{"id":9372,"date":"2020-12-19T23:00:54","date_gmt":"2020-12-19T20:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=9372"},"modified":"2020-12-19T23:00:54","modified_gmt":"2020-12-19T20:00:54","slug":"d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/","title":{"rendered":"D3 vitamini nedir, ne i\u015fe yarar?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57d2ed42df5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57d2ed42df5\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamini_nedir_ne_ise_yarar\" >D3 vitamini nedir, ne i\u015fe yarar?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamini_nelerden_saglanir_D3_vitamini_hangi_besinlerde_bulunur\" >D3 vitamini nelerden sa\u011flan\u0131r?\u00a0 D3 vitamini hangi besinlerde bulunur?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D_vitamini_iceren_besinler\" >D vitamini i\u00e7eren besinler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamininin_vucuttaki_islevi_nedir_D3_vitamininin_faydalari_ve_zararlari_nelerdir\" >D3 vitamininin v\u00fccuttaki i\u015flevi nedir? D3 vitamininin faydalar\u0131 ve zararlar\u0131 nelerdir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamininin_faydalari\" >D3 vitamininin faydalar\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D_vitamini_gereksinimi_ve_eksikligi_tanimi\" >D vitamini gereksinimi ve eksikli\u011fi tan\u0131m\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamini_eksikligi_belirtileri_nelerdir\" >D3 vitamini eksikli\u011fi belirtileri nelerdir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamini_eksikligi_nelere_sebep_olur\" >D3 vitamini eksikli\u011fi nelere sebep olur?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamini_ihtiyaci_dogal_yollarla_karsilanabilir_mi_D3_takviyesi_alinmali_mi\" >D3 vitamini ihtiyac\u0131 do\u011fal yollarla kar\u015f\u0131lanabilir mi? D3 takviyesi al\u0131nmal\u0131 m\u0131?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/d3-vitamini-nedir-ne-ise-yarar\/#D3_vitamini_nasil_kullanilir_D3_vitamini_alirken_nelere_dikkat_etmeli\" >D3 vitamini nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r? D3 vitamini al\u0131rken nelere dikkat etmeli?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>D3 vitamini nedir, ne i\u015fe yarar?<\/strong> D3 vitamini nelerden sa\u011flan\u0131r?\u00a0 D3 vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini i\u00e7eren besinler nelerdir? D3 vitamininin v\u00fccuttaki i\u015flevi nedir? D3 vitamininin faydalar\u0131 ve zararlar\u0131 nelerdir? D3 vitamini eksikli\u011fi belirtileri nelerdir?\u00a0<strong>Diyetisyen \u015eeyma Solak B\u0131\u00e7aklar, D3 vitamini ile ilgili merak edilenleri yazd\u0131!..\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamini_nedir_ne_ise_yarar\"><\/span><strong>D3 vitamini nedir, ne i\u015fe yarar?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D vitamini, san\u0131r\u0131m \u00e7o\u011fu ki\u015finin kan tahlilinde eksik oldu\u011funu \u00f6\u011frendi\u011fi bir vitamindir. Asl\u0131nda g\u00fcne\u015f belirdi\u011finde \u00e7o\u011fumuz deriz biraz D vitamini alal\u0131m diye\u2026 Ama yine de eksikli\u011fi \u00e7o\u011fu ki\u015fide g\u00f6r\u00fclen bir halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunudur. G\u00fcne\u015fin kaynak oldu\u011fu, D vitamini \u00e7e\u015fitlerinden biri olan D3 vitaminidir. D3 vitamininin v\u00fccuttaki etkileri,\u00a0 eksikli\u011finin nelere sebep olabilece\u011fi ve hangi besinlerde bulundu\u011fu konusunda yeterli bilgiye sahip de\u011filiz. V\u00fccuttaki \u00f6nemi de d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde bu yaz\u0131mda bu sorulara cevap verece\u011fim.