{"id":13479,"date":"2023-01-04T12:32:12","date_gmt":"2023-01-04T09:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=13479"},"modified":"2023-01-04T13:43:35","modified_gmt":"2023-01-04T10:43:35","slug":"cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/","title":{"rendered":"\u00c7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l olmal\u0131?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e553f5cabef\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e553f5cabef\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#Cocuklarda_uyku_duzeni_nasil_saglanir\" >\u00c7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#1_yas_cocugu_uyku_duzeni\" >1 ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#2_Yas_cocugu_uyku_duzeni\" >2 Ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#3_yas_cocuk_uyku_duzeni\" >3 ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#4_Yas_cocuk_uyku_duzeni\" >4 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#5_Yas_cocuk_uyku_duzeni\" >5 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#6_Yas_cocuk_uyku_duzeni\" >6 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#7_Yas_cocuk_uyku_duzeni\" >7 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#8_Yas_cocuk_uyku_duzeni\" >8 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali\/#9_Yas_cocuk_uyku_duzeni\" >9 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Uyku<\/strong>, insan v\u00fccudunun fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruma ve yenileme s\u00fcrecidir. \u00c7ocuklar i\u00e7in de uyku \u00e7ok \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ocuklar\u0131n v\u00fccutlar\u0131 ve zihinleri h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde geli\u015fir. Bu nedenle \u00e7ocuklar\u0131n yeterince uyumalar\u0131, v\u00fccutlar\u0131n\u0131n ve zihinlerinin d\u00fczenli bir \u015fekilde geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca, uyku sayesinde \u00e7ocuklar daha iyi dikkat ve odaklanma becerilerine sahip olurlar. Bu y\u00fczden <strong>\u00e7ocuklarda uyku d\u00fczeni<\/strong> olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>Uyku ayn\u0131 zamanda \u00e7ocuklar\u0131n daha y\u00fcksek bir enerji d\u00fczeyine sahip olmalar\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur, b\u00f6ylece g\u00fcnl\u00fck aktivitelerinde daha etkin olurlar. Uyku eksikli\u011fi ise \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir. \u00d6rne\u011fin, uyku eksikli\u011fi \u00e7ocuklar\u0131n ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemlerini zay\u0131flatabilir, hiperaktivite ve dikkat eksikli\u011fi gibi davran\u0131\u015f sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir ve \u00f6\u011frenme ve haf\u0131za becerilerini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, \u00e7ocuklar\u0131n uyku d\u00fczeninin sa\u011flanmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Peki <strong>\u00c7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l olmal\u0131? <\/strong>\u00c7ocuklar hangi ya\u015fta ne kadar uyumal\u0131? \u00c7ocuklarda uyku okul ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 nas\u0131l etkiliyor? <strong>Uyku Ko\u00e7u Beg\u00fcm Bacak, bebeklerde ve \u00e7ocuklarda uyku d\u00fczeni<\/strong> ile ilgili merak edilenleri yazd\u0131!<\/p>\n<figure id=\"attachment_13490\" aria-describedby=\"caption-attachment-13490\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13490 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"\u00c7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?