{"id":2824,"date":"2018-07-27T11:44:17","date_gmt":"2018-07-27T08:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2824"},"modified":"2018-07-27T12:03:00","modified_gmt":"2018-07-27T09:03:00","slug":"gebelikte-dogal-beslenme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/gebelikte-dogal-beslenme\/","title":{"rendered":"Gebelikte do\u011fal beslenme"},"content":{"rendered":"

Gebeli\u011fin ilk aylar\u0131, ilk g\u00fcnleri hatta ilk dakikalar\u0131 bile beslenme konusunda b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. <\/span><\/span>Bildi\u011finiz gibi gebeli\u011fin ilk aylar\u0131nda folik asit deste\u011fi almam\u0131z gerekir. Folik asit;<\/strong> v\u00fccutta yap\u0131 ta\u015f\u0131 olan amino asitlerin yap\u0131m\u0131nda ve h\u00fccrelerin yenilenmesinde \u00f6nemli g\u00f6revler \u00fcstlenen vitamindir. Gebelikte folik asit ihtiyac\u0131 iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar. Hamileli\u011fin ba\u015f\u0131ndan sonuna kadar b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yan sodyum, potasyum, magnezyum, demir gibi bir \u00e7ok elementlerden zengin ve do\u011fal folik asit kayna\u011f\u0131 olan Hurma, benim hamileli\u011fimin ve kolay do\u011fum hikayemin ba\u015f kahraman\u0131d\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Hurma yemek do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor<\/strong>
\nHurma se\u00e7imi yaparken parlak olmayan, mat ve k\u00fc\u00e7\u00fck hurmalar almaya \u00f6zen g\u00f6stermeliyiz. Hurmay\u0131 y\u0131kamadan t\u00fcketmeliyiz. \u00c7\u00fcnk\u00fc hurma \u00fczerinde bulunan mikroplar sa\u011fl\u0131kl\u0131 insan ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131n\u0131n i\u00e7inde bulunan mikroplarla ayn\u0131d\u0131r. Hurmay\u0131 y\u0131kamadan yiyerek ba\u011f\u0131rsaklara gerekli mikroplar\u0131 ekmi\u015f oluruz. <\/span><\/span><\/p>\n

Hurmada bulunan oksitosin maddesi modern t\u0131pta kullan\u0131lan, do\u011fum kolayla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir ila\u00e7 olarak kullan\u0131lmaktad\u0131r. Hurma rahim kaslar\u0131n\u0131 temizleyerek g\u00fc\u00e7lendirir. Esneklik kazand\u0131r\u0131r ve do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/strong> Bu sebeple hurma, hamileli\u011fin her evresinde bize yard\u0131mc\u0131 olacak do\u011fal bir besin kayna\u011f\u0131d\u0131r. <\/span><\/span><\/p>\n

Bebe\u011fin beyin geli\u015fimi i\u00e7in ceviz yiyebilirsiniz<\/strong>
\nHamilelikte t\u00fcketmemiz gereken bir di\u011fer \u00f6nem verdi\u011fim besin ise Ceviz<\/strong>. <\/span><\/span>Ceviz; fet\u00fcs\u00fcn b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fiminde \u00f6nemli rol oynar. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, beyin h\u00fccresi aktivitelerini artt\u0131ran zengin bir omega 3 ya\u011f asidi kayna\u011f\u0131d\u0131r. Cevizin faydas\u0131n\u0131 tam anlam\u0131yla alabilmemiz i\u00e7in kabuklu ceviz al\u0131p, \u00e7i\u011f olarak t\u00fcketmeliyiz. Cevizi peynirle yemek sindirim a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a yararl\u0131d\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

