{"id":2202,"date":"2018-05-30T22:59:41","date_gmt":"2018-05-30T19:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2202"},"modified":"2018-05-30T22:59:41","modified_gmt":"2018-05-30T19:59:41","slug":"hamilelikte-beslenme-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelikte-beslenme-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"Hamilelikte beslenme nas\u0131l olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"

Hamilelikte bebek 40 hafta boyunca annenin yedi\u011fi besinlerden beslenmektedir. Anne ne kadar do\u011fru beslenirse bebek o kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131, do\u011fumu ise daha az riskli olur. Gebelikte do\u011fru beslenme hem bebe\u011fi hem de anneyi g\u00fc\u00e7l\u00fc k\u0131lmaktad\u0131r. Bu hafta hamilelikte beslenme<\/strong> konusuna giri\u015f yap\u0131yoruz. Bu haftadan itibaren hamileler i\u00e7in beslenme \u00f6nerilerimi sizlerle payla\u015faca\u011f\u0131m.<\/p>\n

Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 bir \u00f6nceki yaz\u0131mda da<\/a> <\/strong>de\u011finmi\u015f oldu\u011fum gibi insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Bu d\u00f6nemin \u00f6nemi \u00f6zellikle hamilelik d\u00f6neminde daha da artmaktad\u0131r. Yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar; anne aday\u0131 beslenme durumunu iyi d\u00fczenledi\u011fi takdirde, bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 do\u011fmas\u0131 ve geli\u015fmesi , anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n uzun s\u00fcre korunmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan olumlu sonu\u00e7lar al\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme,<\/strong> gebelikte \u00f6nemli oldu\u011fu gibi emzirme d\u00f6neminde de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. O sebeple sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kurallar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmek anneyi hem do\u011fuma hem emzirme s\u00fcrecine en iyi \u015fekilde haz\u0131rlamaktad\u0131r. Ayn\u0131 zamanda bebe\u011fin geli\u015fimini de olumlu y\u00f6nde etkileyecektir.<\/p>\n

Bebe\u011finizin b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in neyi yemeniz ve nelerden uzak durman\u0131z\u0131 bilmeniz gerekir. Peki bu konuda neler yapabiliriz bir bakal\u0131m..
\n
\n<\/b>Yeni bir yemek tarz\u0131 olu\u015fturun: Az ve s\u0131k beslenin! <\/b>
\n<\/b>Az ve s\u0131k miktarda yemek \u00f6zellikle hamilelik d\u00f6neminde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Karn\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e midenizin k\u00fc\u00e7\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc fark\u0131na varabilirsiniz. Asl\u0131nda mideniz k\u00fc\u00e7\u00fclm\u00fcyor fakat bebe\u011finiz karn\u0131n\u0131za bask\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131ndan dolay\u0131 hemen doymu\u015f hissi ya\u015f\u0131yorsunuz. Bu sebeple k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla besin t\u00fcketerek bu sorunu en aza indirebilirsiniz. Az ve s\u0131k yemek yedi\u011finiz miktarda bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcndeki porsiyon miktar\u0131n\u0131z da k\u00fc\u00e7\u00fclecektir.<\/p>\n

<\/b>Kahvalt\u0131 yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinin!<\/b>
\nG\u00fcne do\u011fru ba\u015flamak i\u00e7in uyand\u0131ktan sonra 1 saat i\u00e7erisinde mutlaka kahvalt\u0131 yap\u0131n. E\u011fer hamilelik d\u00f6neminde mide bulant\u0131s\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yataktan kalkmadan \u00f6nce yenilen tuzlu bir bisk\u00fcvi, kraker veya ekme\u011fin bulant\u0131y\u0131 \u00f6nledi\u011fi ve sonraki besinlerin al\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 y\u00f6nde etkisi oldu\u011fu bilinmektedir.<\/p>\n

Hamileler i\u00e7in 5 temel besin grubu <\/b>
\nGebelik s\u00fcrecinde her g\u00fcn 5 temel besin grubunun t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Bunlar;<\/p>\n