\u00a0\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/8.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13490\" class=\"wp-caption-text\">\u00c7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cocuklarda_uyku_duzeni_nasil_saglanir\"><\/span><strong>\u00c7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l sa\u011flan\u0131r?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uyku d\u00fczeninin sa\u011flanmas\u0131 \u00e7ocuklar i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Uyku d\u00fczeni sayesinde \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel ve zihinsel geli\u015fimleri d\u00fczenli bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fir ve g\u00fcnl\u00fck aktivitelerinde daha etkin olurlar. A\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar \u00e7ocuklarda uyku d\u00fczeninin sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00c7ocu\u011fun ya\u015f\u0131na uygun bir uyku program\u0131 olu\u015fturun<\/strong>. Bebekler daha s\u0131k uyan\u0131r ve daha k\u0131sa s\u00fcreli uyku d\u00fczenine sahiptirler, ancak bu ya\u015fla birlikte de\u011fi\u015fir. \u00d6rne\u011fin, 3-5 ya\u015f aras\u0131 \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcnde 10-13 saat uykuya ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/li>\n<li><strong>Sabahlar\u0131 \u00e7ocu\u011fu ayn\u0131 saatte uyand\u0131r\u0131n ve geceleri de ayn\u0131 saatte yat\u0131r\u0131n.<\/strong> Bu, \u00e7ocu\u011fun v\u00fccudunun biyolojik saatini ayarlayarak, geceleri daha rahat uykuya dalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li><strong>Geceleri \u00e7ocu\u011fun odas\u0131n\u0131n \u0131\u015f\u0131kland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131 azalt\u0131n ve ses seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcn.<\/strong> Bu, \u00e7ocu\u011fun v\u00fccudunun melatonin \u00fcretimini art\u0131rarak, daha rahat uykuya dalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<li><strong>\u00c7ocu\u011fa uykuya dalmak i\u00e7in rahat bir ortam sa\u011flay\u0131n.<\/strong> \u00d6rne\u011fin, \u00e7ocu\u011fun yatakta rahat bir pozisyon alabilece\u011fi, yumu\u015fak bir yatak ve yorgan kullan\u0131n.<\/li>\n<li><strong>\u00d6\u011fleden sonra \u00e7ocu\u011fun enerjisi azalmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, yava\u015f yava\u015f onu yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/strong> \u00d6rne\u011fin, ona huzurlu bir kitap okuyun veya onu yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir m\u00fczik e\u015fli\u011finde uyutun.<\/li>\n<li><strong>\u00c7ocu\u011fun \u00f6\u011fleden sonra yapt\u0131\u011f\u0131 aktiviteleri azalt\u0131n ve geceleri daha sakin bir ortam sa\u011flay\u0131n.<\/strong> Bu, \u00e7ocu\u011fun v\u00fccudunun dinlenme ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve daha rahat uykuya dalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklar-icin-uyku-arkadasi-guvenli-mi\/\">\u00c7ocuklarda uyku arkada\u015f\u0131 g\u00fcvenli mi?\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"attachment_13485\" aria-describedby=\"caption-attachment-13485\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13485 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"1 ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/3.