<\/p>\n<p>Ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminlerden olan ve v\u00fccutta \u00e7e\u015fitli fonksiyonlar\u0131 olan D vitamininin D2 ve D3 olmak \u00fczere v\u00fccutta kullan\u0131lan iki \u00e7e\u015fidi vard\u0131r. <strong>Bitki dokular\u0131ndaki ergesterol ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n (g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131n\u0131) etkisi ile kalsiferole (Vitamin D2), hayvan dokular\u0131ndaki 7-dehidrokolesterol ise ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n(g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131n\u0131) etkisi ile kolekalsiferole(Vitamin D3) d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. <\/strong>\u00a0D2 bitkiler ve genellikle mayalar taraf\u0131ndan sentezlenir. D3 vitamini ise g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131n\u0131n\u0131n deride senteziyle \u00fcretilebildi\u011fi gibi \u00e7ok az miktarda hayvansal kaynaklarda da bulunur. V\u00fccutta daha etkin ve etkili kullan\u0131lan form da yine D3 formudur. D3 vitamininin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011fa kadar bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r. Bu nedenle D3 vitamini v\u00fccutta hayati \u00f6neme sahiptir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamini_nelerden_saglanir_D3_vitamini_hangi_besinlerde_bulunur\"><\/span><strong>D3 vitamini nelerden sa\u011flan\u0131r?\u00a0 D3 vitamini hangi besinlerde bulunur?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>D3 vitaminini almak i\u00e7in en etkili yol g\u00fcne\u015flenmedir.<\/strong> V\u00fccut i\u00e7in gerekli olan D vitamininin %95\u2019ini g\u00fcne\u015fte bulunan ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlardan, geri kalan k\u0131sm\u0131 da yiyeceklerden sa\u011flanmaktad\u0131r. \u0130nsan derisi g\u00fcne\u015fin ultraviyole \u0131\u015f\u0131n\u0131 ile temas etti\u011finde 15-30 dakika i\u00e7inde 7-dehidrokolesterol\u00fcn yakla\u015f\u0131k %15\u2019i kolekalsiferole (D3 vitaminine) d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Ayr\u0131ca g\u00fcne\u015flenme s\u0131ras\u0131nda D vitamini olu\u015fumunu \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n e\u011fik\/dik gelme durumu, ten rengi, ya\u015f gibi fakt\u00f6rler etkiler. K\u0131\u015f\u0131n \u0131\u015f\u0131nlar e\u011fik a\u00e7\u0131yla geldi\u011finden olu\u015fum yetersizdir. Esmer tenlilerde \u0131\u015f\u0131n\u0131n etkisi daha azd\u0131r ve ya\u015fl\u0131larda da deri ince oldu\u011fundan vitaminin olu\u015fumu azd\u0131r.\u00a0 K\u0131yafet, cam gibi \u0131\u015f\u0131n\u0131n v\u00fccuda direkt olarak temas etmesini engelleyen fakt\u00f6rler de D vitamini olu\u015fumunu engeller. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda do\u011fal yiyeceklerde \u00e7ok az bulunur.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9377\" aria-describedby=\"caption-attachment-9377\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9377\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-alirken-nelere-dikkat-edilmeli.jpg?resize=626%2C417&#038;ssl=1\" alt=\"D3 vitamini al\u0131rken nelere dikkat edilmeli\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-alirken-nelere-dikkat-edilmeli.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-alirken-nelere-dikkat-edilmeli.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9377\" class=\"wp-caption-text\">D3 vitamini al\u0131rken nelere dikkat edilmeli<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D_vitamini_iceren_besinler\"><\/span><strong>D vitamini i\u00e7eren besinler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Peki D vitamini i\u00e7eren besinler nelerdir?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bal\u0131k karaci\u011feri ya\u011f\u0131 <\/strong>(100 gr=10000 IU D vitamini i\u00e7erir.)<\/li>\n<li><strong>Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar <\/strong>(100 gr=300-1000 IU D vitamini i\u00e7erir.)<\/li>\n<li><strong>Karaci\u011fer <\/strong>(100 gr=100-400 IU D vitamini i\u00e7erir.)<\/li>\n<li><strong>Tereya\u011f\u0131 <\/strong>(100 gr=50-60 IU D vitamini i\u00e7erir.)<\/li>\n<li><strong>S\u00fct <\/strong>(1 Litre=3-10 IU D vitamini i\u00e7erir.)<\/li>\n<li><strong>Yumurta sar\u0131s\u0131 <\/strong>(1 adet =20-100 IU D vitamini i\u00e7erir.