{"id":2048,"date":"2018-05-23T15:11:57","date_gmt":"2018-05-23T12:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=2048"},"modified":"2018-05-25T14:59:58","modified_gmt":"2018-05-25T11:59:58","slug":"anneler-icin-10-adimda-saglikli-beslenme-kurallari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/anneler-icin-10-adimda-saglikli-beslenme-kurallari\/","title":{"rendered":"Anneler i\u00e7in 10 ad\u0131mda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kurallar\u0131"},"content":{"rendered":"

Hamilelik<\/strong> \u00f6ncesi d\u00f6nemin anne ve bebek a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7mesini yeterli ve dengeli beslenme ile ili\u015fkilendirebiliriz. Bu d\u00f6nemin anne ve bebek<\/strong> a\u00e7\u0131s\u0131ndan ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layaca\u011f\u0131 bir d\u00f6nemdir. Hamilelik d\u00fc\u015f\u00fcnen ki\u015filerin olmas\u0131 gereken v\u00fccut k\u00fctle indeks aral\u0131\u011f\u0131na girdikten sonra hamile kalmalar\u0131 \u00f6nerilir. B\u00f6ylece annenin hamile<\/strong> olma \u015fans\u0131 hem daha y\u00fcksek olacak, \u00a0hem de hamilelik s\u00fcrecini daha rahat ge\u00e7irmesini sa\u011flayacakt\u0131r. Hamilelik \u00f6ncesinde yeterli ve dengeli besin \u00f6\u011feleri al\u0131m\u0131 ile kendimizi kontrol alt\u0131na almam\u0131z gerekecektir. E\u011fer planl\u0131 bir gebelik<\/strong> d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z ve fazla kilolar\u0131n\u0131z var ise , bu s\u00fcre\u00e7te bir beslenme uzman\u0131ndan yard\u0131m alarak<\/strong>, kendinizin ve bebe\u011finizin depolar\u0131n\u0131 dolu tutacak \u015fekilde yava\u015f kilo verip dengeli beslenme prensipleri \u00e7er\u00e7evesinde beslenmenizi \u00a0ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmeniz gerekmektedir.<\/p>\n

1. V\u00fccudunuzu uzun s\u00fcre a\u00e7 b\u0131rakmay\u0131n<\/b><\/p>\n

Midemiz, ne yerseniz yiyin 4 saat i\u00e7inde bo\u015fal\u0131r. Bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcm\u00fczde fazla yemeyi engellemek i\u00e7in 2-2,5 saatte bir beslenmemizde fayda vard\u0131r.<\/p>\n

Kan \u015fekerinin dengelenmesi i\u00e7in ‘3 Ana 3 ara’ \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde beslenme kural\u0131na uymak gerekiyor.<\/p>\n

2. D\u00fczenli kahvalt\u0131 yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinin<\/b><\/p>\n

Metabolizma uyand\u0131ktan hemen sonra kahvalt\u0131 yap\u0131nca metabolizma h\u0131zlanmaya ba\u015flayacakt\u0131r. Aksi takdirde kahvalt\u0131 yapmadan \u00f6\u011fle yeme\u011fine kadar a\u00e7 kal\u0131n\u0131rsa yava\u015flam\u0131\u015f metabolizma h\u0131z\u0131 ile birlikte di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcm\u00fczde daha fazla yemek ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olaca\u011f\u0131ndan kilo almakta beklenen bir sonu\u00e7 olacakt\u0131r. Sabah\u0131n erken saatlerinde dengeli bir kahvalt\u0131 ile g\u00fcne ba\u015flamak metabolizmam\u0131z\u0131n h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak daha rahat kilo vermemize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

3. Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn<\/b><\/p>\n

Evde yemek tabaklar\u0131n\u0131z\u0131 ve \u00e7orba kaselerinizi k\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn. B\u00f6ylece ‘sadece 1 kase \u00e7orba’ diye kendinizi kand\u0131rmazs\u0131n\u0131z. Psikolojik olarak o tabaktaki yemekleriniz bitti\u011fi zaman kendinizi doymu\u015f hissedersiniz. Yemeklerimizi yava\u015f yemeye \u00f6zen g\u00f6sterelim. Lokmalar\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck miktarda al\u0131p \u00e7i\u011fneme s\u00fcresini uzatmak beyinde tokluk hissi uyand\u0131ran ghrelin hormonunun erken salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 ve erken doymay\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

4. Ekmeksiz diyet yapmay\u0131n<\/b><\/p>\n

Ekmek ve yerine ge\u00e7en tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri yemeden zay\u0131flamak s\u00f6z konusu oldu\u011funda ne yaz\u0131k ki i\u015fin sa\u011fl\u0131k boyutundan hi\u00e7 bahsedilmiyor. Bu denli bilin\u00e7sizce yap\u0131lan bu \u00f6neriler bireylerde bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n art\u0131\u015f\u0131na sebep olabiliyor; kalp-damar hastal\u0131klar\u0131nda, b\u00f6brek hastal\u0131klar\u0131nda, yeme ve davran\u0131\u015f bozukluklar\u0131nda, diyabet hastal\u0131\u011f\u0131nda, karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131nda ve daha bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k problemlerinde art\u0131\u015fa neden olabiliyor.<\/p>\n

Tam tah\u0131ll\u0131 ekmek i\u00e7eren diyetin lif oran\u0131 y\u00fcksek oldu\u011fundan dolay\u0131 ac\u0131kmay\u0131 geciktirir ve uzun s\u00fcre tok kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Karbonhidrat kayna\u011f\u0131 bir besin olan ekme\u011fin sindirimi a\u011f\u0131zda ba\u015flar ve \u00e7ok k\u0131sa s\u00fcrede beyne tokluk sinyallerini iletir. \u00d6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcze 1 par\u00e7a ekme\u011fi \u00e7i\u011fneyerek ba\u015flay\u0131n b\u00f6ylece daha kontroll\u00fc bir \u00f6\u011f\u00fcn ge\u00e7irerek tokluk sa\u011flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Ayr\u0131ca tam tah\u0131l ekme\u011fi B12 vitamini<\/strong> hari\u00e7 b\u00fct\u00fcn B grubu vitaminlerinin temel kayna\u011f\u0131d\u0131r<\/p>\n

5.Lifli ve tah\u0131ll\u0131 beslenin<\/b><\/p>\n

Lif nedir? Lifler, t\u00fcketilen meyve ve sebzelerin v\u00fccudunuz taraf\u0131ndan sindirilemeyen ama emilen b\u00f6l\u00fcmlerine denir. \u0130ki \u00e7e\u015fit besin lifi vard\u0131r. Bunlar suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen ve suda \u00e7\u00f6z\u00fcnmeyen \u015feklinde adland\u0131r\u0131lmaktad\u0131r. Bu iki lif grubu sadece bitkisel k\u00f6kenli besinlerde bulunmaktad\u0131r. Sindirim sisteminden ise par\u00e7alanmadan ge\u00e7mektedirler. Bu da ki\u015finin uzun s\u00fcre tok kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak daha az yemek yenmesini sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n

Lifler, kandaki k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesine yard\u0131mc\u0131 olup, sindirim sisteminin daha aktif \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r. Ayr\u0131ca lifli besinler kab\u0131zl\u0131k, hemoroid problemlerinin giderilmesine, v\u00fccudun \u015feker seviyesinin dengelenmesinde ayn\u0131 zamanda kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruma a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem arz etmektedir.<\/p>\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re lifli besin t\u00fcketenlerin, t\u00fcketmeyenlere g\u00f6re daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymu\u015ftur. Lif t\u00fcketimi hem metabolizmay\u0131 olumlu y\u00f6nde etkilerken hem de tokluk hissinizi art\u0131rarak kilo vermenizi daha kolay hale getirmektedir. Lifli g\u0131dalarla beslenen bireylerin ya\u015fam s\u00fcresi ve ya\u015fam kalitesi art\u0131yor. Bu nedenle her g\u00fcn d\u00fczenli ve kontroll\u00fc olarak lifli besinlerin t\u00fcketilmesi gerekmektedir.<\/p>\n

