{"id":3111,"date":"2018-09-11T10:39:47","date_gmt":"2018-09-11T07:39:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=3111"},"modified":"2018-09-11T18:32:35","modified_gmt":"2018-09-11T15:32:35","slug":"okul-cagindaki-cocuklarda-beslenme-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/okul-cagindaki-cocuklarda-beslenme-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Okul \u00e7a\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklarda beslenme nas\u0131l olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"<p>\u00c7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131n do\u011fduklar\u0131 ilk g\u00fcnden beri her \u015feyi en iyi \u015fekilde t\u00fcketmeleri i\u00e7in \u00f6zen g\u00f6steriyoruz. Her \u015feyin en tazesini, yemeklerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 pi\u015firme y\u00f6ntemlerine dikkat ediyoruz. Bu sebeple \u00e7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131n okula ba\u015flad\u0131klar\u0131 d\u00f6nem beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli. \u00c7ocuklar\u0131n sosyal \u00e7evrelerinin geni\u015flemesiyle birlikte, kendi kararlar\u0131n\u0131 kendilerinin vermesi gereken durumlar oluyor. Bu sebeple <strong>sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme<\/strong> hakk\u0131nda \u00f6ncelikle kendimizi daha sonra \u00e7ocu\u011fumuzu bilgilendirmemiz gerekiyor.<\/p>\n<p><strong>Yetersiz beslenme okul ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor<\/strong><br \/>\nOkul \u00e7a\u011f\u0131 d\u00f6neminde, \u00f6\u011frencilerin bedensel ve zihinsel geli\u015fimlerini en iyi \u015fekilde tamamlamalar\u0131na ve ileriki ya\u015flarda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 kazanmalar\u0131na destek olmak gerekir. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda, yetersiz ve dengesiz beslenen \u00f6\u011frencilerin dikkat s\u00fcrelerinin k\u0131sald\u0131\u011f\u0131, alg\u0131lamalar\u0131n\u0131n azald\u0131\u011f\u0131,\u00f6\u011frenmede g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ektikleri ve okul ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu tespit edilmi\u015ftir. Bununla birlikte <strong>\u00e7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131nda sa\u011fl\u0131ks\u0131z ve fazla beslenmeye ba\u011fl\u0131 olarak; \u015fi\u015fmanl\u0131k, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, y\u00fcksek tansiyon, psikolojik bozukluklar ve kanser riskleri g\u00f6r\u00fclebilir<\/strong>. Enfeksiyon hastal\u0131klar\u0131 s\u0131k ve a\u011f\u0131r seyreder. \u00d6zellikle k\u0131z \u00e7ocuklar\u0131nda menstr\u00fcasyonun da (adet g\u00f6rme) etkisiyle demir yetersizli\u011fi anemisine (kans\u0131zl\u0131k) s\u0131k rastlan\u0131r.<\/p>\n<p><strong>\u00c7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131 obezitesine dikkat<\/strong><br \/>\nG\u00fcn\u00fcm\u00fczde <strong>\u00e7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131 obezitesi<\/strong> ve buna ba\u011fl\u0131 geli\u015fen hastal\u0131klar\u0131n g\u00f6r\u00fclme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e art\u0131\u015f g\u00f6stermektedir. \u00c7ocukluk ve ergenlik d\u00f6neminde<strong> obezite<\/strong> sorunu ya\u015fayan \u00e7ocuklar\u0131n yeti\u015fkinlikte de obez olma riski %70&#8217;dir. Bu sebeple <strong>\u00e7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131 obezitesi<\/strong> \u00f6nlem al\u0131nmas\u0131 gereken bir konudur.<\/p>\n<p>G\u00fcn\u00fcm\u00fczde 5-17 ya\u015f grubu 10 \u00e7ocuktan birinin kilolu oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. \u00dclkemizde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda \u00e7ocuklar\u0131n ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikli\u011fi sa\u011flanamad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece , \u00e7ocukluk \u00e7a\u011f\u0131 obezitesinin ilerde akut sa\u011fl\u0131k problemi haline gelece\u011fi \u00f6nemli bir risk ortaya koymaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Son y\u0131llarda obeziteyi \u00f6nlemek ve \u00e7ocuklar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenebilmeleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan okul kantinlerinde \u00e7e\u015fitli d\u00fczenlemeler yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Fakat bu d\u00fczenlemeler her okulda d\u00fczenli olarak uygulanamad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yeteri kadar etkin olam\u0131yor. Halbuki okul kantinlerinde sa\u011fl\u0131kl\u0131 besin se\u00e7eneklerin sunulmas\u0131, \u00e7ocuklar\u0131n se\u00e7eneklerini mutlaka do\u011fru y\u00f6nde etkileyerek yava\u015f yava\u015f ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmeyi ba\u015faracaklard\u0131r.