{"id":3548,"date":"2019-02-13T22:14:34","date_gmt":"2019-02-13T19:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=3548"},"modified":"2019-02-13T22:15:08","modified_gmt":"2019-02-13T19:15:08","slug":"vejetaryen-anne-adaylarina-oneriler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/vejetaryen-anne-adaylarina-oneriler\/","title":{"rendered":"Vejetaryen anne adaylar\u0131na \u00f6neriler"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hamilelik<\/strong> d\u00f6neminde, anne ve bebe\u011fin gereksinimleri artmaktad\u0131r. Anne aday\u0131 bu d\u00f6nemde protein ba\u015fta olmak \u00fczere daha fazla enerji ve besin \u00f6\u011felerine ihtiya\u00e7 duyarken yeteri oranda beslenememek bebek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bak\u0131m\u0131ndan da \u00f6nemli bir sa\u011fl\u0131k sorunudur. Annenin yeteri kadar beslenememesi kilo kayb\u0131na yol a\u00e7arken, anemi, di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fckleri, kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n bozulmas\u0131 gibi hastal\u0131klar da ortaya \u00e7\u0131kabilmektedir. Hamilelik d\u00f6neminde en s\u0131k rastlanan kab\u0131zl\u0131k sorunu y\u00fcksek posa oran\u0131 i\u00e7eren vejetaryen beslenme ile b\u00fcy\u00fck oranda giderilmektedir. Bebe\u011fin sinir sisteminin geli\u015fmesi bak\u0131m\u0131ndan hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan folik asit deste\u011fi de vejetaryen beslenmede y\u00fcksek oranda bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p><strong>S\u00fct ve yumurtaya a\u011f\u0131rl\u0131k verin<\/strong><br \/>\nKalsiyum ve B12 vitamini hamilelik d\u00f6neminde hem anne hem de bebek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir. Vejetaryen beslenen anne adaylar\u0131n\u0131n gebelik s\u00fcresince yeterli kalsiyum ve B12 vitamini almalar\u0131 olduk\u00e7a kolayd\u0131r. Yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketen vejetaryen anne adaylar\u0131 bu d\u00f6nemde beslenme d\u00fczenlerine bu besinlerden bir veya iki porsiyon daha ekleme yapmalar\u0131 yeterli olabilmektedir. Yeterli kalsiyum ve B12 vitamini alamayan anne adaylar\u0131n\u0131n kemik ve di\u015f yap\u0131lar\u0131nda sorunlar ya\u015fanabildi\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Vitamin ve mineralleri besinlerden al\u0131n<\/strong><br \/>\nVejetaryen beslenme \u015fekli daha az kalori ve ya\u011f i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in kilo kontrol\u00fc daha kolay olmaktad\u0131r. Hamilelik d\u00f6neminde anne adaylar\u0131 g\u00fcnde fazladan 300 kaloriye ihtiya\u00e7 duymaktad\u0131r. Gebelik s\u00fcresince yeterli enerji al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda, fet\u00fcs yeterli a\u011f\u0131rl\u0131k kazanamayabilmektedir. Hamilelik d\u00f6neminde yeterli folik asit, demir ve kalsiyum sa\u011flayacak besin kaynaklar\u0131n\u0131 bulmada zorluk \u00e7ekilebilir. Doktor tavsiyesiyle kullan\u0131lan vitamin haplar\u0131 bile yanl\u0131\u015f beslenmenin olumsuz etkilerinin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7emeyebilir. Vitamin ve mineralleri besinlerden temin etmenin en sa\u011fl\u0131kl\u0131 yol oldu\u011fu bilinmelidir.<\/p>\n<p><strong>Vejetaryenlerin hamilelik s\u00fcresince t\u00fcketmesi gereken besinler<\/strong><\/p>\n<p>Bebe\u011fin sinir sistemi i\u00e7in mercimek ve narenciye: Folik asit, sinir ucu hasarlar\u0131n\u0131, beyin ve omurgalardaki ciddi anormallikleri \u00f6nlemeye yard\u0131m eden bir vitaminidir. Hamileli\u011fin 2. ve 3. ay\u0131ndan \u00f6nce 400-800 mikrogram folik aside ihtiya\u00e7 duyulmaktad\u0131r. Sonraki aylarda g\u00fcnl\u00fck 600 mikrogram yeterli olmaktad\u0131r. Mercimek, narenciye, ku\u015fkonmaz, brokoli, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, domates suyu folik asit bak\u0131m\u0131ndan zengin besinlerdir.