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13485\" class=\"wp-caption-text\">1 ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_yas_cocugu_uyku_duzeni\"><\/span><strong>1 ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uyku do\u011fdu\u011fumuz andan itibaren ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131n \u00e7ok \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131n\u0131 olu\u015fturur. Yeni do\u011fan d\u00f6neminden itibaren bebeklerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve aylar\u0131na uygun uyku d\u00fczenine ve g\u00fcvenli\u011fi\u00a0 sa\u011flanm\u0131\u015f uyku ortam\u0131na ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. Bu yaz\u0131mda 1 ya\u015f\u0131ndaki bebe\u011finize nas\u0131l uyku\u00a0 d\u00fczeni kurabilece\u011finizden, kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz problemler ve \u00e7\u00f6z\u00fcmlerinden, <strong>Kim West <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Metodu<\/strong> ile nas\u0131l uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011finizden bahsettim. 1 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar gece ortalama 11 saat, g\u00fcnd\u00fczleri ise iki uykuya yay\u0131lm\u0131\u015f \u015fekilde 2-2.5 saat uykuya ihtiya\u00e7 duyarlar. G\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131 aras\u0131nda ortalama 3 saat uyan\u0131k kalabilirler. Son\u00a0 g\u00fcnd\u00fcz uykusundan kalkt\u0131ktan yakla\u015f\u0131k 4 saat sonra gece uykusuna ba\u015flam\u0131\u015f olmalar\u0131 ideal\u00a0 kabul edilir. Sabah kalk\u0131\u015f saatleri 06.00-07.30 aras\u0131nda tutmak ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131 ideal\u00a0 uyku aral\u0131klar\u0131 \u00e7er\u00e7evesinde planlamak bebe\u011finizin uykuya dalmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. Bebekler i\u00e7in kabul edilebilir en erken uyanma saati 06.00\u2019d\u0131r. Bu saatten \u00f6nce ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u00a0 uyanmalarda mutlaka bebe\u011finizi uykuya d\u00f6nd\u00fcrmeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131, d\u00f6nm\u00fcyorsa bile uykunun\u00a0 devam etti\u011fi mesaj\u0131n\u0131 vermek i\u00e7in odas\u0131ndan \u00e7\u0131karmadan karanl\u0131kta ve sakin bir \u015fekilde\u00a0 yata\u011f\u0131nda beklemesini sa\u011flamal\u0131s\u0131n\u0131z. Aksi takdirde bu erken uyanmalar biyolojik saatine\u00a0 yerle\u015fip her sabah daha da \u00f6ne \u00e7ekilebilir.<\/span><\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/yeni-dogan-bebeklerde-uyku-duzeni\/\">Yeni do\u011fan bebeklerde uyku d\u00fczeni nas\u0131l olmal\u0131?\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<ol start=\"12\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> ay uyku gerilemesinin etkilerini ya\u015famaya ba\u015flam\u0131\u015f olabilirsiniz. Bu ya\u015fta bebe\u011finizin\u00a0 fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 ve hareket kabiliyeti olduk\u00e7a geli\u015fmi\u015ftir, y\u00fcr\u00fcme ve ayaklanma gibi artan fiziksel\u00a0 hareketlilik bebe\u011finizin g\u00fcn boyu ekstra yorulmas\u0131na neden olabilir. Bu nedenle g\u00fcnd\u00fcz\u00a0 uykular\u0131n\u0131n mutlaka ideal s\u00fcrelerde tamamlanmas\u0131 g\u00fcnd\u00fczden kalma yorgunlu\u011fu engeller ve\u00a0 bebe\u011finizin yorgunluk kaynakl\u0131 gece uyanmalar\u0131 ya\u015fama ihtimali azal\u0131r. Uyan\u0131k oldu\u011fu\u00a0 saatlerde bebe\u011finizin g\u00fcvenli alanlarda ke\u015fifler yapmas\u0131na, \u00f6zellikle ikindi vakti g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan\u00a0 yararlanmas\u0131na ve kazand\u0131\u011f\u0131 yeni fiziksel becerileri deneyimlemesine f\u0131rsat vermeniz\u00a0 \u00f6nemlidir.