{"id":656,"date":"2018-03-16T07:17:54","date_gmt":"2018-03-16T07:17:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=656"},"modified":"2018-03-16T07:17:54","modified_gmt":"2018-03-16T07:17:54","slug":"polikistik-over-sendromunun-tedavisi-icin-beslenme-onerileri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/polikistik-over-sendromunun-tedavisi-icin-beslenme-onerileri\/","title":{"rendered":"Polikistik Over Sendromu&#8217;nun tedavisi i\u00e7in beslenme \u00f6nerileri"},"content":{"rendered":"<p><strong>Polikistik Over Sendromu\u2019nun tedavisinde ba\u015far\u0131l\u0131 y\u00f6netimi i\u00e7in ise \u201cBeslenme Tedavisi\u201d olmazsa olmaz fakt\u00f6rlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. PKOS\u2019ta en \u00e7ok merak edilen konu genellikle karbonhidratlar oluyor.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Dyt. Sinem Usuk<\/strong>, Polikistik Over Sendromu ve karbonhidratlara dair \u00f6nemli bilgiler verdi.<\/p>\n<p><strong>Polikistik Over Sendromu\u2019nda (PKOS) Beslenme A\u00e7\u0131s\u0131ndan Temel Noktalar<\/strong><\/p>\n<p>Diyet ve egzersiz Polikistik Over Sendromu\u2019nu (PKOS) y\u00f6netmenin en \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc Polikistik Over Sendromlu gen\u00e7 kad\u0131nlar\u0131n bir\u00e7o\u011fu kanlar\u0131nda daha y\u00fcksek ins\u00fclin (bir hormon) seviyesine sahiptir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilolar\u0131n\u0131 korumakta daha fazla zorluk \u00e7ekerler. Do\u011fru besinleri t\u00fcketmek ve ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken besinlerden uzak durmak PKOS\u2019un tedavisi i\u00e7in \u00f6nemlidir. Ayn\u0131 zamanda bu sayede ki\u015fi kilo kaybederek ideal kilosuna da ula\u015facakt\u0131r. \u0130yi beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak, ideal kiloda olmak veya \u015fi\u015fman iseniz ideal kilonuza d\u00fc\u015fmek PKOS semptomlar\u0131n\u0131n d\u00fczelmesini sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n<p><strong>\u0130ns\u00fclin ve Karbonhidratlar Hakk\u0131nda PKOS\u2019lu Kad\u0131nlar\u0131n Bilmesi Gerekenler<\/strong><\/p>\n<p>Yemek yedikten sonra kan\u0131n\u0131zdaki ins\u00fclin hormonu d\u00fczeyi artar. Yemek sonras\u0131 v\u00fccudunuz taraf\u0131ndan \u00fcretilen ins\u00fclin miktar\u0131n\u0131 en fazla artt\u0131ran besinler ise karbonhidrat i\u00e7eren besinlerdir. Karbonhidratlar tah\u0131llarda (ekmek, pilav, makarna), baklagillerde, abur cubur olarak tabir etti\u011fimiz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k \u00fcr\u00fcnlerde (\u00e7ikolata, gofret, cips, kurabiye gibi), \u015fekerli i\u00e7eceklerde (gazl\u0131 i\u00e7ecekler, haz\u0131r meyve sular\u0131 gibi), meyvelerde ve bir miktar da sebzelerde bulunurlar.<\/p>\n<p><strong>T\u00fcm Karbonhidratlar Ayn\u0131 m\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fcm karbonhidratlar ayn\u0131 de\u011fildir. Ayn\u0131 miktarda karbonhidrat i\u00e7eren iki besini yeseniz dahi, bu besinlerin ins\u00fclin d\u00fczeyiniz \u00fczerindeki etkisi farkl\u0131 olabilir. Bu etki, besinin sahip oldu\u011fu karbonhidrat t\u00fcr\u00fcne<strong>\u00a0<\/strong>ba\u011fl\u0131d\u0131r. E\u011fer ins\u00fclin seviyelerinizi dengede tutmak istiyorsan\u0131z; tam tah\u0131llar, kuru baklagiller, sebze ve meyveler gibi lif (posa) i\u00e7eren karbonhidrat kaynaklar\u0131n\u0131 tercih etmelisiniz. \u015eekerli ya da i\u015flenmi\u015f karbonhidrat kaynaklar\u0131 (gazl\u0131 i\u00e7ecekler, haz\u0131r meyve sular\u0131, beyaz un ile yap\u0131lm\u0131\u015f ekmek\/makarna\/pastane \u00fcr\u00fcnleri, pirin\u00e7) ins\u00fclin