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu besinlerden sadece bal\u0131k karaci\u011feri ya\u011f\u0131 gereksinimi kar\u015f\u0131lamaya yeterli gelir. Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar da s\u0131k s\u0131k t\u00fcketilirse gereksinimi kar\u015f\u0131layabilir. Bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda belirtti\u011fim di\u011fer besinlerdeki miktarlar gereksinimi kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in yetersizdir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamininin_vucuttaki_islevi_nedir_D3_vitamininin_faydalari_ve_zararlari_nelerdir\"><\/span><strong>D3 vitamininin v\u00fccuttaki i\u015flevi nedir? D3 vitamininin faydalar\u0131 ve zararlar\u0131 nelerdir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D vitamini her ne kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklerle akla kaz\u0131nm\u0131\u015f olsa da v\u00fccutta pek \u00e7ok hayati i\u015flevin yerine getirilmesine yard\u0131mc\u0131d\u0131r. \u00a0Kemik d\u0131\u015f\u0131nda beyin, kalp, mide, pankreas, deri, meme, T ve B lenfositleri ve monosit gibi ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k h\u00fccrelerinde de \u201cvitamin D resept\u00f6r\u00fc\u201d bulunur. D vitamini v\u00fccutta kalsiyum emilimini uyarmaktan tutun da kas i\u015flevi, ins\u00fclin sal\u0131n\u0131m\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k, h\u00fccre farkl\u0131la\u015fmas\u0131na kadar pek \u00e7ok yerde g\u00f6rev al\u0131r. T\u00fcm bulundu\u011fu yerler ve etkileri ile kanser, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar, sedef, multipl sklerosiz(MS), tip 1 diyabet gibi hastal\u0131klarla ili\u015fkili oldu\u011fu bildirilmi\u015ftir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamininin_faydalari\"><\/span><strong>D3 vitamininin faydalar\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>D3 vitamininin faydalar\u0131n\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kemik metabolizmas\u0131ndaki etkileri ile iskelet sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda ve geli\u015ftirilmesinde g\u00f6rev al\u0131r. Kemik metabolizmas\u0131ndaki etkisi ise 3 \u015fekildedir. Birincisi ba\u011f\u0131rsaktan kalsiyum emilimini h\u0131zland\u0131rmak, ikincisi kemik ve b\u00f6breklerden kana kalsiyum ta\u015f\u0131mak, \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fcs\u00fc ise b\u00f6breklerden kalsiyumun geri emilimini artt\u0131rmaktad\u0131r.<\/li>\n<li>D vitamini ins\u00fclin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca tip 1 diyabet geli\u015fme riskini azalt\u0131r.<\/li>\n<li>Kas i\u015flevini iyile\u015ftirir.<\/li>\n<li>Kanser geli\u015fim riskini azalt\u0131r.<\/li>\n<li>Sedef hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n iyile\u015ftirilmesinde etkilidir.<\/li>\n<li>D vitamini ve kalsiyum al\u0131m\u0131yla hipertansiyon ve kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klardan korunabilir.<\/li>\n<li>Romatoid artirit gibi hastal\u0131klar\u0131n olu\u015fum riskini azalt\u0131r.<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu \u00f6nemli g\u00f6rev ve faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131nda <strong>D vitamininin a\u015f\u0131r\u0131 al\u0131m\u0131 toksiktir.<\/strong> Bu nedenle D vitamini kullan\u0131m\u0131yla ilgili olarak \u00fcst s\u0131n\u0131rlar da belirlenmi\u015ftir. Bu \u00fcst limit 6 aydan k\u00fc\u00e7\u00fck olanlar i\u00e7in 1000, 7-12 ay 1500, 1-3 ya\u015f 2500, 4-8 ya\u015f 4000, 19 ya\u015f \u00fcst\u00fc i\u00e7in ise 10000 IU. Ayr\u0131ca kullan\u0131lacak D vitamini takviyeleri mutlaka doktor kontrol\u00fcnde olmal\u0131d\u0131r. D vitamininin fazla kullan\u0131m\u0131 zehirlenmelere yol a\u00e7abilir. Zehirlenmenin v\u00fccuttaki etkileri kemik ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131, kusma, mide bulant\u0131s\u0131, sersemlik, kronik ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, d\u00fczensiz kalp at\u0131\u015f\u0131 \u015feklinde olabilir. Uzun s\u00fcreli bu zehirlenme organ yetmezliklerine sebep olarak \u00f6l\u00fcmle sonu\u00e7lanabilir.