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12-14 ay aras\u0131 bebeklerin aktif r\u00fcya g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131 bir d\u00f6nemdir. Bu d\u00f6nemde zaman\u00a0 zaman a\u011flayarak uyanabilir ve bu r\u00fcya g\u00f6rmesinden kaynaklan\u0131yor olabilir. 1 ya\u015f geli\u015fimsel\u00a0 olarak ayr\u0131l\u0131k kayg\u0131s\u0131n\u0131n olduk\u00e7a \u00fcst seviyeye \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 bir d\u00f6nemdir, i\u015fe giden veya herhangi bir\u00a0 sebeple evden ve hatta odadan ayr\u0131lan ebeveynlerden ayr\u0131lmak daha zor olabilir, biberon veya\u00a0 emzik gibi nesnelere duygusal ba\u011flanma geli\u015febilir. Uyku \u00f6ncesi ebeveynlerin bebeklerine\u00a0 ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve fiziksel temas\u0131n bol oldu\u011fu bir s\u00fcre bu kayg\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Uyku\u00a0 \u00f6ncesi sakinle\u015ftirici rutinler yapmak, en az 1 saat \u00f6nceden ekranlar\u0131 kapatmak, bedeni\u00a0 yava\u015flatan aktiviteler yapmak bebe\u011finizin uyku sinyalleri almas\u0131n\u0131 ve uykuya daha kolay\u00a0 dalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u011fer bebe\u011finizin uykuya ge\u00e7erken al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu emme, sallanma, p\u0131\u015fp\u0131\u015flanma gibi destekleri\u00a0 varsa bu destekleri nazik\u00e7e azaltmak i\u00e7in tutarl\u0131 bir \u015fekilde denemeler yapabilirsiniz. \u00d6zellikle\u00a0 emerek uyuyan ve gece uyanmalar\u0131nda her seferinde emzirilen bebeklerin ebeveynleri\u00a0 doktorlar\u0131ndan 1 ya\u015f sonras\u0131 gece beslenmesi konusunda g\u00f6r\u00fc\u015f almal\u0131d\u0131rlar. \u00c7o\u011fu bebek e\u011fer\u00a0 t\u0131bbi bir zorunluluk yoksa 1 ya\u015f\u0131ndan sonra gece beslenmeye ihtiya\u00e7 duymaz. Hatta ihtiyac\u0131\u00a0 olmad\u0131\u011f\u0131 halde uykuya dalmak ve uyanmalarda uykuya geri d\u00f6nd\u00fcr\u00fclmek i\u00e7in emzirilen bebeklerin al\u0131\u015fkanl\u0131k kaynakl\u0131 gece uyanmalar\u0131 \u00e7ok s\u0131k g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccutlar\u0131 al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu\u00a0 saatte onlar\u0131 uyand\u0131rarak ihtiya\u00e7 duydu\u011fu kaloriyi almak ister. Bu durumda bebe\u011finiz \u015fi\u015f bir\u00a0 mide ile uyumaya \u00e7al\u0131\u015fmaktan rahats\u0131zl\u0131k duyabilir, gece boyu s\u00fcrekli tok olaca\u011f\u0131ndan g\u00fcnd\u00fcz\u00a0 i\u015ftahl\u0131 bir \u015fekilde beslenmeyebilir. Bu nedenle e\u011fer doktorunuz art\u0131k gece beslenmesini\u00a0 kesebilece\u011finizi s\u00f6yl\u00fcyorsa hi\u00e7 teredd\u00fct etmeden bir ad\u0131m atabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6ncelikle i\u015fe bebe\u011finizin ay\u0131na uygun uyku d\u00fczenini olu\u015fturarak ba\u015flay\u0131n. A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda\u00a0 1 ya\u015f i\u00e7in \u00f6rnek bir uyku program\u0131 g\u00f6rebilirsiniz:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7.00-7.30 Uyanma ve uyan\u0131nca beslenme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">9.00-9.30 \u0130lk g\u00fcnd\u00fcz uykusuna ba\u015flama<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.00-12.30 Emzirme-biberon vs. \u00f6\u011flen beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">13.00-14.00 \u0130kinci g\u00fcnd\u00fcz uykusuna ba\u015flama\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17.00-18.00 Ak\u015fam beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">19.00-19.30 Bebe\u011finiz uykuda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette bu tablo size \u00f6rnek bir \u00e7er\u00e7eve sunar, bebe\u011finizin