1-S\u00fct,yo\u011furt<\/p>\n

2-Et grubu<\/p>\n

3-Tah\u0131l grubu<\/p>\n

4-Sebze, meyve grubu<\/p>\n

5-Ya\u011flar<\/p>\n

Anne adaylar\u0131 i\u00e7in bu 5 besin \u00f6\u011felerinden g\u00fcnl\u00fck beslenmelerine yeterli ve dengeli miktarda yer vermeleri bebek geli\u015fimleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Bu 5 besin \u00f6\u011fesi grubunun i\u00e7erisinde neler oldu\u011funu bilerek t\u00fcketmek bilin\u00e7li bir yakla\u015f\u0131m olacakt\u0131r. Ancak bu besinlerden belirtilen miktarlarda al\u0131nmas\u0131 do\u011fru beslendi\u011finizin b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde kan\u0131t\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Proteinler:<\/b><\/p>\n

\u0130lk \u00fc\u00e7 ayda bebe\u011fin protein ihtiyac\u0131 azd\u0131r, fakat 2. ve 3. ayda bebe\u011fin h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcmesi ile ba\u015flarken protein ihtiyac\u0131 da art\u0131\u015f g\u00f6stermektedir. Gebelikte ki\u015fiye ba\u011fl\u0131 de\u011fi\u015fmekle birlikte ek olarak 10 -15 gr. protein yeterlidir. Bu da 2 k\u00f6fte(60gr) ya da 1 bardak s\u00fct ya da 2 dilim beyaz peynire kar\u015f\u0131l\u0131kt\u0131r. Protein kaynaklar\u0131; Yumurta, k\u0131rm\u0131z\u0131 et, beyaz et(tavuk,bal\u0131k) , s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, baklagiller ba\u015fl\u0131ca protein kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n


\n<\/b>Karbonhidratlar:<\/b><\/p>\n

Karbonhidrat i\u00e7eren besinler; Ekmek, pirin\u00e7, makarna, bulgur, patates, m\u0131s\u0131r, tam tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri bu grupta yer almaktad\u0131r. G\u00fcnl\u00fck al\u0131nacak kalorinin yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131 karbonhidrat sa\u011flar. Kalori ihtiyac\u0131n\u0131n \u00e7o\u011funu \u015fekerli \u00fcr\u00fcnlerle alan gebelerin bebeklerinde geli\u015fme gerili\u011fi g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Karbonhidrat kullan\u0131m\u0131 beslenme plan\u0131m\u0131zda mutlaka olmal\u0131d\u0131r fakat miktar\u0131 ki\u015fiden ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

Ya\u011flar:<\/b><\/p>\n

Ya\u011flar yo\u011fun enerji sa\u011flamaktad\u0131r fakat y\u00fcksek miktarda kalori i\u00e7erirler. Beslenmede fazla istenmedi\u011fi gibi; sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir gebelik i\u00e7in hi\u00e7 ya\u011f i\u00e7ermeyen bir diyette d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclemez. Doymu\u015f ya\u011flar \u00e7o\u011funlukla hayvansal \u00fcr\u00fcnlerde, doymam\u0131\u015f ya\u011flar ise bitkisel \u00fcr\u00fcnlerde bulunmaktad\u0131r. Beslenmemizde doymam\u0131\u015f ya\u011flara daha fazla yer verilmesi \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n

Vitamin-Mineraller:<\/b><\/p>\n

Vitamin ve mineraller, kemiklerin kaslar\u0131n, kan h\u00fccrelerinin olu\u015fmas\u0131nda ve sinir sisteminin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda rol oynamaktad\u0131r.<\/p>\n

Neler t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nal\u0131m? <\/b><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam standartlar\u0131na uygun olarak, hazm\u0131 zor, mide yanmas\u0131na sebep olabilecek k\u0131zartmalar, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yemekler, baharatl\u0131 yiyeceklerden uzak durun. \u0130\u015flenmi\u015f et \u00fcr\u00fcnlerinden (salam,sucuk,sosis,past\u0131rma vb.) m\u00fcmk\u00fcn olabildi\u011fince uzak durulmal\u0131d\u0131r . Bu tip yiyecekler bakteri ve parazit i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek riske sahiptirler.<\/p>\n