{"id":9915,"date":"2021-02-09T14:08:55","date_gmt":"2021-02-09T11:08:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=9915"},"modified":"2021-02-09T15:26:14","modified_gmt":"2021-02-09T12:26:14","slug":"hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir\/","title":{"rendered":"Hamilelikte sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler nelerdir?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57a5c902420\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57a5c902420\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir\/#Hamilelikte_sindirim_problemi_ve_sindirimi_kolaylastiran_yiyecekler\" >Hamilelikte sindirim problemi ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir\/#Hamilelikte_saglikli_bir_sindirim_sistemi_icin_genel_oneriler\" >Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in genel \u00f6neriler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir\/#Hamilelikte_saglikli_bir_sindirim_sistemi_icin_tuketilmesi_gereken_yiyecekler\" >Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in t\u00fcketilmesi gereken yiyecekler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir\/#Hamilelikte_saglikli_bir_sindirim_sistemi_icin_tuketilmemesi_gereken_veya_kisitlanmasi_gereken_yiyecekler\" >Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in t\u00fcketilmemesi gereken veya k\u0131s\u0131tlanmas\u0131 gereken yiyecekler<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Hamilelikte mide ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l koruyabiliriz? <\/strong>Hamilelikte g\u00f6r\u00fclen sindirim problemleri nelerdir, <strong>hamilelikte sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler hangileridir?\u00a0 Diyetisyen \u015eeyma Solak B\u0131\u00e7aklar,<\/strong> mide ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in yapman\u0131z gerekenleri yazd\u0131!&#8230;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_sindirim_problemi_ve_sindirimi_kolaylastiran_yiyecekler\"><\/span><strong>Hamilelikte sindirim problemi ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/hamilelikte-beslenmeye-bagli-gorulebilecek-saglik-sorunlari\/\">Hamilelik<\/a><\/strong> anneler i\u00e7in \u00e7ok \u00f6zel ve g\u00fczel bir d\u00f6nemdir. Bu \u00f6zel d\u00f6nem, annede pek \u00e7ok de\u011fi\u015fiklik g\u00f6r\u00fclmesine neden olur. Bu de\u011fi\u015fikliklerin b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131 sindirim sisteminde meydana gelmektedir. Sindirim sisteminde meydana gelen de\u011fi\u015fiklere kar\u015f\u0131 ya\u015fam tarz\u0131nda de\u011fi\u015fikler olu\u015fturulmazsa anne adaylar\u0131 pek \u00e7ok sorunla kar\u015f\u0131la\u015fabilir. Kar\u015f\u0131lan sorunlar anne adaylar\u0131 i\u00e7in g\u00fczel olan bu hamilelik s\u00fcrecini \u00e7ekilmez hale getirebilir.<\/p>\n<p>Hamilelik s\u00fcrecini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ge\u00e7irmek <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/hamilelikte-beslenme-nasil-olmalidir\/\"><strong>anne ve bebek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/a> a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu s\u00fcreci sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7irebilmek i\u00e7in de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemine sahip olmak gerekir. \u00a0Sa\u011fl\u0131kl\u0131 sindirim sistemi ayn\u0131 zamanda g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi de demektir.<\/p>\n<p>Hamilelikte pek \u00e7ok hormonal de\u011fi\u015fim ya\u015fanmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca bebe\u011fin i\u00e7inde b\u00fcy\u00fcyebilmesi i\u00e7in rahim de b\u00fcy\u00fcmektedir. \u0130\u015fte bu hormonal de\u011fi\u015fimler, b\u00fcy\u00fcyen rahmin mide ve ba\u011f\u0131rsaklara bask\u0131 yapmas\u0131, kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131n da sebep oldu\u011fu hareket azl\u0131\u011f\u0131 \u00e7e\u015fitli mide ve ba\u011f\u0131rsak sorunlar\u0131na neden olur.