{"id":2285,"date":"2018-06-09T09:36:07","date_gmt":"2018-06-09T06:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2285"},"modified":"2018-06-11T10:30:13","modified_gmt":"2018-06-11T07:30:13","slug":"cocuklar-tatilde-nasil-beslenmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklar-tatilde-nasil-beslenmeli\/","title":{"rendered":"\u00c7ocuklar tatilde nas\u0131l beslenmeli?"},"content":{"rendered":"

Bu y\u0131l\u0131n son ders zilleri \u00e7ald\u0131.. Yaz mevsiminin de gelmesiyle b\u00fct\u00fcn \u00a0bir y\u0131l hayalini kurdu\u011funuz\u00a0 tatil planlar\u0131 yap\u0131ld\u0131 bile de\u011fil mi? Peki \u00e7ocu\u011funuz bu d\u00f6nemi nas\u0131l ge\u00e7irmeli, beslenme d\u00fczeni nas\u0131l olmal\u0131?<\/strong> Bug\u00fcn siz sevgili annelerle yaz tatili i\u00e7in beslenme \u00f6nerilerimi payla\u015faca\u011f\u0131m.<\/p>\n

Tatilde \u00e7ocu\u011fun beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 de\u011fi\u015fmesin<\/strong><\/p>\n

Okullar\u0131n tatile girmesi ile birlikte \u00e7ocuklar\u0131n tatil d\u00f6neminde nas\u0131l beslenmeleri gerekti\u011fine dikkat etmek gerekmektedir.<\/p>\n

\u00c7ocuklar\u0131n \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinin de\u011fi\u015fmemesi i\u00e7in uyku ve beslenme saatlerinin de\u011fi\u015fmemesine \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir.<\/p>\n

Tatil \u00e7ok keyifli ge\u00e7en bir d\u00f6nem olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra bu d\u00f6nemi en g\u00fczel \u015fekilde ge\u00e7irmek hem ebeveynleri hem de \u00e7ocuklar\u0131 mutlu k\u0131lacakt\u0131r. Peki bu d\u00f6nemde nelere dikkat edelim?<\/p>\n

\u00c7ocu\u011funuza yiyecekleri \u00f6d\u00fcl ve ceza olarak kullanmay\u0131n\u0131z
\n<\/b>\u00c7ocu\u011funuzu karne hediyesi ad\u0131 alt\u0131nda bir fast food \u00a0t\u00fcketmeye g\u00f6t\u00fcrmeyin. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklerin cazibesini art\u0131ran bu davran\u0131\u015flardan ka\u00e7\u0131nmam\u0131z gerekmektedir. Ayr\u0131ca siz \u00e7ocu\u011funuza bu tip yiyeceklerin sa\u011fl\u0131ks\u0131z oldu\u011funu anlatm\u0131\u015ft\u0131n\u0131z de\u011fil mi? O halde bu t\u00fcr yiyecekleri \u00f6d\u00fcl olarak vermekte nereden \u00e7\u0131kt\u0131?! \u00a0D\u00fc\u015f\u00fcnsenize \u00e7ocuklar i\u00e7in ne kadar kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir durum.. \u00c7ocu\u011funuzu sevindirmek i\u00e7in farkl\u0131 se\u00e7enekler sunabilirsiniz; sevdi\u011fi oyunlar\u0131 beraber oynamak, yeni boyama kitaplar\u0131 almak, birlikte fiziksel aktivite yapmak gibi..<\/p>\n

\u00c7ocuklar tatilde de sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslensin!<\/b>
\nSiz ebeveynler \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler se\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

\u00c7ocu\u011funuzun d\u00fczenli olarak t\u00fcketmesi gereken besin gruplar\u0131na bakacak olursak;<\/p>\n

s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri (s\u00fct,yo\u011furt,ayran..)<\/p>\n

et grubu(k\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk,bal\u0131k),<\/p>\n

tah\u0131l grubu( ekmek, bulgur, makarna, pirin\u00e7…) ve<\/p>\n

sebze meyvelerdir. Porsiyonlar \u00e7ocu\u011fun ya\u015f\u0131na, cinsine, boyuna, kilogram\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

