{"id":3503,"date":"2019-01-23T11:50:24","date_gmt":"2019-01-23T08:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=3503"},"modified":"2019-01-23T12:20:53","modified_gmt":"2019-01-23T09:20:53","slug":"hamilelikte-fiziksel-aktivite-neden-onemli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-fiziksel-aktivite-neden-onemli\/","title":{"rendered":"Hamilelikte fiziksel aktivite neden \u00f6nemli?"},"content":{"rendered":"<p>Yap\u0131lan son ara\u015ft\u0131rmalarda  <strong>hamilelik<\/strong> d\u00f6neminde egzersiz yapman\u0131n kontraendikasyonlar\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda  riskli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Aksine fiziksel aktivite hem anne hem de bebek i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Kanada\u2018n\u0131n hamilelik d\u00f6nemi fiziksel aktivite konusundaki en son \u00f6nerileri \u015funlard\u0131r;<\/strong><\/p>\n<p>-Haftada en az 150 dk orta yo\u011funlukta fiziksel aktivite yap\u0131n. Orta yo\u011funluktan kas\u0131t, ki\u015fi aktivite yaparken konu\u015fabilmeli fakat \u015fark\u0131 s\u00f6yleyememelidir.<br \/>\n-Haftada en az 3 kez, tercihen her g\u00fcn aktif olun.<br \/>\n-Fiziksel aktiviteyi hem kardiovaskuler hem de   kas  egzersizleri olarak birle\u015ftirin.<br \/>\n-G\u00fcnl\u00fck olarak pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirmek i\u00e7in kegel egzersizleri yap\u0131n.<\/p>\n<p><strong>Fiziksel aktivitenin faydalar\u0131:<\/strong><br \/>\n-Hamilelikte fazla kilo almay\u0131 \u00f6nler.<br \/>\n-Y\u00fcksek tansiyon ve preeklampsi riskinde azalma sa\u011flar.<br \/>\n-Depresyon olu\u015fma riskini azalt\u0131r.<br \/>\n-Daha iyi bir \u00f6zg\u00fcven sa\u011flar.<br \/>\n-S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azalt\u0131r.<br \/>\n-Gebelikte idrar ka\u00e7\u0131rma  \u015fik\u00e2yetini azalt\u0131r.<br \/>\n-Do\u011fumda t\u0131bbi m\u00fcdahale riskinde azalt\u0131r.<br \/>\n-B\u00fcy\u00fck bebek do\u011furma riskini azalt\u0131r. (4 kg\u2019dan b\u00fcy\u00fck bebek)<\/p>\n<p>E\u011fer hamilelik \u00f6ncesi fiziksel olarak aktifseniz; hamileyken de egzersize devam edebilirsiniz ancak, hamileli\u011finiz ilerledik\u00e7e fiziksel aktivitenin \u015fiddetinin ayarlanmas\u0131 gerekecektir.<\/p>\n<p>E\u011fer hamilelik \u00f6ncesi aktif de\u011filseniz; haftada ortalama 150 dakikal\u0131k  fiziksel aktivite d\u00fczeyine ula\u015fana kadar kademeli olarak art\u0131rabilirsiniz. D\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu fiziksel aktivite ile ba\u015flaman\u0131z ve egzersizin s\u00fcresini haftalar i\u00e7inde art\u0131rman\u0131z isabetli olacakt\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Hamilelikte ne gibi fiziksel aktiviteler yap\u0131lmal\u0131?<\/strong><\/p>\n<p>Doktorunuz,  siz ve bebe\u011finiz i\u00e7in fiziksel aktivitenin riski olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi\u011finde bir\u00e7ok aktiviteyi g\u00fcvenle yapabilirsiniz. \u00d6nemli olan hamileli\u011finiz boyunca aktif kalabilmek i\u00e7in g\u00fcvenli, ve e\u011flenceli aktiviteler se\u00e7mektir.<\/p>\n<p>Grup egzersizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z hamilleler i\u00e7in \u00f6zel e\u011fitimli uzmanlardan bunu alman\u0131z daha g\u00fcvenlidir.<\/p>\n<p>Aerobik egzersiz olarak y\u00fcr\u00fcme, y\u00fczme, sabit bisiklet, s\u0131\u00e7ramal\u0131 ve atlamal\u0131 olmayan aerobik dans yapabilirsiniz.<\/p>\n<p>Aerobik egzersizlerle birlikte kas g\u00fc\u00e7lendirme yapabilirsiniz. K\u00fc\u00e7\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131klar ve elastik bantlar kullanarak kas k\u00fctlesinin art\u0131r\u0131lmas\u0131 sa\u011flan\u0131r. Sadece v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kullanarak yap\u0131lan egzersizleri de tercih edebilirsiniz.<\/p>\n<p>Egzersiz s\u0131ras\u0131nda ba\u015f d\u00f6nmesi, mide bulant\u0131s\u0131 hissedildi\u011finde pozisyon de\u011fi\u015ftirme denenmelidir.<br \/>\nKar\u0131n kaslar\u0131 ve pelvik taban kaslar\u0131 bir uzman e\u015fli\u011finde \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<br \/>\nS\u0131cak ve nemli ortamda egzersiz yap\u0131lmas\u0131ndan sak\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Egzersiz \u00f6ncesi, egzersiz s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda yar\u0131m saat i\u00e7erisinde  250-300 ml su t\u00fcketilmelidir. \u0130darinizin rengi size yeteri kadar su i\u00e7ip i\u00e7medi\u011finizi s\u00f6ylecektir.<\/p>\n<p>Egzersizler s\u0131ras\u0131nda inat\u00e7\u0131 nefes darl\u0131\u011f\u0131, g\u00f6\u011f\u00fcste \u015fiddetli a\u011fr\u0131, rahimde d\u00fczenli kas\u0131lma, vajinal kanama, ba\u015f d\u00f6nmesi \u015fik\u00e2yetlerinizde egzersizi hemen durdurun ve doktorunuza ba\u015fvurun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yap\u0131lan son ara\u015ft\u0131rmalarda hamilelik d\u00f6neminde egzersiz yapman\u0131n kontraendikasyonlar\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda riskli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Aksine fiziksel aktivite hem anne hem de bebek i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Kanada\u2018n\u0131n hamilelik d\u00f6nemi fiziksel aktivite konusundaki en son \u00f6nerileri \u015funlard\u0131r; -Haftada en az 150 dk orta yo\u011funlukta fiziksel aktivite yap\u0131n. Orta yo\u011funluktan kas\u0131t, ki\u015fi aktivite yaparken konu\u015fabilmeli fakat \u015fark\u0131 s\u00f6yleyememelidir. -Haftada en az [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":1063,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[2768,13,2769],"class_list":["post-3503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-hamilelik","tag-egzersiz","tag-hamilelik","tag-saglikli-hamilelik"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/hamile-kadin-spor.jpg?fit=625%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3503"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3503\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}