{"id":635,"date":"2018-10-04T10:00:53","date_gmt":"2018-10-04T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=635"},"modified":"2018-10-04T12:40:55","modified_gmt":"2018-10-04T09:40:55","slug":"emzirme-doneminde-nasil-beslenmelisiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/emzirme-doneminde-nasil-beslenmelisiniz\/","title":{"rendered":"Emzirme d\u00f6neminde nas\u0131l beslenmelisiniz?"},"content":{"rendered":"

Anne s\u00fct\u00fc<\/b>, bir bebe\u011fin ya\u015fam\u0131n\u0131n ilk aylar\u0131nda gereksinmesi olan b\u00fct\u00fcn g\u0131dalar\u0131 sa\u011flar.<\/span>Bu b\u00f6l\u00fcmde, bebe\u011finizi emzirdi\u011finiz d\u00f6nemde kendinizi ve bebe\u011finizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli ve dengeli yiyecekler yeme konusunda baz\u0131 pratik tavsiyeler bulunmaktad\u0131r.<\/h3>\n

Neler yemelisiniz?<\/b><\/span><\/p>\n

\u2022 Bol miktarda meyve ve sebzeler ( G\u00fcnde en az be\u015f porsiyon hedefleyin )<\/span><\/p>\n

\u2022 Enerji vermesi i\u00e7in bol miktarda ekmek, pirin\u00e7 ve patates gibi ni\u015fastal\u0131 yiyecekler<\/span><\/p>\n

\u2022 Kahverengi ekmek, makarna, pirin\u00e7, bakliyat ve meyve ve sebzelerde bulunan bol miktarda lif. Baz\u0131 kad\u0131nlarda bebe\u011fin do\u011fumundan sonra ba\u011f\u0131rsak sorunlar\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcr ve \u00f6zellikle de kab\u0131zl\u0131k ac\u0131 verir. Lif bunlar i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n

\u2022 Ya\u011fs\u0131z et ve tavuk, bal\u0131k (biri ya\u011fl\u0131 bal\u0131k olmak \u00fczere haftada en az iki kez bal\u0131k yemeyi hedefleyin), yumurta ve (\u00f6rne\u011fin fasulye ve mercimek t\u00fcr\u00fc) bakliyat gibi protein kaynaklar\u0131<\/span><\/p>\n

\u2022 S\u00fct, peynir ve yo\u011furt gibi, kalsiyum i\u00e7eren s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri. Bunlar da iyi birer protein kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n

Ka\u00e7\u0131nman\u0131z gereken yiyecekler var m\u0131?<\/b><\/p>\n

Haftada ( Her birinin s\u00fcz\u00fclm\u00fc\u015f a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 yakla\u015f\u0131k 140 gr. olan) iki orta boy teneke kutu ton bal\u0131\u011f\u0131ndan fazla yemeyin. \u0130ki teneke kutu ton bal\u0131\u011f\u0131, alt\u0131 ton bal\u0131\u011f\u0131 sandvi\u00e7i veya \u00fc\u00e7 ton bal\u0131\u011f\u0131 salatas\u0131 anlam\u0131na gelir. Bunun nedeni, bu bal\u0131klarda bulunan c\u0131va miktar\u0131d\u0131r. Yedi\u011finiz bal\u0131kta bulunan c\u0131van\u0131n bir miktar\u0131 s\u00fct\u00fcn\u00fcze kar\u0131\u015f\u0131r ve y\u00fcksek miktarda c\u0131va \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck bebeklerin sinir sisteminin geli\u015fmesine zarar verebilir.<\/span><\/p>\n

Emzirdi\u011finiz s\u00fcre i\u00e7inde ba\u015fka her t\u00fcrl\u00fc yiyece\u011fi normal miktarda yiyebilirsiniz. Ancak ailenizde alerji veya yenenlere kar\u015f\u0131 toleranss\u0131zl\u0131k gibi sorunlar olmu\u015fsa, bunun tersi \u00f6nerilebilir.<\/span><\/p>\n

Ayr\u0131ca genel kural olarak, sizi etkileyen bir yiyecek, b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla bebe\u011finizi de etkiler. Ancak unutmay\u0131n ki emzirilen bebeklerin kakalar\u0131n\u0131n sulu olmas\u0131 normaldir.<\/span><\/p>\n

Daha \u00e7ok yemeniz gerekir mi?<\/b><\/span><\/p>\n

Kad\u0131nlar\u0131n \u00e7o\u011funun v\u00fccutlar\u0131 s\u00fct \u00fcretme konusunda \u00e7ok iyidir. Bu y\u00fczden iki ki\u015fi i\u00e7in yemenize gerek yoktur. Ba\u015fka zamanlarda oldu\u011fu gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemeniz, hem kendiniz hem bebe\u011finiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir.<\/span><\/p>\n

