{"id":1465,"date":"2018-04-20T10:14:15","date_gmt":"2018-04-20T07:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=1465"},"modified":"2018-04-20T10:14:15","modified_gmt":"2018-04-20T07:14:15","slug":"uykusuzluk-sorunu-mu-yasiyorsunuz-halde-onerilere-dikkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/uykusuzluk-sorunu-mu-yasiyorsunuz-halde-onerilere-dikkat\/","title":{"rendered":"Uykusuzluk sorunu mu ya\u015f\u0131yorsunuz? O halde bu \u00f6nerilere dikkat!.."},"content":{"rendered":"

Bilimin uykuyla ilgili ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 s\u00fcr\u00fcyor. Sonsuz ve gizemli bir konu olan uykunun insan hayat\u0131ndaki konumu \u015f\u00fcphesiz tart\u0131\u015f\u0131lmaz bir \u00f6neme sahip.<\/p>\n

Uzmanlara sorduk:\u00a0Yatakta nelere izin var?<\/strong>\u00a0Tabii onlar yasaklardan ba\u015flad\u0131lar ve bir iki izin alan\u0131n\u0131 da belirttiler.<\/p>\n

Buyrun…<\/p>\n

Televizyon<\/strong>
\nYatak odan\u0131zda televizyon bulundurmaktan ve yata\u011fa girdi\u011finiz an kumanday\u0131 elinize almaktan vazge\u00e7emediniz mi hala? Oysa v\u00fccutta melatonin \u00fcretimini bozan bu al\u0131\u015fkanl\u0131k, sizin ger\u00e7ek anlamda gev\u015femenizin de \u00f6n\u00fcne ge\u00e7iyor. \u00d6zellikle toplum olarak \u00e7ok sevdi\u011fimiz \u015fu ac\u0131kl\u0131 ve uzun dizilerle aksiyonu bol yar\u0131\u015fma programlar\u0131 hi\u00e7 de uyku dostu de\u011fil! Ayn\u0131 \u015fey, yatakta elinize tabletinizi al\u0131p bay\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z yabanc\u0131 diziler i\u00e7in de ge\u00e7erli…<\/p>\n

Saate bakmak<\/strong>
\nYapmay\u0131n. Cep telefonu saati, duvar saati, masa saati… Uyku saatinde bunlarla bak\u0131\u015fmak hi\u00e7 iyi gelmez. Peki, bunun yerine ne mi yapmal\u0131s\u0131n\u0131z? Hayal kurun. Gev\u015feyin. Yatakta k\u0131p\u0131rday\u0131n. Birka\u00e7 basit, yatakta yap\u0131labilir egzersiz sizi yorarak uykuya g\u00f6t\u00fcrebilir.<\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015fmak<\/strong>
\nYap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, her 10 profesyonelden 8’i yatakta \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 seviyor. Tabii bilgisayar\u0131 a\u00e7\u0131p konforlu bir \u015fekilde i\u015flerini hallettiklerini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorlar. Bir yan\u0131yla do\u011fru. Ancak uyku, \u00f6zellikle kaliteli uyku ad\u0131na bunu yasak edin kendinize. Zira yatak odas\u0131n\u0131 ‘uyku alan\u0131’ndan ‘\u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131’na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcyorsunuz.<\/p>\n

T\u00fcyl\u00fc arkada\u015flara sar\u0131lmak<\/strong>
\nKedilerimizi, k\u00f6peklerimizi elbette \u00e7ok seviyoruz. Bizimle uyumak istediklerinde de k\u0131yam\u0131yoruz. \u00d6yle ya, bir zarar\u0131 yok bunun. Ama asl\u0131nda tam zarar denmese de uykuyu bozan alerjiyi tetikleyebildikleri i\u00e7in pek tavsiye edilmiyor.<\/p>\n

S\u0131cakl\u0131k ve terlemek<\/strong>
\n\u00c7ok mu s\u0131cak? S\u00fcrekli terliyor musunuz uyurken? Bunlar rahats\u0131zl\u0131k verici ve uyku kalitesini bozan durumlar. Odan\u0131z\u0131n \u0131s\u0131 ayar\u0131n\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irmelisiniz. Ayr\u0131ca s\u00fcrekli dolu olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterdi\u011finiz bir s\u00fcrahi dolusu suyu da yan\u0131n\u0131zdan eksik etmeyin.<\/p>\n

SMS, whatsapp…<\/strong>
\nYatakta uzanm\u0131\u015fken arkada\u015flarla, sevgiliyle yaz\u0131\u015fmak keyifli, de\u011fil mi? Ancak bu yaz\u0131\u015fmalar zaman\u0131n nas\u0131l ge\u00e7ti\u011fini unutturarak uykuyu tatl\u0131 tatl\u0131 sabote edebiliyor. “\u0130yi geceler.”, “Tatl\u0131 r\u00fcyalar” yazan taraf olarak zaman\u0131nda yaz\u0131\u015fmay\u0131 bitiren siz olun…<\/p>\n

Kafein ve nikotin
\n<\/strong>Kahve ve sigara ba\u011f\u0131ml\u0131lar\u0131 i\u00e7in ku\u015fkusuz y\u00fczlerini ek\u015fiten bir haber. Ama do\u011fru. Bu iki madde uykuyu bozuyor. Ayn\u0131 \u015fey kola, soda, kakao ve \u00e7ikolata i\u00e7in de ge\u00e7erli.<\/p>\n

Evet, g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz gibi uykunun da\u00a0hijyenik<\/em>\u00a0olan\u0131 var. Uzmanlar, \u00f6zellikle uykusuzluk sorunu ya\u015fayanlara bu kavram\u0131 \u00f6\u011frenmelerini, \u00f6\u011frenmekten \u00f6te gereklerini yerine getirmelerini \u00f6nemle tavsiye ediyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bilimin uykuyla ilgili ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 s\u00fcr\u00fcyor. Sonsuz ve gizemli bir konu olan uykunun insan hayat\u0131ndaki konumu \u015f\u00fcphesiz tart\u0131\u015f\u0131lmaz bir \u00f6neme sahip. Uzmanlara sorduk:\u00a0Yatakta nelere izin var?\u00a0Tabii onlar yasaklardan ba\u015flad\u0131lar ve bir iki izin alan\u0131n\u0131 da belirttiler. Buyrun… Televizyon Yatak odan\u0131zda televizyon bulundurmaktan ve yata\u011fa girdi\u011finiz an kumanday\u0131 elinize almaktan vazge\u00e7emediniz mi hala? Oysa v\u00fccutta melatonin \u00fcretimini […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":1466,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[922,921,920,848,919],"class_list":{"0":"post-1465","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saglik","8":"tag-saglikli-uyku","9":"tag-uyku-duzeni","10":"tag-uyku-problemleri","11":"tag-uykusuzluk","12":"tag-uykusuzluk-sorunu"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/kadin-yatak-uyku-sagligi.jpg?fit=960%2C639&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}