Kahvalt\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda di\u011fer ana ve ara \u00f6\u011f\u00fcn saatlerin de\u011fi\u015fmemesine \u00f6zen g\u00f6sterin
\n<\/b> Yaz tatili motive olmak, dinlenmek i\u00e7in g\u00fczel bir f\u0131rsatt\u0131r. Evet tatiliniz \u00e7ok keyifli ge\u00e7ecek fakat ge\u00e7 yap\u0131lan kahvalt\u0131lar, uzun s\u00fcren a\u00e7l\u0131k durumlar\u0131, sa\u011fl\u0131ks\u0131z besin se\u00e7imleri beraberinde fazla kilolar\u0131 da getirecektir. Bu durumda da kilo alman\u0131z ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olacakt\u0131r.<\/p>\n

Uyku d\u00fczenini ka\u00e7\u0131rmamaya dikkat edin
\n<\/b>\u00c7ocu\u011funuzun \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinin de\u011fi\u015fmemesi i\u00e7in \u00a0\u00e7ocu\u011fun uyku d\u00fczeni ve saatlerine dikkat edilmesi gerekmektedir.<\/p>\n

Olmazsa olmaz\u0131m\u0131z kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc atlanmamal\u0131d\u0131r!<\/b>
\n\u00c7\u00fcnk\u00fc kahvalt\u0131 eden \u00e7ocuklarda ba\u015far\u0131 ve konsantrasyonun daha y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6steren bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar mevcuttur. \u00a0Tatil boyunca kahvalt\u0131n\u0131n \u00e7ok ge\u00e7 saatlere b\u0131rak\u0131lmamas\u0131 ve kahvalt\u0131da ki\u015fiye ba\u011fl\u0131 de\u011fi\u015fmekle birlikte ; yumurta, peynir, s\u00fct, ekmek, bal\/pekmez, zeytin,ceviz, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu t\u00fcketilmesi uygun olacakt\u0131r.<\/p>\n

Ebeveynler \u00e7ocuklar\u0131n\u0131 tatil d\u00f6neminde herhangi bir spora te\u015fvik etmelilerdir.
\n<\/b> G\u00fcn\u00fcm\u00fcz \u00e7ocuklar\u0131 ne yaz\u0131k ki fiziksel aktivite a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zay\u0131f yeti\u015fiyor. Gerek yo\u011fun okul temposundan, gerek k\u0131\u015f d\u00f6neminde \u00a0havalar\u0131n so\u011fuk olmas\u0131 nedeniyle d\u0131\u015far\u0131da spor yapma olana\u011f\u0131 olmayan \u00e7ocuklar i\u00e7in yaz d\u00f6nemi bir f\u0131rsat haline d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor.\u00a0 \u00c7ocu\u011funuzun bilgisayar ve tv kar\u015f\u0131s\u0131nda vakit ge\u00e7irmesi \u00a0yerine fiziksel aktivitelerini art\u0131rmak\u00a0 sizin elinizde! \u00c7ocu\u011funuzu k\u0131sa d\u00f6nemli bir spor kursuna g\u00f6ndermek hem \u00e7ocu\u011funuzun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olacak hem de \u00e7ocu\u011funuzun ilgi alanlar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemli olacakt\u0131r.<\/p>\n

Ara \u00f6\u011f\u00fcnler mutlaka yap\u0131lmal\u0131 atlanmamal\u0131d\u0131r
\n<\/b>\u00d6rnek verecek olursak; meyve, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu, yo\u011furt, s\u00fct, ayran, kuruyemi\u015fler \u00a0sa\u011fl\u0131kl\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda yer almaktad\u0131r.<\/p>\n

S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri sevmeyen \u00e7ocuklar dondurma t\u00fcketebilir<\/b><\/p>\n

