{"id":4355,"date":"2019-05-19T14:16:43","date_gmt":"2019-05-19T11:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=4355"},"modified":"2019-05-19T14:17:28","modified_gmt":"2019-05-19T11:17:28","slug":"uyumak-isteyen-anneler-icin-oneriler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/uyumak-isteyen-anneler-icin-oneriler\/","title":{"rendered":"Uyumak isteyen anneler i\u00e7in \u00f6neriler"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Annelik d\u00fcnyadaki en yorucu i\u015flerden biri! Haftan\u0131n 7 g\u00fcn\u00fc 24 saat boyunca \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsun. Uyku yok, hasta olma l\u00fcks\u00fcn yok, yemek yeme vaktin yok, hele de kendine ay\u0131rabilece\u011fin bak\u0131m zaman\u0131 kesinlikle yok!<\/p>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div>Tabii ki annelik bu kadar \u00e7aresiz olmak de\u011fil. Bu kutsal g\u00f6rev i\u00e7in de bir umut var! \u0130\u015fte yorgunlu\u011funu alman\u0131za f\u0131rsat verecek alt\u0131n \u00f6neriler:<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span class=\"yildizlibaslik\">\u200b<\/span>1. Yard\u0131m isteyin!<\/strong><\/div>\n<div>\n<p>Evet her \u015feyi yapmak, her \u015feye yeti\u015fmek istiyorsunuz! Ama bu sadece size yorar bu y\u00fczden gurur yapmaktan vazge\u00e7in ve birinden yard\u0131m isteyin.<\/p>\n<\/div>\n<div>E\u011fer \u00e7ok yoruluyorsan\u0131z zaten ev i\u015flerini, \u00e7ocuk bak\u0131m\u0131n\u0131, temizli\u011fi, yemekleri verimli bir \u015fekilde yapman\u0131z imkans\u0131z de\u011fil mi? <strong>Yard\u0131m\u0131 \u00e7ok uzakta aramaya da gerek yok. Neden e\u015finizden yard\u0131m istemiyorsunuz mesela? Ya annenizi arasan\u0131z? \u0130nan\u0131n \u00e7ocuklar\u0131 birka\u00e7 saatli\u011fine dahi olsa birine b\u0131rak\u0131p g\u00f6zlerinizi kapat\u0131p dinlenmenin ne kadar iyi gelece\u011fini tahmin dahi edemezsiniz!\u00a0<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span class=\"yildizlibaslik\">\u200b<\/span>2. Art\u0131k bir ara verin!<\/strong><\/div>\n<div>\n<p>Evet \u015fu an i\u00e7inizden \u201cNe aras\u0131 ya, daha \u00e7ok i\u015f var\u201d diyorsunuzdur. Ama art\u0131k ger\u00e7ekten bir ara vermeniz gerekiyor. <strong>Temizlik yapmay\u0131, \u00e7ama\u015f\u0131r y\u0131kamay\u0131, yemek yapmay\u0131, \u00fct\u00fc yapmay\u0131 b\u0131rak\u0131n. Bir daha hi\u00e7bir zaman yapmama \u00fczerine bu i\u015fleri b\u0131rak\u0131n demiyoruz sadece her g\u00fcn bu kadar i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc ayn\u0131 anda yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div><strong>K\u00fcvet bir g\u00fcn de temizlenmeyi versin, ya da bir g\u00fcn de d\u0131\u015far\u0131dan yemek s\u00f6yleyin ne olacak ki?\u00a0\u0130nan\u0131n bir g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcne kimse bir \u015fey olmayacak ama siz biraz olsun dinlenmi\u015f olacaks\u0131n\u0131z.\u00a0<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span class=\"yildizlibaslik\">\u200b<\/span>3. \u00c7ocu\u011funuzun odas\u0131na saat koyun!<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>E\u011fer \u00e7ocu\u011funuz saat kavram\u0131n\u0131 bildi\u011fi ya\u015ftaysa odas\u0131na sat koyun ve odas\u0131ndan sabah 7 ya da 8\u2019de \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 s\u00f6yleyin.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Daha erken uyansalar bile b\u00f6ylece 7\u2019ye 8\u2019e kadar oturup odalar\u0131nda sessizce oyun oynas\u0131nlar. B\u00f6ylece siz de bir saat daha fazla uyuyabilirsiniz, nas\u0131l fikir?<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span class=\"yildizlibaslik\">\u200b<\/span>4. \u00c7ocuklar\u0131n\u0131z g\u00fcvendeyken biraz kestirin!