{"id":9263,"date":"2020-12-13T22:24:55","date_gmt":"2020-12-13T19:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=9263"},"modified":"2021-02-14T23:49:00","modified_gmt":"2021-02-14T20:49:00","slug":"dogum-sonrasi-ne-zaman-egzersiz-yapmaliyiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogum-sonrasi-ne-zaman-egzersiz-yapmaliyiz\/","title":{"rendered":"Do\u011fum sonras\u0131 ne zaman egzersiz yapmal\u0131y\u0131z?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e5040da5eaf\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e5040da5eaf\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogum-sonrasi-ne-zaman-egzersiz-yapmaliyiz\/#Dogum_sonrasi_ne_zaman_egzersiz_yapmaliyiz\" >Do\u011fum sonras\u0131 ne zaman egzersiz yapmal\u0131y\u0131z?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogum-sonrasi-ne-zaman-egzersiz-yapmaliyiz\/#Peki_dogum_sonrasi_egzersize_ne_zaman_baslamaliyim\" >Peki do\u011fum sonras\u0131 egzersize ne zaman ba\u015flamal\u0131y\u0131m?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogum-sonrasi-ne-zaman-egzersiz-yapmaliyiz\/#Dogum_sonrasi_egzersizin_faydalari\" >Do\u011fum sonras\u0131 egzersizin faydalar\u0131<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><b>Do\u011fum sonras\u0131 ne zaman egzersiz yapmal\u0131y\u0131z? <\/b>Do\u011fum sonras\u0131 egzersizlere ne zaman ba\u015flayabiliriz? Sezeryan do\u011fum sonras\u0131 hangi egzersizler yap\u0131labilir, ne zaman egzersize ba\u015flayabiliriz? <strong>Ya\u015fam Ko\u00e7u ve Yoga E\u011fitmeni Asl\u0131 Karabacak, do\u011fum sonras\u0131 yap\u0131labilecek egzersizleri yazd\u0131!&#8230;\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_sonrasi_ne_zaman_egzersiz_yapmaliyiz\"><\/span><b>Do\u011fum sonras\u0131 ne zaman egzersiz yapmal\u0131y\u0131z?\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tebrikler, anne oldunuz! <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/bebek\/iyi-anne-olmak-ve-super-anne-sendromu\/\"><strong>Anne olmak<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/bebek\/annelikanne-olmak-anne-olmak-biz-kadinlari-nasil-degistiriyor\/\"><strong>annelik<\/strong><\/a> kimli\u011fine uyum sa\u011flamak hem keyifli hem de yorucu bir s\u00fcre\u00e7tir. Kad\u0131nlar\u0131n bir\u00e7o\u011fu do\u011fumdan sonra anksiyete belirtileri g\u00f6stermektedir. Yeni anne do\u011fum sonras\u0131nda i\u00e7inde bir\u00e7ok kayg\u0131 ve endi\u015fe bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Bu endi\u015felerin oda\u011f\u0131 genellikle bebekle ili\u015fkilidir. \u00dcst\u00fcne bir de fiziksel g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcyle ilgili s\u0131k\u0131nt\u0131lar eklenir. Bu durum lohusal\u0131k d\u00f6nemini zorlu ge\u00e7irmesine neden olur. Bir an \u00f6nce v\u00fccudunuzu \u015fekillendirmek i\u00e7in sab\u0131rs\u0131zlan\u0131yor olabilirsiniz ama unutmay\u0131n bu bir ge\u00e7i\u015f s\u00fcrecidir. Bu s\u00fcre\u00e7te \u00f6nemli olan bebe\u011finiz ve s\u00fct\u00fcn\u00fcz. Bedeninizin yenilendi\u011fi, tazelendi\u011fi bu d\u00f6nemde, tekrardan eski formunuza d\u00f6nebilmeniz i\u00e7in iyile\u015fme s\u00fcrecinde aceleci davranmamak ve do\u011fum sonras\u0131 egzersizlere ad\u0131m ad\u0131m ba\u015flayarak bedeninizi geri d\u00f6n\u00fc\u015f i\u00e7in haz\u0131rlamak en iyisidir. Doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fckten sonra ba\u015flang\u0131\u00e7 olarak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak eksi formunuza ula\u015fmak i\u00e7in iyi bir se\u00e7enek olabilir. Tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f size ileride yapaca\u011f\u0131n\u0131z daha zor egzersizlere haz\u0131rlayacakt\u0131r. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn en g\u00fczel yan\u0131 bebe\u011finizin de size kat\u0131lmas\u0131n\u0131n m\u00fcmk\u00fcn olmas\u0131d\u0131r. Bu sayede temiz hava ve g\u00fcne\u015f al\u0131rken kendinizi daha iyi hissediyor olacaks\u0131n\u0131z.