g\u00fcnl\u00fck ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 uyku ve beslenme\u00a0 g\u00fcncesi tutarak takip etmenizi tavsiye ederim. Her g\u00fcn bir \u00f6ncekinden farkl\u0131 olsa da bu \u00e7er\u00e7eve\u00a0 i\u00e7inde kalmaya gayret etmeniz uykuya dal\u0131\u015f\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saatleri ideal aral\u0131klara getirdikten sonra ikinci ad\u0131m olarak bebe\u011finizin uyudu\u011fu odan\u0131n\u00a0 fiziksel \u015fartlar\u0131n\u0131, yani \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k, ses \u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fc uygun hale getirerek ve uykuyu engelleyebilecek\u00a0 t\u0131bbi noktalar\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131na emin olarak uyku kalitesini artt\u0131rabilirsiniz. Bu d\u00f6nemde\u00a0 bebeklerin hala s\u0131n\u0131rlar\u0131 belli ve uyku g\u00fcvenli\u011fi a\u00e7\u0131s\u0131ndan t\u00fcm \u00f6nlemlerin al\u0131nm\u0131\u015f oldu\u011fu bir\u00a0 be\u015fikte yatmas\u0131 tavsiye edilir. Bebe\u011finiz kendi odas\u0131nda, ya da ebeveyn odas\u0131nda kendi\u00a0 yata\u011f\u0131nda yat\u0131yor olabilir. E\u011fer ebeveynleri ile ayn\u0131 yata\u011f\u0131 payla\u015f\u0131yorsa bebe\u011finiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan\u00a0 uyku g\u00fcvenli\u011fine ekstra \u00f6zen g\u00f6stermeniz hayati risklerin olu\u015fmamas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a\u00a0 \u00f6nemlidir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu d\u00fczenlemeleri yapt\u0131ktan ve t\u00fcm \u015fartlar\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in en iyi \u015fekilde sa\u011flad\u0131ktan\u00a0 sonraki s\u00fcre\u00e7te \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc ad\u0131m olarak uyku desteklerini de ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in 6. aydan\u00a0 itibaren Kim West Metodu ile bebe\u011finizle aran\u0131zdaki g\u00fcven ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeden uyku e\u011fitimi\u00a0 s\u00fcrecini ba\u015flatabilirsiniz. Bunun i\u00e7in 15-20 dakika s\u00fcrecek olan uyku rutinini tamamlad\u0131ktan\u00a0 sonra \u00f6p\u00fcp iyi geceler dileyin ve \u201cuykulu ama uyan\u0131k\u201d vaziyette bebe\u011finizi yata\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131n, bir\u00a0 sandalye alarak be\u015fi\u011finin tam yan\u0131na oturun ve onu g\u00f6zlemleyin. M\u0131k\u0131rdanabilir,\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">m\u0131z\u0131rdanabilir, a\u011flamaya ba\u015flayabilir, ona kendisini sakinle\u015ftirebilmesi i\u00e7in f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. Daha\u00a0 \u00f6nceden al\u0131\u015f\u0131k oldu\u011fu uyutulma \u015fekline g\u00f6re az ya da \u00e7ok tepki vermesi normaldir, bu bir\u00a0 de\u011fi\u015fim s\u00fcrecidir ve her insan gibi bebekler de de\u011fi\u015fime a\u011flayarak tepki verebilirler. Burada\u00a0 yapman\u0131z gereken bebe\u011finizin g\u00fcvende oldu\u011funu ona hissettirmek ve tutarl\u0131 olmakt\u0131r. E\u011fer\u00a0 be\u015fi\u011finde hafif m\u0131z\u0131rdanarak yatmaya devam ediyorsa sesiniz ve hafif dokunu\u015flar\u0131n\u0131z ile onu\u00a0 sakinle\u015ftirin, yan\u0131nda oldu\u011funuzu ve g\u00fcvende oldu\u011funu belirtin. Ancak a\u011flamas\u0131 \u00e7ok y\u00fcksek\u00a0 bir seviyeye \u00e7\u0131karsa mutlaka kucaklay\u0131n, sar\u0131l\u0131n ve endi\u015fesini rahat\u00e7a bo\u015faltabilmesi i\u00e7in ona\u00a0 f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n, a\u011flamas\u0131n\u0131 