık verici ve uyku kalitesini bozan durumlar. Odanızın ısı ayarını gözden geçirmelisiniz. Ayrıca sürekli dolu olmasına özen gösterdiğiniz bir sürahi dolusu suyu da yanınızdan eksik etmeyin.
SMS, whatsapp…
Yatakta uzanmışken arkadaşlarla, sevgiliyle yazışmak keyifli, değil mi? Ancak bu yazışmalar zamanın nasıl geçtiğini unutturarak uykuyu tatlı tatlı sabote edebiliyor. “İyi geceler.”, “Tatlı rüyalar” yazan taraf olarak zamanında yazışmayı bitiren siz olun…
Kafein ve nikotin
Kahve ve sigara bağımlıları için kuşkusuz yüzlerini ekşiten bir haber. Ama doğru. Bu iki madde uykuyu bozuyor. Aynı şey kola, soda, kakao ve çikolata için de geçerli.
Evet, gördüğünüz gibi uykunun da hijyenik olanı var. Uzmanlar, özellikle uykusuzluk sorunu yaşayanlara bu kavramı öğrenmelerini, öğrenmekten öte gereklerini yerine getirmelerini önemle tavsiye ediyor.
