Ana Sayfa Beslenme Polikistik Over Sendromu (Pcos) nedir? Belirtileri nelerdir?

Polikistik Over Sendromu (Pcos) nedir? Belirtileri nelerdir?

Polikistik over sendromu, üreme çağındaki kadınlarda en sık görülen endokrin bozukluktur. PKOS olan bireylerde yumurtalıklar olması gerekenden daha büyüktür.  Görülme sıklığı ise her 15 kadından birinde rastlanmaktadır.  Tam olarak nedeni bilinmemekle birlikte, sebeplerinin başında genetik geçişli olduğu bilinmektedir ve anormal hormon seviyeleri ile ilişkilendirilmektedir.

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; fazla kilolu olan kişilerde PKOS riskinin daha  fazla olduğu bilinmektedir. Beden kütle indeksi yüksekliği ile birlikte vücut yağ oranının fazla olması PKOS e yakalanma riskini artırıcı faktörler arasındadır.

PKOS Nasıl Tedavi Edilir?

PKOS  kadınların öncelikle endokrinoloji ve kadın doğum kontrolü yaptırmaları ve ardından Doktorunuz  tedavinize başlarken sizin de beslenminizi kontro altına alarak kilo  kaybetmeniz bu dönemi daha hızlı geçirmenizi sağlayacaktır. Mevcut kiloların %5’ini verseniz dahi yumurtalıklar üzerinde hormon düzenleyici etki yaratmaktadır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatımıza girdirerek yaşam tarzı değişikliği sağlanması gereken bir dönemden geçiyorsunuz. Çevrenizden duyduğunuz kesinlikle KARBONHİDRAT yeme gibi yanlış bilgiler yerine ben nasıl sağlıklı karbonhidrat alabilirim diye kendimize soralım. Rafine/basit karbonhidratlar tüketmek yerine sağlıklı karbonhidartlar (tam buğday ekmeği,bulgur, kepek ekmek) tüketmeyi tercih edelim.

Glisemik İndeksi Düşük Beslenme Planı  Uygulamalı

Glisemik indeks, karbonhidrat içerikli bir besini yedikten sonra kan şeker seviyelerinizi ne kadar hızlı yükselttiği kontrol eden parametredir.  Düşük glisemik indeksli gıdalar kan şekerini daha yavaş yükseltmektedirler. Glisemik indeksi düşük bir beslenme programı ile sendromun belirtilerinin azaldığını göreceksiniz.

Fazla kilolu ve vücut yağ oranın yüksek olması PKOS ile birlikte, diyabet, kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına da yol açmaktadır.

PKOS bulunan kadınlarda insülinin etkilerine karşı bir direnç gösterirler. Bu yüzden kan insülin seviyeleri artış göstermektedir. Düşük glisemik indeks içeren besinler insülin seviyelerini dengede olmasını sağlamaktadır.

Düşük glisemik indeksi olan besinler; Sebze- meyveler, bakliyat çeşitleri, kepekli tahıllar.

Yüksek glisemik indeksli olan besinler; Hamur işleri, Beyaz undan yapılan bütün besinler, Kuru meyveler, Patates, Bezelye ve Mısır gibi besinler

Yüksek Lifli Gıdalar İle Beslenin!

Olmazsa olmazların başında lif oranı yüksek besinler de yer almalıdır. Yüksek lif içeren besinler sindirimi yavaşlatarak, kan şekerinin hızlı yükselmesini önlemektedirler.

Yüksek lifli besinler nelerdir?

Badem-ceviz

Brokoli-karnabahar-brüksel lahanası

Kurubaklagiller

Marul-roka gibi yeşillikler

Meyveler

Sebzeler

Hangi besinlerden kaçınalım?

