{"id":8820,"date":"2020-11-05T17:12:32","date_gmt":"2020-11-05T14:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=8820"},"modified":"2020-11-20T14:36:01","modified_gmt":"2020-11-20T11:36:01","slug":"hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/","title":{"rendered":"Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve kilo kontrol\u00fc"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ea353c720b5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ea353c720b5\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamilelikte_doneminde_nasil_saglikli_beslenebiliriz\" >Hamilelikte d\u00f6neminde nas\u0131l sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenebiliriz?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamileler_ne_yemeli\" >Hamileler ne yemeli?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Sut_ve_sut_urunleri\" >S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Et_%E2%80%93_yumurta_%E2%80%93_kuru_baklagiller\" >Et \u2013 yumurta \u2013 kuru baklagiller:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Meyve_ve_sebzeler\" >Meyve ve sebzeler:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Tam_tahilli_besinler_ve_ekmek\" >Tam tah\u0131ll\u0131 besinler ve ekmek:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Yagli_Tohumlar\" >Ya\u011fl\u0131 Tohumlar:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamileler_Ne_Yememeli_Uzak_Durmasi_Gereken_Besinler\" >Hamileler Ne Yememeli? Uzak Durmas\u0131 Gereken Besinler?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamilelikte_Su_Tuketimi_Nasil_Olmalidir\" >Hamilelikte Su T\u00fcketimi Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamilelikte_tuz_tuketimi_nasil_olmalidir\" >Hamilelikte tuz t\u00fcketimi nas\u0131l olmal\u0131d\u0131r?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamilelikte_agirlik_kazanimi_ne_olmalidir\" >Hamilelikte a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 ne olmal\u0131d\u0131r?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamilelikte_artan_enerji_ve_besin_ogeleri_gereksinmeleri_ne_olmali\" >Hamilelikte artan enerji ve besin \u00f6\u011feleri gereksinmeleri ne olmal\u0131?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-saglikli-beslenme-ve-kilo-kontrolu\/#Hamile_Diyeti_Ornegi_ve_Hamilelik_beslenme_listesi\" >Hamile Diyeti \u00d6rne\u011fi ve Hamilelik beslenme listesi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenme nas\u0131l olmal\u0131?<\/strong> Hamilelikte t\u00fcketilmesi gereken yiyecekler nelerdir? Hamileler ne yememeli, hamilelerin uzak durmas\u0131 gereken besinler nelerdir? Hamilelikte \u00f6rnek beslenme listesi nas\u0131l olmal\u0131?\u00a0<strong>Diyetisyen Sinem Kaya Savc\u0131<\/strong>, hamilelikte hafta hafta beslenme ile ilgili merak edilenleri anlatt\u0131!..<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_doneminde_nasil_saglikli_beslenebiliriz\"><\/span><strong>Hamilelikte d\u00f6neminde nas\u0131l sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenebiliriz?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diyet, b\u00fct\u00fcn hayat\u0131m\u0131za yerle\u015ftirmemiz gereken bir beslenme \u015feklidir. \u00d6zellikle, hamilelikte kad\u0131nlar diyetlerine \u00e7ok daha dikkat etmelidir ve temel besin \u00f6\u011felerini kesinlikle kar\u015f\u0131lamal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc hamilelik v\u00fccutta neredeyse b\u00fct\u00fcn sistemleri etkileyen bir s\u00fcre\u00e7tir. Bu s\u00fcre\u00e7te v\u00fccudun ek besinlere, vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Hamilelikte enerji al\u0131m\u0131na da dikkat edilmelidir. Hamilelerde v\u00fccut kitle indeksine ba\u011fl\u0131 olarak hamileli\u011fin 2. ve 3. trimesterlerinde her g\u00fcn normalde al\u0131nan kaloriye ek 250-500 kkal daha al\u0131nmas\u0131 gerekebilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc hamilelikte hem annenin hem bebe\u011fin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 gereklidir. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bozulmas\u0131na hem de bebe\u011fin geli\u015fiminin olumsuz etkilenmesine neden olabilir.Yetersiz beslenmenin yan\u0131 s\u0131ra hamilelikte a\u015f\u0131r\u0131 ve sa\u011fl\u0131\u011fa zararl\u0131 besinlerin t\u00fcketimi \u00e7ok<strong> fazla kilo art\u0131\u015f\u0131<\/strong> ya\u015fanmas\u0131na sebep olabilir. Ve bu da gestasyonel diyabetin g\u00f6r\u00fclmesi veya do\u011fumda ve gebelikte komplikasyonlar geli\u015fmesi riskini artt\u0131rabilir. Hamilelikte dengeli ve yeterli beslenme hem kilo korunumunu kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Hem bebe\u011fin geli\u015fiminin normal seyirde ilerlemesini sa\u011flar, hem de do\u011fum sonras\u0131 gebelikte al\u0131nan kilolar\u0131n verilmesini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve komplikasyon riskini azalt\u0131r.