bast\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Sakinle\u015fti\u011fi zaman nazik\u00e7e yata\u011f\u0131na geri\u00a0 b\u0131rak\u0131n ve sandalyenize tekrar oturun. Burada amac\u0131m\u0131z bebe\u011fimizin uykuya dalma s\u00fcrecini\u00a0 kendi kendine ger\u00e7ekle\u015ftirebilmesine f\u0131rsat tan\u0131mak. Bebe\u011finiz uykuya dald\u0131ktan 10 dakika\u00a0 sonra odadan \u00e7\u0131k\u0131n, gece boyu t\u00fcm uyanmalarda mevcut sandalye konumunuzda ayn\u0131\u00a0 tutarl\u0131l\u0131kla bebe\u011finizin uykuya dalmas\u0131n\u0131 bekleyin. Gerekti\u011finde sesiniz, dokunu\u015funuz ve\u00a0 kucaklaman\u0131z ile mutlaka destek olun.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette uygulamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilk gecelerde tepki ve diren\u00e7 daha y\u00fcksek olabilir, ancak tutarl\u0131\u00a0 olman\u0131z ve yukar\u0131da bahsedilen t\u00fcm \u015fartlar\u0131 ideal \u015fekilde sa\u011flaman\u0131z bu direncin giderek\u00a0 azalmas\u0131na ve bebe\u011finizin kendisini g\u00fcvende hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. E\u011fer ilk gece\u00a0 bebe\u011finiz yata\u011f\u0131na yat\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatten itibaren 2 saatten daha uzun s\u00fcre uykuya dalamazsa bir\u00a0 noktada bir tutars\u0131zl\u0131k ya da yanl\u0131\u015f bir uygulama yapm\u0131\u015f olabilirsiniz. S\u00fcreci g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz\u00a0 iyi olacakt\u0131r. Bebe\u011finizi kendisini g\u00fcvende hissetmeden asla yaln\u0131z b\u0131rakmay\u0131n ve a\u011flamalar\u0131n\u0131\u00a0 g\u00f6rmezden gelmeyin.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kim West Metodu\u2019nda her \u00fc\u00e7 gecede bir, sandalye konumunu be\u015fikten biraz daha ileri alarak\u00a0 en sonunda odadan \u00e7\u0131km\u0131\u015f olmay\u0131 hedefleriz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>1-3. Geceler:<\/strong> Sandalye be\u015fi\u011fin yan\u0131nda<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>4-6. Geceler:<\/strong> Sandalye be\u015fik ile kap\u0131 aras\u0131nda orta mesafede\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>7-9. Geceler:<\/strong> Sandalye odan\u0131n i\u00e7inde kap\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>10-12. Geceler:<\/strong> Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ancak bebe\u011finizin sizi g\u00f6rebilece\u011fi bir noktada 13. Gece ve sonras\u0131: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bebe\u011finizin sizi g\u00f6remeyece\u011fi ancak duyabilece\u011fi\u00a0 bir noktada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu a\u015famalar\u0131 ge\u00e7erken tutarl\u0131l\u0131k ve nazik olmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ebeveynler ve di\u011fer bak\u0131m\u00a0 verenler bu s\u00fcre\u00e7te birlikte hareket etmeli, olabildi\u011fince sakin yakla\u015fmal\u0131d\u0131r ki bebek de\u00a0 kendisini o kadar g\u00fcvende hissetsin ve bu yeni s\u00fcrece daha az diren\u00e7le uyum sa\u011flas\u0131n. Bebe\u011finizin emin olmas\u0131n\u0131 istedi\u011fimiz en \u00f6nemli \u015fey, siz odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda da olsan\u0131z, ne zaman\u00a0 ihtiyac\u0131 olursa sizin mutlaka onun yan\u0131na gelece\u011finizi bilmesidir. O nedenle<strong> Kim West Metodu\u00a0 bebe\u011fin duygusal ve fiziksel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 asla g\u00f6rmezden gelmeyen D\u00fcnya\u2019n\u0131n yumu\u015fak ge\u00e7i\u015fli\u00a0 ve ebeveyn-bebek ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeyen uyku e\u011fitimi metodudur.