<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Bir annenin en \u00e7ok ihtiyac\u0131 olan \u015fey: uyku! Bu y\u00fczden sabahlar\u0131 her i\u015finizi hallettikten sonra \u00e7ocu\u011funuz uyurken siz de kestirin ne olur ki? Ya da \u00e7ocu\u011funuz televizyon izlerken ( zaten hipnotize oldu\u011fu i\u00e7in yerinden k\u0131p\u0131rdamayacakt\u0131r) siz de yan\u0131nda biraz uyuyun.\u00a0<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>\u201cGer\u00e7ekten\u201d uykuya dalmasan\u0131z bile-biliyoruz ki akl\u0131n\u0131z hep \u00e7ocu\u011funuzda- g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc birka\u00e7 dakika kapatmak bile enerji verecektir.<br \/>\n<\/strong><\/div>\n<div>E\u011fer uyuya kalmaktan korkuyorsan\u0131z o zaman saati 10 dakika sonraya kurun ve biraz g\u00f6zlerinizi dinlendirin.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span class=\"yildizlibaslik\">\u200b<\/span>5. Egzersiz yap\u0131n!<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u015eu an b\u00fcy\u00fck ihtimalle sizle dalga ge\u00e7ti\u011fimizi falan d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz! Bu kadar i\u015f aras\u0131nda bir de spor mu yapaca\u011f\u0131m gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler akl\u0131n\u0131zdan illa ki ge\u00e7iyordur.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Ama cevab\u0131m\u0131z \u201cHay\u0131r sizinle dalga ge\u00e7miyoruz ve evet egzersiz yapman\u0131z gerekiyor\u201d<\/strong> \u00c7\u00fcnk\u00fc ne kadar k\u0131sa olursa olsun d\u00fczenli bir \u015fekilde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizler size enerjik tutacak ve i\u015fleri daha g\u00f6n\u00fcll\u00fc daha istekli halletmenizi sa\u011flayacak.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span class=\"yildizlibaslik\">\u200b<\/span>6. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin!<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Ne kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenirseniz o kadar enerjik olur, motivasyonunuzu y\u00fcksek tutars\u0131n\u0131z.<\/div>\n<div>Bu yorgunlu\u011fa ra\u011fmen, beslenmeme nas\u0131l dikkat edece\u011fim diye yak\u0131nmaya ba\u015flamay\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc bu sizi hem fiziken hem de ruhen g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lacak.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>At\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in cips yerine elma ya da yo\u011furt yiyin. Kahvalt\u0131y\u0131 ge\u00e7i\u015ftirmek yerine bir yumurta k\u0131r\u0131n ve onu yiyin. Beslenmenizdeki k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fikler sayesinde hem kilo verebilir hem de enerji depolayabilirsiniz.\u00a0<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Annelik d\u00fcnyadaki en yorucu i\u015flerden biri! Haftan\u0131n 7 g\u00fcn\u00fc 24 saat boyunca \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsun. Uyku yok, hasta olma l\u00fcks\u00fcn yok, yemek yeme vaktin yok, hele de kendine ay\u0131rabilece\u011fin bak\u0131m zaman\u0131 kesinlikle yok! Tabii ki annelik bu kadar \u00e7aresiz olmak de\u011fil. Bu kutsal g\u00f6rev i\u00e7in de bir umut var! \u0130\u015fte yorgunlu\u011funu alman\u0131za f\u0131rsat verecek alt\u0131n \u00f6neriler: \u200b1. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":4356,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[920,3211,3212,3213],"class_list":["post-4355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bebek","tag-uyku-problemleri","tag-uykusuz-anneler","tag-uykusuz-anneler-kulubu","tag-uyumayan-bebekler"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/anne-bebek-uyuyor.jpg?fit=626%2C352&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}