{"id":2322,"date":"2018-06-13T11:05:17","date_gmt":"2018-06-13T08:05:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2322"},"modified":"2018-06-13T11:05:17","modified_gmt":"2018-06-13T08:05:17","slug":"vucudunuzun-ne-kadar-suya-ihtiyaci-oldugunu-biliyor-musunuz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/vucudunuzun-ne-kadar-suya-ihtiyaci-oldugunu-biliyor-musunuz\/","title":{"rendered":"V\u00fccudunuzun ne kadar suya ihtiyac\u0131 oldu\u011funu biliyor musunuz?"},"content":{"rendered":"<p>Hayat kayna\u011f\u0131 olarak adland\u0131r\u0131lan su; ki\u015finin t\u00fcm ya\u015famsal fonksiyonlar\u0131m\u0131z\u0131 etkiliyor. Ba\u015fta ruh, beden ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olmak \u00fczere sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrebilmemiz i\u00e7in su ya\u015famsal \u00f6neme sahip. G\u00fcnde ne kadar <strong>su i\u00e7mek<\/strong> gerekiyor? Hangi aral\u0131klarla su i\u00e7meliyiz? Yeterli miktarda su i\u00e7medi\u011fimiz takdirde hangi sa\u011fl\u0131k problemleri ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabiliriz? Peki su <strong>i\u00e7mek<\/strong> neden bu kadar \u00f6nemli? \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Erg\u00fcn Kasapo\u011flu ile suyun v\u00fccudumuzdaki \u00f6nemini konu\u015ftuk\u2026<\/p>\n<p><b>V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n y\u00fczde %55-75\u2019i sudur. <\/b><\/p>\n<p>Su, kan\u0131n yakla\u015f\u0131k% 83&#8217;\u00fcn\u00fc, kaslar\u0131n% 73&#8217;\u00fcn\u00fc, v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131n% 25&#8217;ini ve kemiklerin% 22&#8217;sini olu\u015fturur.<\/p>\n<p><b>S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 yeterince kar\u015f\u0131lamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n ilk i\u015fareti susuzluktur!<\/b><\/p>\n<p>Susuzluk, susuz kalm\u0131\u015f olabilece\u011finiz ilk uyar\u0131 sinyallerinden biridir; ama tek sinyali de\u011fildir. Di\u011fer erken d\u00f6nem belirtiler yorgunluk, k\u0131zar\u0131k cilt, daha h\u0131zl\u0131 nefes alma, art\u0131\u015f g\u00f6steren nab\u0131z say\u0131s\u0131 ve egzersiz yapmada zorluktur. \u00a0Daha az g\u00f6r\u00fclen belirtiler ise zay\u0131fl\u0131k ve ba\u015f d\u00f6nmesidir. E\u011fer susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, serin bir yere oturun ve s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f yava\u015f t\u00fcketerek kar\u015f\u0131lay\u0131n. S\u0131v\u0131lar\u0131n bir anda i\u00e7ilmesi idrara \u00e7\u0131kmay\u0131 uyararak v\u00fccudunuzun daha az su tutmas\u0131na neden olabilir.<\/p>\n<p><b>\u2018G\u00fcnde en az 8 bardak su i\u00e7in\u2019 Do\u011fru mu? Yanl\u0131\u015f m\u0131?<\/b><\/p>\n<p>Bunu destekleyecek kan\u0131t olmasa da su i\u00e7menin ihtiya\u00e7 oldu\u011funu g\u00f6z ard\u0131 etmemeniz gerekir. Erkeklerin g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 2,5-3 litre, kad\u0131nlar\u0131n ise 2-2,5 litre su t\u00fcketmesi gerekir; ancak bu ihtiya\u00e7 t\u00fcm yiyecek ve i\u00e7eceklerden elde edilen suyu da i\u00e7ermektedir. \u00c7o\u011fu insan\u0131n uzun s\u00fcre s\u0131ca\u011fa maruz kalmad\u0131\u011f\u0131 veya \u00e7ok aktif olmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece g\u00fcnl\u00fck t\u00fcketti\u011fi s\u0131v\u0131 miktar\u0131 yeterli olur.<\/p>\n<p><b>Su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n %20\u2019sini besinlerden kar\u015f\u0131lars\u0131n\u0131z.<\/b><\/p>\n<p>Ki\u015fi g\u00fcn boyunca su ihtiyac\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k %20\u2019sini yiyeceklerden al\u0131r. Elman\u0131n % 84\u2019\u00fc, muzun % 74\u2019\u00fc, brokolinin % 91\u2019i sudur. Su i\u00e7ermedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz yiyecekler bile yakla\u015f\u0131k %30 oran\u0131nda su i\u00e7erir. \u00d6rne\u011fin sade bir simidin %30\u2019u k\u0131yman\u0131n %55\u2019\u0130 sudur.<\/p>\n<p><b>S\u0131cak ve nemli havada egzersiz yapmak su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r<\/b><\/p>\n<p>Bu nedenle hava \u00e7ok s\u0131cak ve nemliyken a\u00e7\u0131k havada egzersiz yapmay\u0131n. Egzersiz yapman\u0131z gerekiyorsa daha uzun molalar verin, antrenman yo\u011funlu\u011funuzu azalt\u0131n ve yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z spora uygun giyinin. Spor yaparken ortalama her 20 dakikada bir su i\u00e7mek i\u00e7in mola verin.