Uykusuzlu\u011fun pek \u00e7ok nedeni olabilir. Muhtemel sorunlar\u0131 ve \u00e7\u00f6z\u00fcmleri sizin i\u00e7in derledik.<\/p>\n
1. Yatakta ne kadar s\u00fcre d\u00f6n\u00fcp duruyorsunuz?\u00a0<\/strong> 2. S\u00fcrekli saate mi bak\u0131yorsunuz?<\/strong> 3. G\u00fcn boyu \u00e7ok mu kafein t\u00fckettiniz?\u00a0<\/strong> 4. Endi\u015feler sizi uyutmuyor mu?\u00a0<\/strong> 5. Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kiminle payla\u015f\u0131yorsunuz?\u00a0<\/strong> 6. Yatak odan\u0131z uyku i\u00e7in uygun mu?\u00a0<\/strong> 7. Nevresimlerinizi en son ne zaman y\u0131kad\u0131n\u0131z?\u00a0<\/strong> 5. G\u00fcnd\u00fcz \u015fekerlemesi…<\/strong> 6. Yata\u011fa girmeden hemen \u00f6nce ne yap\u0131yorsunuz?\u00a0<\/strong> 7. Ak\u015fam yeme\u011finde ne yediniz?\u00a0<\/strong> 8. Kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ila\u00e7lar…<\/strong> 9. Yat\u0131\u015f pozisyonu…<\/strong> 10. B\u00fct\u00fcn bu maddeleri okudunuz ve hala uyuyam\u0131yorsan\u0131z…<\/strong> Uykusuzlu\u011fun pek \u00e7ok nedeni olabilir. Muhtemel sorunlar\u0131 ve \u00e7\u00f6z\u00fcmleri sizin i\u00e7in derledik. 1. Yatakta ne kadar s\u00fcre d\u00f6n\u00fcp duruyorsunuz?\u00a0 20-30 dakika olmas\u0131na ra\u011fmen hala uykuya dalamad\u0131n\u0131z m\u0131? Bu durumda yatak odan\u0131z i\u015fkence odas\u0131 haline gelebilir. Evin ba\u015fka bir k\u00f6\u015fesine, o\u015f bir \u015fekilde ayd\u0131nlat\u0131lm\u0131\u015f, sakin bir yere gidin ve zihninizi da\u011f\u0131tacak bir\u015fey yap\u0131n. Sesli kitap mesela. […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":4541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[3315,3314,3212,3317,3319,3316,3318],"class_list":{"0":"post-4332","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saglik","8":"tag-uykusuz-anne-sozleri","9":"tag-uykusuz-anneler-ile-ilgili-sozler","10":"tag-uykusuz-anneler-kulubu","11":"tag-uykusuzluk-nasil-gecer","12":"tag-uykusuzluk-ne-iyi-gelir","13":"tag-uykusuzluk-sebepleri","14":"tag-uykusuzluk-tedavi"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/uykusuz-kadin.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4332\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n20-30 dakika olmas\u0131na ra\u011fmen hala uykuya dalamad\u0131n\u0131z m\u0131? Bu durumda yatak odan\u0131z i\u015fkence odas\u0131 haline gelebilir. Evin ba\u015fka bir k\u00f6\u015fesine, o\u015f bir \u015fekilde ayd\u0131nlat\u0131lm\u0131\u015f, sakin bir yere gidin ve zihninizi da\u011f\u0131tacak bir\u015fey yap\u0131n. Sesli kitap mesela. Ya da rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczik dinleyin. Ama sak\u0131n yar\u0131m kalan i\u015flerinize d\u00f6nmeyin.<\/p>\n
\n\u00c7alar saatinizdeki rakamlar\u0131 kontrol etmeden duram\u0131yor musunuz? Saat 2:37 ! 2:57 olmu\u015f! Ne 3:13’m\u00fc? Bu sizde bask\u0131 yarat\u0131r ve asl\u0131nda uyuman\u0131z gereken saatte uyan\u0131k oldu\u011funuzu hat\u0131rlat\u0131r. Uyku yerine ge\u00e7en zamana odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z. Saatin \u00fczerini kapat\u0131n ya da saat yerine cep telefonunuzun \u00e7alar saat \u00f6zelli\u011fini kullan\u0131n.<\/p>\n
\nV\u00fccudumuzda uyumam\u0131za yard\u0131m eden adenosin adl\u0131 bir hormon vard\u0131r ve geceleri beynimizde bu hormon salg\u0131lan\u0131r. Kafein ise, beyin faaliyetini artt\u0131rarak bu hormonun etkisini azalt\u0131r. Yatmadan 3-4 saat \u00f6ncesine kadar kafein t\u00fcketimine son verin.<\/p>\n
\nGerginseniz ve ucu buca\u011f\u0131 gelmeyen i\u015fler uykunuzu ka\u00e7\u0131r\u0131yorsa, en az\u0131ndan yatmadan 2 saat \u00f6nce bunlar\u0131n hepsine bir s\u00fcnger \u00e7ekmek gerekiyor. Yapman\u0131z gereken, b\u00fct\u00fcn endi\u015felerinizi bir ka\u011f\u0131da yazmak. Uzmanlar bu \u015fekilde stresin azalaca\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Teknolojiden uzak bir \u015feyler yap\u0131n. Mesela \u00f6rg\u00fc \u00f6r\u00fcn, sudoku \u00e7\u00f6z\u00fcn ya da sevi\u015fin.<\/p>\n
