Uzun bir oruç dönemi ardından Ramazan Bayramı‘nda birden bire aşırı besin tüketmenin birçok hastalıklara davetiye çıkaracağını unutmayalım. Bedenin yeni beslenme düzenine daha rahat uyum sağlaması için bu dönemde özellikle dikkatli bir şekilde beslenmeye önem verilmelidir. Peki bayramda yapılan en sık 5 hataya bakacak olursak… İşte Ramazan bayramı beslenme önerileri:
İkramlara “hayır” diyememek!
Bayramda ikram edilen tatlıların glisemik indeksi yüksek olduğu için kan şekerini aniden yükseltip çok hızlı bir şekilde düşürmektedir. Bu da ani acıkmalara sebep olmaktadır. İkramları geri çeviremiyorsanız tadımlık, en masum olanlarından örneğin; sütlü tatlılardan yana tercihinizi kullanabilirsiniz.
Gece yemek yemek
Ramazan boyunca sahura kalkıldığı için alışkanlığınız devam ederek gece birşeyler tüketme isteğiniz hala oluşabilir. Bu sebeple gece yemelerinizi hayatınızdan yavaş yavaş çıkarmaya çalışın. Ramazan sonrası gece yemek yeme alışkanlıklarınızın devam etmesi, kilo artışına ve sindirim sisteminizde problemlere neden olacaktır. Yatmadan 2,5-3 saat önce yemek tüketiminizi sonlandırmanız gerektiğini unutmayınız.
Çay ve kahveyi sınırsızca içmek
Çay ve kahvenin içerdiği kafeinin fazla tüketimi vücudunuzda diüretik etki yapmaktadır. Yani bu da fazla sıvı kaybetmeniz anlamına gelmektedir. Kafein alımı uykusuzluk, kalp çarpıntısına sebep olacağından dolayı tüketimine dikkat edilmesi gerekmektedir. Ayrıca bayram ziyaretlerinde ikram edilen çay ve kahveye eklenilen şeker ile tatlı tüketiminizi artırmış oluyorsunuz. Bayramda 2-3 fincan çay ve kahveyi geçmemeye özen gösteriniz.
Kahvaltıda hamur işleri ve kızartmaları tercih etmek
Bir ay boyunca kahvaltı yapamamanın vermiş olduğu duyguyla tercihlerinizi zararlı besinlerden yana kullanmaktan kaçının. Ramazan boyunca öğün sayısı azaldığı için özellikle bayram kahvaltıları atlanabiliyor veya kahvaltılarda hamurişi, kızartma, börek gibi ağır yiyecekler bulunabiliyor. Oysa ki kahvaltı; uzun süredir yavaşlayan metabolizmamızı canlandırma zamanıdır! Kahvaltınızda yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmekler, sebzelere yer vermeyi tercih ederek sağlıklı bir bayram sabahına başlamış olacaksınız.
Öğünü baklava ve börekle geçiştirmek!
Ramazanda öğün sayısının azalmasına bağlı olarak ve akşam saatlerinde besin tüketiminin daha fazla olması sebebi ile kişiler bayramda öğün atlamaktadır. En büyük yapılan yanlışların başında kişi ikram edilen börekleri, tatlıları öğün olarak saymasıdır. Fakat bu tür beslenme kişinin daha çabuk acıkmasına yol açarken hem de sindirim sisteminde rahatsızlıklara yol açmaktadır. Bayram kilolarına davetiye çıkarmamak için misafirliklere gitmeden önce ana ve ara öğünlerinizi yaparak gitmeyi unutmayınız.