Lif i\u00e7eren besinlere \u00f6rnek olarak;<\/b><\/p>\n

Tah\u0131l grubu: <\/b>bu\u011fday kepe\u011fi, kepekli \u00e7avdar unu, arpa unu ve \u00f6zellikle Yulaf lif bak\u0131m\u0131ndan en zengin besindir.<\/p>\n

Meyve: <\/b>Kuru erik, armut, narenciye (portakal, greyfurt, mandalina), nektarin, elma, muz gibi meyveler K\u0131saca Kabuklu ve \u00e7ekirdekli meyvelerin hepsi lif bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengindir.Kab\u0131zl\u0131k sorunu olan bireylere lif bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengin olan elma kabu\u011fu \u00f6nerilir.<\/p>\n

Kurubaklagiller:<\/b> Fasulye, nohut, sar\u0131 ve ye\u015fil mercimek lif bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengindir.<\/p>\n

Sebzeler: <\/b>Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ,karnabahar, lahana, brokoli, ye\u015fil fasulye, salatal\u0131k, kereviz, so\u011fan, domates, patl\u0131can, biber, br\u00fcksel lahanas\u0131, havu\u00e7 lifli sebzeler kalp ve sindirim sistemi i\u00e7in iyi lif kaynaklar\u0131ndand\u0131r.<\/p>\n

6. Paketli \u00fcr\u00fcnleri hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kar\u0131n<\/b><\/p>\n

Haz\u0131r g\u0131da tan\u0131m\u0131, paketli olarak sat\u0131lan ve i\u00e7indeki g\u0131dan\u0131n uzun s\u00fcre dayanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak katk\u0131 maddeleri, g\u0131da boyalar\u0131 ve kimyasal i\u00e7eren yiyecekleri ifade etmek i\u00e7in kullan\u0131l\u0131yor. Evde yap\u0131lmayan, organik olmayan ve marketlerden al\u0131nan hemen hemen t\u00fcm paketli \u00fcr\u00fcnler haz\u0131r g\u0131dalar s\u0131n\u0131f\u0131na girmektedir.<\/p>\n

Haz\u0131r g\u0131dalar\u0131 daha az t\u00fcketmek i\u00e7in neler yapabiliriz?<\/b><\/p>\n

Domates sal\u00e7as\u0131, biber sal\u00e7as\u0131,tur\u015fu ve tarhana gibi b\u00fct\u00fcn bir y\u0131l t\u00fcketilebilecek besinleri evde yapabilirsiniz. Yo\u011furt evde haz\u0131rlanmas\u0131 en kolay yiyeceklerden biridir ve evde rahatl\u0131kla yap\u0131labilir.<\/p>\n

Haz\u0131r bulyonlar\u0131 kullanmak yerine et, tavuk ve bal\u0131k sular\u0131n\u0131 evde haz\u0131rlamak, yeme\u011finize daha az katk\u0131 maddesinin girmesini sa\u011flar.<\/p>\n

7. Tatl\u0131 krizlerinde tercihinizi meyve kuru meyvelerden yana kullan\u0131n<\/b><\/p>\n

Herhangi bir temel besin grubuna girmeyen basit sofra \u015fekerini hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131karmak ve Tatl\u0131 , \u015feker t\u00fcketimini azaltmak veya ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in mutlaka diyetinize do\u011fal \u015feker i\u00e7eren kuru meyveler, taze meyveler, meyveli yo\u011furtlar eklenebilir. Bunlar\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

