{"id":667,"date":"2018-03-17T09:32:03","date_gmt":"2018-03-17T09:32:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=667"},"modified":"2018-03-17T08:51:59","modified_gmt":"2018-03-17T08:51:59","slug":"dogumdan-sonra-spora-hazir-misiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/dogumdan-sonra-spora-hazir-misiniz\/","title":{"rendered":"Do\u011fumdan sonra spora haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z?"},"content":{"rendered":"

Do\u011fum yapt\u0131ktan sonra<\/b> ko\u015fmak ve spor yapmak v\u00fccudunuza enerji verir ve do\u011fumdan sonra kendinize zaman ay\u0131rman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Ancak ko\u015fmaya ve spor yapmaya haz\u0131r oldu\u011funuzu hissetti\u011finizde spor yapmaya zaman ay\u0131rman\u0131z gerekir.<\/span><\/p>\n

Baz\u0131 anne adaylar\u0131 do\u011fumdan sonra ko\u015fuya ba\u015flaman\u0131n kaslar ve ba\u011flar \u00fczerinde zorlay\u0131c\u0131 etki meydana getirdi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Do\u011fum \u015fekliniz ve iyile\u015fme s\u00fcrecinizle ili\u015fkili olarak doktorunuzun da onay\u0131yla belli bir s\u00fcre spora ba\u015flayamayabilirsiniz. <\/span><\/p>\n

Yeni anne<\/b> olmu\u015f kad\u0131nlara y\u00f6nelik spora ve ko\u015fmaya ba\u015flamak i\u00e7in bir s\u00fcr\u00fc yol vard\u0131r. Hatta yeni anne olmu\u015f kad\u0131nlar\u0131n \u00e7e\u015fitli egzersizleri yapt\u0131ktan sonra anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn de\u011fi\u015fti\u011fi g\u00f6zlemlenmi\u015ftir.<\/span><\/p>\n

Yrd. Do\u00e7. Dr. Gamze \u015eenbursa<\/b>, do\u011fumun ard\u0131ndan tekrar spora ve ko\u015fmaya ba\u015flamak i\u00e7in en g\u00fczel \u00f6nerilerileri sizler i\u00e7in kaleme ald\u0131:<\/span><\/p>\n

SPOR YAPARKEN KEY\u0130F ALIN<\/b><\/span><\/p>\n

\u201cSpor yapmak sizin i\u00e7in s\u0131k\u0131c\u0131 bir i\u015f haline gelmemeli. Spora ba\u015flamay\u0131 hedefledi\u011finizde neden sporun ya da ko\u015fman\u0131n sizi mutlu etti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve bunun i\u00e7in motive olun. Enerjiniz olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetseniz bile, kendinize ay\u0131racak belli bir zaman bulabilirsiniz ve yeniden egzersize ba\u015flamak sizin daha enerji dolu hissetmenizi sa\u011flar.<\/span><\/p>\n

DO\u011eUMDAN SONRA SPOR YAPMANIN FAYDALARINI D\u00dc\u015e\u00dcN\u00dcN<\/b><\/span><\/p>\n

Do\u011fumdan sonra yap\u0131lan egzersizlerin pek \u00e7ok a\u00e7\u0131dan fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Fazla kilolar\u0131n verilmesi, kayg\u0131n\u0131n giderilmesi, depresyonun \u00f6nlenmesi ve kardiyovask\u00fcler fitness d\u00fczeyinin artt\u0131r\u0131lmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan yararl\u0131d\u0131r. Komplikasyonsuz bir gebelik ve do\u011fum sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirme ve esnetmeden olu\u015fan bir egzersiz program\u0131na hemen ba\u015flanabilir. <\/b><\/span><\/b><\/p>\n

HIZLI SONU\u00c7 ALMAK \u0130\u00c7\u0130N KEND\u0130 SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN<\/b><\/span><\/p>\n

Hemen de\u011fi\u015fim beklemeyin. \u015eayet performans\u0131n\u0131z do\u011fumdan \u00f6nceki performans\u0131n\u0131zdan daha d\u00fc\u015f\u00fckse sak\u0131n kendinizi berbat hissetmeyin. Her yeni anne spora ba\u015fka bir s\u00fcratle ba\u015flar. Az ve az y\u00fckl\u00fc bir ko\u015fuyla ba\u015flay\u0131n ki v\u00fccudunuz bir daha ko\u015fmaya al\u0131\u015fs\u0131n.<\/span><\/p>\n

DAHA \u00d6NCE YAPTI\u011eINIZDAN FARKLI TARZDA B\u0130R SPOR YAPIN<\/b><\/span><\/p>\n

Yeni \u00e7ocuk sahibi oldu\u011funuz i\u00e7in<\/b> eski spor yapma \u015fekliniz sizinle uyumlu olmayacakt\u0131r. Daha \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z seviyede olmayabilirsiniz. Bundan dolay\u0131 farkl\u0131 tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsiniz. Buna ba\u011fl\u0131 olarak \u015fayet belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsan\u0131z bebe\u011finizin g\u00fcvenilir ellerde oldu\u011fundan emin olun.<\/span><\/p>\n

BESLENMEN\u0130ZE D\u0130KKAT ED\u0130N, BOL BOL SU \u0130\u00c7\u0130N<\/b><\/span><\/p>\n

Beslenme ve s\u0131v\u0131\/ak\u0131\u015fkan al\u0131m\u0131 bir s\u00fcr\u00fc \u015feyden daha m\u00fchimdir. Ko\u015farken ve spor yaparken olmas\u0131 gerekti\u011fi kadar su i\u00e7ti\u011finizden emin olun. \u015eayet emziriyorsan\u0131z ekstra 500 kaloriye ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r ve daha fazla su t\u00fcketmeniz gerekir. <\/span><\/p>\n

Spor ve egzersizlerin yan\u0131 s\u0131ra do\u011fum sonras\u0131 v\u00fccudunuzda meydana gelen de\u011fi\u015fikliklere m\u00fcdahale etmek istiyorsan\u0131z alternatif t\u0131p tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Refleks Terapi<\/b> y\u00f6ntemiyle de hayat\u0131n\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rarak do\u011fum sonras\u0131 depresyon, uyku bozuklu\u011fu, i\u015ftah gibi hormonal problemlerinizi ortadan kald\u0131rabilirsiniz.\u201d<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Do\u011fum yapt\u0131ktan sonra ko\u015fmak ve spor yapmak v\u00fccudunuza enerji verir ve do\u011fumdan sonra kendinize zaman ay\u0131rman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Ancak ko\u015fmaya ve spor yapmaya haz\u0131r oldu\u011funuzu hissetti\u011finizde spor yapmaya zaman ay\u0131rman\u0131z gerekir. Baz\u0131 anne adaylar\u0131 do\u011fumdan sonra ko\u015fuya ba\u015flaman\u0131n kaslar ve ba\u011flar \u00fczerinde zorlay\u0131c\u0131 etki meydana getirdi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Do\u011fum \u015fekliniz ve iyile\u015fme s\u00fcrecinizle ili\u015fkili olarak doktorunuzun da […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[272,273,13,90,249],"class_list":{"0":"post-667","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hamilelik","8":"tag-dogum","9":"tag-forma-girme","10":"tag-hamilelik","11":"tag-kadin","12":"tag-spor"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/young-woman-2699780_640.jpg?fit=640%2C427&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}