<\/p>\n<p><strong>\u00c7ocu\u011funuza \u00f6rnek olun<\/strong><br \/>\nAileler \u00e7ocuklar\u0131n yaln\u0131zca okul ba\u015far\u0131lar\u0131 ile de\u011fil, onlar\u0131n b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fmelerini izleme ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme davran\u0131\u015flar\u0131 geli\u015ftirmeleriyle de yak\u0131ndan ilgilenmeli ve kendi beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ile \u00f6rnek olmal\u0131d\u0131rlar.<\/p>\n<p>\u00d6\u011frenciler i\u00e7in en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn kahvalt\u0131 oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r. B\u00fct\u00fcn gece s\u00fcren a\u00e7l\u0131ktan sonra , v\u00fccudumuz ve beynimiz g\u00fcne ba\u015flamak i\u00e7in enerjiye gereksinim duymaktad\u0131r. Kahvalt\u0131 yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 takdirde, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, yorgunluk, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve zihinsel performansta azalma olmaktad\u0131r. Bu sebeple g\u00fcne yeterli ve dengeli yap\u0131lan bir kahvalt\u0131 ile ba\u015flamak \u00f6\u011frencilerin okul ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131n artmas\u0131nda son derece \u00f6nemli olacakt\u0131r. Aile \u00e7ocu\u011funa Kahvalt\u0131 yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazand\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu nedenle \u00e7ocuklar\u0131n aileleri taraf\u0131ndan mutlaka kahvalt\u0131 yapt\u0131r\u0131l\u0131p okula g\u00f6nderilmeleri gerekir.<\/p>\n<p><strong>Birka\u00e7 kahvalt\u0131 se\u00e7ene\u011fi verecek olursak<\/strong><\/p>\n<p>Bir bardak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu, peynirli omlet, ekmek<\/p>\n<ul>\n<li>Bir bardak s\u00fct, 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 5 adet zeytin, ekmek, 1 porsiyon meyve veya domates<\/li>\n<li>Bir bardak s\u00fct, peynir, tahin pekmez, ekmek, meyve<\/li>\n<li>Bir bardak s\u00fct, ekmek, 3-4 adet ceviz i\u00e7i<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Okul \u00e7a\u011f\u0131 d\u00f6nemi \u00e7ocuklar\u0131 i\u00e7in \u00f6neriler;<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Her \u00f6\u011f\u00fcnde 4 temel besin grubunda yer alan yiyeceklerin t\u00fcketilmesine \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir.<\/li>\n<li>Ara \u00f6\u011f\u00fcnler mutlaka yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzun beslenme \u00e7antas\u0131na kahvalt\u0131dan \u00f6\u011fle yeme\u011fine kadar ve \u00f6\u011fleden ak\u015fam yeme\u011fine kadar ara \u00f6\u011f\u00fcn koyma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazand\u0131ral\u0131m.<\/li>\n<li>G\u00fcnde en az 2 su barda\u011f\u0131 s\u00fct i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinilmelidir.<\/li>\n<li>G\u00fcnde en az 5 porsiyon sebze-meyve t\u00fcketilmelidir.<\/li>\n<li>G\u00fcnde en az 8-10 bardak su t\u00fcketilmelidir.<\/li>\n<li>\u00c7ocu\u011funuzun bili\u015fsel geli\u015fimi i\u00e7in iyot t\u00fcketimine \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. En iyi iyot kayna\u011f\u0131 iyotlu tuzdur. Yemeklere pi\u015fmeye yak\u0131n zamanda tuz eklenirse g\u00fcnl\u00fck yeterli iyot sa\u011flan\u0131r.<\/li>\n<li>Olu\u015fabilecek kans\u0131zl\u0131k b\u00fcy\u00fcmeyi olumsuz y\u00f6nde etkiler, dikkat ve alg\u0131lamay\u0131 azalt\u0131r. Demirden zengin g\u0131dalar \u00e7ocuklar\u0131n beslenmesinde muhakkak olmal\u0131d\u0131r. Bunlar; et, tavuk, bal\u0131k, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, tahin, kuru meyveler, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerdir. Bu besinleri c vitamininden zengin(turun\u00e7giller, domates, biber ve sebzeler) ile beraber t\u00fcketirsek daha iyi emilim sa\u011flayacakt\u0131r.<\/li>\n<li>Yemekler yava\u015f ve iyi \u00e7i\u011fnenerek yenmelidir.<\/li>\n<li>V\u00fccudun d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, t\u00fcketilen besinlerin v\u00fccuda yararl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131, \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel, zihinsel ve duygusal geli\u015fimlerine olumlu katk\u0131 sa\u011flamas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan fiziksel aktivitenin art\u0131r\u0131lmas\u0131na da \u00f6nem verilmelidir. Bu nedenle, \u00e7ocuklar\u0131n gerek okul y\u00f6netimi gerekse de ebevynleri taraf\u0131ndan sevdikleri herhangi bir spor dal\u0131 ile ilgilenmelerine te\u015fvik edilmelidir.