{"id":8733,"date":"2020-10-30T23:12:16","date_gmt":"2020-10-30T20:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=8733"},"modified":"2020-10-31T22:22:07","modified_gmt":"2020-10-31T19:22:07","slug":"dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/","title":{"rendered":"Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler nelerdir?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57c17c5f0dc\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a57c17c5f0dc\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Dogumu_kolaylastiran_egzersizler_nelerdir\" >Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler nelerdir?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Hamilelikte_gevseme\" >Hamilelikte gev\u015feme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Hamilelikte_nefes\" >Hamilelikte nefes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Dogum_icin_olumlama_yapmak\" >Do\u011fum i\u00e7in olumlama yapmak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Hamilelikte_pelvik_taban_kegel_egzersizleri\" >Hamilelikte pelvik taban (kegel) egzersizleri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Pelvik_tilt_hareketi\" >Pelvik tilt hareketi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Seks_yapin\" >Seks yap\u0131n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Perine_masaji\" >Perine masaj\u0131<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Squat\" >Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Alcak_hamle_Low_Lunge_pozu\" >Al\u00e7ak hamle (Low Lunge) pozu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Kelebek_pozu_Baddha_Konasana\" >Kelebek pozu (Baddha Konasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Bacaklari_iki_yana_acip_oturma\" >Bacaklar\u0131 iki yana a\u00e7\u0131p oturma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Yan_yatma_pozu\" >Yan yatma pozu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Kalca_yuvarlama_hareketi\" >Kal\u00e7a yuvarlama hareketi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir\/#Comelme_Malasana_durusu\" >\u00c7\u00f6melme (Malasana) duru\u015fu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler nelerdir? <\/strong>Hamile anneler do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in hangi egzersizleri yapabilir? Rahat ve stressiz bir do\u011fum i\u00e7in egzersiz yapmak neden \u00f6nemli? Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran y\u00f6ntemler nelerdir? <strong>Ya\u015fam Ko\u00e7u ve Yoga E\u011fitmeni Asl\u0131 Karabacak,<\/strong> hamile anneler i\u00e7in do\u011fum esnas\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olabilecek pozisyonlar\u0131 ve kolay do\u011fum \u00f6nerilerini yazd\u0131!..<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogumu_kolaylastiran_egzersizler_nelerdir\"><\/span><strong>Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler nelerdir?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gebelik s\u00fcresinde kad\u0131n v\u00fccudunda fiziksel, hormonal ve psikolojik bir\u00e7ok de\u011fi\u015fiklikler meydana gelir. B\u00fct\u00fcn bu de\u011fi\u015fim s\u00fcresinde d\u00fczenli yap\u0131lan spor ve egzersizler iyi bir hamilelik d\u00f6nemi ge\u00e7irmenizi sa\u011flarken do\u011fumunuzu daha kolay ger\u00e7ekle\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6ncelikle anne aday\u0131 bu egzersizleri uygulamadan \u00f6nce doktorundan onay almas\u0131 gerekir. Her \u015fey yolunda gidiyorsa egzersiz yapman\u0131z\u0131 tavsiye ediyorum. Hamilelik d\u00f6neminde bir\u00e7ok anne egzersiz yapmaktan \u00e7ekiniyor. Ancak egzersiz v\u00fccudunuzu g\u00fc\u00e7lendirirken ruhen ve fiziken kendinizi daha iyi hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. Bacak, kar\u0131n, s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flamak, kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 ve kas\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131p esnetmek olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Peki do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek egzersizler hangileridir?