{"id":8833,"date":"2020-05-28T21:00:41","date_gmt":"2020-05-28T18:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=8833"},"modified":"2023-12-27T00:04:42","modified_gmt":"2023-12-26T21:04:42","slug":"hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/","title":{"rendered":"Hamilelikte nefes egzersizleri nelerdir?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ed4927d47\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4ed4927d47\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#Hamilelikte_nefes_alma_egzersizleri_neden_onemli\" >Hamilelikte nefes alma egzersizleri neden \u00f6nemli?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#Hamilelikte_nefes_egzersizlerin_faydalari_nelerdir\" >Hamilelikte nefes egzersizlerin faydalar\u0131 nelerdir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#Hamilelikte_nefes_alma_egzersizleri_nasil_yapilir\" >Hamilelikte nefes alma egzersizleri nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#4-6_Nefes_farkindaligi_calismasi\" >4-6 Nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#Anne_bebek_nefesi_calismasi\" >Anne bebek nefesi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#Ari_nefesi_Brahmari\" >Ar\u0131 nefesi (Brahmari)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#Mum_ufleme_nefesi\" >Mum \u00fcfleme nefesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-egzersizleri-nelerdir\/#French_press_teknigi\" >French press tekni\u011fi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Hamilelik s\u00fcreci, anne adaylar\u0131n\u0131n bir\u00e7ok fiziksel ve duygusal de\u011fi\u015fimle ba\u015fa \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 gerektiren bir d\u00f6nemdir. Stres, endi\u015fe ve hormonal dalgalanmalar, hamilelikte rahats\u0131zl\u0131k hissi yaratabilir. Ancak, do\u011fru nefes alma tekniklerini uygulayarak anne adaylar\u0131 bu zorluklarla ba\u015fa \u00e7\u0131kabilir ve rahatlayabilir. Hamilelikte nefes egzersizleri, stresten uzakla\u015fman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra anne-bebek ileti\u015fimini g\u00fc\u00e7lendirmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. Peki <strong>h<\/strong><b>amilelikte nefes alma teknikleri nelerdir? <\/b><strong>Hamilelikte nefes egzersizleri<\/strong> nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? <strong>Ya\u015fam Ko\u00e7u ve Yoga E\u011fitmeni Asl\u0131 Karabacak,<\/strong> hamile anneler i\u00e7in nefes alma tekniklerini yazd\u0131!..<\/p>\n<figure id=\"attachment_13767\" aria-describedby=\"caption-attachment-13767\" style=\"width: 696px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-13767\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"Hamilelikte nefes egzersizleri neden \u00f6nemli?\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13767\" class=\"wp-caption-text\">Hamilelikte nefes egzersizleri neden \u00f6nemli?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_nefes_alma_egzersizleri_neden_onemli\"><\/span><strong>Hamilelikte nefes alma egzersizleri neden \u00f6nemli?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Hamilelik<\/strong> s\u00fcrecinde fiziksel ve psikolojik de\u011fi\u015fimlere uyum sa\u011flamak i\u00e7in yapabilece\u011finiz en yararl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar nefes egzersizleridir. Bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcmesi ve rahmin geni\u015flemesi ile birlikte diyafram yukar\u0131 do\u011fru itilir. Diyafram\u0131n itilmesi ile akci\u011ferlere bas\u0131 yapar, s\u0131k\u0131\u015f\u0131kl\u0131k hissi duyars\u0131n\u0131z, nefes alman\u0131z zorla\u015f\u0131r. <strong>Nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131<\/strong>, do\u011fal nefes ritminizi