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamileler_ne_yemeli\"><\/span><b>Hamileler ne yemeli?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sut_ve_sut_urunleri\"><\/span><b>S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri:<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yemeli sorusunda ilk s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri gelmektedir. G\u00fcnde 3-4 porsiyon s\u00fct, yo\u011furt, peynir yada ayran t\u00fcketmelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bu bebe\u011fin anne karn\u0131nda geli\u015fimi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri grubu kemik ve di\u015f geli\u015fiminde \u00f6nemli role sahip olan kalsiyumdan zengindir. Ayr\u0131ca, protein y\u00f6n\u00fcnden de olduk\u00e7a zengin besinlerdir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6zellikle en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn olan kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde peynir ve yan\u0131nda s\u00fct t\u00fcketmek gebeler i\u00e7in \u00e7ok uygun bir tercih olacakt\u0131r.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Et_%E2%80%93_yumurta_%E2%80%93_kuru_baklagiller\"><\/span><b>Et \u2013 yumurta \u2013 kuru baklagiller:<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yemeli sorusunda ikinci s\u0131rada et, yumurta ve kuru baklagil \u00fcr\u00fcnleri gelmektedir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamilelikte g\u00fcnl\u00fck protein gereksiniminde art\u0131\u015f meydana gelir. Bu y\u00fczden g\u00fcnde 3-4 porsiyon et, yumurta ve kuru baklagil gibi proteinden zengin besinler t\u00fcketilmelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6zellikle hayvansal kaynakl\u0131 protein olan, yani etten ve yumurtadan gelen protein, gebelikte \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fakat \u00e7i\u011f ve az pi\u015fmi\u015f etten uzak durulmal\u0131d\u0131r. Unutulmamal\u0131d\u0131r ki az al\u0131m kadar fazla al\u0131m da tehlikelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Yumurta \u00f6rnek bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r ve demir y\u00f6n\u00fcnden de zengindir. Bu sebepten al\u0131m\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta kahvalt\u0131da en iyi tercih olacakt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayr\u0131ca yumurta kolin kayna\u011f\u0131d\u0131r ve beyin geli\u015fimi ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 gibi bir\u00e7ok s\u00fcre\u00e7 i\u00e7in gereklidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kuru baklagiller bitkisel kaynakl\u0131 proteinlerden zengindir. Haftan\u0131n 1-2 g\u00fcn\u00fc hayvansal kaynakl\u0131 proteinler yerine bitkisel kaynakl\u0131 proteinler al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">K\u0131rm\u0131z\u0131 et hem protein kayna\u011f\u0131 hem de demir y\u00f6n\u00fcnden zengindir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bal\u0131k eti omega-3 y\u00f6n\u00fcnden zengindir. Bebe\u011fin beyin geli\u015fimi i\u00e7in haftada 1-2 kez t\u00fcketilmelidir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meyve_ve_sebzeler\"><\/span><b>Meyve ve sebzeler:<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yemeli sorusunda \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc s\u0131rada meyve ve sebze \u00fcr\u00fcnleri gelmektedir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gebe kad\u0131nlar g\u00fcnde 5-6 porsiyon meyve sebze grubundan besinlerle beslenmelidir. Mevsimine uygun sebze ve meyveler tercih edilmesinde yarar vard\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meyve ve sebzeler genel olarak vitamin ve minerallerden zengindir. Vitamin ve mineraller ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lenmesi i\u00e7in gereklidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayr\u0131ca meyve ve sebzeler posa y\u00f6n\u00fcnde zengin besinlerdir.Gebelik s\u00fcrecinde anne adaylar\u0131 kab\u0131zl\u0131k problemini s\u0131k ya\u015fad\u0131klar\u0131 