<\/p>\n<p><strong>Kemiklere s\u00fct ve badem takviyesi:<\/strong> Bebe\u011fin ve anne aday\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc kemik ve di\u015f yap\u0131s\u0131 i\u00e7in kalsiyum ihtiyac\u0131 bulunmaktad\u0131r. Kalsiyum ayn\u0131 zamanda dola\u015f\u0131m, kas ve sinir sistemlerinin d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. E\u011fer bu s\u00fcre\u00e7te yeterli miktarda kalsiyum al\u0131nmazsa bebe\u011fin ihtiyac\u0131 annenin kemiklerinden kar\u015f\u0131lanmaktad\u0131r. G\u00fcnl\u00fck gerekli olan 1000 -1200 miligram kalsiyum, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin yan\u0131 s\u0131ra; badem, \u0131spanak, kereviz, dereotu, tam bu\u011fday ekme\u011finden temin edilebilir.<\/p>\n<p><strong>Yumurtay\u0131 unutmay\u0131n:<\/strong> Bebe\u011fin geli\u015fimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan protein; yumurta, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, soya, baklagiller ve kuruyemi\u015fte y\u00fcksek miktarda bulunmaktad\u0131r. Bunun yan\u0131nda h\u00fccre b\u00f6l\u00fcnmesi ve protein sentezi i\u00e7in gerekli olan B12 sadece hayvansal g\u0131dalarda bulunmaktad\u0131r. Bunun i\u00e7in yumurta, peynir ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini t\u00fcketmek olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p><strong>Demir eksikli\u011fini nohut ve pekmezle giderin:<\/strong> Hamilelikte kan de\u011fi\u015fimleri yads\u0131namaz bir ger\u00e7ektir. Bu y\u00fczden demire olan ihtiya\u00e7 her zamankinden 2 kat daha fazla olmaktad\u0131r. Tavsiye edilen g\u00fcnl\u00fck miktar 30-60 miligramd\u0131r. Pekmez, yulaf, nohut, kabak, b\u00f6r\u00fclce, bezelye, soya fasulyesi, \u0131spanak demir i\u00e7eri\u011fi zengin bitkisel g\u0131dalard\u0131r.<\/p>\n<p><strong>D vitaminsiz kalmay\u0131n:<\/strong> D vitamini, v\u00fccutta kalsiyumun emilimi i\u00e7in gereklidir. V\u00fccutta g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 yard\u0131m\u0131yla \u00fcretilmektedir. Pek \u00e7ok s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc, yumurta, mantar D vitamini ile zenginle\u015ftirilmi\u015ftir.<\/p>\n<p><strong>\u00c7inko i\u00e7in bamya ve ku\u015fkonmaz:<\/strong> \u00c7inko eksikli\u011finin do\u011fumda komplikasyon olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalarda vejetaryen hamilelerde \u00e7inko d\u00fczeylerinin daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclmektedir. Ispanak, mantar, ye\u015fil bezelye, bamya, ku\u015fkonmaz gibi besin maddelerinde bulunmakla birlikte hayvansal g\u0131dalardaki \u00e7inko daha etkili \u015fekilde emilmektedir<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hamilelik d\u00f6neminde, anne ve bebe\u011fin gereksinimleri artmaktad\u0131r. Anne aday\u0131 bu d\u00f6nemde protein ba\u015fta olmak \u00fczere daha fazla enerji ve besin \u00f6\u011felerine ihtiya\u00e7 duyarken yeteri oranda beslenememek bebek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bak\u0131m\u0131ndan da \u00f6nemli bir sa\u011fl\u0131k sorunudur. Annenin yeteri kadar beslenememesi kilo kayb\u0131na yol a\u00e7arken, anemi, di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fckleri, kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n bozulmas\u0131 gibi hastal\u0131klar da ortaya \u00e7\u0131kabilmektedir. Hamilelik d\u00f6neminde [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":3549,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1741,40,31,13,2784],"class_list":{"0":"post-3548","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beslenme","8":"tag-anne-adaylari","9":"tag-annelik","10":"tag-beslenme","11":"tag-hamilelik","12":"tag-vejetaryen-anne"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/vejetaryen-hamilelik.jpg?fit=1000%2C684&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}