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_gevseme\"><\/span><b>Hamilelikte gev\u015feme<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hamilelik keyifli oldu\u011fu kadar kayg\u0131lar\u0131, stresi de beraberinde getirmektedir. Gev\u015femeye hayat\u0131n\u0131z boyunca en \u00e7ok ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz zamanlardan biri bu s\u00fcre\u00e7tir. Bedeninizi dinlemeli ve ona titizlikle ihtiyac\u0131 olan dinginli\u011fi vermelisiniz. Gev\u015feme egzersizleri gerginli\u011fi ve \u00fczerindeki stresi azalt\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131n dinlenmesini, rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 gibi kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 d\u00fczene sokar. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_nefes\"><\/span><b>Hamilelikte nefes<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 i\u00e7inde neler olup bitti\u011fini daha fazla fark ederek bebe\u011finle ba\u011flant\u0131 kurman\u0131 sa\u011flar. Seni ve bebe\u011fini sakinle\u015ftirir. Bilin\u00e7li bir \u015fekilde ald\u0131\u011f\u0131n nefes, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ve kalp at\u0131\u015flar\u0131n\u0131 d\u00fczenleyerek gev\u015feme moduna ge\u00e7meni ve yenilenmene yard\u0131mc\u0131 olur. Do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6\u011frenmek do\u011fum s\u0131ras\u0131nda anne ve bebe\u011fe yeterli oksijen sa\u011flar. Annenin a\u011fr\u0131 ile kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flayarak pani\u011fe kap\u0131lmadan do\u011fum s\u00fcresinden ge\u00e7mesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dogum_icin_olumlama_yapmak\"><\/span><b>Do\u011fum i\u00e7in olumlama yapmak<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u011fl\u0131kl\u0131, kolay bir hamilelik i\u00e7in en \u00f6nemli \u015feylerden biri de olumalar. Kafan\u0131z\u0131n rahat olmas\u0131, olumlu duygulara sahip olman\u0131z bu s\u00fcreci daha kolay ge\u00e7irmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Olumlama c\u00fcmlelerini i\u00e7inizden tekrarlay\u0131p derin nefesler almak ve rahatlamaya \u00e7al\u0131\u015fmak, hamilelik boyunca korku ve endi\u015feleri silmek hem siz hem de bebe\u011finiz i\u00e7in \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Bu nedenle m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnmek olumlu do\u011fum hikayesi ya\u015faman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamilelikte_pelvik_taban_kegel_egzersizleri\"><\/span><b>Hamilelikte pelvik taban (kegel) egzersizleri<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu kaslar\u0131n kuvvetlenmesi gebeli\u011fin boyunca sana fayda sa\u011flayacakt\u0131r. Kegel egzersizleri pelvis kaslar\u0131n\u0131 korur ve hamilelik ile do\u011fum sonras\u0131 iyile\u015fmeni destekler. G\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc artt\u0131r, do\u011fum i\u00e7in le\u011fen kemi\u011fine esneklik kazand\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Bu egzersizi hamileli\u011finizin ilk g\u00fcn\u00fcnden itibaren ve do\u011fumdan sonra da uygulaman\u0131z\u0131 \u00f6neririm. Perine b\u00f6lgesindeki fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n artmas\u0131 do\u011fum esnas\u0131ndaki y\u0131rt\u0131k olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131, do\u011fum sonras\u0131 idrar ka\u00e7\u0131rma riskini azalt\u0131r.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pelvik_tilt_hareketi\"><\/span><b>Pelvik tilt hareketi<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z pelvik kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren hareketlerden birisi olan pelvik tilt, bel ve kar\u0131n kaslar\u0131nda etkilidir. Sakrum b\u00f6lgesini destekler. Bu kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc hale getirmek i\u00e7in d\u00fczenli egzersizler uygulanmal\u0131d\u0131r. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seks_yapin\"><\/span><b>Seks yap\u0131n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Doktorunuzdan onay ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcrece risk ta\u015f\u0131m\u0131yorsa seks yapmak rahat bir do\u011fum i\u00e7in olduk\u00e7a g\u00fcvenli ve etkilidir. Anneye ve bebe\u011fe faydal\u0131d\u0131r. Ancak yava\u015f\u00e7a hareket etmek ve dikkatli olmak \u00f6nemlidir. Hamileli\u011fin sonlar\u0131na do\u011fru pek \u00e7ok kad\u0131n ili\u015fkiye girme konusunda isteksizdir. Kad\u0131n orgazm\u0131 perine b\u00f6lgesini gev\u015feterek rahat bir do\u011fum kanal\u0131 olu\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Cinsel ili\u015fki s\u0131ras\u0131nda ya\u015fanan orgazmla endorfin hormonu salg\u0131lan\u0131r, bu da daha iyi bir ruh hali i\u00e7inde olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Unutmay\u0131n do\u011fum yapmak sevi\u015fmek kadar \u00f6zeldir. Deste\u011fe ve \u015fefkate ihtiyac\u0131n\u0131z olacak.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perine_masaji\"><\/span><b>Perine masaj\u0131<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6zellikle normal do\u011fum yapmak isteyen kad\u0131nlar\u0131n en b\u00fcy\u00fck kayg\u0131lar\u0131 perine b\u00f6lgesinde olu\u015fabilecek travmalard\u0131r. Gebeli\u011finizin son haftalar\u0131nda perine b\u00f6lgesine masaj yaparak kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirebilir ve daha rahat do\u011fum s\u00fcreci ge\u00e7irebilirsiniz. Buradaki kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesi \u0131k\u0131nmalar s\u0131ras\u0131nda esneyip s\u0131k\u0131la\u015farak bebe\u011fin do\u011fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Perine masaj\u0131 \u00f6ncesi mutlaka doktorunuzla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat\"><\/span><b>Squat<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileli\u011fin boyunca \u00f6zellikle son haftalar\u0131nda bebe\u011finizin ba\u015f\u0131n\u0131n a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fum kanal\u0131 pozisyonuna gelmesini sa\u011flayan squat egzersizleri yapmak faydal\u0131d\u0131r. Bacaklar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek, kas\u0131klar\u0131 a\u00e7ar ve rahatlat\u0131r. Squat yapmak pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 yumu\u015fat\u0131r ve sizi do\u011fuma haz\u0131rlar.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcak_hamle_Low_Lunge_pozu\"><\/span><b>Al\u00e7ak hamle (Low Lunge) pozu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kas\u0131klar\u0131 a\u00e7an, esneten bir duru\u015ftur. Bu hareket bebe\u011finizin al\u00e7almas\u0131na, do\u011fum kanal\u0131na girmesine, pelvik b\u00f6lgenize y\u00f6nlendirmesine ve bebe\u011finizin i\u00e7 rotasyon yaparak d\u00f6nmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kelebek_pozu_Baddha_Konasana\"><\/span><b>Kelebek pozu (Baddha Konasana)<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hamilelerin en sevdi\u011fi pozdur. Pelvis b\u00f6lgesini rahatlatarak sizi do\u011fuma haz\u0131rlar. Do\u011fuma kadar her g\u00fcn yapabilece\u011finiz hem alt hem \u00fcst b\u00f6lgemizi a\u00e7an bir egzersizdir. S\u0131rt b\u00f6lgesindeki kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Kas\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 esnetir.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bacaklari_iki_yana_acip_oturma\"><\/span><b>Bacaklar\u0131 iki yana a\u00e7\u0131p oturma<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u011fuma haz\u0131rlay\u0131c\u0131 m\u00fckemmel bir pozdur. Kal\u00e7alar\u0131n, kas\u0131klar\u0131n a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. \u0130\u00e7 kas\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetmek ve daha rahat hissetmek i\u00e7in bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 iki yana a\u00e7arak karn\u0131n\u0131z\u0131n izin verdi\u011fi noktaya kadar \u00f6ne do\u011fru e\u011filin. Daha sonra \u00f6nce sa\u011f\u0131n\u0131za sonra solunuza do\u011fru esneyin. Do\u011fum i\u00e7in \u00f6nemli bir pozdur.