i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck 25-30 g posa al\u0131m\u0131n\u0131n faydas\u0131 vard\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posa d\u0131\u015fk\u0131 hacimini art\u0131r\u0131r ve d\u0131\u015fk\u0131n\u0131n barsakta bekleme s\u00fcresini k\u0131saltarak barsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumada yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00fcnde; 2 porsiyon C vitamininden zengin besinler (biber, ku\u015fburnu, portakal, mandalina, vs.), 1-2 porsiyon ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, 1 porsiyon ise sar\u0131, turuncu, k\u0131rm\u0131z\u0131 ve mor renkli sebze ve meyvelerden t\u00fcketilmesinde yarar vard\u0131r.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tam_tahilli_besinler_ve_ekmek\"><\/span><b>Tam tah\u0131ll\u0131 besinler ve ekmek:<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yemeli sorusunda d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc s\u0131rada tam tah\u0131ll\u0131 besinler gelmektedir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bu grup besinler beslenmenin temelini olu\u015fturur. B grubu vitaminleri; selenyum, \u00e7inko, krom, magnezyum gibi minerallerden zengindirler.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00fcn i\u00e7inde, tam tah\u0131llardan (tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, bulgur, makarna..) yap\u0131lm\u0131\u015f \u00fcr\u00fcnler tercih edilebilir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yagli_Tohumlar\"><\/span><b>Ya\u011fl\u0131 Tohumlar:<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe\u011fin beyin geli\u015fimini olumlu y\u00f6nde etkileyen bu besinlerden g\u00fcnde 2-3 porsiyon t\u00fcketilmelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bunlar ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k gibi besinlerdir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00d6NEML\u0130 NOT:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Besinler pi\u015firilirken ha\u015flama sular\u0131 d\u00f6k\u00fclmemelidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu besinlerde mineral ve vitamin kayb\u0131na neden olur. Her g\u00fcn 3 ana 3 ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketilmelidir.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamileler_Ne_Yememeli_Uzak_Durmasi_Gereken_Besinler\"><\/span><b>Hamileler Ne Yememeli? Uzak Durmas\u0131 Gereken Besinler?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yememeli, uzak durmas\u0131 gereken besinlerin ilk ba\u015f\u0131nda i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar gelmektedir. Hamilelikte gebeler \u00f6zellikle i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan uzak durmal\u0131d\u0131r. Haz\u0131r besinler i\u00e7eri\u011findeki katk\u0131 maddelerinden dolay\u0131 annenin ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiler.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trans ya\u011f\u0131 ve margarin gibi kat\u0131 ya\u011flardanda uzak durulmal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu t\u00fcr ya\u011flar v\u00fccutta birikim yapmaktad\u0131r ve son y\u0131llarda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda v\u00fccutta trans ya\u011f\u0131 birikimi gebelerde bebelikte geli\u015fim bozukluklar\u0131na, bebekte zeka gerili\u011fine, DNA da mutasyonlara sebep olabilmektedir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Glikoz \u015furubu, fruktoz \u015furubu i\u00e7eren besinler kan \u015fekerinin dengesizli\u011fine neden oldu\u011fu i\u00e7in t\u00fcketilmemelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beyaz ekmek, beyaz pirin\u00e7 gibi besinlerden de uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kepek ekmek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir tercihtir normal bir birey i\u00e7in fakat kad\u0131nlarda ve gebelerde kans\u0131zl\u0131k problemi ve demir eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnden tavsiye edilmez. \u00c7\u00fcnk\u00fc emilimi azalt\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salam, sosis, sucuk gibi besinler son d\u00f6nemde sigara kadar kansere neden olan besinlerden kabul edildiklerinden diyetinizde s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Marketlerden ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z konserve ton bal\u0131klar\u0131 y\u00fcksek miktarda civa i\u00e7ermektedir. Sinir sistemi, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ve