<\/p>\n<p>Bu sorunlar\u0131n ba\u015fl\u0131calar\u0131; bulant\u0131, kusma, mide yanmas\u0131 ve ek\u015fimesi, kab\u0131zl\u0131k, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, \u015fi\u015fkinlik, <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/gastrit-ve-reflu-hastalari-nasil-beslenmeli\/\"><strong>refl\u00fc<\/strong><\/a>, gaz sorunlar\u0131, safra kesesi sorunlar\u0131d\u0131r. Yazd\u0131\u011f\u0131m t\u00fcm bu mide-ba\u011f\u0131rsak problemleri annede; beslenmenin yetersiz kalmas\u0131, besin \u00f6\u011felerinden yeterince yararlanamama, ya\u015fan\u0131lan fiziksel a\u011fr\u0131 ve ac\u0131 gibi pek \u00e7ok ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcren durumlar g\u00f6r\u00fclmesine sebep olabilir. Bu da demek oluyor ki hamilelikte anneler beslenmelerine ekstra \u00f6zen g\u00f6stermelidirler. \u00c7\u00fcnk\u00fc mide-ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n anahtar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmedir.<\/p>\n<p>Sindirim sisteminin en \u00f6nemli organlar\u0131ndan biri \u015f\u00fcphesiz ki ikinci beyin olarak da bildi\u011fimiz ba\u011f\u0131rsaklard\u0131r. Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, fiziksel ve ruhsal sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. K\u0131saca ba\u011f\u0131rsaklar\u0131m\u0131z ne kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 olursa biz de kendimizi o kadar iyi hissederiz diyebiliriz. Ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131, duygusal dalgalanmalar, zay\u0131f haf\u0131za vb. bir\u00e7ok belirtinin alt\u0131nda sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir ba\u011f\u0131rsak yat\u0131yor olabilir. Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda en temel kural ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131n,\u00a0 diyabetten obeziteye, kronik yorgunluktan depresyona kadar pek \u00e7ok rahats\u0131zl\u0131kla ili\u015fkili oldu\u011fu bilinmektedir.\u00a0 Ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak i\u00e7in ba\u011f\u0131rsaktaki yararl\u0131 bakterileri artt\u0131rmak gerekmektedir. Beslenmeyle bu yararl\u0131 bakterileri artt\u0131rmak m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_saglikli_bir_sindirim_sistemi_icin_genel_oneriler\"><\/span><strong>Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in genel \u00f6neriler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Yemekler azar azar ve s\u0131k s\u0131k yenilmelidir.<\/li>\n<li>Yemekler yava\u015f yava\u015f ve iyice \u00e7i\u011fneyerek yenilmelidir.<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 denilince akla ilk <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/beslenme\/bebekler-icin-prebiyotik-ve-probiyotiklerin-onemi\/\"><strong>probiyotikler<\/strong><\/a> gelir san\u0131r\u0131m. Probiyotik g\u0131dalar; ba\u011f\u0131rsaktaki yararl\u0131 mikroorganizmalar\u0131n artmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Probiyotik g\u0131dalar; ev yap\u0131m\u0131 yo\u011furt, kefir, tur\u015fu,&#8230; (Hamilelikte yo\u011fun tuz i\u00e7erdi\u011finden dolay\u0131 tur\u015fuya dikkat edilmelidir.)<\/li>\n<li>G\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketimi ihmal edilmemelidir.<\/li>\n<li>A\u015f\u0131r\u0131 soslu, ya\u011fl\u0131, baharatl\u0131, \u015fekerli ve asitli yiyecek ve i\u00e7eceklerden uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalarla (tam tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri, kurubaklagil, sebze ve meyveler,\u2026) beslenilmelidir. \u00d6zellikle kab\u0131zl\u0131k, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k gibi sorunlar\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcnde yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n<li>Ayak\u00fcst\u00fc at\u0131\u015ft\u0131rma yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Yemekler oturarak t\u00fcketilmelidir.<\/li>\n<li>Geceleri beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Stresten en \u00e7ok etkilenen sistemlerin ba\u015f\u0131nda sindirim sistemi gelmektedir. Stresten uzak kalmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmamas\u0131\/yava\u015flamas\u0131 ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131k \u015fik\u00e2yetlerine hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lacak hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n<li>\u00c7ay, kahve gibi kafeinli i\u00e7ecekler s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Hassasiyet olan g\u0131dalar veya alerjen besinler de sindirim ile ilgili \u015fikayetlere sebebiyet verebilir.