{"id":1575,"date":"2018-04-25T11:00:06","date_gmt":"2018-04-25T08:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=1575"},"modified":"2018-04-24T22:40:27","modified_gmt":"2018-04-24T19:40:27","slug":"gebelikte-dogru-egzersiz-cok-onemli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/gebelikte-dogru-egzersiz-cok-onemli\/","title":{"rendered":"Gebelikte do\u011fru egzersiz \u00e7ok \u00f6nemli!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Op. Dr. G\u00fclbin Destici \u0130\u015fg\u00f6ren<\/strong>, gebelik egzersizleri ve dikkat edilmesi gereken kurallar hakk\u0131nda bilgi verdi. <strong>Gebelikte do\u011fru egzersiz<\/strong> nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? Egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?<\/p>\n<p><strong>Gebelikte geli\u015fen diyabeti engeller<\/strong><\/p>\n<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrme, hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve tedavisinde hayat\u0131n her a\u015famas\u0131nda olumlu etkileri olan egzersizin gebelik d\u00f6neminde de \u00f6nemi b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Gebelikte yap\u0131lan d\u00fczenli egzersiz a\u015f\u0131r\u0131 kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engeller ve hareketsiz ya\u015fam tarz\u0131na ba\u011fl\u0131 olu\u015fabilecek obezite, gebelik \u015fekeri gibi olumsuz durumlar\u0131n ya\u015fanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Gebelik \u015fekeri olanlarda ise kan \u015fekerinin normal d\u00fczeylerde seyretmesini kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve ins\u00fclin tedavisi gereksinimini azalt\u0131r. D\u00fczenli egzersiz yapan gebelerde, gebelik tansiyonu ve gebelik zehirlenmesi olarak bilinen \u2018preeklampsi\u2019 g\u00f6r\u00fclme riski de ortadan kalkabilmektedir. Ayr\u0131ca egzersiz v\u00fccudun a\u011f\u0131rl\u0131k merkezinin de\u011fi\u015fmesine ve eklemlerde olu\u015fan de\u011fi\u015fikliklere ba\u011fl\u0131 olarak s\u0131kl\u0131kla hissedilen s\u0131rt, bel, bacak kas\u0131k a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n azalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n<p><strong>Egzersiz yapan gebeler daha rahat uyuyor<\/strong><\/p>\n<p>Egzersizler, gebelikte s\u0131k g\u00f6r\u00fclen bacak kramplar\u0131n\u0131 \u00f6nler. Ba\u011f\u0131rsak hareketlili\u011fini art\u0131rarak kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131c\u0131 etkisiyle de varis ve hemoroidlerin (basur)\u00f6nlenmesinde yararl\u0131d\u0131r. Gebelik s\u00fcrecinde en \u00f6nemli problemlerden biri b\u00fcy\u00fcyen gebelik hacminin akci\u011ferlere bask\u0131 yapmas\u0131 ve buna ba\u011fl\u0131 ya\u015fan\u0131lan solunum s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131d\u0131r. D\u00fczenli yap\u0131lan egzersizlerle solunum kapasitesi de artmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca egzersiz yapan gebelerin uyku bozukluklar\u0131 ya\u015fama riski azalmakta, daha d\u00fczenli ve kaliteli bir uyku d\u00fczenleri olmaktad\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Do\u011fumlar daha k\u0131sa s\u00fcr\u00fcyor ve sorunsuz ge\u00e7iyor<\/strong><\/p>\n<p>Doktor kontrol\u00fcnde yap\u0131lan egzersizler; ideal kilo al\u0131m\u0131na ve v\u00fccutta az ya\u011f birikimine yard\u0131mc\u0131 olur. Egzersiz do\u011fumun \u00e7abuk ve kolay olaca\u011f\u0131na garanti etmese de, daha k\u0131sa s\u00fcrmesini sa\u011flar. \u0130ri bebek do\u011furma riskini, do\u011fum s\u0131ras\u0131nda sorun ya\u015fanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve sezaryen ile do\u011fum gereksinimini azalt\u0131r. Do\u011fum sonras\u0131 d\u00f6nemde ise annenin daha erken toparlanmas\u0131na, bebe\u011fi ile daha \u00e7abuk ilgilenebilmesine, fazla kilolar\u0131n kolay verilmesine katk\u0131 sa\u011flarken, do\u011fum sonras\u0131 depresyon olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n<p><strong>Bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na etki eder<\/strong><\/p>\n<p>D\u00fczenli egzersiz yapan gebelerin bebeklerinin ideal kilolarda do\u011fma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir. Hamilelik s\u00fcreci daha rahat ve stressiz ge\u00e7ti\u011fi i\u00e7in do\u011fum sonras\u0131 d\u00f6nemde bebeklerin uykular\u0131 daha d\u00fczenli, kolik e\u011filimleri daha az olmaktad\u0131r. Bu \u00e7ocuklarda cilt alt\u0131 ya\u011f birikimi daha az olmakta ve obezite ihtimali azalmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca gebelikte annenin yapt\u0131\u011f\u0131 d\u00fczenli egzersizin \u00e7ocu\u011fun zekas\u0131na olumlu katk\u0131lar\u0131 oldu\u011funa dair yay\u0131nlar mevcuttur.<\/p>\n<p><strong>Gebelik s\u0131ras\u0131nda d\u00fczenli egzersiz yapmak; <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Anne aday\u0131na form kazand\u0131r\u0131r<\/li>\n<li>Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k ve esnekli\u011fi art\u0131r\u0131r<\/li>\n<li>Dola\u015f\u0131m, solunum, kas iskelet ve mide ba\u011f\u0131rsak sistemlerinin d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n<li>Salg\u0131lanan endorfin sayesinde anne aday\u0131n\u0131n psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li>Stres ve kayg\u0131y\u0131 da azalt\u0131r.