Hamilelikte aldığınız kiloları hızlıca vermek ve yeniden eski formunuza kavuşmak istiyorsunuz. Ancak bebeğiniz ve kendi sağlığınız için beslenmenize dikkat etmeli, bilinçsizce diyet yapmamalısınız.
- Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için çok acele etmemelisiniz. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha rahat dönebilirsiniz.
- Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmamışsa her ay 2 kilo vermek normaldir.
- Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulamamalısınız. Ancak unlu, şekerli ve yağlı besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelisiniz.
Hangi besinleri tüketmeye özen göstermeliyiz?
- Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalısınız.
- Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelisiniz.
- Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenmelisiniz.
- Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler ile birlikte tüketilmelisiniz.
- Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün tüketmelisiniz.
- D vitamini besinlerle yeterli miktarda alınamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan yansıması ile sağlanır. Bu nedenle güneşlenmeye özen göstermelisiniz.
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalısınız. Doğal besinlerle yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
- Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir.
- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih etmelisiniz.
- Pekmez kan yapıcıdır. Şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.
Hangi besinleri tüketmemeliyiz ?
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar tüketmemeliyiz. .
- Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içmemelisiniz. Çay kuşluk gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu içebilirsiniz. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih etmemelisiniz.
- Sigara ve alkol kullanmamalısınız.
- Doktora danışılmadan ilaç kullanmamalısınız.
Sağlıklı yiyecek hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz ?
- Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı, kabukları ayrılana kadar pişirilmelidir.
- Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
Başarılı emzirme için nelere dikkat etmelisiniz ?
- Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir.
- Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan yorulan anneler yatar şekilde emzirmelidir.
- Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır. Burun delikleri temiz olmalı, rahat soluk alması sağlanmalıdır.
- Bebeğin emme refleksi memenin ağzına yerleştirilmesi ile oluşur. Bebeğin ağzına birkaç damla süt sıkılarak tadını alması ve beslenmeyi başlatması istenmektedir.
- Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir. Doygunluğa ulaşması yani en az 20-30 dakika emerek olgun sütü alması beklenmelidir.