<\/p>\n<p><strong>Y\u00fcksek D vitamini seviyesi<\/strong> organ ve yumu\u015fak dokularda kalsiyum birikimine sebep olabilir. Ayr\u0131ca fazla D vitamini al\u0131m\u0131yla; hipertansiyon, kanda kalsiyum y\u00fckselmesi, doku kire\u00e7lenmesi, eklem kire\u00e7lenmesi, b\u00f6brek ta\u015f\u0131 ve b\u00f6breklerde hasar gibi sonu\u00e7larla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131nabilir. <strong>Ne kadar faydal\u0131 olursa olsun her \u015feyin yeterli dozunda al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda faydal\u0131 oldu\u011fu, a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda zararl\u0131 olabilece\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D_vitamini_gereksinimi_ve_eksikligi_tanimi\"><\/span><strong>D vitamini gereksinimi ve eksikli\u011fi tan\u0131m\u0131<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D vitamini yeterlilik durumunu en iyi g\u00f6steren serum 25 (OH) vitamin D d\u00fczeyidir. Bu de\u011ferin 20 ng\/ml (50 nmol\/litre) \u2018nin alt\u0131na d\u00fc\u015fmesi D vitamini eksikli\u011fi tan\u0131s\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Bu eksiklik durumunun olu\u015fmamas\u0131, yeterlili\u011fin sa\u011flanarak v\u00fccut \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n d\u00fczenli olarak devam etmesi i\u00e7in gereken g\u00fcnl\u00fck dozlar \u015fu \u015fekildedir:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>0-1 ya\u015f<\/td>\n<td>400 IU (10 mcg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1-18 ya\u015f<\/td>\n<td>600 IU (15 mcg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>19-70 ya\u015f<\/td>\n<td>600 IU (15 mcg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70 ya\u015f \u00fcst\u00fc<\/td>\n<td>800 IU (20 mcg)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hamile ve emzikliler<\/td>\n<td>600 IU (15 mcg)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_9378\" aria-describedby=\"caption-attachment-9378\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9378\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir.jpg?resize=626%2C417&#038;ssl=1\" alt=\"D3 vitamini eksikli\u011fi belirtileri nelerdir?\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9378\" class=\"wp-caption-text\">D3 vitamini eksikli\u011fi belirtileri nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamini_eksikligi_belirtileri_nelerdir\"><\/span><strong>D3 vitamini eksikli\u011fi belirtileri nelerdir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Yukar\u0131da v\u00fccuttaki i\u015flevini anlatt\u0131\u011f\u0131m, hemen hemen v\u00fccuttaki her yerde i\u015flevi olan D3 vitamininin eksikli\u011finde v\u00fccutta \u00e7e\u015fitli sorunlar ve hastal\u0131klar olu\u015fur. Bize bu sorun ve hastal\u0131klar\u0131n habercisi olan belirtiler \u015fu \u015fekildedir:<\/p>\n<ul>\n<li>Kemik ve eklemlerde a\u011fr\u0131<\/li>\n<li>Kaslarda zay\u0131fl\u0131k<\/li>\n<li>Depresyon<\/li>\n<li>Di\u015f yap\u0131s\u0131ndaki bozulmalar<\/li>\n<li>Y\u00fcr\u00fcmekte zorlanma ve hareketin k\u0131s\u0131tlanmas\u0131<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n zay\u0131flamas\u0131<\/li>\n<li>Kronik yorgunluk<\/li>\n<li>Halsizlik<\/li>\n<li>Kilo alma veya vermede zorluk<\/li>\n<li>Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/li>\n<li>A\u015f\u0131r\u0131 terleme<\/li>\n<li>S\u00fcrekli \u00fc\u015f\u00fcme hissi<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamini_eksikligi_nelere_sebep_olur\"><\/span><strong>D3 vitamini eksikli\u011fi nelere sebep olur?