Daha \u00e7ok i\u00e7meniz gerekir mi?<\/b><\/p>\n

Her susad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir \u015feyler i\u00e7meniz \u00f6nemlidir. \u0130drar\u0131n\u0131z\u0131n rengi koyuysa ve g\u00fc\u00e7l\u00fc kokuyorsa, yeteri kadar i\u00e7miyorsunuz demektir. Susam\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z, zaten susuz kalm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z demektir ve daha \u00e7ok i\u00e7meniz gerekir.<\/span><\/p>\n

Emzirmeye ba\u015flamadan \u00f6nce yan\u0131n\u0131za i\u00e7ecek bir \u015fey koymak iyi fikirdir. Su, s\u00fct veya tatland\u0131r\u0131lmam\u0131\u015f meyve sular\u0131 iyi birer i\u00e7ecektir. Sizin yedikleriniz ve i\u00e7tikleriniz s\u00fct\u00fcn\u00fcz arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda bebe\u011finize ge\u00e7er. Alkol ve kafein kullan\u0131m\u0131 konusunda dikkatli bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gerekir. Bunlar sizi etkiledikleri \u015fekilde aynen bebe\u011finizi de etkiler. Alkol ve kafein alacaksan\u0131z, arada bir almaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc bunlar\u0131 s\u00fcrekli olarak veya \u00e7ok miktarlarda ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bebe\u011finizi de etkiler.<\/span><\/p>\n

Yemeyi unutmay\u0131n…<\/b><\/p>\n

K\u00fc\u00e7\u00fck bir bebe\u011fin bak\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fcr\u00fct\u00fcrken, d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde yemek i\u00e7in zaman bulmak zor olabilir. Bu y\u00fczden \u015funlar\u0131 unutmay\u0131n:<\/span><\/p>\n

\u2022 Haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131n \u00e7ok zaman almamas\u0131 i\u00e7in basit yemekler yiyin<\/span>
\n\u2022 Yeme i\u015fine \u00f6ncelik verin<\/span>
\n\u2022 S\u0131k aral\u0131klarla daha az yemek yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/span><\/p>\n

F\u0131st\u0131ktan ka\u00e7\u0131nman\u0131z gerekir mi?<\/b><\/p>\n

Kuruyemi\u015flere, kuruyemi\u015flerden yap\u0131lma \u00fcr\u00fcnlere ve baz\u0131 \u00e7ekirdekli yiyeceklere kar\u015f\u0131 n\u00fcfusun %1\u2019inden daha az bir kesiminde ciddi alerji g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ancak sizde, bebe\u011fin babas\u0131nda ve k\u0131z ve erkek karde\u015flerinde \u00f6rne\u011fin saman nezlesi, ast\u0131m veya egzama gibi baz\u0131 belli allerjiler varsa, bebe\u011finiz y\u00fcksek risk grubunda olabilir.<\/span><\/p>\n

Bebe\u011finiz bu y\u00fcksek risk grubundaysa, emzirdi\u011finiz ve yava\u015f yava\u015f kat\u0131 yiyecekler vermeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00f6nemde f\u0131st\u0131k ve f\u0131st\u0131ktan yap\u0131lma \u00fcr\u00fcnler yemekten ka\u00e7\u0131nman\u0131z iyi olur. \u00c7ocu\u011funuz en az \u00fc\u00e7 ya\u015f\u0131na gelmeden kendisine f\u0131st\u0131k ve f\u0131st\u0131ktan yap\u0131lma \u00fcr\u00fcnler vermekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. \u00c7ocu\u011funuzun f\u0131st\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 alerjisi oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, derhal doktorunuzla temasa ge\u00e7in.<\/span><\/p>\n

Nas\u0131l kilo verebilirsiniz?<\/b><\/p>\n

Bebe\u011finizi emzirdi\u011fin d\u00f6nemde kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmak iyi fikir de\u011fildir. \u00c7\u00fcnk\u00fc enerji d\u00fczeyinizi y\u00fcksek tutman\u0131z gerekir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli yerseniz, yedi\u011finiz ya\u011f ve \u015feker oran\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlarsan\u0131z ve fiziki olarak aktifseniz, bunlar hamilelik d\u00f6neminde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z fazla kilolar\u0131 vermenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Anne s\u00fct\u00fc, bir bebe\u011fin ya\u015fam\u0131n\u0131n ilk aylar\u0131nda gereksinmesi olan b\u00fct\u00fcn g\u0131dalar\u0131 sa\u011flar.Bu b\u00f6l\u00fcmde, bebe\u011finizi emzirdi\u011finiz d\u00f6nemde kendinizi ve bebe\u011finizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli ve dengeli yiyecekler yeme konusunda baz\u0131 pratik tavsiyeler bulunmaktad\u0131r. Neler yemelisiniz? \u2022 Bol miktarda meyve ve sebzeler ( G\u00fcnde en az be\u015f porsiyon hedefleyin ) \u2022 Enerji vermesi i\u00e7in bol miktarda ekmek, […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":248,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5,119],"tags":[81,95,242,13],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-beslenme","category-emzirme","tag-anne-sutu","tag-emzirme","tag-fistik","tag-hamilelik"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/hamilelik-beslenme.jpg?fit=800%2C528&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}