b\u00f6brekte toksik madde birikime sebep oldu\u011fu i\u00e7in gebelikte \u00f6zellikle ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Az pi\u015fmi\u015f ve \u00e7i\u011f besinler bakteriyel y\u00fck\u00fc fazla oldu\u011fu i\u00e7in riskli grupta yer almaktad\u0131r gebeler t\u00fcketmemelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fazla miktarda organ eti t\u00fcketimi v\u00fccuda fazla miktarda A vitamini al\u0131nmas\u0131 demektir. Ve s\u0131n\u0131rl\u0131 t\u00fcketilmelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yememeli, uzak durmas\u0131 gereken besinler ve i\u00e7ecekler i\u00e7erinde kafein de yer almaktad\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kafein i\u00e7eren besinler (\u00e7ay, kahve, me\u015frubatlar\u2026) anne karn\u0131nda bebe\u011fin geli\u015fimini engeller ve d\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131na neden olabilir ayr\u0131ca yemek yan\u0131nda t\u00fcketildi\u011finde besin emilimini azaltarak vitamin ve mineral yetersizliklerinin olu\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileler ne yememeli veya i\u00e7memeli dersek kesinlikle Alkol\u2019dur. Alkol bebeklerde \u00f6l\u00fc do\u011fum riskini art\u0131rmaktad\u0131r. K\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda al\u0131nmas\u0131 bile bebe\u011fin beyin geli\u015fimini olumsuz etkiler ve fetal alkol sendromuna neden olabilir. G\u00fcvenli bir g\u0131da olmad\u0131\u011f\u0131ndan gebelikte kesinlikle t\u00fcketilmemelidir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Past\u00f6rize edilmemi\u015f s\u00fct, peynir, meyve sular\u0131 bakteriyel i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek oldu\u011fundan t\u00fcketimi zararl\u0131d\u0131r.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Y\u0131kanmam\u0131\u015f besinler y\u00fczeylerinde bakteri ve parazit bulundurabilir. Bakteriler ve parazitler hem anneye hem de bebe\u011fe zarar verir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00d6NEML\u0130 NOT: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelikte i\u015ftah kontrol\u00fc zordur ve yenmemesi gereken besinler t\u00fcketilmek istenebilir bu gayet normaldir. Fakat elinizden geldi\u011fince zararl\u0131 besinlere dikkat etmelisiniz bu s\u00fcrede. T\u00fcketmek istiyorsan\u0131z bile miktar\u0131na \u00f6zen g\u00f6stermeniz gerekmektedir.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_Su_Tuketimi_Nasil_Olmalidir\"><\/span><b>Hamilelikte Su T\u00fcketimi Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su v\u00fccutta olmazsa olmazlardand\u0131r. Metabolik faaliyetlerin yerine getirilmesi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu bak\u0131mdan hamilelikte g\u00fcnde 2-3 L su t\u00fcketilmelidir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su t\u00fcketimi gebelikte cildin yumu\u015fak kalmas\u0131n\u0131 ve nem dengesini sa\u011flar, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er, annenin ve bebe\u011fin v\u00fccudunda toksik maddelerin birikimini \u00f6nler, \u00f6demi ve \u015fi\u015fkinli\u011fi \u00f6nler, idrar yolu enfeksiyonlar\u0131na kar\u015f\u0131 koruyucudur, erken do\u011fum riskini azalt\u0131r.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ayr\u0131ca t\u00fcketilen suyunda temizli\u011finden emin olunmal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc sularda \u00e7o\u011fu bakteri, parazitler ve bula\u015f\u0131c\u0131 hastal\u0131k etkenleri ta\u015f\u0131nabilir. Bu da hem annenin hem de bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 riske atar.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00d6NEML\u0130 NOT: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Unutulmamal\u0131d\u0131r ki \u00e7aylar, meyve sular\u0131 g\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 gereksinimini kar\u015f\u0131lamaz ve suyun yerini asla tutmaz.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_tuz_tuketimi_nasil_olmalidir\"><\/span><b>Hamilelikte tuz t\u00fcketimi nas\u0131l olmal\u0131d\u0131r?