<\/li>\n<li>Alkol ve sigaradan uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_9928\" aria-describedby=\"caption-attachment-9928\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9928 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-hangileridir.jpg?resize=626%2C518&#038;ssl=1\" alt=\"Hamilelikte sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler nelerdir?\" width=\"626\" height=\"518\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-hangileridir.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-hangileridir.jpg?resize=300%2C248&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9928\" class=\"wp-caption-text\">Hamilelikte sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_saglikli_bir_sindirim_sistemi_icin_tuketilmesi_gereken_yiyecekler\"><\/span><strong>Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in t\u00fcketilmesi gereken yiyecekler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Kefir: <\/strong>Art\u0131k kefirin iyi bir probiyotik kayna\u011f\u0131 oldu\u011funu \u00e7o\u011fumuz \u00f6\u011frendik san\u0131r\u0131m. Bu probiyotik i\u00e7eri\u011fi sayesinde ba\u011f\u0131rsakta dost bakterileri artt\u0131rarak ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131n iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcnde 1 su barda\u011f\u0131 kefir t\u00fcketilebilir.<\/li>\n<li><strong>Tur\u015fu:<\/strong> Probiyotik ve y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fiyle tur\u015fu da ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Ancak tur\u015fular ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek oranda tuz da i\u00e7ermektedir. Hamilelikte s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorun olan \u00f6deme sebebiyet vermemek i\u00e7in t\u00fcketimine dikkat etmek gerekiyor. Haftada 2 kez t\u00fcketilmesi yeterli olacakt\u0131r.<\/li>\n<li><strong>Yo\u011furt: <\/strong>Di\u011fer bir probiyotik kayna\u011f\u0131 da yo\u011furttur. Probiyotik i\u00e7eri\u011fiyle sindirim sisteminin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na fayda sa\u011flamaktad\u0131r. G\u00fcnde 2 kase yo\u011furt t\u00fcketilebilir.<\/li>\n<li><strong>Tam tah\u0131llar:<\/strong> \u0130\u00e7erdikleri bol lif sayesinde sindirim sistemine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li><strong>Kurubaklagiller:<\/strong> Y\u00fcksek lif i\u00e7eren kurubaklagiller de ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Ancak kurubaklagillerin gaz yap\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi hamilelikte zorlay\u0131c\u0131 olabilir. Bu durumda s\u0131n\u0131rland\u0131rmak gerekebilir.<\/li>\n<li><strong>Brokoli-Karnabahar-Lahana: <\/strong>Bu sebzeler de y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fine sahiptir ve yine gaz yap\u0131c\u0131 \u00f6zellikleri nedeniyle hamilelikte s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekebilir.<\/li>\n<li><strong>Muz:<\/strong> Lif i\u00e7eri\u011fiyle sindirim sistemine yard\u0131mc\u0131 olan besinlerden biridir. G\u00fcnde 1 adet muz t\u00fcketilebilir.<\/li>\n<li><strong>Elma: <\/strong>Elma i\u00e7erdi\u011fi vitamin ve minerallerin yan\u0131nda iyi bir \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve \u00e7\u00f6z\u00fcnmez lif de kaynad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Bu \u00f6zellikleriyle mide ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li><strong>Tar\u00e7\u0131n: <\/strong>Kan \u015fekerini dengelemesiyle bilinen tar\u00e7\u0131n ayn\u0131 zamanda kab\u0131zl\u0131k ve \u015fi\u015fkinlik sorunlar\u0131nda da yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca besinlerin midede daha uzun s\u00fcre kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak sindirimi artt\u0131r\u0131r. Bu durum da tokluk hissini artt\u0131r\u0131r. <strong>(Hamilelikte a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m\u0131 d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olabilir. G\u00fcnl\u00fck 2-4 gram (yar\u0131m tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131ndan az) t\u00fcketimi g\u00fcvenlidir. Hamilelikte tar\u00e7\u0131n\u0131 beslenmeye eklemeden \u00f6nce doktordan onay almakta fayda vard\u0131r.)