Bol bol ye\u015fil sebze t\u00fcketin<\/strong>
\nKalsiyum, vitamin ve protein ihtiyac\u0131n\u0131 ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerden almam\u0131z gerekti\u011fini, et ve bal\u0131\u011f\u0131n \u00f6nemini g\u00fcn\u00fcm\u00fcz annelerinin yeteri kadar bildi\u011fine inan\u0131yorum. K\u00fc\u00e7\u00fck bir tavsiye verecek olursak: Et yemekleri ile birlikte ye\u015fil sebzeler t\u00fcketmemizin etin sindirimi ve gerekli vitamin ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu belirtmek isterim. Et ile peynir\/yo\u011furt gibi protein i\u00e7eren yiyecekler yedi\u011fimizde sindirim olduk\u00e7a zor olacakt\u0131r.<\/span>\u00a0<\/span><\/span>Hamilelikte \u00f6zellikle prebiyotik yo\u011furt<\/strong> t\u00fcketiminin \u00f6nemini anlatan bir yaz\u0131y\u0131 ayr\u0131ca kaleme alaca\u011f\u0131m. <\/span><\/span>Et \u00fcr\u00fcnleri ile salata yendi\u011finde demir emilimini artt\u0131rm\u0131\u015f oluruz. V\u00fccuda gerekli C vitamini almam\u0131zda g\u0131dalardaki demiri v\u00fccudumuzun kullanmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Tah\u0131l t\u00fcketimini doktorunuzun \u00f6nerdi\u011fi miktardan fazla almamam\u0131z gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc tah\u0131l v\u00fccutta fazla bulunursa tah\u0131l\u0131n i\u00e7erisindeki fitatlar demir emilimini engeller. Bu nedenle gebelikte demir al\u0131m\u0131 olduk\u00e7a \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

Mutfa\u011f\u0131n\u0131zda kaya tuzu tercih edin<\/strong>
\nSadece hamilelikte de\u011fil, hayat boyu uygulanmas\u0131 gereken bir di\u011fer \u00f6nem verdi\u011fim besin ise kaya tuzu. \u015eifal\u0131 tuz bilindi\u011fi \u00fczere i\u015flenmemi\u015f do\u011fal kaya tuzudur. Kaya tuzu; <\/strong>iyot,magnezyum,potasyum,\u00e7inko,silikat gibi insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gerekli mikro elementler i\u00e7erir. Gri kaya tuzu ve himalaya tuzu do\u011fal tuzlard\u0131r. Rafine edilmi\u015f katk\u0131l\u0131 sofra tuzu veya yapay tuz, b\u00fct\u00fcn katk\u0131l\u0131 yiyecekler gibi sa\u011fl\u0131\u011fa zararl\u0131d\u0131r. Sofra tuzunu tamamen hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131kartmak bedenimize b\u00fcy\u00fck bir iyilik yapmam\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemekler i\u00e7in zeytinya\u011f\u0131<\/strong>
\nYine t\u00fcm ya\u015fam\u0131m\u0131z boyunca yapman\u0131z\u0131 tavsiye etti\u011fim konu ise zeytinya\u011f\u0131. Yemekleri , salatalar\u0131 vs her haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z yiyece\u011fi t\u00fcketirken zeytinya\u011f\u0131 ile yap\u0131lm\u0131\u015f olmas\u0131na \u00f6nemle dikkat etmemiz gerekir. Ay\u00e7i\u00e7ek, f\u0131nd\u0131k ve m\u0131s\u0131r\u00f6z\u00fc ya\u011f\u0131 gibi rafine ve hidrojenize ya\u011flar kolesterol\u00fc y\u00fckseltir ve damarlarda t\u0131kan\u0131kl\u0131klara yol a\u00e7ar. <\/span><\/span>Trans ya\u011f i\u00e7eren margarinleri ve \u00f6zellikle pilavlar\u0131 g\u00fczelle\u015ftirdi\u011fini zannetti\u011fimiz bulyon, \u00e7e\u015fni gibi katk\u0131lar\u0131 tamamen hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131kartmam\u0131z yine bedenimiz i\u00e7in m\u00fckemmel bir iyilik olacakt\u0131r. <\/span><\/span><\/p>\n

Hamilelikte \u00f6zellikle dikkat edilmesi gereken bir ka\u00e7 noktaya de\u011finmek istiyorum:<\/strong> <\/span><\/span><\/p>\n