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yan_yatma_pozu\"><\/span><b>Yan yatma pozu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pelvik taban\u0131 a\u00e7an bir egzersizidir. Yan bacak ve bacak kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Yana do\u011fru uzan\u0131n. Bacaklar d\u00fcz, v\u00fccudunuz d\u00fczg\u00fcn ve uzun olmal\u0131d\u0131r. Baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131ya do\u011fru a\u00e7\u0131n ve indirin ayn\u0131 hareketi kal\u00e7a, diz ve bacaklar 90 derece olacak \u015fekilde yapabilirsiniz. Kal\u00e7alar\u0131 ve pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 esnetip do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalca_yuvarlama_hareketi\"><\/span><b>Kal\u00e7a yuvarlama hareketi<\/b><b><br \/>\n<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kal\u00e7alar\u0131n ve rahmin do\u011fum s\u0131ras\u0131nda rahatlamas\u0131 i\u00e7in pilates topu yard\u0131m\u0131 ile kal\u00e7a yuvarlama hareketini yapmak olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Bu hareketi her g\u00fcn uygulayabilirsiniz. Topun \u00fczerindeyken her iki tarafa d\u00f6nd\u00fcrerek yuvarlaklar \u00e7izmek kal\u00e7alar\u0131 rahatlat\u0131r, perine b\u00f6lgesini yumu\u015fat\u0131r. Bebe\u011fin \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131na rahat bir ortam haz\u0131rlamas\u0131 i\u00e7in kal\u00e7alar\u0131 bir sa\u011f tarafa bir sol tarafa iterek esnetebilirsiniz. Ayn\u0131 \u015fekilde topun \u00fczerinde ileriye geriye itmek hem beli rahatlat\u0131p hem de kaslar\u0131 yumu\u015fat\u0131yor olacak. Yine top \u00fczerinde ufak z\u0131plamalar yapmak b\u00fct\u00fcn beden kaslar\u0131n\u0131 rahatlatmada olduk\u00e7a etkilidir.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comelme_Malasana_durusu\"><\/span><b>\u00c7\u00f6melme (Malasana) duru\u015fu <\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hamileli\u011fin son haftalar\u0131na do\u011fru yap\u0131lan bu poz pelvik b\u00f6lgesinin a\u00e7\u0131lmas\u0131nda \u00e7ok etkilidir. Kal\u00e7alar\u0131, s\u0131rt\u0131 ve i\u00e7 baca\u011f\u0131 esnetir. Bu egzersiz alt b\u00f6lgeyi do\u011fum i\u00e7in haz\u0131rlarken, bebe\u011finizin do\u011fum kanal\u0131na girmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Yer \u00e7ekimi bebe\u011finizin daha kolay do\u011fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yukar\u0131da belirtti\u011fim egzersizler do\u011fumunuzu kolayla\u015ft\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olan egzersizlerden baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Her ne kadar son aylar sab\u0131rs\u0131zl\u0131k, heyecanla birlikte stres d\u00fczeyiniz artsa da aylard\u0131r bekledi\u011finiz an geldi\u011finde, gev\u015feyin ve bu inan\u0131lmaz deneyimin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmaya bak\u0131n ve anne olman\u0131n heyecan\u0131n\u0131 ya\u015fay\u0131n. T\u00fcm anne adaylar\u0131na rahat, keyifli bir hamilelik ve do\u011fum s\u00fcreci ge\u00e7irmelerini diliyorum.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler nelerdir? Hamile anneler do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in hangi egzersizleri yapabilir? Rahat ve stressiz bir do\u011fum i\u00e7in egzersiz yapmak neden \u00f6nemli? Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran y\u00f6ntemler nelerdir? Ya\u015fam Ko\u00e7u ve Yoga E\u011fitmeni Asl\u0131 Karabacak, hamile anneler i\u00e7in do\u011fum esnas\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olabilecek pozisyonlar\u0131 ve kolay do\u011fum \u00f6nerilerini yazd\u0131!.. Do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran egzersizler nelerdir?\u00a0 Gebelik s\u00fcresinde kad\u0131n v\u00fccudunda fiziksel, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":8734,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11358,11359],"class_list":["post-8733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-hamilelik","tag-dogumu-kolaylastiran-egzersizler","tag-kolay-dogum"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dogumu-kolaylastiran-egzersizler-nelerdir.jpg?fit=626%2C416&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}