{"id":3721,"date":"2019-03-19T11:37:34","date_gmt":"2019-03-19T08:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=3721"},"modified":"2019-03-19T11:37:34","modified_gmt":"2019-03-19T08:37:34","slug":"butun-kotuluklerin-anasi-uykusuzluk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/butun-kotuluklerin-anasi-uykusuzluk\/","title":{"rendered":"B\u00fct\u00fcn k\u00f6t\u00fcl\u00fcklerin anas\u0131 uykusuzluk!"},"content":{"rendered":"<p>ABD\u2019nin medya patronlar\u0131 aras\u0131nda yer alan ba\u015far\u0131l\u0131 ve \u00fcnl\u00fc bir i\u015fkad\u0131n\u0131yken bir g\u00fcn yorgunluktan bay\u0131l\u0131nca sadece kariyerini de\u011fil, ya\u015fam\u0131n\u0131 ba\u015ftan a\u015fa\u011f\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye karar veren <strong>Arianna Huffington<\/strong>\u2019\u0131n s\u0131rr\u0131 hi\u00e7 de ula\u015f\u0131lmaz de\u011fildi: Sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve yeterli bir uyku d\u00fczenine ge\u00e7ti\u2026 Art\u0131k ne olursa olsun iyi bir uyku uyumadan g\u00fcne ba\u015flam\u0131yor. Bununla da kalmayan Huffington, k\u0131talar aras\u0131 \u00fcnlenen ve milyonlarca ki\u015fiye ula\u015fan kampanyas\u0131n\u0131 \u015fu sloganla s\u00fcrd\u00fcr\u00fcyor: \u201cNas\u0131l daha ba\u015far\u0131l\u0131 olunur: Uyuyarak\u2026\u201d T\u00fckenmi\u015flik sendromunun e\u015fi\u011findeyken uyku kilidini \u00e7\u00f6zerek hayat ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 yakalayan Huffington\u2019n\u0131n dedi\u011fi gibi; acaba b\u00fct\u00fcn mutsuzluklar\u0131n anas\u0131 uyku mu? Bu sorunun yan\u0131t\u0131n\u0131 <strong>G\u00f6\u011f\u00fcs Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Prof. Dr. Ender Levent<\/strong> veriyor.<\/p>\n<p><strong>Uyudu\u011fumuzu san\u0131yoruz!<\/strong><br \/>\nProf. Levent, g\u00fcn\u00fcm\u00fcz kent hayat\u0131n\u0131n do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykuya izin vermedi\u011fini s\u00f6yleyerek, nedenlerini \u015f\u00f6yle anlat\u0131yor:<\/p>\n<p>\u201cSesler, g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler, bilgisayar, televizyon, \u015fehirlerdeki temponun i\u015f hayat\u0131n\u0131n getirdi\u011fi h\u0131z\u0131n fazla olmas\u0131, s\u00fcrekli elimizde yap\u0131lmas\u0131 gerekenler listesinin bulunmas\u0131 nedeniyle v\u00fccudumuzun bize g\u00f6nderdi\u011fi sinyalleri bile fark edemez hale geliyoruz. Uykumuz var m\u0131, yorulduk mu anlayam\u0131yoruz. \u00d6nceli\u011fimiz i\u015fleri bitirmek. B\u00f6yle olunca da uyku d\u00fczenimiz bozuluyor\u201d<\/p>\n<p><strong>Ne kadar uyumal\u0131?<\/strong><br \/>\nUyku ihtiyac\u0131 ya\u015fa g\u00f6re de\u011fi\u015fiyor. Yeni do\u011fan bir bebek 16-18, ergenler 10, yeti\u015fkinler ise ortalama 6-8 saat uyuyor. Bu s\u00fcre uyuyarak ge\u00e7irilse de uyku sorunu ya\u015fanabilece\u011fini s\u00f6yleyen Prof. Dr. Levent, \u015f\u00f6yle devam ediyor:<br \/>\n\u201cE\u011fer bu s\u00fcrenin neredeyse tamam\u0131n\u0131 uykuda ge\u00e7iriyorsak iyi bir uyku uyuyoruz demektir. E\u011fer yataktan kalkt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kendimizi dinlenmi\u015f, din\u00e7, g\u00fcne haz\u0131r hissediyorsak bu kaliteli uykunun i\u015fareti. Ancak yorgun, uykusuz bir g\u00fcne ba\u015flang\u0131\u00e7 varsa bu da uyku sorunu oldu\u011funa i\u015faret ediyor.