<\/li>\n<li>D\u00fczenli ve yeterli uyunmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Televizyon ve bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda olduk\u00e7a az vakit harcanmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>\u00c7i\u011f sebze ve meyveler bol su ile y\u0131kanmadan yenilmemeli, a\u00e7\u0131kta sat\u0131lan besinler t\u00fcketilmemelidir.<\/li>\n<li>\u00d6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda \u015fekerli besinlerin t\u00fcketilmesinden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Eller yemeklerden \u00f6nce mutlaka y\u0131kanmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>\u00c7ocuklar\u0131n boy uzunlu\u011fu ile a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131na dikkat edilmeli ve izlenmelidir.<\/li>\n<li>D\u00fczenli g\u00fcne\u015flenerek D vitamini almalar\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir.<\/li>\n<li>Haz\u0131r paketli \u00fcr\u00fcnlerden uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>\u015eeker ve \u015fekerli besinler, cips, gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve\u00a0\u00e7ay yerine; s\u00fct, yo\u011furt, s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131 tercih edilmelidir.<\/li>\n<li>A\u00e7\u0131kta sat\u0131lan \u00fcr\u00fcnler yeterince g\u00fcvenilir ve temiz de\u011fildir. Ayr\u0131ca, uygun ko\u015fullarda muhafaza edilmedikleri i\u00e7in \u00e7abuk bozulma riski ta\u015f\u0131rlar. Bu nedenle, \u00f6zellikle okul \u00e7evresinde a\u00e7\u0131kta sat\u0131lan besinlerin kesinlikle sat\u0131n al\u0131nmamas\u0131 gerekmektedir.<\/li>\n<li>\u00c7ocu\u011funuza yiyecekleri \u00f6d\u00fcl ve ceza olarak kullanmay\u0131n\u0131z!. \u00d6rne\u011fin yeme\u011fini yedi\u011fi i\u00e7in\/ odas\u0131n\u0131 temizledi\u011fi i\u00e7in \u00e7ocu\u011funuza tatl\u0131 vermek. \u00a0Sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklerin cazibesini art\u0131ran bu davran\u0131\u015flardan ka\u00e7\u0131nmak gerekiyor. Ayr\u0131ca siz \u00e7ocu\u011funuza bu tip yiyeceklerin sa\u011fl\u0131ks\u0131n\u0131z oldu\u011funu anlatm\u0131\u015ft\u0131n\u0131z?! O halde bu t\u00fcr yiyecekleri \u00f6d\u00fcl olarak vermekte nerden \u00e7\u0131kt\u0131?! D\u00fc\u015f\u00fcnsenize \u00e7ocuklar i\u00e7in kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir durum yaratabiliyor! Bu nedenle yiyecekler \u00e7ocu\u011fun kafas\u0131nda \u00f6d\u00fcl ve ceza ile e\u015fle\u015fmemelidir. \u00c7ocu\u011funuzu sevindirmek i\u00e7in farkl\u0131 se\u00e7enekler sunabilirsiniz; sevdi\u011fi oyunlar\u0131 beraber oynamak, yeni boyama kitaplar\u0131 almak, birlikte y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak gibi aktiviteleri se\u00e7enek haline getirdi\u011fimizde ileride ya\u015fam\u0131na dokunu\u015f yapm\u0131\u015f olaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 unutmamal\u0131y\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ba\u015far\u0131l\u0131 ve sa\u011fl\u0131k dolu bir e\u011fitim y\u0131l\u0131 olmas\u0131n\u0131 dilerim..<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131n do\u011fduklar\u0131 ilk g\u00fcnden beri her \u015feyi en iyi \u015fekilde t\u00fcketmeleri i\u00e7in \u00f6zen g\u00f6steriyoruz. Her \u015feyin en tazesini, yemeklerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 pi\u015firme y\u00f6ntemlerine dikkat ediyoruz. Bu sebeple \u00e7ocuklar\u0131m\u0131z\u0131n okula ba\u015flad\u0131klar\u0131 d\u00f6nem beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli. \u00c7ocuklar\u0131n sosyal \u00e7evrelerinin geni\u015flemesiyle birlikte, kendi kararlar\u0131n\u0131 kendilerinin vermesi gereken durumlar oluyor. Bu sebeple sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme hakk\u0131nda \u00f6ncelikle kendimizi daha sonra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3113,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[2483,816,2482,2479,2484,2480,2481],"class_list":{"0":"post-3111","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beslenme","8":"tag-cocuk-beslenme-programi","9":"tag-cocuk-beslenmesi","10":"tag-cocuk-ve-beslenme","11":"tag-cocukluk-cagi-obezitesi","12":"tag-ogrenci-beslenme-programi","13":"tag-okul-caginda-beslenme","14":"tag-okul-doneminde-beslenme"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cocuklarda-saglikli-beslenme.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}