d\u00fczenli hale getirir, nefesinizi verimli ve kaliteli al\u0131rs\u0131n\u0131z. Zihninizi nefeslerinize odaklamay\u0131 \u00f6\u011frenmi\u015f olmak, do\u011fumda kas\u0131lmalar s\u0131ras\u0131nda do\u011fru nefes almak, bebe\u011fin ve bedeninizin artan oksijen ve enerji ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lad\u0131\u011f\u0131 gibi, nefes seslerine odaklanmak, beyinde a\u011fr\u0131 mesaj\u0131n\u0131 alan kap\u0131y\u0131 da kapal\u0131 tutacakt\u0131r. Nefes egzersizleri ile birlikte bir uzman e\u015fli\u011finde d\u00fczenli <strong>yoga ve pilates<\/strong> yaparak hamileli\u011finizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kolay ge\u00e7mesini sa\u011flayabilirsiniz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nefes egzersizlerini hamileli\u011fin ilk trimester\u2019i (ilk 3 ay) ge\u00e7tikten sonra ba\u015flayabilirsiniz. Nefes egzersizlerini yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra hafif bir ba\u015f d\u00f6nmesi, kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131n h\u0131zlanmas\u0131 gibi etkiler g\u00f6rebilirsiniz. Korkman\u0131za gerek yok, bu durum olduk\u00e7a do\u011fald\u0131r. D\u00fczenli olarak yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu \u015fikayetleriniz azalacakt\u0131r.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_13768\" aria-describedby=\"caption-attachment-13768\" style=\"width: 696px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-13768\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"Hamilelikte nefes egzersizlerin faydalar\u0131 nelerdir?\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13768\" class=\"wp-caption-text\">Hamilelikte nefes egzersizlerin faydalar\u0131 nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_nefes_egzersizlerin_faydalari_nelerdir\"><\/span><b>Hamilelikte nefes egzersizlerin faydalar\u0131 nelerdir?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nefes egzersizleri, nefes almay\u0131 d\u00fczenlemek ve rahatlama sa\u011flamak i\u00e7in etkili bir y\u00f6ntemdir. Derin ve yava\u015f nefes al\u0131p verme tekniklerini kullanarak nefes darl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hafifletebilirsiniz. Nefes al\u0131rken burundan derin bir nefes al\u0131n, ard\u0131ndan yava\u015f\u00e7a a\u011f\u0131zdan nefes verin. Bu sakinle\u015ftirici bir etki yaratabilir ve nefes almay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.<br \/>\n<b><br \/>\nHamilelikte nefes egzersizlerinin faydalar\u0131n\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralayabiliriz:\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Nefes darl\u0131\u011f\u0131 \u015fikayetini azalt\u0131r.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mide yanmas\u0131, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k sorununu giderir.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Kab\u0131zl\u0131k ve gaz sorunlar\u0131n\u0131 azalt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00fccutta olu\u015fan hamileli\u011fe ba\u011fl\u0131 a\u011fr\u0131lar\u0131 azalt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Anda olmay\u0131 ve seni fark\u0131ndal\u0131\u011fa davet eder.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Beden, zihin ve ruh b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc fark etmeni sa\u011flar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe\u011finle arandaki ba\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Stresi ve endi\u015feyi azalt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Duygusal olarak rahatlaman\u0131 sa\u011flar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Seni ve bebe\u011fini sakinle\u015ftirir.