8. Bol su i\u00e7in<\/b><\/p>\n

Su, metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flar, b\u00f6breklerdeki toksik maddelerin at\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklemeyiniz. Az su i\u00e7ildi\u011finde v\u00fccut ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layamacakt\u0131r ve bu y\u00fczden i\u00e7ilen 1 bardak suyu bile v\u00fccut tutar,\u00f6dem yapar. \u0130drara \u00e7\u0131k\u0131lmas\u0131n\u0131 engelleyerek kilo vermek zorla\u015f\u0131r.<\/p>\n

Ortalama yeti\u015fkin bir insan\u0131n 2-2,5 litre su t\u00fcketmesi, her mevsim ve ya\u015f i\u00e7in \u00f6nerilir.<\/p>\n

\u0130drar renginize bakarak yeterli su t\u00fcketip t\u00fcketmedi\u011finize karar verebilirsiniz. Koyu renge sahipse, yeterli miktarda su i\u00e7medi\u011finizi anlayabilirsiniz. \u0130drar\u0131n\u0131z\u0131n rengi hep a\u00e7\u0131k renk olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Su t\u00fcketimi azald\u0131k\u00e7a, v\u00fccudun ya\u011f tutma kapasitesi artar.<\/p>\n

9. Fiziksel aktivitenizi art\u0131r\u0131n. Fark\u0131 g\u00f6receksiniz<\/b><\/p>\n

Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131ran en temel fakt\u00f6r fiziksel aktivitenin art\u0131r\u0131lmas\u0131d\u0131r. Yap\u0131lacak spor ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6stermekle birlikte haftada en az 3 g\u00fcn 45-50 dakikal\u0131k orta tempolu hareket edilmelidir. G\u00fcnl\u00fck hayatlar\u0131nda da yak\u0131n mesafelere araba ile gitmek yerine y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc tercih etmek, asans\u00f6r kullanmak yerine merdivenleri kullanmak, dans etmek gibi e\u011flenceli fiziksel aktivitelerle hem kendimizi daha iyi hissedersiniz hem de daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccuda sahip oluruz.<\/p>\n

10. Mutlaka 7-8 saat uyuyun<\/b><\/p>\n

Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar en ideal uyku s\u00fcresinin 7-8 saat oldu\u011funu s\u00f6ylemektedir. D\u00fczenli uyku ile kilo kayb\u0131n\u0131z\u0131 ve diyete olan uyumunuzun direk il\u015fkili oldu\u011funu unutmayal\u0131m.<\/p>\n

V\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve performans\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenli uyuyarak artt\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

D\u00fczenli uyku zihinsel geli\u015fim ve dinlenmeyi olumlu y\u00f6nde etkileyerek metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamilelik \u00f6ncesi d\u00f6nemin anne ve bebek a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7mesini yeterli ve dengeli beslenme ile ili\u015fkilendirebiliriz. Bu d\u00f6nemin anne ve bebek a\u00e7\u0131s\u0131ndan ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layaca\u011f\u0131 bir d\u00f6nemdir. Hamilelik d\u00fc\u015f\u00fcnen ki\u015filerin olmas\u0131 gereken v\u00fccut k\u00fctle indeks aral\u0131\u011f\u0131na girdikten sonra hamile kalmalar\u0131 \u00f6nerilir. B\u00f6ylece annenin hamile olma \u015fans\u0131 hem daha y\u00fcksek olacak, \u00a0hem de hamilelik s\u00fcrecini daha rahat ge\u00e7irmesini […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":1978,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1572,1569,1571,305,1570,29,13],"class_list":["post-2048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-beslenme","tag-anne-bebek-sagligi","tag-anne-beslenmesi","tag-anne-sagligi","tag-anne-ve-bebek","tag-b12-vitamini","tag-bebek","tag-hamilelik"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kadin-vejeteryan-vegan.jpg?fit=626%2C418&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2048"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2048\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}