Çalışan anne adayları için beslenmede dikkat edilmesi gereken pek çok nokta var. Bütün gün dışarıda olan anne adayı beslenmesine nasıl dikkat etmeli? Yeterli ve dengeli nasıl beslenmeli?
Hamilelik dönemi hem bebeğin sağlıklı büyüyüp gelişmesi açısından hem de annenin sağlığı açısından oldukça önemli bir dönemdir. Bu dönemde Anne adayı yeterli ve dengeli beslenmelidir. Anne adayının uyguladığı beslenme yetersiz olursa bebeği olumsuz yönde etkileyip bebeğin gelişimini bozabilir ve sorunlarla karşılaşılabilir. Ya da tam tersi bir durum anne adayı aşırı beslenirse bebeğin iri doğmasına, doğumun zorlaşmasına ve çeşitli risk faktörlerini de beraberinde getirmesine yol açacaktır. Bu sebeple anne ilk yazılarımda da bahsettiğim gibi 4 besin grubu öğesinden beslenmek durumundadır. Bunlar;
- Süt ve ürünleri,
- Et grubu,
- Tahıl grubu,
- Sebze ve meyve grubudur.
Yeterli ve dengeli bir miktarda porsiyonları kişiye özel olarak değişiklik göstermektedir. Peki çalışma hayatı anne adayının beslenmesini zorlaştırıken biz nasıl bu durumu kolaylaştırabiliriz? Gelin birkaç öneride bulunayım sizlere..
- Güne kahvaltı ile başlayın. İş yerinde kahvaltı yapmayı planlıyorsanız tercihinizi simit,poğaça vb. Yerine evden kendi kahvaltınızı hazırlayıp götürmeyi tercih edin. Örneğin; yumurta,tam tahıllı ekmek, peynir, ceviz ve yeşilliklerle hazırladığınız kahvaltı yeterli ve dengeli bir güne başlamanıza yardımcı olacaktır.
- Ana ve ara öğünleri atlamayın. Atladığınız her öğün kan şekeri düşüklüğüne dolayısıyla diğer öğündeki porsiyon büyümesine sebep olacaktır.
- 3 ana ve 2-3 ara öğün mutlaka tüketin(kişiye,hastalık durumuna bağlı olarak değişiklik göstermektedir).
- İş yerinizde yemek çıkıyorsa yağlı, kızartılmış yemeklerden kaçınarak ızgara/haşlama/fırında pişirilmiş yemekleri tercih edelim.
- Öğünlerinizde protein(et-tavuk_balık) , karbonhidrat(ekmek,bulgur pilavı,çorba), sebze(salata,zeytinyağlı sebze yemekleri) ve süt ürünlerini(yoğurt,ayran,cacık) mutlaka yer verelim. Böylece beslenmenizde çeşitlilik sağlayarak daha sağlıklı bir şekilde doygunluk sağlayacaksınız.
- Ofisinizde, çalışma ortamınızda mutlaka sağlıklı ara öğünler bulundurun. Örneğin; meyve/süt/yoğurt/kefir/kuru meyveler/badem/ceviz/fındık gibi kuruyemişlerden yana hakkımızı kullanabiliriz. Akşam eve çok aç gitmemizi engellemek için ara öğünlerin kurtarıcı olduğunu unutmayın.
- Beslenmenizde hayvansal katı yağlardan uzak duralım.
- Beslenmemizde saf şekerden uzak duralım.
- Aşırı tuz kullanımından kaçının. Özellikle tiroit ve tansiyon gibi hastalıkları olanlar doktorlarına ve diyetisyenlerine danışmalılardır.
- Günde 10-12 bardak su tüketmeyi ihmal etmeyin. İş yerinize, sürekli görebileceğiniz yerlerde sürahi bulundurun ve su içmek için susamayı beklemeyin.
- Hekiminizin onayı durumunda hafif yürüyüşler yapabilirsiniz.
