{"id":2174,"date":"2018-05-29T10:21:32","date_gmt":"2018-05-29T07:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2174"},"modified":"2018-05-29T10:21:32","modified_gmt":"2018-05-29T07:21:32","slug":"hamilelige-hazirlanmak-icin-bel-ve-sirt-kaslarinizi-guclendirin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/hamilelige-hazirlanmak-icin-bel-ve-sirt-kaslarinizi-guclendirin\/","title":{"rendered":"Hamileli\u011fe haz\u0131rlanmak i\u00e7in bel ve s\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirin"},"content":{"rendered":"<p><strong>Manuel T\u0131p Uzman\u0131 Dr. Metin Mutlu hamilelikte<\/strong> g\u00f6r\u00fclen bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n <strong>manuel terapi<\/strong> ile tedavisi hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n<p><strong>Hamilelikten en az 6 ay \u00f6nce egzersizlere ba\u015flanmal\u0131 <\/strong><\/p>\n<p>Hamilelik d\u00f6neminde bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 % 60 &#8211; %80 oran\u0131nda g\u00f6r\u00fclmektedir. Bunun ana sebeplerinden biri fizyolojik ve hormonal olarak kad\u0131nlar\u0131n bel ve pelvis b\u00f6lgesinde meydana gelen hormonal de\u011fi\u015fikliklerdir. Bel ve pelviste bulunan ba\u011flarda hormonal olarak gev\u015feme olu\u015fmaktad\u0131r. Burada yap\u0131lacak ilk i\u015f anne aday\u0131na post\u00fcr duru\u015funu d\u00fczeltmesi hakk\u0131nda bilgi vermektir. Veya hamile kalacak anne aday\u0131n\u0131n en az 6 ay \u00f6nceden d\u00fczenli olarak fiziksel aktivite yapmaya ba\u015flamas\u0131 ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 ayr\u0131ca s\u0131rt b\u00f6lgesinde yer alan ve s\u0131rt\u0131 kal\u00e7aya ba\u011flayan kaslar\u0131n\u0131 kuvvetlendirmesi gerekmektedir. B\u00f6ylece hamilelik d\u00f6nemini daha rahat ve a\u011fr\u0131s\u0131z ge\u00e7irebilmektedirler.<\/p>\n<p><strong>3. aydan 7. aya kadar manuel terapi uygulanabiliyor<\/strong><\/p>\n<p>Hamilelerde manuel terapi uygulamas\u0131 3. aydan sonra 4 ile 7. ay aras\u0131nda yap\u0131labiliyor. Burada \u201cparavertebral\u201d kas b\u00f6lgesine yumu\u015fak doku manip\u00fclasyonu denilen tedavi uygulanmaktad\u0131r. O b\u00f6lgedeki kaslar\u0131 rahatlatmak i\u00e7in k\u0131smi mobilizasyon denilen y\u00f6ntemle, omur aras\u0131ndaki eklemler ve kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 tutan ba\u011flar rahatlat\u0131lmaktad\u0131r. Anne adaylar\u0131 bu \u015fekilde a\u011fr\u0131lardan kurtularak konforlu bir duru\u015fa sahip olmaktad\u0131rlar. Bunun yan\u0131nda do\u011fru nefes alabilmekte \u00e7ok \u00f6nemlidir. A\u011fr\u0131s\u0131 olan ki\u015filerin nefes al\u0131\u015f-veri\u015fleri de bozulur ve iyi nefes alamazlar. Bu a\u011fr\u0131lar ge\u00e7ince nefes alabilmek kolayla\u015fmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca diyafram kas\u0131n\u0131 da \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in mutlaka nefes egzersizleri de yapmalar\u0131 gerekmektedir. Anne adaylar\u0131n\u0131n hamilelik d\u00f6nemi boyunca dikkat etmeleri gereken durumlar \u015funlard\u0131r;<\/p>\n<ul>\n<li>Dimdik ayakta durulmal\u0131, g\u00f6\u011f\u00fcs y\u00fcksekte, diyafram kas\u0131 yukarda olmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Omuzlar rahat tutulmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Dizler kesinlikle kilitlenmemelidir.<\/li>\n<li>Hamile kad\u0131nlara bacak bacak \u00fcst\u00fcne atmas\u0131 \u00f6nerilmemektedir.<\/li>\n<li>Ayakta dururken ayaklar omuzlar\u0131n a\u00e7\u0131s\u0131nda a\u00e7\u0131k tutularak durulmal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<li>Hamile olunca kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 s\u0131kamayacaklard\u0131r, bu da a\u011f\u0131rl\u0131k dengesini bozmaktad\u0131r. Anne aday\u0131n\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131k dengesi bozuldu\u011fu i\u00e7in s\u0131rttaki kaslar esner ve \u00f6ne do\u011fru kambur bir duru\u015f g\u00f6r\u00fclmektedir. Bu durumu engellemek i\u00e7in duru\u015f e\u011fitimleri verilmektedir.<\/li>\n<li>Yerden \u00e7ok hafif bir \u015fey bile e\u011filip kald\u0131rmas\u0131 gerekiyorsa mutlaka dizlerini k\u0131rarak \u00e7\u00f6kmesi gerekmektedir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nefes egzersizi de fiziksel egzersiz kadar gerekli<\/strong><\/p>\n<p>E\u011fer anne aday\u0131n\u0131n dayanamayaca\u011f\u0131 kadar \u00e7ok a\u011fr\u0131s\u0131 olursa bel b\u00f6lgesine kendisini yakmayacak \u015fekilde s\u0131cak su uygulamas\u0131 yapabilir. Yine anne aday\u0131 gece uyurken yata\u011f\u0131n yan taraf\u0131na yakla\u015farak bacaklar\u0131n aras\u0131na yast\u0131kla destek vererek yatabilir. Her g\u00fcn d\u00fczenli olarak nefes egzersizi ve fiziksel egzersiz yaparak gebelik d\u00f6nemini daha rahat ve konforlu \u015fekilde ge\u00e7irebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Burada tabi ki anne aday\u0131n\u0131n fizik tedavi uzman\u0131ndan ya da jinekolo\u011funun \u00f6nerdi\u011fi profesyonel bir medikal fitnes uzman\u0131ndan mutlaka destek almas\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manuel T\u0131p Uzman\u0131 Dr. Metin Mutlu hamilelikte g\u00f6r\u00fclen bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n manuel terapi ile tedavisi hakk\u0131nda bilgi verdi. Hamilelikten en az 6 ay \u00f6nce egzersizlere ba\u015flanmal\u0131 Hamilelik d\u00f6neminde bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 % 60 &#8211; %80 oran\u0131nda g\u00f6r\u00fclmektedir. Bunun ana sebeplerinden biri fizyolojik ve hormonal olarak kad\u0131nlar\u0131n bel ve pelvis b\u00f6lgesinde meydana gelen hormonal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":1063,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1625,1627,1624,1623,1626,1628],"class_list":{"0":"post-2174","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hamilelik","8":"tag-dr-metin","9":"tag-hamilelik-egzersizleri","10":"tag-manuel-tip-uzmani","11":"tag-mauel-terapi","12":"tag-mutlu-hamilelik","13":"tag-nefes-egzersizleri"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/hamile-kadin-spor.jpg?fit=625%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}