seviyenizin h\u0131zla y\u00fckselmesine neden olmaktad\u0131r. \u0130\u015flenmi\u015f karbonhidratlar\u0131 tercih etti\u011finiz durumlarda k\u0131sa s\u00fcreli hissedece\u011finiz toklu\u011fu takiben kendinizi hi\u00e7 yemek yememi\u015f gibi a\u00e7 hissetmenizin nedeni, bu besinlerin ani ins\u00fclin art\u0131\u015f\u0131na neden olmas\u0131d\u0131r. Aniden y\u00fckselen ins\u00fclin, h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kan \u015fekerinizi d\u00fc\u015f\u00fcrerek sizde ba\u015flang\u0131\u00e7tan daha a\u00e7 olma hissi uyand\u0131r\u0131r. Bu nedenle; y\u00fcksek lifli, d\u00fc\u015f\u00fck \u015fekerli karbonhidrat kaynaklar\u0131n\u0131 tercih etmelisiniz.<\/p>\n<p><strong>Polikistik Over Sendromum var, Kendime \u00d6zel Besinler mi Almal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/p>\n<p>PKOS ile ba\u015f etmek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z var, \u00f6zel bir besine de\u011fil. Yeterli ve dengeli beslenme; tam tah\u0131llar, yeteri kadar sebze ve meyve, bitkisel ve hayvansal kaynakl\u0131 proteinler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan olu\u015fan bir beslenme d\u00fczeniniz olmal\u0131. Paketli g\u0131dalardan m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzak durmak, t\u00fcketiyorsan\u0131z da etiket bilgisini, i\u00e7eri\u011fini iyi analiz etmek \u00f6nemlidir. Bazen faydal\u0131 diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir kuruyemi\u015f de dahi \u00e7ok fazla miktarda \u015fekerle kar\u015f\u0131la\u015fabiliyoruz. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca do\u011fala y\u00f6nelmeli, g\u0131dalar\u0131n m\u00fcmk\u00fcnse hi\u00e7 i\u015flenmemi\u015f olanlar\u0131n\u0131 tercih etmeliyiz: haz\u0131r kuruyemi\u015f barlar\u0131 sat\u0131n almak yerine farkl\u0131 kuruyemi\u015f ve meyveleri kendinizin bir araya getirmesi gibi\u2026 Bu sayede paketli g\u0131dalardaki koruyucular\u0131 da gereksiz yere v\u00fccudunuza almad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131n\u0131 \u00e7izelim.<\/p>\n<p>Dyt. Sinem Usuk, \u2018\u2019Ya\u011fs\u0131z oldu\u011fu i\u00e7in light olarak piyasada bulunan paketli \u00fcr\u00fcnlere \u00e7ok aldanmamakta fayda var. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu \u00fcr\u00fcnler ya\u011f i\u00e7erikleri d\u00fc\u015f\u00fck iken karbonhidrat i\u00e7erikleri y\u00fcksek olan \u00fcr\u00fcnler olabiliyor. \u015eekersiz, ilave \u015feker i\u00e7ermez diye pazarlanan \u00fcr\u00fcnler de i\u00e7erdikleri beyaz un nedeniyle yine ins\u00fclin seviyelerinize olumsuz etki ediyor. \u201c\u015eekersiz\u201d, \u201crafine \u015feker i\u00e7ermez\u201d diye pazarlanan \u00fcr\u00fcnlerle ilgili bilmeniz gereken bir di\u011fer nokta ise bu \u00fcr\u00fcnlerin baz\u0131lar\u0131n\u0131n \u00e7ok y\u00fcksek oranda meyve \u015fekeri i\u00e7erdikleri. Tatland\u0131r\u0131c\u0131lar ile tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olanlarda ise \u00f6zellikle \u015feker alkol\u00fc (polioller) i\u00e7eren gruplarda mide ve ba\u011f\u0131rsak sisteminde birtak\u0131m rahats\u0131zl\u0131klarla kar\u015f\u0131la\u015fabiliyoruz. \u015eu anda makul d\u00fczeyde yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za zararl\u0131 oldu\u011funu g\u00f6steren bilimsel veri mevcut de\u011fil. Ancak, bu g\u0131dalar\u0131n ayn\u0131 zamanda i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnecek olursak bunlar\u0131 tercih etmek yerine se\u00e7imizi do\u011faldan yana kullanmak do\u011fru olacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek ve kaliteli ya\u015fam i\u00e7in diyet limonata yerine suyunuzu limon dilimleri ile aromaland\u0131rmak daha do\u011fru olacakt\u0131r\u2019\u2019 dedi.