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D3 vitamini eksikli\u011finde genellikle belirtiler kemiklerde, iskelet sisteminde g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ama etkileri bununla s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. Sinir sistemi sorunlar\u0131, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar, kanser, obezite, duygudurum de\u011fi\u015fiklikleri gibi daha bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa da davetiye \u00e7\u0131kar\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Osteomalasia: <\/strong>D vitamini eksikli\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak daha \u00e7ok yeti\u015fkinlerde g\u00f6r\u00fclen bu hastal\u0131kta kemikler yumu\u015fakt\u0131r. Fosfora g\u00f6re kalsiyum \u00e7ok azalm\u0131\u015ft\u0131r.<\/li>\n<li><strong>Ra\u015fitizm:<\/strong> D vitamini eksikli\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak \u00f6zellikle s\u00fct \u00e7ocuklar\u0131 ve ilk ya\u015flarda g\u00f6r\u00fclen bu hastal\u0131kta kemikler yumu\u015far ve kolay b\u00fck\u00fclebilir bir hale gelir. Bunun sonucunda da bacaklarda X veya O bi\u00e7imi \u00e7arp\u0131kl\u0131klar olu\u015fur.<\/li>\n<li>D vitamini yetersizli\u011finde <strong>Multiple skleroz (MS)<\/strong> riskinin artt\u0131\u011f\u0131 ve D vitamini deste\u011fiyle ataklar\u0131n azald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlenmi\u015ftir.<\/li>\n<li>D vitamini yetersizli\u011finde kilo verme zorla\u015f\u0131r ve obeziteye neden olabilir.<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizde de etkili olan D vitamininin yetersizli\u011finde hastal\u0131klardan korunma ve hastal\u0131klarla sava\u015fma konusunda yetersiz kal\u0131nabilir.<\/li>\n<li>D vitamini d\u00fczeyi ile ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda pozitif ili\u015fki g\u00f6zlenmi\u015ftir. D vitamini yetersizli\u011finde diyabet geli\u015fim riski artar.<\/li>\n<li>D vitamini, kanser h\u00fccrelerinin \u00e7o\u011falmas\u0131n\u0131 \u00f6nler ve kanser h\u00fccrelerini kendi kendilerini \u00f6ld\u00fcrmeleri i\u00e7in uyar\u0131r. Bu nedenle eksikli\u011finde kanser geli\u015fme riski artar.<\/li>\n<li>D vitamininin hipertansiyon ve kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klarla da ili\u015fkili oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. Vitaminin yetersizli\u011fi bu hastal\u0131klar\u0131n riskini artt\u0131rmaktad\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamini_ihtiyaci_dogal_yollarla_karsilanabilir_mi_D3_takviyesi_alinmali_mi\"><\/span><strong>D3 vitamini ihtiyac\u0131 do\u011fal yollarla kar\u015f\u0131lanabilir mi? D3 takviyesi al\u0131nmal\u0131 m\u0131?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00dclkemizde k\u0131\u015f mevsimi d\u0131\u015f\u0131nda her g\u00fcn 20-30 dakika g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131n\u0131yla do\u011frudan temas ve her g\u00fcn beslenmede yer verilecek 1 yumurta + 2 porsiyon s\u00fct veya \u00fcr\u00fcn\u00fcne ilave haftada 2 kez ya\u011fl\u0131 bal\u0131k t\u00fcketimiyle yeti\u015fkin gereksinimi kar\u015f\u0131lanabilir. Burada \u00f6nemli olan el, kol, y\u00fcz ve bacaklar\u0131n g\u00fcne\u015f ile do\u011frudan temas etmesi ve yeterli, dengeli beslenme de sa\u011flanmas\u0131d\u0131r. Bu ko\u015fullar\u0131 sa\u011flayamayanlarda eksiklik olu\u015fur ve \u00f6nerilen dozlarda ek D vitamini verilmelidir. <strong>V\u00fccutta D3 vitamini daha etkin ve etkili rol oynad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in vitamin takviyeleri gerekti\u011finde genelde bu t\u00fcrden olan tercih edilir.<\/strong><\/p>\n<p>D vitamini eksikli\u011fi serum 25 (OH) seviyesi \u00f6l\u00e7\u00fclerek anla\u015f\u0131l\u0131r. Bu de\u011fer 20 ng\/ml alt\u0131na d\u00fc\u015fmesi yetersizlik oldu\u011funu g\u00f6sterir. <strong>Yetersizli\u011fi durumunda doktor\/beslenme uzman\u0131 kontrol\u00fcnde takviyesi al\u0131nmas\u0131 gerekir. <\/strong>D vitamini baz\u0131 ila\u00e7larla etkile\u015fime girebilir, baz\u0131 t\u0131bbi durumlarda hassasiyet artabilir ve a\u015f\u0131r\u0131 al\u0131m\u0131 toksik etki yapabilece\u011finden re\u00e7etesiz olarak sat\u0131lmas\u0131na ra\u011fmen mutlaka hekim kontrol\u00fcnde kullan\u0131lmal\u0131, rastgele