Olumlama kelimesi gerçekleşmesi ya da devam etmesi istenen bir durumun gerçekleşmiş sayılıp, yaratılan pozitif imgenin zihne yerleştirilmesine denir. Olumlamanın etkili olması için ifade edilen cümleye içten inanmak, kendi olumlama cümlelerinizi bulmak, gelecek zaman ifadeleri kullanmamak gerekir.
‘’Şu an var olduğum halimle olmasını istediğim şeyi olmuş sayıyorum.’’ Bu durum zihnimde pozitif bir karşılık yaratıyor. Bu olumlamayı içselleştirebildiğimde ve tekrar ettiğimde pozitif karşılık sürekliliğini koruyor.
O zaman hem hamilelik sürecimde hem de doğumda çok da kolay olan olumlamaları kullanabilirim. Nasıl mı?
- Mesela doğum öncesi size iyi gelen olumlama cümlelerini belirleyebilir ve bunları meditasyon ile harmanlayarak deneyimleyebilirsiniz. Olumlama cümlesi ile bedeninizin gevşeme tepkisini birleştirebilirsiniz.
- O olumlama cümlesi aklınızdan her geçtiğinde derin bir nefes alabilirsiniz. Doğumda kullandığınızda fark etmeden nefesinizi de derinleştirdiğinizi göreceksiniz.
- Bol tekrar yaparak bu cümleleri rutininiz haline getirebilirsiniz. Böylece doğumda daha rahat hatırlar ve daha kolay kullanırsınız.
- Doğum destekçinizle bu cümleleri paylaşabilirsiniz ve tekrar etmeniz için size cümleleri ara ara hatırlatmasını isteyebilirsiniz.
Aşağıda birkaç olumlama cümlesi yer alıyor. Sizler de kendinize göre düzenleyebilir ve kendi cümlelerinizi yazayabilirsiniz.
- Her türlü doğum şekline hazırım.
- Bedenimin her dalgası bebeğimi bana yaklaştırıyor.
- Tamamen gevşiyorum… Doğumumu doğaya teslim ediyorum.
- Bedenimde akan doğal bir sakinlik hissediyorum.
- Gevşemiş durumdayım ve bebeğim bana geldiği için mutluyum.
- Kendimi güvende hissediyorum. Kendimi emin ve emniyette hissediyorum.
- Ben bu kadar gevşemiş olduğum için bebeğimin doğumu kolay olacak.
- Doğumu kolaylaştırmak için kaslarım uyum içinde çalışıyor.
- Nefesimin muhteşem bir balonu şişirdiğini görüyorum.
- Bebeğimin doğumuna hazırlanırken bütün korkuyu bir kenara bırakıyorum.
- Bebeğim yolculuğunda nazikçe ilerliyor.
- Doğum ilerledikçe daha derine bebeğimin olduğu yere doğru ilerliyorum.
Olumlamalar Marie F. Mongan’ın Hypnobirthing-Mongan Yöntemi kitabından alıntıdır. Dilerseniz size iyi gelen cümleyi kendiniz kurabilirsiniz. Kendi cümlenizi içinizden tekrarlaryıp her seferinde derin nefesler almak ve gevşemeye çalışmak size başlangıçta etkisiz görünüyor olabilir. Düzenli tekrar edildiğinde ve her tekrarda zihin pozitif görüntülere odaklanıp nefes yavaşlatılır ve beden gevşek halde olursa emin olun etkisini göreceksiniz. Bunu birkaç dakikada doğumunuza yaptığınız bir yatırım olarak düşünün, ne kaybedersiniz.
Unutmayın, olumlama gevşeme yolunda sadece bir hatırlatıcı. Şimdi, derin bir nefes alın ve ‘Bebeğime sağlıkla kavuşuyorum’ cümlesini tekrar edin. Kendi sesinizle duymak iyi gelecek.