\u201d\u00a0 Uluslararas\u0131 s\u0131n\u0131fland\u0131rmalara g\u00f6re 70\u2019in \u00fczerinde uyku bozuklu\u011fu var. Bunlardan en s\u0131k g\u00f6r\u00fcleni ise gece belli aral\u0131klarla solunumun en az 10 saniye durmas\u0131 ve oksijen seviyesinin d\u00fc\u015fmesi ile kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan uyku apne sendromu.<\/p>\n<p>Prof. Dr. Levent, bu uyku bozuklu\u011funun tan\u0131s\u0131n\u0131n uyku laboratuvarlar\u0131nda polisomnografi denilen bir aletle yap\u0131lan \u00f6l\u00e7\u00fcmler ile konuldu\u011funu belirterek, \u201cSolunumun 10 saniyeden daha uzun s\u00fcre saatte be\u015f veya daha fazla durmas\u0131 bize uyku apnesi oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Ancak baz\u0131 ki\u015filerde bu solunum durmas\u0131 \u00f6yle s\u0131k ya\u015fan\u0131yor ki, neredeyse her yar\u0131m dakikada bir solunumu duran hasta var. Burada da kaliteli bir uykudan, dinlenmeden s\u00f6z etmek m\u00fcmk\u00fcn olmuyor\u201d diye konu\u015fuyor.<\/p>\n<p>Prof. Levent, \u00e7ene k\u00fc\u00e7\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, burun t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131, bademciklerin b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc gibi uyku apnesine yol a\u00e7an veya solunumu engelleyecek anatomik bir sorun varsa cerrahi yolla tedavi ettiklerini, e\u011fer b\u00f6yle bir sorun yoksa hastaya, gece yatarken takmas\u0131 amac\u0131yla, a\u011f\u0131z ve burnu i\u00e7ine alan bir maske ile bas\u0131n\u00e7l\u0131 hava \u00fcfleyen bir cihaz verildi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n<p><strong>Uyumazsak ne olur?<\/strong><br \/>\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku d\u00fczenine ge\u00e7ilmezse faturas\u0131 a\u011f\u0131r m\u0131 olur? Prof. Dr. Levent, uykusuzlu\u011fun yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 sorunlar\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ral\u0131yor:<br \/>\n\u00b7Ki\u015fi kendini yorgun hissediyor, sinirli ve depresif bir hale b\u00fcr\u00fcn\u00fcyor.<br \/>\n\u00b7Dikkatini toplayamama, reflekslerin yava\u015flamas\u0131 ve alg\u0131 problemleri ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<br \/>\n. Leptin hormonuna diren\u00e7 ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Bu da g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli bir \u015feyler yeme ihtiyac\u0131n\u0131 do\u011furuyor. Kilo alma ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n<p>\u00b7Ins\u00fclin direnci ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<br \/>\n\u00b7Stres hormonlar\u0131 salg\u0131lan\u0131yor.<br \/>\n\u00b7\u00d6zellikle uyku apnesi v\u00fccudumuzdaki sempatik sistemi etkileyen hormonlar\u0131n aktif olmas\u0131na neden oluyor. Bu da kalp ritminde h\u0131zlanma ve tansiyon y\u00fckselmesi gibi belirtilere yol a\u00e7\u0131yor. \u0130nme riski ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<br \/>\n. Kandaki oksijen miktar\u0131 azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in beynin oksijen ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in beyne daha fazla i\u00e7in kan pompalan\u0131yor. Bu da sabah ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ile uyanmaya sebep oluyor.<\/p>\n<p>\u00b7Y\u0131llar i\u00e7inde kolesterol y\u00fcksekli\u011fi, tansiyon, diyabet, kalp damar hastal\u0131klar\u0131 geli\u015febiliyor.