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u011fum s\u0131ras\u0131nda daha rahat olman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00fccudunu kontrol etmeyi sa\u011flar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7aba ve gev\u015feme\/ b\u0131rakma aras\u0131nda bir denge olu\u015fturur.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Beden i\u00e7inde verimli bir enerji ak\u0131\u015f\u0131 sa\u011flar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-nefes-darligi-neden-olur\/\">Hamilelikte nefes darl\u0131\u011f\u0131 neden olur?<\/a><\/b><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_nefes_alma_egzersizleri_nasil_yapilir\"><\/span><b>Hamilelikte nefes alma egzersizleri nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6ncelikle bulundu\u011funuz ortam\u0131 havaland\u0131r\u0131n. \u00dcst\u00fcn\u00fcze rahat giysiler giyin. Telefonunuzu sessiz moda al\u0131n veya kapat\u0131n. Rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczik a\u00e7\u0131n. Alt\u0131n\u0131za orta sertlikte bir minder ve battaniye al\u0131n. Nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 yaparken g\u00f6zlerinizi kapal\u0131 tutmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. \u0130\u00e7inde neler olup bitti\u011fini daha fazla fark ediyor ve bebe\u011finle ba\u011flant\u0131 kuruyor olacaks\u0131n. E\u011fer kapal\u0131 tutmak seni rahats\u0131z ederse zorlama g\u00f6z kapaklar\u0131n\u0131 hafif aralayarak, yumu\u015fatarak bir yere odaklayabilirsiniz. Hamilelikte nefes al\u0131rken ya da verirken nefesinizi tutmamaya dikkat edin. Burundan al\u0131p burundan nefesinizi verin ama rahat etmiyorsan\u0131z nefesinizi a\u011f\u0131zdan bo\u015faltabilirsiniz. Baz\u0131 nefes teknikleri zaten seni y\u00f6nlendiriyor olacak.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-6_Nefes_farkindaligi_calismasi\"><\/span><b>4-6 Nefes fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00fct\u00fcn oda\u011f\u0131n nefes al\u0131\u015fveri\u015flerde oldu\u011fu, nefes al\u0131\u015flar\u0131n ve \u00f6zellikle veri\u015flerin uzad\u0131\u011f\u0131 fark\u0131ndal\u0131k odakl\u0131 bir nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131d\u0131r. Bebe\u011fe daha \u00e7ok oksijen ula\u015fmas\u0131, yava\u015flama ve odaklanmay\u0131 sa\u011flar. Alt\u0131n\u0131za orta sertlikte bir minder alarak, omurgan\u0131z\u0131n dik olabilece\u011fi rahat bir oturu\u015fta olal\u0131m.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Hamilelikte <strong>bebek<\/strong> b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e alt bel k\u0131vr\u0131m\u0131 fazlala\u015fmaya ba\u015fl\u0131yor, burada s\u0131k\u0131\u015fma ve gerginlik hali olu\u015fabiliyor. O y\u00fczden bel k\u0131vr\u0131m\u0131n\u0131 kendi do\u011fal k\u0131vr\u0131m\u0131 i\u00e7inde olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. \u00d6nce burundan derin bir nefes al\u0131p ve a\u011f\u0131zdan nefesi bo\u015falt\u0131n. Elleriniz dizlerinizin \u00fczerinde olsun. Nazik\u00e7e g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 nefeslerle dik tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kendi zaman diliminde, nefes ritminde 4 saniyede nefesi burundan al ve 6 saniyede nefesi burundan ver. Birka\u00e7 kez tekrar ettikten sonra burada nefesin de\u011fi\u015fimiyle bedende olu\u015fan de\u011fi\u015fimleri, bedende yaratt\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131klar\u0131, d\u0131\u015far\u0131dan ba\u015fkas\u0131ym\u0131\u015f gibi g\u00f6zlemle. Kendi bedenini fark et. Daha sonra kendini haz\u0131r hissetti\u011finde daha dingin bir vaziyette g\u00f6zlerini yumu\u015fak\u00e7a aralayarak a\u00e7.