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelikte tuz t\u00fcketimine dikkat edilmelidir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelerde tuz t\u00fcketimi sodyum ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 bak\u0131m\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. G\u00fcnl\u00fck gereksinimin kar\u015f\u0131lanamamas\u0131 durumunda sodyumun ve iyotun yetersiz al\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak bebekte geli\u015fim gerilikleri olabilir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelerde fazla tuz t\u00fcketimi ise v\u00fccutta \u00f6deme, su tutulmas\u0131na, \u015fi\u015fkinli\u011fe ve hipertansiyona sebep olabilir. Bu y\u00fczden erken do\u011fumlar g\u00f6r\u00fclebilir. Hamilelikten sonra da hipertansiyona sebebiyet verebilir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Detayl\u0131 yaz\u0131m\u0131z\u0131 be\u011fendiyseniz, a\u015fa\u011f\u0131daki sosyal medya payla\u015f\u0131m tu\u015flar\u0131ndan payla\u015fmay\u0131 unutmay\u0131n. Herkes, faydalanm\u0131\u015f olur. Ayr\u0131ca, bir \u00f6ncekiSodyum d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, zihin bulan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 yarat\u0131r ve beyni olumsuz y\u00f6nde etkiler. T\u00fcm detaylar\u0131yla, sodyum d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc belirtileri ve diyet tedavisine ula\u015fabilirsiniz.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_agirlik_kazanimi_ne_olmalidir\"><\/span><b>Hamilelikte a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 ne olmal\u0131d\u0131r?\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelik s\u00fcresince uygun a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc bebe\u011finizin do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 sizin gebeli\u011finiz boyunca a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r. Gebelik s\u00fcresince yetersiz a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 (6 kg\u2019\u0131n alt\u0131nda) d\u00fc\u015f\u00fck do\u011fum a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bebek d\u00fcnyaya getirme \u015fans\u0131n\u0131 art\u0131rmaktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkin kad\u0131nlar i\u00e7in gebelik s\u00fcresince normal a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131 10-14 kg ( ayda 1-1.5 kg) aras\u0131ndad\u0131r.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_artan_enerji_ve_besin_ogeleri_gereksinmeleri_ne_olmali\"><\/span><strong>Hamilelikte artan enerji ve besin \u00f6\u011feleri gereksinmeleri ne olmal\u0131?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Enerji: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0130lk 3 aydan sonra, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck 300 kalori civar\u0131nda fazladan enerji al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Gebelik \u00f6ncesi a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck 2000-2200 kalori ihtiyac\u0131n\u0131z varken gebelikte 300 kalorilik ekle birlikte \u015fu anda alman\u0131z gereken g\u00fcnl\u00fck enerji miktar\u0131 yakla\u015f\u0131k 2300-2500 kaloridir.\u00a0 Gebelik \u00f6ncesi \u015fi\u015fmansan\u0131z enerji eklemesi yap\u0131lmaz, gereksiniminiz kadar verilir.<\/span><\/p>\n<p><b>Protein: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcmesi, ortalama 950 g kadar protein birikmesi demektir. Bu nedenle gebe oldu\u011funuz zaman, g\u00fcnl\u00fck fazladan 20 gram proteine ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r (veya 1.2 g\/kg) . Gebe olmayan kad\u0131nlar i\u00e7in \u00f6nerilen protein 50-60 gram iken, gebelik d\u00f6neminde 70-80 grama \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. \u00d6rnek verecek olursak; 90 gram k\u0131rm\u0131z\u0131 etten yap\u0131lan k\u00f6fte 20 gram, 240 gram s\u00fct (1 b\u00fcy\u00fck su barda\u011f\u0131) ise 8 gram civar\u0131nda protein sa\u011flar.<\/span><\/p>\n<p><b>Mineraller: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelik d\u00f6neminde minerallere olan gereksinim artmaktad\u0131r. Bu mineraller i\u00e7erisinde en \u00f6nemlileri demir ve kalsiyumdur.<\/span><\/p>\n<p><b>Demir: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelikte artan demir gereksiniminin besinlerle kar\u015f\u0131lanabilmesi i\u00e7in normal gereksinime ek olarak 10-20 mg demir al\u0131nmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Kalsiyum: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gebe kad\u0131nlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck kalsiyum ihtiyac\u0131 1000-1300 mg, adolesan gebelerin gereksinimi ise g\u00fcnl\u00fck 1300 mg\u2019d\u0131r. 240 gram (b\u00fcy\u00fck su barda\u011f\u0131) s\u00fct veya yo\u011furt g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 300 mg kalsiyum