<\/li>\n<li>Cilde sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 esneklik ile anne adaylar\u0131nda cilt \u00e7atlaklar\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131n\u0131 azalt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ancak erken do\u011fum riski, d\u00fc\u015f\u00fck tehlikesi, kontrol alt\u0131na al\u0131namayan diyabet hastal\u0131\u011f\u0131 veya hipertansiyon, baz\u0131 kalp ve akci\u011fer hastal\u0131klar\u0131n\u0131n varl\u0131\u011f\u0131, kans\u0131zl\u0131k gibi etkenler egzersizi riskli hale getirebilir. Bu nedenle doktor \u00f6nerisi ve kontrol\u00fcnde yap\u0131lmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p><strong>Gebelik s\u00fcrecinde egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?<\/strong><\/p>\n<p>1 &#8211; Egzersize ba\u015flamadan \u00f6nce gebeler ve gebeler i\u00e7in planlanan egzersiz programlar\u0131 mutlaka doktorlar\u0131 taraf\u0131ndan de\u011ferlendirilmeli, egzersizin anne ve bebek i\u00e7in olumsuz bir etkisi olmayaca\u011f\u0131ndan emin olunmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>2 &#8211; Egzersiz, haftada 4-7 g\u00fcn, g\u00fcnde 20-30\u2019ar dakikal\u0131k s\u00fcreyi kapsamal\u0131d\u0131r. Egzersize 5-10 dakika \u0131s\u0131nma ve esneme hareketleri ile ba\u015flanmal\u0131, yine 5-10 dakikal\u0131k so\u011fuma hareketleri ile son verilmelidir. Gebelik \u00f6ncesi d\u00fczenli egzersiz yapmayan anne adaylar\u0131 g\u00fcnl\u00fck 10\u2019ar dakikal\u0131k s\u00fcrelerle egzersiz program\u0131na ba\u015flamal\u0131, bu s\u00fcre giderek art\u0131r\u0131larak ideal s\u00fcreye ula\u015ft\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>3 &#8211; Geni\u015f kas gruplar\u0131n\u0131 ritmik ve s\u00fcrekli \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran, v\u00fccuda esneklik sa\u011flayan aktiviteler tercih edilmeli; denge kayb\u0131, d\u00fc\u015fme, \u00e7arpma riski olan, z\u0131plama ve h\u0131zl\u0131 y\u00f6n de\u011fi\u015ftirme gerektiren aktivitelerden, uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda hareketsiz kalmaktan ve uzun s\u00fcre s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131\u015f pozisyonlar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>4 &#8211; Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, y\u00fczme, su jimnasti\u011fi, gebeli\u011fe g\u00f6re d\u00fczenlenmi\u015f edilmi\u015f yoga- pilates, sabit bisiklete binme tercih edilebilecek aktivitelerdir.<\/p>\n<p>5 &#8211; Egzersizin \u015fiddeti, anne aday\u0131n\u0131n kalp h\u0131z\u0131n\u0131 hafif art\u0131racak (10-30 at\u0131m\/ dakika), egzersiz s\u0131ras\u0131nda konu\u015fmay\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmeye engel olmayacak \u015fekilde olmal\u0131d\u0131r. Aksi takdirde bebe\u011fe ve anne aday\u0131na yeterli oksijen gitmeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 mevcuttur.<\/p>\n<p>6 &#8211; Egzersiz program\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in yeterli kalori al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Egzersiz, yemek yedikten en az bir saat sonra yap\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>7 &#8211; Egzersiz havas\u0131z ve fazla s\u0131cak ortamlarda yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. \u00c7ok s\u0131k\u0131 olmayan, esneyebilen ve nefes alan k\u0131yafetler se\u00e7ilmeli ve kullan\u0131lan ayakkab\u0131 yap\u0131lan spora uygun olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>8 &#8211; Egzersiz \u00f6ncesinde s\u0131ras\u0131nda ve sonras\u0131nda bol miktarda s\u0131v\u0131 t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Op. Dr. G\u00fclbin Destici \u0130\u015fg\u00f6ren, gebelik egzersizleri ve dikkat edilmesi gereken kurallar hakk\u0131nda bilgi verdi. Gebelikte do\u011fru egzersiz nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? Egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz? Gebelikte geli\u015fen diyabeti engeller Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrme, hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi ve tedavisinde hayat\u0131n her a\u015famas\u0131nda olumlu etkileri olan egzersizin gebelik d\u00f6neminde de \u00f6nemi b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Gebelikte yap\u0131lan d\u00fczenli egzersiz a\u015f\u0131r\u0131 kilo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":1063,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1007,1011,1009,1008,1013,140,1012,1010],"class_list":{"0":"post-1575","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hamilelik","8":"tag-anne-ve-bebek-sagligi","9":"tag-bisiklet","10":"tag-gebelik-doneminde-egzersiz","11":"tag-gebelik-egzersizleri","12":"tag-gebelikte-dogru-egzersiz","13":"tag-obezite","14":"tag-op-dr-gulbin-destici-isgoren","15":"tag-pilates"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/hamile-kadin-spor.jpg?fit=625%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1575\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}