\n\u0130yi g\u00fcnde k\u00f6t\u00fc g\u00fcnde, hastal\u0131kta sa\u011fl\u0131kta ayr\u0131lmayaca\u011f\u0131n\u0131za s\u00f6z verdiniz. Ama e\u015finiz horluyorsa, tedavi g\u00f6rmesini sa\u011flay\u0131n. Ya da huzursuz bacak sendromu olabilir. O zaman d\u00fczenli egzersiz ve uzman yard\u0131m\u0131yla da bunun \u00fcstesinden gelebilirsiniz.<\/p>\n
\nUzmanlar, yatak odas\u0131 s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n v\u00fccut \u0131s\u0131m\u0131z\u0131n alt\u0131nda olmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Do\u011fal ya da yapay \u0131\u015f\u0131klar da beyni uyararak uyumam\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Yatak odas\u0131, sessiz sakin ve karanl\u0131k olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\nYeni y\u0131kanm\u0131\u015f nevresimde uyuman\u0131n fark\u0131n\u0131 herkes bilir. Yeni y\u0131kanm\u0131\u015f nevresimlerle uyudu\u011fumuzda \u00e7ok daha rahat ederiz. Lavanta kokulu \u00fcr\u00fcnler de uyumam\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
\nGece yeteri kadar uyumuyorsan\u0131z, g\u00fcn i\u00e7inde 15 ile 30 dakika aras\u0131nda \u015fekerleme yaparak a\u00e7\u0131\u011f\u0131 kapatabilirsiniz. V\u00fccudumuz otomatik olarak 8 saatlik uykuya programl\u0131d\u0131r. Bu nedenle, diyelim g\u00fcn i\u00e7inde 2 saat uyudunuz, o zaman gece 6 saat uyuman\u0131z yeterli olacakt\u0131r.<\/p>\n
\nMuhtemelen bilgisayarla, tabletinizle ya da televizyonla me\u015fgul oldunuz. Bu cihazlardan gelen mavi \u0131\u015f\u0131k, uyku hormonunun etkisini azalt\u0131r ve uyumak zorla\u015f\u0131r.<\/p>\n
\nYa\u011fl\u0131, baharatl\u0131, asitli yiyecek ve i\u00e7ecekler, sindirim sistemini yoraca\u011f\u0131 i\u00e7in uyuman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Ak\u015fam yeme\u011fini hafif ge\u00e7i\u015ftiren ki\u015filerin, mide ve sindirim sorunu ya\u015famadan daha deliksiz ve rahat uyudu\u011fu belirlenmi\u015ftir. Bu nedenle en az\u0131ndan haftan\u0131n belli g\u00fcnlerinde ak\u015fam yeme\u011fini hafif ge\u00e7i\u015ftirmekte fayda var.<\/p>\n
\nKalp ila\u00e7lar\u0131ndan tansiyon ila\u00e7lar\u0131na ve so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ila\u00e7lar\u0131na kadar \u00e7ok geni\u015f bir yelpazede, uyar\u0131c\u0131 bulundu\u011fundan uyku sorunu ya\u015fanabilir. Bunun i\u00e7in ilac\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde almaya bak\u0131n ya da doktorunuza dan\u0131\u015farak ilac\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirin. B6 ve B12 gibi vitamin kullan\u0131m\u0131 da i\u00e7eri\u011findeki uyar\u0131c\u0131lar sayesinde metabolizmaya enerji verece\u011finden uyku sorunu yaratabilir. Vitaminlerinizi de g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde almaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
\nBelki de yatakta rahat edemiyorsunuzdur. Pozisyonunuz ve yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z uyku kalitesinde \u00e7ok etkilidir. E\u011fer yan yatarak uyuyorsan\u0131z dizleriniz aras\u0131na bir yast\u0131k alarak omurgan\u0131z\u0131 dik tutabilirsiniz. S\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131yorsan\u0131z, dizlerinizin alt\u0131na d\u00fcz bir yast\u0131k ya da katlanm\u0131\u015f havlu koyabilirsiniz.<\/p>\n
\nO zaman bir an \u00f6nce doktorunuzu ziyaret etmenizde fayda var. Hemen herkes, k\u0131sa s\u00fcreli uykusuzluk problemi \u00e7ekebilir. Ancak bu durum birka\u00e7 ay s\u00fcrerse bu sorunun kayna\u011f\u0131 te\u015fhis edilmelidir. Doktorunuzun uygulayaca\u011f\u0131 basit tedavilerle hem uyku kalitenizi hem de ya\u015fam kalitenizi artt\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"