Dondurma; zengin besin i\u00e7eri\u011fi sayesinde , y\u00fcksek oranda enerji, vitamin ve mineral kayna\u011f\u0131 i\u00e7erip besleyici de\u011feri y\u00fcksek olan bir tatl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Dondurma<\/b>; kalsiyum, demir, fosfor, potasyum, A, B Vitaminleri(B2-B12), C, D ve E grubu vitaminleri i\u00e7ermektedir. G\u00fc\u00e7l\u00fc ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kemiklerin ihtiyac\u0131 olan kalsiyumu, dondurma gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri bol miktarda i\u00e7ermektedir. S\u00fct ile dondurmay\u0131 kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00a0k\u0131yaslad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda 100 gram dondurmadaki kalsiyum oran\u0131 daha y\u00fcksektir.\u00a0 Ayn\u0131 zamanda iyi bir protein kayna\u011f\u0131 oldu\u011fundan dolay\u0131 kemikler, kaslar i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. H\u00fccrelerin onar\u0131m\u0131 i\u00e7in gerekli olup b\u00fcy\u00fcmenin unsurlar\u0131 aras\u0131ndad\u0131r.\u00a0 100 gram s\u00fctl\u00fc dondurma yakla\u015f\u0131k 190-200 kilokalori i\u00e7ermektedir. \u00d6zellikle \u00a0S\u00fct ve \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketmeyen \u00e7ocuklarda\u00a0 ebeveyn denetiminde dondurmay\u0131 daha s\u0131k t\u00fcketebilirler.<\/p>\n

Dondurma; \u00e7ocuklar i\u00e7in iyi bir besin kayna\u011f\u0131 olmakla birlikte bir\u00e7ok mikroorganizma i\u00e7in de iyi bir \u00fcreme ortam\u0131d\u0131r. Bu sebeple dondurma t\u00fcketirken mutlaka dikkat etmemiz gereken konular\u0131n ba\u015f\u0131nda past\u00f6rize s\u00fctten ve hijyenik ko\u015fullara uygun \u00fcretilmi\u015f \u00fcr\u00fcnler tercih edilmelidir. \u00a0Bu ko\u015fullara uyuldu\u011fu takdirde dondurma yaz ve k\u0131\u015f mevsiminde rahat bir \u015fekilde s\u00fct yerine t\u00fcketilebilecek bir alternatif olarak beslenme plan\u0131m\u0131zda yer alabilmektedir.<\/p>\n

Tatil d\u00f6nemi yeterli ve dengeli beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n bozulmas\u0131na sebep olmamal\u0131d\u0131r
\n<\/b>Tam tersine \u00e7ocuk aile ile daha fazla vakit ge\u00e7irdi\u011fi i\u00e7in \u00a0bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 daha fazla kazanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Huzurla, sa\u011fl\u0131kla ge\u00e7irece\u011finiz mutlu tatilleriniz olmas\u0131 dileklerimle…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bu y\u0131l\u0131n son ders zilleri \u00e7ald\u0131.. Yaz mevsiminin de gelmesiyle b\u00fct\u00fcn \u00a0bir y\u0131l hayalini kurdu\u011funuz\u00a0 tatil planlar\u0131 yap\u0131ld\u0131 bile de\u011fil mi? Peki \u00e7ocu\u011funuz bu d\u00f6nemi nas\u0131l ge\u00e7irmeli, beslenme d\u00fczeni nas\u0131l olmal\u0131? Bug\u00fcn siz sevgili annelerle yaz tatili i\u00e7in beslenme \u00f6nerilerimi payla\u015faca\u011f\u0131m. Tatilde \u00e7ocu\u011fun beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 de\u011fi\u015fmesin Okullar\u0131n tatile girmesi ile birlikte \u00e7ocuklar\u0131n tatil d\u00f6neminde nas\u0131l […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":1306,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1787,1786,1785,437,1783,1784],"class_list":{"0":"post-2285","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beslenme","8":"tag-6-yasindaki-cocuk-saglikli-beslenme","9":"tag-7-yasindaki-cocuk-saglikli-beslenme","10":"tag-cocuk-tatil-beslenme","11":"tag-cocuklarda-beslenme","12":"tag-tatilde-beslenme","13":"tag-yaz-tatili-beslenme"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/cocuk-dondurma-2.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}