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anne_bebek_nefesi_calismasi\"><\/span><b>Anne bebek nefesi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sevgi, mesaj odakl\u0131d\u0131r. Nefes al\u0131rken bebekten anneye, veri\u015fler anneden bebe\u011fe ula\u015f\u0131r. Anne ve bebek aras\u0131nda ba\u011f kurulmas\u0131na ve ba\u011f\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olan bir nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131d\u0131r. Alt\u0131n\u0131za orta sertlikte bir minder alarak, omurgan\u0131z\u0131n dik olabilece\u011fi rahat bir oturu\u015fta olal\u0131m. Sol eliniz kalbinizde, sa\u011f eliniz karn\u0131n\u0131zda yani bebe\u011finizde olsun. G\u00f6zlerinizi nazik\u00e7e kapat\u0131n. Nefes al\u0131rken bebe\u011finden kalbine do\u011fru uzuyor nefesin, nefes verirken kalbinden bebe\u011fine do\u011fru ak\u0131yor gibi nefesi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Burundan al\u0131p burundan vermeye devam edin. Karn\u0131n nefeslerle y\u00fckselip al\u00e7al\u0131yor. Bebe\u011fin kendi suyunun i\u00e7inde y\u00fczerken senin nefeslerinle sal\u0131n\u0131yor, senin kalp at\u0131\u015f\u0131nla sakinle\u015fiyor.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Bebe\u011fin karn\u0131n\u0131n i\u00e7inde huzurla ve sa\u011fl\u0131kla b\u00fcy\u00fcyor. Bu \u015fekilde birka\u00e7 kez tekrar ettikten sonra kendini haz\u0131r hissetti\u011finde daha huzurlu, gev\u015femi\u015f bir vaziyette g\u00f6zlerini yumu\u015fak\u00e7a aralayarak a\u00e7.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ari_nefesi_Brahmari\"><\/span><b>Ar\u0131 nefesi (Brahmari)<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nefes verirken ar\u0131 v\u0131z\u0131ldamas\u0131 gibi uzun ses \u00e7\u0131karma \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131d\u0131r. Zihni sakinle\u015ftirir, nefesinizi temizler, sin\u00fcsleri a\u00e7ar, bebe\u011fe ultrasonik masaj yapar.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Alt\u0131n\u0131za orta sertlikte bir minder alarak, omurgan\u0131z\u0131n dik olabilece\u011fi rahat bir oturu\u015fta olal\u0131m. \u00d6nce burundan derin bir nefes al\u0131p ve a\u011f\u0131zdan nefesi bo\u015falt\u0131n. \u0130\u015faret parmaklar\u0131n\u0131zla kulak deliklerinizi t\u0131kay\u0131n. G\u00f6zlerinizi nazik\u00e7e kapat\u0131n. \u0130\u00e7 bak\u0131\u015flar\u0131 odak noktas\u0131 ajna chakra yani \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc g\u00f6z b\u00f6lgesinde olsun. Burundan nefes al\u0131n ve a\u011f\u0131zdan nefes verirken, nefesinizin yetti\u011fi kadar a\u011f\u0131z kapal\u0131 olacak \u015fekilde ar\u0131 v\u0131z\u0131ldamas\u0131 gibi uzun ses \u00e7\u0131kart\u0131n. Bedeninizde yaratt\u0131\u011f\u0131 titre\u015fimi, \u00f6zellikle kalp b\u00f6lgenizde hissedin. Do\u011fa ritminde nefes al\u0131p verirken v\u00fccudunuzun gev\u015femesine izin verin. Birka\u00e7 kez tekrarlad\u0131ktan sonra normal nefes al\u0131\u015fveri\u015fine geri d\u00f6n ve sonras\u0131nda yumuk\u00e7a g\u00f6zlerini aralayarak a\u00e7.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mum_ufleme_nefesi\"><\/span><b>Mum \u00fcfleme nefesi<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u011fumda kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gev\u015femesine, kas\u0131lmalar\u0131 daha az hissetmenizi sa\u011flar. Rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Stresi azalt\u0131r. Alt\u0131n\u0131za orta sertlikte bir minder alarak, omurgan\u0131z\u0131n dik olabilece\u011fi rahat bir oturu\u015fta olal\u0131m. Kolunuzu kald\u0131r\u0131p bir elinizle dirse\u011finizi tutup, kolunuza destek verin. \u0130\u015faret parma\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcne getirin. Oda\u011f\u0131n\u0131z i\u015faret parma\u011f\u0131n\u0131zda olsun. Nefes al\u0131p verme i\u015flemi \u00e7ok h\u0131zl\u0131 olmamal\u0131. Nefes verirken sanki s\u0131cak bir \u00e7orbay\u0131, bir mumu \u00fcfl\u00fcyor, bir t\u00fcy\u00fc u\u00e7urmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yormu\u015f gibi a\u011fz\u0131m\u0131zla parma\u011f\u0131m\u0131z\u0131n ucuna do\u011fru \u00fcfleyece\u011fiz. \u00d6nce burundan derin bir nefes al\u0131p ve a\u011f\u0131zdan nefesi bo\u015falt\u0131n. Sonra derin bir nefes al ve parma\u011f\u0131n\u0131n ucuna do\u011fru nazik\u00e7e \u00fcfle. Nefes vermeye t\u00fcm akci\u011feri bo\u015falt\u0131ncaya kadar devam et. Bu \u00fcflemeyi <strong>&#8220;Huh&#8221;<\/strong>\u00a0sesi \u00e7\u0131kararak yapabilirsiniz ya da kesik kesik 2-3-4 a\u015famal\u0131 \u015fekilde devam edebilirsiniz. Sonras\u0131nda normal nefes al\u0131\u015fveri\u015fine geri d\u00f6nerek bir s\u00fcre g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n ve kendinizi dinleyin. Haz\u0131r hissetti\u011finizde de g\u00f6zlerinizi yumu\u015fak\u00e7a aralayabilirsiniz.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"French_press_teknigi\"><\/span><b>French press tekni\u011fi<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alt\u0131n\u0131za orta sertlikte bir minder alarak, omurgan\u0131z\u0131n dik olabilece\u011fi rahat bir oturu\u015fta olal\u0131m. Kar\u0131n b\u00f6lgesini french press gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Burundan derin bir nefes al\u0131n french press\u2019i yukar\u0131 do\u011fru \u00e7ekecekmi\u015f gibi 3 a\u015famada nefesi a\u011f\u0131zdan verin. Kar\u0131n b\u00f6lgesini 3 a\u015famaya b\u00f6lerek, her a\u015famada nefesi verirken yani french press\u2019i a\u015fa\u011f\u0131ya do\u011fru indirirken, alt kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 iyice yere do\u011fru b\u0131rak\u0131n, gev\u015fetin, pelvis kaslar\u0131n\u0131 yumu\u015fat\u0131n. Bu \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 kendinizi iyi hissetti\u011finiz kadar devam edebilirsiniz. Sonras\u0131nda normal nefes al\u0131\u015fveri\u015fine geri d\u00f6n\u00fcn.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 d\u00fczenli yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, do\u011fru \u0131k\u0131nma teknikleriyle, do\u011fumda kas\u0131lma dalgalar\u0131 geldi\u011finde kolayca dalgan\u0131n \u00fczerinde ge\u00e7ebilir ve keyifli bir do\u011fum deneyimi ya\u015fayabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamilelik s\u00fcreci, anne adaylar\u0131n\u0131n bir\u00e7ok fiziksel ve duygusal de\u011fi\u015fimle ba\u015fa \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 gerektiren bir d\u00f6nemdir. Stres, endi\u015fe ve hormonal dalgalanmalar, hamilelikte rahats\u0131zl\u0131k hissi yaratabilir. Ancak, do\u011fru nefes alma tekniklerini uygulayarak anne adaylar\u0131 bu zorluklarla ba\u015fa \u00e7\u0131kabilir ve rahatlayabilir. Hamilelikte nefes egzersizleri, stresten uzakla\u015fman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra anne-bebek ileti\u015fimini g\u00fc\u00e7lendirmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. Peki hamilelikte nefes alma teknikleri [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":8834,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11368,11367],"class_list":{"0":"post-8833","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hamilelik","8":"tag-hamilelikte-nefes-alma-teknikleri","9":"tag-hamilelikte-nefes-egzersizi"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hamilelikte-nefes-alma-teknikleri.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}