<br \/>\n\u00b7 Yani \u2018Ben uykusuzlu\u011fu \u00e7ekerim\u2019 deseniz bile v\u00fccudunuz \u00e7ekemiyor. Bu hastal\u0131klar nedeniyle \u00f6m\u00fcr k\u0131salabiliyor.<\/p>\n<p><strong>En kolay re\u00e7ete: \u015eekerleme<\/strong><br \/>\nProf. Levent\u2019e g\u00f6re din\u00e7 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hissetmenin bir yolu da g\u00fcnd\u00fcz \u015fekerlemeleri yapmak.<br \/>\n\u00d6\u011fle saatlerindeki yar\u0131m saatlik bir uykunun, gece al\u0131nacak bir bu\u00e7uk saatlik uyku ile e\u015fde\u011fer dinlenme sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen Prof.Levent, hormonlar\u0131n d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in \u00e7ocuklar\u0131n 22.00\u2019den, yeti\u015fkinlerin de 23.00\u2019ten \u00f6nce uyku i\u00e7in yatakta olmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n<p><strong>\u0130\u015fte alt\u0131n kurallar&#8230;<\/strong><br \/>\n\u0130yi bir uykunun temeli olan uyku hijyeni i\u00e7in uyulmas\u0131 gereken kurallar \u015f\u00f6yle:<br \/>\n\u00b7Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte uyuyun.<br \/>\n\u00b7Uykudan en az bir saat \u00f6nce bilgisayar, televizyon ve telefon ile ba\u011flant\u0131n\u0131z\u0131 kesin.<br \/>\n. Yatmadan en az 4 saat \u00f6ncesinde alkoll\u00fc i\u00e7ecekler ve kafeinli i\u00e7eceklerden uzak durun.<br \/>\n\u00b7Yatak odan\u0131z sessiz ve sakin olmal\u0131.<br \/>\n\u00b7I\u015f\u0131\u011f\u0131 tamamen kesen perdeler kullan\u0131n. Odan\u0131n zifiri karanl\u0131k olmas\u0131 melatonin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<br \/>\n\u00b7Rahat bir yatakta, rahat edece\u011finiz giysilerle uyuyun.<br \/>\n\u00b7Yatak odas\u0131n\u0131n \u0131s\u0131s\u0131 \u00e7ok y\u00fcksek olmamal\u0131<br \/>\n\u00b7Yatak odas\u0131nda hi\u00e7bir elektronik e\u015fya bulunmamal\u0131.<br \/>\n\u00b7Yatak odan\u0131z\u0131 sadece uyku i\u00e7in kullan\u0131n. Uykuya haz\u0131rl\u0131k i\u00e7in kitap okuyabilir ya da m\u00fczik dinleyebilirsiniz. Ama ba\u015fka bir odada!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ABD\u2019nin medya patronlar\u0131 aras\u0131nda yer alan ba\u015far\u0131l\u0131 ve \u00fcnl\u00fc bir i\u015fkad\u0131n\u0131yken bir g\u00fcn yorgunluktan bay\u0131l\u0131nca sadece kariyerini de\u011fil, ya\u015fam\u0131n\u0131 ba\u015ftan a\u015fa\u011f\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye karar veren Arianna Huffington\u2019\u0131n s\u0131rr\u0131 hi\u00e7 de ula\u015f\u0131lmaz de\u011fildi: Sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve yeterli bir uyku d\u00fczenine ge\u00e7ti\u2026 Art\u0131k ne olursa olsun iyi bir uyku uyumadan g\u00fcne ba\u015flam\u0131yor. Bununla da kalmayan Huffington, k\u0131talar aras\u0131 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":1466,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[2896,2901,2902,2899,2897,2898,920,2900,848],"class_list":{"0":"post-3721","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saglik","8":"tag-arianna-huffington","9":"tag-ne-kadar-uyumali","10":"tag-prof-dr-ender-levent","11":"tag-tukenmislik-sendromu","12":"tag-uyku-hastaliklari","13":"tag-uyku-problemlemleri","14":"tag-uyku-problemleri","15":"tag-uyku-sagligi","16":"tag-uykusuzluk"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/kadin-yatak-uyku-sagligi.jpg?fit=960%2C639&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}