<\/p>\n<p><strong>Bunlar yerine:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Meyve suyu<\/li>\n<li>Patates, m\u0131s\u0131r ve bezelye gibi ni\u015fastal\u0131 sebzeler<\/li>\n<li>Beyaz ekmek, makarna, pirin\u00e7, beyaz unla yap\u0131lm\u0131\u015f \u00fcr\u00fcnler (hamur i\u015fleri vb.), \u015fekerli tah\u0131l gevrekleri<\/li>\n<li>\u015eekerli i\u00e7ecekler<\/li>\n<li>\u015eeker i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnler: kurabiye, kek, \u015fekerler (marshmallow, jelibon, lokum vs.)<\/li>\n<li>Patates cipsi<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bunlar\u0131 tercih edin:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Taze meyveler<\/li>\n<li>Ni\u015fasta i\u00e7ermeyen sebzeler: brokoli, \u0131spanak, p\u0131rasa gibi<\/li>\n<li>Tam tah\u0131llar: tam bu\u011fday unu ekmek, tam bu\u011fday makarna, bulgur, yulaf gibi<\/li>\n<li>Su veya taze meyve sebze ile aromaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f su, \u015fekersiz so\u011fuk \u00e7ay<\/li>\n<li>Tam bu\u011fday unu le haz\u0131rlanm\u0131\u015f, \u015fekersiz pastanecilik \u00fcr\u00fcnleri<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Karbonhidratlar Sa\u011fl\u0131ks\u0131z M\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n<p>Karbonhidratlar v\u00fccudumuza enerji verir. Baz\u0131 insanlar karbonhidrat t\u00fcketmenin kilo almalar\u0131na neden oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler, fakat karbonhidratlar ancak fazla t\u00fcketilmeleri durumunda size kilo ald\u0131racakt\u0131r. Karbonhidrat kaynaklar\u0131nda ayn\u0131 zamanda v\u00fccudumuz i\u00e7in \u00f6nemli besin \u00f6\u011felerini de (vitaminler ve mineraller) sa\u011flamaktad\u0131r. Y\u00fcksek lif i\u00e7eren karbonhidratlar sizi d\u00fc\u015f\u00fck lifli, \u015feker i\u00e7eren karbonhidratlara g\u00f6re daha uzun s\u00fcre tok tutar ve diyetin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olmas\u0131n\u0131 sa\u011flarlar.<\/p>\n<p>Polikistik Over Sendromunda karbonhidratlar ile ilgili \u00e7\u0131karmam\u0131z gereken sonu\u00e7: do\u011fru miktarda ve do\u011fru kaynaktan al\u0131nan karbonhidratlar\u0131n PKOS \u00fczerinde kan\u0131tlanm\u0131\u015f olumsuz etkileri olmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Polikistik Over Sendromu\u2019nun tedavisinde ba\u015far\u0131l\u0131 y\u00f6netimi i\u00e7in ise \u201cBeslenme Tedavisi\u201d olmazsa olmaz fakt\u00f6rlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. PKOS\u2019ta en \u00e7ok merak edilen konu genellikle karbonhidratlar oluyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Dyt. Sinem Usuk, Polikistik Over Sendromu ve karbonhidratlara dair \u00f6nemli bilgiler verdi. Polikistik Over Sendromu\u2019nda (PKOS) Beslenme A\u00e7\u0131s\u0131ndan Temel Noktalar Diyet ve egzersiz Polikistik Over Sendromu\u2019nu (PKOS) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":658,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[257,261,259,262,263,16,13,86,152,258,260],"class_list":{"0":"post-656","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beslenme","8":"tag-bebegim-olmuyor","9":"tag-belirtileri","10":"tag-beslenme-diyeti","11":"tag-beslenme-ve-diyet-uzmani","12":"tag-dyt-sinem-usuk","13":"tag-gebelik","14":"tag-hamilelik","15":"tag-kisirlik","16":"tag-polikistik-over-sendromu","17":"tag-polikistik-over-sendromu-diyeti","18":"tag-tedavisi"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/saglikli-sebzeler.jpg?fit=640%2C426&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}