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Nane: <\/strong>Mideyi yat\u0131\u015ft\u0131rarak sindirim sistemini rahatlat\u0131r. Mide bulant\u0131s\u0131, a\u011fr\u0131s\u0131, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, gaz gibi sorunlarda yard\u0131mc\u0131 olabilir. <strong>(Hamilelikte a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131m\u0131 d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olabilir. D\u00fc\u015f\u00fck riski olanlar doktoruna dan\u0131\u015fmadan t\u00fcketmemelidir.)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zeytinya\u011f\u0131: <\/strong>Sindirim sistemine yard\u0131mc\u0131 olan zeytinya\u011f\u0131 sebze yemeklerinde ve salatalarda tercih edilerek ba\u011f\u0131rsak hareketleri iyile\u015ftirilebilir.<\/li>\n<li><strong>Hindistan cevizi ya\u011f\u0131: <\/strong>Y\u00fcksek oranda MCT (orta zincirli ya\u011f asidi) i\u00e7erir. MCT ise uzun zincirli ya\u011f asitlerine g\u00f6re v\u00fccudu daha az yorar. Bu etkisiyle sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/li>\n<li><strong>Kemik suyu: <\/strong>Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n onar\u0131lmas\u0131n\u0131 ve g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flar. Sindirim sistemi mukozas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayarak sindirime yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li><strong>Bal\u0131k: <\/strong>Omega 3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar (somon gibi) ba\u011f\u0131rsaktaki iyi bakterilerin artmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Mide iltihaplanmas\u0131n\u0131 da \u00f6nleyerek sindirim sistemi yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li><strong>Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131:<\/strong> Y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fi sayesinde ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n hareketini artt\u0131r\u0131r ve ba\u011f\u0131rsaktaki yararl\u0131 bakterileri artt\u0131r\u0131r. Hamileler g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 10-15 adet antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131n\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcnlerinde t\u00fcketebilirler.<\/li>\n<li><strong>\u00c7i\u011f badem: <\/strong>\u00d6nemli bir prebiyotik besindir. Prebiyotik, yararl\u0131 bakterileri besleyerek \u00e7o\u011falmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayan sindirilemeyen besin bile\u015fikleridir. Yani prebiyotikler yararl\u0131 bakteriler taraf\u0131ndan enerji kayna\u011f\u0131 olarak kullan\u0131l\u0131r ve bu sayede daha fazla yararl\u0131 bakteri olu\u015fturulur. \u00c7i\u011f badem prebiyotik bir besin olma \u00f6zelli\u011fiyle ba\u011f\u0131rsaktaki iyi bakterileri artt\u0131rarak sindirim sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na fayda sa\u011flar. Hamileler g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 10-15 adet \u00e7i\u011f bademi ara \u00f6\u011f\u00fcnlerinde t\u00fcketebilirler.<\/li>\n<li><strong>P\u0131rasa:<\/strong> P\u0131rasa da prebiyotik olan besinlerden bir di\u011feridir. \u0130\u00e7erisinde bulunan in\u00fclin yararl\u0131 bakteriler taraf\u0131ndan enerji kayna\u011f\u0131 olarak kullan\u0131l\u0131r ve b\u00f6ylece yararl\u0131 bakteri say\u0131s\u0131 artar. Bu da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u011f\u0131rsaklar demektir. Mide yanmas\u0131na sebep oluyorsa hamilelik s\u00fcrecinde k\u0131s\u0131tlamak gerekebilir.<\/li>\n<li><strong>Sar\u0131msak:<\/strong> \u0130\u00e7erisinde bulunan alisin adl\u0131 bile\u015fik sayesinde do\u011fal bir antibiyotik ve antioksidand\u0131r. Ayr\u0131ca prebiyotik besin olan sar\u0131msak ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li>\n<li><strong>Ispanak: <\/strong>Ispanak i\u00e7erisinde bulunan \u015feker ba\u011f\u0131rsaktaki iyi bakteriler taraf\u0131ndan enerji kayna\u011f\u0131 olarak kullan\u0131l\u0131r. Bu sayede ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda \u00e7ok \u00f6nemli olan yararl\u0131 bakteriler artar.