{"id":6572,"date":"2020-03-24T12:32:45","date_gmt":"2020-03-24T09:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=6572"},"modified":"2020-03-24T12:32:45","modified_gmt":"2020-03-24T09:32:45","slug":"koronavirus-korkusunu-yenmenin-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/koronavirus-korkusunu-yenmenin-yollari\/","title":{"rendered":"Koronavir\u00fcs korkusunu yenmenin yollar\u0131"},"content":{"rendered":"

Koronavir\u00fcs salg\u0131n\u0131<\/strong> nedeniyle hepimiz #evdeyiz. Sa\u011fl\u0131k Bakan\u0131m\u0131z Fahrettin Koca’n\u0131n \u00e7a\u011fr\u0131lar\u0131na uyarak, kendimizi karantinaya ald\u0131k ve zaman\u0131m\u0131z\u0131 evde ailemizle ge\u00e7iriyoruz. Ancak g\u00fcnlerce d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kamamak, s\u00fcrekli temizlik yapmak, d\u00fcnyada ve \u00fclkemizde koronavir\u00fcs salg\u0131n\u0131 ile ilgili olup bitenler uykular\u0131m\u0131z\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131yor. Peki b\u00f6yle d\u00f6nemlerde ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in ne yapabiliriz? \u00c7ocuk ve Ergen Psikiyatri Uzman\u0131 Uzm. Dr. Figen Karaceylan \u00c7akmakc\u0131 Kovid-19 salg\u0131n\u0131nda ebeveynler i\u00e7in stresle\u00a0 ba\u015f etme yollar\u0131n\u0131 yazd\u0131!…<\/strong><\/p>\n

Toplumsal kriz d\u00f6nemlerinde ebeveynler en son kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler. \u00c7ocuklar\u0131n\u0131n g\u00fcvenli\u011fi birinci \u00f6nceli\u011fi al\u0131r.<\/strong> Bu bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 ve panikle geli\u015ftirdi\u011fimiz davran\u0131\u015flar, bireysel ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6z ard\u0131 etmemize neden olabilir. \u00d6rne\u011fin sadece spor yapmak isteme bile sanki l\u00fcksm\u00fc\u015f gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilir. Oysa ki herkesin evlere kapand\u0131\u011f\u0131, stresin tavan yapt\u0131\u011f\u0131 bu d\u00f6nemde fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z kadar kendi ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zda \u00f6nemlidir.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bireysel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6zel zamanlar\u0131n\u0131z mutlaka olsun<\/b><\/p>\n

Kriz \u00f6ncesi bir rutininiz vard\u0131. \u00c7ocuklar\u0131 okula g\u00f6nderdikten sonra bir fincan kahve i\u00e7mek ya da i\u015f yerinde arkada\u015flar\u0131n\u0131zla sohbet etti\u011finiz anlar size ait en keyifli anlar\u0131n\u0131zd\u0131. Maalesef ev ahalisinin tamam\u0131 ya da \u00e7o\u011funlu\u011fu evde oldu\u011fu i\u00e7in bu l\u00fcks\u00fcn\u00fcz art\u0131k yok. \u00d6zellikle evde olan anneler; \u201cYemek, temizlik, \u00e7ocuklar\u0131n \u00f6z bak\u0131m\u0131 derken g\u00fcn \u00e7abucak bitiyor, kendime zaman ay\u0131ram\u0131yorum\u201d diyebilirler. \u0130ster anne ister baba olun, bilin\u00e7li se\u00e7imlerle kendiniz i\u00e7in \u00f6zel zamanlar yarat\u0131n. \u00d6zel zaman f\u0131rsatlar\u0131 i\u00e7in e\u015flerin i\u015f birli\u011fi yapmas\u0131 ve birbirlerini desteklemeleri \u00f6nemli. Her \u015feyin m\u00fckemmel olmas\u0131 i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7aba g\u00f6stermekten vazge\u00e7in. Bu kriz d\u00f6neminde 3 \u00e7e\u015fit yemek yerine sofran\u0131zda iki \u00e7e\u015fit yemek olabilir. \u00d6nemli de\u011fil. Fazladan bir \u00e7e\u015fit daha yemek yapmak yerine bireysel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z i\u00e7in yar\u0131m saat ay\u0131r\u0131n. Spor yapmak, banyo s\u00fcrelerini uzatmak, meditasyon yapmak gibi ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz bireysel etkinlikler i\u00e7in f\u0131rsat yarat\u0131n. Belki de \u00e7ocuklar\u0131 yata\u011fa g\u00f6nderdikten sonra e\u015finizle kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 bir fincan kahve bile i\u00e7ebilir o an\u0131n tad\u0131na varabilirsiniz. Kriz \u00f6ncesinde yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z etkinlikler i\u00e7in e\u015finizle bir birinize destekleyici yakla\u015f\u0131n.<\/span><\/p>\n

