{"id":2680,"date":"2018-07-14T11:45:56","date_gmt":"2018-07-14T08:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2680"},"modified":"2018-07-14T11:45:56","modified_gmt":"2018-07-14T08:45:56","slug":"hamileler-yazin-ne-yapmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamileler-yazin-ne-yapmali\/","title":{"rendered":"Hamileler yaz\u0131n ne yapmal\u0131?"},"content":{"rendered":"

Gebelikte kilo art\u0131\u015f\u0131, kan hacminin artmas\u0131, solunum say\u0131s\u0131n\u0131n ve kalp h\u0131z\u0131n\u0131n artmas\u0131 ile azalan akci\u011fer kapasitesi y\u00fcz\u00fcnden nefes al\u0131p vermek bile daha zor hale geliyor. Buna havadaki \u0131s\u0131 ve nem art\u0131\u015f\u0131n\u0131 da eklenince al\u0131nmas\u0131 gereken \u00f6nlemler daha da art\u0131yor.\u00a0<\/b>Uzmanlar, anne adaylar\u0131na tatilde<\/strong>, yolculukta ve beslenmede dikkat etmesi gereken noktalar\u0131 anlatt\u0131. \u0130\u015fte hamileler<\/strong> i\u00e7in tatil rehberimiz!<\/p>\n

\u2022 G\u00fcne\u015fin dik oldu\u011fu saatler g\u00f6lgede ve dinlenerek ge\u00e7irilmeli.<\/p>\n

\u2022 Havuz kenar\u0131nda kay\u0131p d\u00fc\u015fmemeye dikkat edilmeli.<\/p>\n

\u2022 G\u00fcne\u015f koruyucu kremler mutlaka kullan\u0131lmal\u0131<\/p>\n

\u2022 Islak mayoyla uzun saatler ge\u00e7irilmemeli, kuru mayo ile dinlenilmeli.<\/p>\n

\u2022 Fiziksel kapasitenin elverdi\u011fi \u00f6l\u00e7\u00fclerde g\u00fcne\u015f ve denizin olumlu etkilerinden sonuna kadar yararlan\u0131lmal\u0131.<\/p>\n

\u2022 Yaz mevsimi ve gebelik nedeniyle artan metabolizma h\u0131z\u0131 nedeniyle a\u015f\u0131r\u0131 terleme ve artan solunum-dola\u015f\u0131m faaliyetleri en dikkat \u00e7ekenlerdir. Bu nedenlerle \u00f6ncelikle s\u0131v\u0131 ve elektrolit kayb\u0131 g\u00f6z\u00f6n\u00fcne al\u0131narak mutlaka yeterince s\u0131v\u0131 al\u0131nmal\u0131<\/p>\n

\u2022 Elektrolit kay\u0131plar\u0131n\u0131 yerine koymak i\u00e7in maden suyu ya da sporcu i\u00e7ecekleri kullan\u0131lmal\u0131, en az\u0131ndan tuzlu ayran bu konuda ba\u015fvurulabilecek en basit \u00f6nlem olabilir.<\/p>\n

\u2022 Beslenmeye dikkat yine yaz aylar\u0131n\u0131 rahat ge\u00e7irmek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sindirimi zor besinler (k\u0131zartmalar..) ve b\u00fcy\u00fck porsiyonlardan ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. 4-5 \u00f6\u011f\u00fcne yaymak ve daha uzun s\u00fcre tokluk hissi veren besinlerden k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar tercih edilmelidir.<\/p>\n

\u2022 Her g\u00fcn 1 adet iyi pi\u015fmi\u015f bir yumurta protein kayna\u011f\u0131 olarak m\u00fckemmel olabilir.<\/p>\n

\u2022 En az 1 \u00f6\u011f\u00fcn bir hayvansal protein (et-tavuk-bal\u0131k) \u0131zgara olarak tercih edilebilir. Yan\u0131nda tam bu\u011fday ekmekleri ve salata \u00f6nerilebilir. Arada meyve porsiyonlar\u0131 \u00f6nerilebilir.<\/p>\n

\u2022 S\u0131cak yaz g\u00fcnlerinde gebeli\u011fin rahat ge\u00e7mesi i\u00e7in \u00f6ncelikle \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak aktiviteyi korumak, ilerlemi\u015f gebelik ise bacak \u015fi\u015fmeleri vs. i\u00e7in yine aktivite ve gerekirse elastik bandaj, y\u00fcksekte tutmak \u00e7\u00f6z\u00fcm olabilir.<\/p>\n

\u2022 Kilo art\u0131\u015f\u0131na dikkat edilmeli, kontroll\u00fc olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\u2022 Rahat, pamuklu giysiler ve i\u00e7 \u00e7ama\u015f\u0131rlar\u0131 kullanmak da \u00f6nemlidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gebelikte kilo art\u0131\u015f\u0131, kan hacminin artmas\u0131, solunum say\u0131s\u0131n\u0131n ve kalp h\u0131z\u0131n\u0131n artmas\u0131 ile azalan akci\u011fer kapasitesi y\u00fcz\u00fcnden nefes al\u0131p vermek bile daha zor hale geliyor. Buna havadaki \u0131s\u0131 ve nem art\u0131\u015f\u0131n\u0131 da eklenince al\u0131nmas\u0131 gereken \u00f6nlemler daha da art\u0131yor.\u00a0Uzmanlar, anne adaylar\u0131na tatilde, yolculukta ve beslenmede dikkat etmesi gereken noktalar\u0131 anlatt\u0131. \u0130\u015fte hamileler i\u00e7in tatil rehberimiz! […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":2703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[2155,2153,13,2154,2156,2157,1099],"class_list":{"0":"post-2680","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hamilelik","8":"tag-hamile-yaz-tatili","9":"tag-hamileler","10":"tag-hamilelik","11":"tag-hamilelikte-seyahat","12":"tag-hamilelikte-tatil","13":"tag-hamileyken-tatile-gidenler","14":"tag-yaz-tatili"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/hamilelikte-tatil-2.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2680"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2680\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}