sa\u011flar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Vitaminler:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelikte g\u00fcnl\u00fck 300 kalori enerji eklenmesi ile birlikte B vitaminlerinin (tiamin, riboflavin ve niasin) gereksinmesi de artmaktad\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamile_Diyeti_Ornegi_ve_Hamilelik_beslenme_listesi\"><\/span><b>Hamile Diyeti \u00d6rne\u011fi ve Hamilelik beslenme listesi<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Porsiyon \u00f6l\u00e7\u00fcleri ki\u015filerin de\u011ferlerine g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Diyetisyeninize dan\u0131\u015fmadan uygulamay\u0131n\u0131z.Bilgi ama\u00e7l\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n<p><b>Uyan\u0131nca:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 bardak su<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Kahvalt\u0131:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta veya Omlet<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 dilim beyaz peynir az ya\u011fl\u0131<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mevsiminde 2 tam ceviz veya az tuzlu 6 adet zeytin<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2-3 dilim \u00e7avdar veya tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ku\u015fluk:\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 porsiyon meyve + 1 bardak ayran + 6 adet \u00e7i\u011f f\u0131nd\u0131k<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00d6\u011flen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">(4-6 k\u00f6fte kadar et ) 120-180 gr \u0131zgara veya f\u0131r\u0131nda pi\u015fmi\u015f tavuk eti\/ k\u00f6fte veya bal\u0131k(k\u0131zart\u0131lmam\u0131\u015f)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bol ye\u015fillikli salata<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kase yo\u011furt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cac\u0131k<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 dilim \u00e7avdar ekme\u011fi veya 1 kase \u00e7orba veya 4-5 ka\u015f\u0131k bulgur pilav\u0131<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0130kindi:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 dilim az ya\u011fl\u0131 az tuzlu beyaz peynir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 dilim tam bu\u011fday veya \u00e7avdar ekme\u011fi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 porsiyon meyve<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ak\u015fam:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kase \u00e7orba veya 2 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi veya 4-5 ka\u015f\u0131k tam bu\u011fdayl\u0131 makarna<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 porsiyon sebze yeme\u011fi veya bakliyat yeme\u011fi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kase yo\u011furt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cac\u0131k<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bol ye\u015fillikli salata<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Gece:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 porsiyon meyve + 6 adet f\u0131nd\u0131k + 1 bardak s\u00fct veya 1 kase yo\u011furt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 adet ceviz i\u00e7i<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenme nas\u0131l olmal\u0131? Hamilelikte t\u00fcketilmesi gereken yiyecekler nelerdir? Hamileler ne yememeli, hamilelerin uzak durmas\u0131 gereken besinler nelerdir? Hamilelikte \u00f6rnek beslenme listesi nas\u0131l olmal\u0131?\u00a0Diyetisyen Sinem Kaya Savc\u0131, hamilelikte hafta hafta beslenme ile ilgili merak edilenleri anlatt\u0131!.. Hamilelikte d\u00f6neminde nas\u0131l sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenebiliriz?\u00a0 Diyet, b\u00fct\u00fcn hayat\u0131m\u0131za yerle\u015ftirmemiz gereken bir beslenme \u015feklidir. \u00d6zellikle, hamilelikte kad\u0131nlar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":125,"featured_media":8825,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1655,1653],"class_list":{"0":"post-8820","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beslenme","8":"tag-hamilelikte-beslenme-listesi","9":"tag-hamilelikte-beslenme-onerileri"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hamilelikte-beslenme-listesi.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/125"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8820"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}