  • Beyaz ekmek
  • Hamur işleri(beyaz undan yapılmış bütün besinler)
  • Tatlılar
  • Patates(Özellikle sıcak patates)
  • Az yağlı süt ve ürünleri kullanılmalıdır,
  • Düşük glisemik indeks içeren besinler ve posa açısından zengin bir beslenme planı düzenlenmelidir,
  • Haftada en az 1 kez balık tüketimi omega-3 yağ asitleri açısından önem kazanmaktadır,
  • Günde kişiye bağlı değişmekle birlikte 3 porsiyon meyve 2 porsiyon sebze tüketilmelidir,
  • Düzenli beslenme alışkanlıkları kazanarak kişi kendini uzun süre aç bırakmamalı,
  • Zararlı atıştırmalıklar yerine(çikolatalar,cipsler,tatlılar,şekerlemeler,hamur işleri) sağlıklı ara öğünler(meyve,süt,yoğurt,ayran,galeta gb) tercih edilmelidir,
  • Su tüketimi 2-2,5 litre olacak şekilde tüketilmelidir,
  • Düzenli fiziksel aktivite yaptığınızda farkı göreceksiniz!
Diyetisyen Gönül Tuba Ciğerli
Diyetisyen Gönül Tuba Ciğerli
1990 yılında Kütahya/Tavşanlı’ da doğdu. 2008 yılında Bursa Cumhuriyet Lisesi'ni bitirdi. Lisans eğitimini 2012-2016 yılları arasında Yakın Doğu Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik(%100 Burslu)  Bölümü'nden başarı ile mezun oldu ve diyetisyen ünvanını aldı. 2017 yılında Uludağ Üniversitesi Eğitim Fakültesi Pedagojik Formasyon programını başarıyla bitirdi. 2014-2016 yılları arasında Uludağ Üniversitesi Eğitim ve Araştırma Hastanesi ve Yakın Doğu Üniversitesi Eğitim ve Araştırma hastanesinde klinik stajlarını yaptı. 2016-2017 yılları arasında  Ceylan International Hospital’da kurucu diyetisyen olarak görev aldı. 2018 yılında Medicana Sağlık Grubu Bursa Hastanesi'nde göreve başladı. Eğitim ve çalışma hayatı boyunca anne-çocuk beslenmesi, obezite, diyabet, onkoloji, sporcu beslenmesi ve obezite cerrahisi beslenmesi olmak üzere birçok eğitim ve kurs programlarına katıldı. Tıbbi İlgi Alanları: Gebelik Ve Emziklik Döneminde Beslenme - Obezite-Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği-Diyabette Beslenme --Sporcu Beslenmesi-Onkoloji Beslenmesi-Kalp Damar Hastalıklarında Ve Hipertansiyonda Beslenme -Böbrek Hastalıklarında Beslenme-Anoreksia Nevroza-Menopozda Beslenme-Gut Hastalığında Beslenme-Karaciğer Hastalıklarında Beslenme Nörolojik Hastalıklarda Beslenme- Ketojenik Beslenme

Bunları okumalısın

Çocukluğumuz, en güzel günlerimiz

Çocukluk üzerine söylenmiş sözler... Bir zamanlar biz de çocuktuk, biz de küsüp biz de ağladık. Şeker alındığında sevindik, dizimiz kanadığında dünya başımıza yıkıldı... Öyle ya...

Her zaman geçerli 7 moda kuralı!

Bu 7 kural kesinlikle sezonluk değil, her daim bilmemiz gerekenlerden oluşuyor. Sizin için tasarımcılara, işi bilenlere, trendleri belirleyenlere sorduk. 1. Sadece moda diye, size yakışmayan...

İyi baba olmak isteyenlere öneriler

Süper baba adayları buraya! Anne nasıl bir çocuğun iç dünyasını besliyor ve temsil ediyorsa baba da çocuk için dış dünyanın temsilcisidir. Çocuk yetiştirmede ve çocuğun...

Dokunmanın önemi ve bebek masajı

Sevgi dolu temas bebeğimiz için çok önemli! Anne karnında büyüyen bebek için annenin vücudunda temas, güvenlik ve sıcaklığın temelidir. Doğum sonrasında ise anne ile...

Kuru ciltleri nemlendirmek için ipuçları

Pırıl pırıl bir cilde sahip olmanın yolları... "Su ve sabun tetmez mi?" sorunuzu duyuyoruz. Yetmiyor maalesef. Elbette temizliğin bu muhteşem ikilisi demirbaşlarımız. Ancak farklı...