Yazı İçeriği
Gebelikte beslenme nasıl olmalı? Gebelikte ne yersem bebeğime faydalı olur? Gebelikte ne yemeli ne içmeli? Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Müge Aksoy, yazdı….
Gebelikte ne yersem bebeğime faydalı olur?
Gebelik, aslında insan türünün devamı için son derece gerekli bir fizyolojik
durumdur. Sağlıklı toplumlar ve insanlık için sağlıklı gebelik süreci esas amaçtır.
Onun içinde belli bazı kaidelerimiz vardır mutlaka. Defalarca yazılmış çizilmiş,
konuşulmuş, tartışılmış bir konudur, gebelikte beslenme konusu; ne yemeliyim
ki sonuç muhteşem olsun, ya da neden uzak kalmalıyım ki bebeğime zarar
gelmesin.
İlk soru aslında biraz ütopik bir yaklaşım. Ne yemeliyiz ki çocuğum dahi
olsun? Maalesef böyle bir reçete yok. Dünya Sağlık Örgütü sadece folik asit
kullanımını oluşabilecek nöral tüp defektlerini engelleyebileceği için öneriyor.
Onun haricinde sağlıklı, protein açısından zengin bir beslenme programı
gebelikte yeterli olacaktır. Çok kilo alınması zannedilenin aksine gebeliğin
harmodinamisini plesantal akımı bozacağından bebeğin anne karnındaki
fonksiyonu ver doğum sürecini bozacaktır.
Okumalısınız: Hamilelikte yenmemesi gereken yiyecekler!
Gebelikte en çok sorulan soru: Hamilelikte ne yemeliyim, nasıl yemeliyim?
– Haftada 2-3 kez iyi pişmiş kırmızı et tüketimi
– Haftada 2-3 kez özellikle küçük balık tüketin
– Günü 6’ya bölün 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapın
– Ceviz, avakado, semiz otu ve kivi gibi omega 3 kaynaklarını diyetinize ekleyin.
– Ara öğünleriniz sağlıklı atıştırmalılar olsun (örn: 2 ceviz 8-10 çiğ badem 5-6
fındık bir ara öğün )
– Karbonhidratı azaltın ama kesmeyin, beyaz ekmek yerine tam buğday çavdar
gibi ekmeklerini tercih edin.(Kepek çok tüketmeyin, kansızlığı artırır.)
– Tabi ki pilav , makarna vs. yiyeceksiniz. Miktarı çok az tutup yanına protein
(köfte, yumurta ve peynir gibi ekleyin.)
– Maydanoz yiyebilirsiniz
– Greyfurt yiyebilirsiniz
– Nar yiyebilirsiniz
– Az pişmiş etlerden ve iyi yıkanmamış sebzelerden uzak kalın.
– Günde 10-12 bardak su için.
– Günde 1 tane soda için.
– Sütlü tatlıları tercih edin.
– Evde sıktığınız meyve sularını tercih edin.
– Günde 2 fincan çay, 1 fincan kahve özgürlüğünüz var.
– Nane limon, ıhlamur, rezene, papatya, zencefil, elma, ayva gibi çayları tercih edebilirsiniz.
– Meyve kurusu yerine tazesini tercih edin ve günde 2 porsiyonu geçmeyin.
– Günde koca 1 bardak süt için, mümkünse pastorize edilmiş.
– Günde 1-2 iyi pişmiş yumurta, 1-2 dilim peynir mutlaka yiyin.
Gebelikte beslenmenin önemi
Sonuç olarak; bebeğiniz sizin ve eşinizin genetik birleşimi çok yüksek olasılıkla
sağlıklı ve özelliklerini sizlerden almış bir çocuğunuz olacak ona huzurlu bir
anne için gebelik dönemini sadece sağlıklı ve dengeli beslenerek sunabilirsiniz.
Okumalısınız: Gebelik döneminde sağlıklı beslenmenin önemi
Siz de aklınıza takılanları, merak ettiklerinizi veya öğrenmek istediklerinizi bize Forum Anne Bebek Kulübü üzerinden yazabilirsiniz. Kadınlar olarak birlikte güçlüyüz!