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peki_dogum_sonrasi_egzersize_ne_zaman_baslamaliyim\"><\/span><b>Peki do\u011fum sonras\u0131 egzersize ne zaman ba\u015flamal\u0131y\u0131m?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z do\u011fuma ba\u011fl\u0131 olarak bu sorunun cevab\u0131 de\u011fi\u015fmektedir. <strong>Do\u011fum sonras\u0131 kar\u0131n ve pelvik taban kaslar\u0131n\u0131n iyile\u015fme s\u00fcreci her kad\u0131nda farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterir.<\/strong> Normal do\u011fum sonras\u0131nda 6-8 hafta, <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/sezaryen-dogum-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/\"><strong>sezaryen do\u011fum<\/strong><\/a> sonras\u0131nda iyile\u015fme s\u00fcrecine ba\u011fl\u0131 olarak 10-12 hafta sonras\u0131nda tekrardan egzersiz yapmaya ba\u015flayabilirsiniz. Bu zamanlama konusunda doktorunuzun y\u00f6nlendirmesi \u00f6nemlidir! \u00d6zellikle sezaryen ile yap\u0131lan do\u011fumlardan sonra egzersize ba\u015flamak i\u00e7in diki\u015flerin tamamen al\u0131nm\u0131\u015f ve iyile\u015fmi\u015f olmas\u0131 gerekiyor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Bebek b\u00fcy\u00fct\u00fcrken<\/strong> kendinizden vazge\u00e7memelisiniz. Anne kendine \u00f6nce iyi bakmal\u0131. Bebe\u011finizi emzirmeniz spor ya da egzersiz yapman\u0131za engel de\u011fil. Bu d\u00f6nemde kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok fazla yormadan, sizi rahatlatabilecek <\/span><b>Yogay\u0131<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tercih edebilirsiniz. <\/span><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/bebek\/anne-bebek-yogasi-nasil-yapilir\/\"><b>Yoga <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">do\u011fum sonras\u0131 annelerin bedensel ve duygusal toparlanmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak en iyi y\u00f6ntemlerden biridir. Do\u011fum sonras\u0131 motivasyonunuzu artt\u0131rman\u0131n en iyi yolu kendinize zaman ay\u0131r\u0131p bir uzman e\u015fli\u011finde egzersizlere ba\u015flayarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ile al\u0131nan kilolar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde verebilirsiniz.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_9265\" aria-describedby=\"caption-attachment-9265\" style=\"width: 626px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9265\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dogum-sonrasi-egzersize-ne-zaman-baslanmali.jpg?resize=626%2C417&#038;ssl=1\" alt=\"Do\u011fum sonras\u0131 egzersize ne zaman ba\u015flanmal\u0131?\" width=\"626\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dogum-sonrasi-egzersize-ne-zaman-baslanmali.jpg?w=626&amp;ssl=1 626w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dogum-sonrasi-egzersize-ne-zaman-baslanmali.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9265\" class=\"wp-caption-text\">Do\u011fum sonras\u0131 egzersize ne zaman ba\u015flanmal\u0131?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_sonrasi_egzersizin_faydalari\"><\/span><b>Do\u011fum sonras\u0131 egzersizin faydalar\u0131<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6ncelikle egzersize kendinizi fiziken ve ruhen ne zaman haz\u0131r hissederseniz doktorunuza dan\u0131\u015ft\u0131ktan sonra o zaman ba\u015flayabilirsiniz. Egzersizler bir uzman e\u015fli\u011finde ki\u015fiye \u00f6zel olmal\u0131d\u0131r. Do\u011fru y\u00f6nlendirme, do\u011fru nefes ve do\u011fru hareketlerle yap\u0131lmas\u0131 gerekir. Baz\u0131 egzersiz programlar\u0131na bebe\u011finizle birlikte kat\u0131larak aktivitenizi e\u011flenceli ve keyifli hale getirebilirsiniz. B\u00f6ylece bebe\u011finizden ayr\u0131lmadan kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za \u00f6zen g\u00f6stermi\u015f olursunuz.