Fiziksel ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yap\u0131n\u00a0<\/b><\/p>\n

Var olan d\u00fczenin de\u011fi\u015fmesi ve yo\u011fun strese maruz kalmak al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131zda de\u011fi\u015fime neden olabilir. Daha \u00f6nce tatl\u0131 yemedi\u011finiz halde tatl\u0131 yemek, uyku d\u00fczenize dikkat etti\u011finiz halde ge\u00e7 saatlere kadar uyan\u0131k kalma, sigara i\u00e7meye ba\u015flama ya da alkol ve madde al\u0131m\u0131 k\u0131sa vadede sizi rahatlatacak olmas\u0131na ra\u011fmen uzun vadede olumsuz sonu\u00e7lar do\u011furabilir.\u00a0 Bu y\u00fczden sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendi\u011finizden emin olun. Uyku saatlerinize dikkat edin. Sigara ya da madde kullan\u0131m\u0131ndan uzak durun. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca g\u00fcnl\u00fck rutinler olu\u015fturmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve mutlaka bu rutin i\u00e7ine fiziksel egzersizi eklemeyi unutmay\u0131n. Hi\u00e7 tatl\u0131 yemeyin ya da mutlaka 23 de uyumal\u0131y\u0131m gibi kat\u0131 kurallar koymak yerine tercihlerinizi kendiniz ve bedeniniz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler y\u00f6n\u00fcnde kullan\u0131n.<\/span><\/p>\n

M\u00fckemmel ebeveynler olmak zorunda de\u011filsiniz<\/b><\/p>\n

Korona vir\u00fcs ve m\u00fckemmeliyet\u00e7ili\u011fi kar\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131n. Fazlas\u0131yla ger\u00e7ek\u00e7i olmam\u0131z gereken bir d\u00f6nem ya\u015f\u0131yoruz. Daha sonra ciddi bir hayal k\u0131r\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ya\u015famak i\u00e7in l\u00fctfen kendinize nezaket ve \u015fefkat g\u00f6sterin. Her \u015fey m\u00fckemmel olmak zorunda de\u011fil, siz de insans\u0131z\u0131n ve bu d\u00f6nemde baz\u0131 \u015feyler aksayabilir, \u00e7ocuklar\u0131n ihtiya\u00e7lar\u0131 ihmal edilmi\u015f olabilir. \u00d6rne\u011fin; \u00e7ocuklar on-line e\u011fitime uyum sa\u011flayamam\u0131\u015f olabilir. Biraz onlara zaman verin. Ya da bebe\u011finizin yiyecekleri tam organik olmayabilir. S\u00fct bulamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in haz\u0131r yo\u011furt yiyebilir. G\u00fcnl\u00fck rutinlerde ve al\u0131\u015fkanl\u0131klarda de\u011fi\u015fim olabilir. Bu d\u00f6nemde ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz en \u00f6nemli \u015fey esnek davranabilmek, m\u00fckemmel olmaya \u00e7al\u0131\u015fmamak . B\u00fct\u00fcn d\u00fcnya kriz halindeyken m\u00fckemmel ebeveynlik beklentilerinizi yerine getiremedi\u011finiz i\u00e7in kendinizi su\u00e7lamay\u0131n ya da yetersizlik ya\u015famay\u0131n. Unutmay\u0131n siz de insans\u0131n\u0131z ve kendinize biraz \u015fefkat g\u00f6sterin.<\/span><\/p>\n

Hijyen pani\u011fine kendinizi kapt\u0131rmay\u0131n<\/b><\/p>\n

\u00d6nlem almak ad\u0131na s\u00fcrekli temizlik yapmak, tekrar tekrar evi dezenfekte etme \u00e7abas\u0131, \u00e7ocuklara s\u00fcrekli ellerini y\u0131kamalar\u0131 i\u00e7in bask\u0131 yapmak sadece panik havas\u0131 yarat\u0131r. Doktorlar\u0131n \u00f6nerdi\u011fi \u00f6nlemler d\u0131\u015f\u0131nda abart\u0131l\u0131 hijyen davran\u0131\u015flar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ruhsal denge i\u00e7in t\u00fcm haber kaynaklar\u0131na bilin\u00e7li olarak set koyun<\/b><\/p>\n