<\/li>\n<li><strong>Avokado:<\/strong> \u0130\u00e7erisinde bulunan \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve \u00e7\u00f6z\u00fcnmez lifler sayesinde sindirim sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 geli\u015ftirir. Hamilelikte g\u00f6r\u00fclen bulant\u0131, kab\u0131zl\u0131k, mide yanmas\u0131 gibi problemlerde yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_9929\" aria-describedby=\"caption-attachment-9929\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9929\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-sindirim-sorunu.jpg?resize=626%2C417&#038;ssl=1\" alt=\"Hamilelikte sindirim sorunu\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-sindirim-sorunu.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hamilelikte-sindirim-sorunu.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9929\" class=\"wp-caption-text\">Hamilelikte sindirim sorunu<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_saglikli_bir_sindirim_sistemi_icin_tuketilmemesi_gereken_veya_kisitlanmasi_gereken_yiyecekler\"><\/span><strong>Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in t\u00fcketilmemesi gereken veya k\u0131s\u0131tlanmas\u0131 gereken yiyecekler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ac\u0131 biber: <\/strong>Midede yanmaya sebep olabilir.<\/li>\n<li><strong>\u00c7ikolata: <\/strong>Refl\u00fc \u015fik\u00e2yetlerini artt\u0131rabilir.<\/li>\n<li><strong>S\u00fct: <\/strong>Laktoz intolerans\u0131 olan ki\u015filerde \u015fi\u015fkinlik, gaz ve kramp gibi \u015fik\u00e2yetlere sebep olabilir. S\u00fct yerine yo\u011furt veya kefir t\u00fcketilebilir.<\/li>\n<li><strong>Gaz yapan g\u0131dalar:<\/strong> Bu g\u0131dalara \u00f6rnek olarak kurubaklagiller, brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeler vb. \u00f6rnek verilebilir. Ancak bu besinler gaz yap\u0131c\u0131 olsa da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmede \u00f6nemli yer tutan \u00e7ok faydal\u0131 besinlerdir. Bu nedenle hi\u00e7 t\u00fcketmemek yerine s\u0131n\u0131rland\u0131rmak daha do\u011fru olacakt\u0131r. Ciddi problemler olu\u015fturuyorsa t\u00fcketilmemelidir.<\/li>\n<li><strong>So\u011fan, sar\u0131msak, p\u0131rasa:<\/strong> Bu besinler v\u00fccut i\u00e7in yararl\u0131 pek \u00e7ok besin \u00f6\u011fesi i\u00e7ermesine ra\u011fmen mide yanmas\u0131na sebebiyet verebilir. Bu durumda t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rland\u0131rmak gerekebilir.<\/li>\n<li><strong>A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 ve baharatl\u0131 yiyecekler:<\/strong> Mide yanmas\u0131 ve bulant\u0131s\u0131 gibi \u015fikayetleri artt\u0131rabilir.<\/li>\n<li><strong>Olgunla\u015fmam\u0131\u015f muz:<\/strong> Sindirimi daha zor oldu\u011fundan haz\u0131ms\u0131zl\u0131k ve gaz gibi \u015fik\u00e2yetlere neden olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamilelikte mide ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l koruyabiliriz? Hamilelikte g\u00f6r\u00fclen sindirim problemleri nelerdir, hamilelikte sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler hangileridir?\u00a0 Diyetisyen \u015eeyma Solak B\u0131\u00e7aklar, mide ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in yapman\u0131z gerekenleri yazd\u0131!&#8230; Hamilelikte sindirim problemi ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran yiyecekler\u00a0 Hamilelik anneler i\u00e7in \u00e7ok \u00f6zel ve g\u00fczel bir d\u00f6nemdir. Bu \u00f6zel d\u00f6nem, annede pek \u00e7ok de\u011fi\u015fiklik g\u00f6r\u00fclmesine neden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":127,"featured_media":9927,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-9915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-beslenme"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Hamilelikte-sindirimi-kolaylastiran-yiyecekler-nelerdir.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/127"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9915"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9915\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}