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/hamilelik-doneminde-egzersiz-yapmanin-faydalari\/\"><strong>Egzersiz yapmak<\/strong> <\/a>enerji seviyenizi artt\u0131racakt\u0131r. Do\u011fum sonras\u0131 olu\u015fabilecek depresyonu \u00f6nleyerek daha olumlu ve mutlu hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">De\u011fi\u015fen uyku d\u00fczeni, <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/saglik\/uykusuzluk-sorunu-mu-yasiyorsunuz-halde-onerilere-dikkat\/\"><strong>uykusuzluk<\/strong><\/a> nedeniyle olu\u015fan yorgunluk ve bitkinlik durumunu ortadan kald\u0131rarak uykunuzun kaliteli olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hem <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelik\/normal-dogum-ve-sezaryen-dogum-arasindaki-farklar-nelerdir\/\"><strong>normal do\u011fum<\/strong><\/a>, hem de sezaryen ile do\u011fum sonras\u0131nda \u00f6zellikle kar\u0131n b\u00f6lgenizin sarkt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu b\u00f6lgede di\u011fer b\u00f6lgelere g\u00f6re daha fazla ya\u011f depolad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rebilirsiniz. Egzersizler kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek sarkan b\u00f6lgelerinizin toplanmas\u0131na, kar\u0131n b\u00f6lgelerinizdeki ya\u011f depolar\u0131n\u0131z\u0131n erimesine yard\u0131m edecektir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Egzersizler gebelikte olu\u015fan duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 gidermeye yard\u0131m eder.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Emzirmeden dolay\u0131 ya\u015fanan omurga a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bacak kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fcn artmas\u0131 v\u00fccudunuzun forma girmesini sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Egzersiz yapmak anne s\u00fct\u00fcne de faydas\u0131 vard\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u011fum sonras\u0131 epizyotemi kesiklerinin iyile\u015fmesini sa\u011flamak, rahim sarkmas\u0131 ve idrar ka\u00e7\u0131rma sorunlar\u0131n\u0131n giderilmesini \u00f6nlemek i\u00e7in kegel egzersizleri yaparak bu kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesi toparlanman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sonu\u00e7 olarak bebe\u011finiz do\u011fduktan sonra adeta yeni bir kimlik kazan\u0131yorsunuz. Unutmay\u0131n ne zaman yeniden spora ba\u015flayabilece\u011finizi en iyi siz bilebilirsiniz. Bu d\u00f6nemde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z spor, eski spor yapma \u015feklinizle uyumlu olmayacakt\u0131r. Hemen de\u011fi\u015fim bekleyerek kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 zorlamay\u0131n. Yava\u015f olun ve bedeninize \u00e7ok y\u00fcklenmeyin. Beslenmenize de dikkat ederek bol bol su i\u00e7in.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do\u011fum sonras\u0131 ne zaman egzersiz yapmal\u0131y\u0131z? Do\u011fum sonras\u0131 egzersizlere ne zaman ba\u015flayabiliriz? Sezeryan do\u011fum sonras\u0131 hangi egzersizler yap\u0131labilir, ne zaman egzersize ba\u015flayabiliriz? Ya\u015fam Ko\u00e7u ve Yoga E\u011fitmeni Asl\u0131 Karabacak, do\u011fum sonras\u0131 yap\u0131labilecek egzersizleri yazd\u0131!&#8230;\u00a0 Do\u011fum sonras\u0131 ne zaman egzersiz yapmal\u0131y\u0131z?\u00a0 Tebrikler, anne oldunuz! Anne olmak, annelik kimli\u011fine uyum sa\u011flamak hem keyifli hem de yorucu bir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":9264,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11517],"class_list":{"0":"post-9263","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hamilelik","8":"tag-dogum-sonrasi-egzersiz"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dogum-sonrasi-egzersiz-programi.jpg?fit=626%2C352&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}