Kayg\u0131 ve korku salg\u0131n hastal\u0131k gibi bula\u015f\u0131c\u0131d\u0131r. E\u011fer genetik olarak da yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa en k\u00fc\u00e7\u00fck tetikleyici kayg\u0131 seviyenizi daha da art\u0131rabilir. S\u00fcrekli maruz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z sosyal medya haberleri, televizyon programlar\u0131, sizleri ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131 bir endi\u015fe sarmal\u0131na s\u00fcr\u00fckleyebilir. Kendinizi korumak ad\u0131na; g\u00fcn\u00fcn belli saatlerini haber izleme saatleri olarak belirleyin. Telefonunuza gelen sosyal medya haberlerini s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. S\u00fcrekli covid-19<\/strong> konu\u015fan ki\u015filerle aran\u0131za mesafe koyun ya da konu\u015fmak istemedi\u011finizi net olarak belirtin. Do\u011fru haber kaynaklar\u0131ndan bilgi edinin. Kendimden \u00f6rnek verecek olursam e\u011fer ben ak\u015fam 21 e kadar hi\u00e7bir sosyal medya hesab\u0131ndan ya da televizyon kanal\u0131ndan haber takip etmiyorum.<\/span><\/p>\n

Kriz g\u00fcnlerini f\u0131rsata \u00e7evirmek sizin elinizde<\/b><\/p>\n

Bug\u00fcne kadar ertelemi\u015f oldu\u011funuz hobileriniz, \u00f6\u011frenmek istedi\u011finiz yeni \u015feyler olabilir. Yar\u0131m b\u0131rak\u0131lm\u0131\u015f kitaplar, tamamlanmam\u0131\u015f projeler birikmi\u015f olabilir. Bu d\u00f6nem sizin i\u00e7in bir f\u0131rsat. Belki diki\u015f dikmeyi \u00f6\u011frenmek istiyorsunuz belki de\u011fi\u015fik yemekler yapmak belki de elinizde bitiremedi\u011finiz yar\u0131m kalm\u0131\u015f hobileriniz var. Bunlar\u0131 tekrar ortaya d\u00f6kmek i\u00e7in en iyi zaman. Kitap okumak, m\u00fczik dinlemek, \u00e7ocuklar\u0131n\u0131zla birlikte yapabilece\u011finiz aktiviteler. B\u00fct\u00fcn etkinlikler i\u00e7in bol bol zaman\u0131n\u0131z\u0131n oldu\u011fu bir d\u00f6nemdesiniz unutmay\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n

B\u00fct\u00fcn d\u00fcnyan\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mekte zorland\u0131\u011f\u0131 kriz d\u00f6neminde, sadece sizi mutlu edecek etkinlikler i\u00e7in f\u0131rsat yaratmak bencillik de\u011fil sadece ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz \u015fefkati kendinize g\u00f6sterebilmektir. Ebeveynin sakinli\u011fi ve mutlulu\u011fu salg\u0131n hastal\u0131k gibi evde ya\u015fayan t\u00fcm bireyler \u00fczerinde ciddi bir bula\u015f etkisene sahiptir. Siz mutlu, sakin ve huzurluysan\u0131z emin olun \u00e7ocuklar da mutlu, sakin ve huzurlu olacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koronavir\u00fcs salg\u0131n\u0131 nedeniyle hepimiz #evdeyiz. Sa\u011fl\u0131k Bakan\u0131m\u0131z Fahrettin Koca’n\u0131n \u00e7a\u011fr\u0131lar\u0131na uyarak, kendimizi karantinaya ald\u0131k ve zaman\u0131m\u0131z\u0131 evde ailemizle ge\u00e7iriyoruz. Ancak g\u00fcnlerce d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kamamak, s\u00fcrekli temizlik yapmak, d\u00fcnyada ve \u00fclkemizde koronavir\u00fcs salg\u0131n\u0131 ile ilgili olup bitenler uykular\u0131m\u0131z\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131yor. Peki b\u00f6yle d\u00f6nemlerde ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in ne yapabiliriz? \u00c7ocuk ve Ergen Psikiyatri Uzman\u0131 Uzm. Dr. Figen Karaceylan […]<\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":6301,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[7235,7236,7237,7232,7233,7234,7238],"class_list":{"0":"post-6572","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-psikoloji","8":"tag-corona-korkusu","9":"tag-corona-panik-atak","10":"tag-korona-korkusunu-yenmenin-yollari","11":"tag-koronavirus-korkusu","12":"tag-koronavirus-panik-atak","13":"tag-koronavirus-psikoloji","14":"tag-koronavirus-psikolojiyi-nasil-etkiliyor"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/coronavirusten-nasil-korunabilirim.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/86"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6572\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}