<\/p>\n<p><b>Su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 v\u00fccudunuz belirler<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Ya\u015f: \u00c7ocuklar yeti\u015fkinlere g\u00f6re \u00e7ok daha kolay s\u0131v\u0131 kayb\u0131na u\u011frarlar. Bu nedenle bol s\u0131v\u0131ya ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. Ya\u015fl\u0131 insanlar ise susuzluk hislerini kaybetme e\u011filiminde olduklar\u0131ndan ve sa\u011fl\u0131k problemleri nedeniyle daha fazla s\u0131v\u0131ya ihtiya\u00e7 duyabilirler.<\/li>\n<li>Cinsiyet: Erkeklerin kad\u0131nlardan daha fazla s\u0131v\u0131ya ihtiyac\u0131 vard\u0131r. \u00d6zellikle hamile kad\u0131nlar\u0131n s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminin daha fazla olmas\u0131 gerekir.<\/li>\n<li>A\u011f\u0131rl\u0131k: Daha a\u011f\u0131r insanlar\u0131n daha fazla suya ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/li>\n<li>Sa\u011fl\u0131k: Diyabet, kistik fibroz ve b\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar\u0131n s\u0131v\u0131 ihtiya\u00e7lar\u0131 di\u011fer insanlardan daha fazlad\u0131r.<\/li>\n<li>\u00c7evre: A\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak, so\u011fuk veya nemli hava ko\u015fullar\u0131nda ve y\u00fcksek irtifalarda daha fazla s\u0131v\u0131ya ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Yeti\u015fkinler bir g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 10 bardak su kaybeder<\/b><\/p>\n<p>Nefes alma, terleme, idrar yapma gibi i\u015flevleri yerine getirirken su kayb\u0131na u\u011frayan v\u00fccudunuz yiyecek ve i\u00e7eceklerle bu kayb\u0131n\u0131 telafi eder.<\/p>\n<p><b>\u0130drar\u0131n\u0131z\u0131n rengi su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6sterir<\/b><\/p>\n<p>S\u0131v\u0131 kayb\u0131 d\u00fczeyinizi izlemenin kolay bir yolu, idrar\u0131n\u0131z\u0131n rengini kontrol etmektir. \u0130drar\u0131n\u0131z koyu ise susuz kalm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z demektir. \u0130drar\u0131n\u0131z\u0131 daha a\u00e7\u0131k bir renkte tutmak i\u00e7in yeterince s\u0131v\u0131 t\u00fcketin. S\u0131v\u0131 durumunuzu takip etmenin di\u011fer pratik yollar\u0131, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z (su kaybetti\u011finizde kilo vermeniz) ve terlemeyi (daha fazla terledik\u00e7e, kaybetti\u011finiz su miktar\u0131) g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmak say\u0131labilir.<\/p>\n<p><b>Su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 sodyum i\u00e7erikli i\u00e7eceklerle de kar\u015f\u0131layabilirsiniz. <\/b><\/p>\n<p>Sodyum, v\u00fccudunuzun egzersiz s\u0131ras\u0131nda kaybetti\u011fi elektrolitlerden biridir ve v\u00fccudunuzun bu maddeye ihtiyac\u0131 vard\u0131r. \u0130\u015fte bu y\u00fczden sporcu i\u00e7ecekleri genellikle sodyum bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Alkoll\u00fc i\u00e7ecekler ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar da susuzlu\u011fu tetikleyebilir ve s\u0131v\u0131lar\u0131 tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ama \u00e7ok fazla tuz kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir ve baz\u0131 insanlarda kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir.<\/p>\n<p><b>S\u0131v\u0131 t\u00fcketimi sadece susuzlu\u011funuzu gidermez!<\/b><\/p>\n<p>V\u00fccudunuzda her h\u00fccre, doku ve organda su vard\u0131r. S\u0131v\u0131 t\u00fcketimi besinleri ta\u015f\u0131maya, toksinlerden kurtulmaya, s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru seviyede tutmaya, eklemleri ya\u011flamaya, cildinizi nemlendirmeye ve di\u011fer bir\u00e7ok \u015feye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hayat kayna\u011f\u0131 olarak adland\u0131r\u0131lan su; ki\u015finin t\u00fcm ya\u015famsal fonksiyonlar\u0131m\u0131z\u0131 etkiliyor. Ba\u015fta ruh, beden ve zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olmak \u00fczere sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrebilmemiz i\u00e7in su ya\u015famsal \u00f6neme sahip. G\u00fcnde ne kadar su i\u00e7mek gerekiyor? Hangi aral\u0131klarla su i\u00e7meliyiz? Yeterli miktarda su i\u00e7medi\u011fimiz takdirde hangi sa\u011fl\u0131k problemleri ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabiliriz? Peki su i\u00e7mek neden bu kadar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":2323,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[1820,1816,1819,1817,1818,1821],"class_list":{"0":"post-2322","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saglik","8":"tag-idrar-rengi","9":"tag-su-icme","10":"tag-su-icmemenin-zararlari","11":"tag-su-icmenin-faydalari","12":"tag-su-icmenin-zararlari","13":"tag-su-ihtiyaci"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/vucudun_su_ihtiyaci.jpg?fit=1000%2C666&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2322\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}