al\u0131n\u0131p kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>D vitamini yetersizli\u011fi durumunda tedavi edici dozlar da belirlenmi\u015ftir. 18 ya\u015f alt\u0131 bireyler i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck 2000 IU (veya haftada 50000 IU) D vitamini ile 6 haftada tedavi edilebilece\u011fi serum 25 (OH) D 30 ng\/ml seviyesine geldikten sonra g\u00fcnl\u00fck al\u0131ma 600-1000 IU ile devam edilmesi \u00f6nerilmi\u015ftir. Yeti\u015fkinlerde ise g\u00fcnl\u00fck 6000 IU (veya haftada 50000 IU) D vitamini ile 8 haftada tedavisi, sonras\u0131nda g\u00fcnl\u00fck al\u0131m\u0131n\u0131n 1500-2000 IU ile devam etmesi \u00f6nerilmi\u015ftir.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"D3_vitamini_nasil_kullanilir_D3_vitamini_alirken_nelere_dikkat_etmeli\"><\/span><strong>D3 vitamini nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r? D3 vitamini al\u0131rken nelere dikkat etmeli?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D3 vitamini takviyesi almadan \u00f6nce mutlaka doktora dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131 ve ki\u015fiye uygun D vitamini eksikli\u011fi tedavisi yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Tedavi enjeksiyon veya oral (a\u011f\u0131zdan) D3 vitamini kullan\u0131m\u0131 ile yap\u0131labilir. Gerekli doz ve uygulanma \u015fekli bireyin ya\u015f\u0131, eksiklik derecesi vb. fakt\u00f6rlere ba\u011fl\u0131 olarak doktor karar vermelidir. G\u00fcnl\u00fck gereksinim ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131layamayanlara a\u011f\u0131zdan al\u0131nan takviyeler \u00f6nerilir. Daha y\u00fcksek doz gerekti\u011finde veya ila\u00e7 kullanamayan, kullanmay\u0131 unutanlar i\u00e7in D3 vitamini takviyeleri kal\u00e7adan enjeksiyonla uygulanabilmektedir.<\/p>\n<p><strong>D vitamini takviyelerinin<\/strong>, ya\u011f i\u00e7eren bir yemekle birlikte al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, a\u00e7 karn\u0131na al\u0131ma g\u00f6re ortalama %32 daha fazla emilim oldu\u011fu bildirilmektedir.<\/p>\n<p>Ampul formunda olan takviyeler y\u00fcksek d\u00fczeyde D vitamini i\u00e7erdi\u011finden doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>D vitamini takviyesi kullan\u0131rken i\u00e7eri\u011fe \u00e7ok dikkat edilmelidir. \u0130\u00e7erisinde D3 bulundu\u011fundan emin olunmal\u0131, \u00a0D3 ile birlikte A vitamini de i\u00e7erenler tercih edilmemelidir.<\/p>\n<p>Y\u00fcksek dozlarda D vitamini kullananlarda K2 vitamini aktivitesi d\u00fc\u015fer ve bunun sonucunda kemiklerden kalsiyum kayb\u0131 ba\u015flar, kemikler zay\u0131flar ve g\u00fc\u00e7s\u00fczle\u015fir. Y\u00fcksek doz D3 vitamini kullananlar mutlaka K2 takviyesi de kullanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Multivitaminlerin i\u00e7inde de genelde D vitamini vard\u0131r. Takviye al\u0131n\u0131rken bu miktarlar da hesaba kat\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D3 vitamini nedir, ne i\u015fe yarar? D3 vitamini nelerden sa\u011flan\u0131r?\u00a0 D3 vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini i\u00e7eren besinler nelerdir? D3 vitamininin v\u00fccuttaki i\u015flevi nedir? D3 vitamininin faydalar\u0131 ve zararlar\u0131 nelerdir? D3 vitamini eksikli\u011fi belirtileri nelerdir?\u00a0Diyetisyen \u015eeyma Solak B\u0131\u00e7aklar, D3 vitamini ile ilgili merak edilenleri yazd\u0131!..\u00a0 D3 vitamini nedir, ne i\u015fe yarar?\u00a0 D vitamini, san\u0131r\u0131m [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":127,"featured_media":9375,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11526,11525],"class_list":["post-9372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-beslenme","tag-d3-vitamini-ne-ise-yarar","tag-d3-vitamini-nedir"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-vitamini-ne-ise-yarar.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/127"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9372\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}