\u00a0\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/uykusuz-bebekler-nasil-uyutulur-anneler-icin-uyumayan-bebekle-bas-etme-yollari\/\">Uykusuz bebekler nas\u0131l uyutulur? Anneler i\u00e7in uyumayan bebekle ba\u015f etme yollar\u0131!\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_13488\" aria-describedby=\"caption-attachment-13488\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13488 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"2 Ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/6.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13488\" class=\"wp-caption-text\">2 Ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Yas_cocugu_uyku_duzeni\"><\/span><strong>2 Ya\u015f \u00e7ocu\u011fu uyku d\u00fczeni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu yaz\u0131mda sizlere geli\u015fimsel olarak bebeklerimizin dil becerisinin olduk\u00e7a geli\u015fti\u011fi, hareket\u00a0 kabiliyetlerinin zirvede oldu\u011fu, baz\u0131 gece korkular\u0131 ya\u015famaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131, ve genelde en favori\u00a0 kelimelerinin \u201chay\u0131r\u201d oldu\u011fu 2 ya\u015f d\u00f6neminde uyku d\u00fczeninden ve Kim West Metodu ile uyku\u00a0 e\u011fitimi s\u00fcrecini nas\u0131l s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011finizden bahsettim.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>2 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar<\/strong> gece ortalama 11 saat, g\u00fcnd\u00fczleri ise g\u00fcn\u00fc ortalayacak \u015fekilde 2 saat\u00a0 uykuya ihtiya\u00e7 duyarlar. G\u00fcnd\u00fcz uykusu \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda 6 saate kadar uyan\u0131k kalabilirler.\u00a0 Sabah kalk\u0131\u015f saatleri 06.00-07.30 aras\u0131nda tutmak ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131 ideal uyku aral\u0131klar\u0131\u00a0 \u00e7er\u00e7evesinde planlamak bebe\u011finizin uykuya dalmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. G\u00fcnd\u00fcz uykusu\u00a0 s\u00fcreleri gece uyumu\u015f olmalar\u0131 gereken saatin ka\u00e7 oldu\u011funu bize belli edecektir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>2 ya\u015f\u0131nda ya\u015fanan uyku gerilemesi<\/strong> bir dirence neden olur, baz\u0131 ebeveynler bebeklerinin art\u0131k\u00a0 g\u00fcnd\u00fcz uykusu uyumak istemedi\u011fi ve b\u0131rakaca\u011f\u0131 izlenimine kap\u0131labilirler. Ancak hen\u00fcz g\u00fcnd\u00fcz\u00a0 uykusunu b\u0131rakmak i\u00e7in \u00e7ok erkendir, inatla\u015fmak yerine bebe\u011finizi \u00e7e\u015fitli y\u00f6ntemlerle uykuya\u00a0 te\u015fvik edin. E\u011fer uykuda olmas\u0131 gereken saatlerde uyumuyorsa yata\u011f\u0131nda sakin zaman\u00a0 ge\u00e7irmesine f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. Aksi takdirde g\u00fcnd\u00fcz uyumamak yerle\u015fik bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015febilir.\u00a0 Bu ya\u015f grubunda korkular\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131 muhtemeldir, hayal g\u00fcc\u00fcn\u00fcn olduk\u00e7a geni\u015f oldu\u011fu\u00a0 bu d\u00f6nemde hayal ve ger\u00e7ek aras\u0131ndaki fark\u0131 tam olarak ay\u0131rt edemeyen bebekleriniz kabus\u00a0 g\u00f6rebilir ya da gece ter\u00f6r\u00fc ya\u015fayabilir. Bebe\u011finizin g\u00fcnd\u00fcz uyku s\u00fcresini doldurmas\u0131, ve\u00a0 g\u00fcnd\u00fcz uykusu \u00f6ncesi\/sonras\u0131nda dayanabilece\u011finden daha fazla uyan\u0131k kal\u0131p yorulmamas\u0131\u00a0 kabus ve gece ter\u00f6r\u00fc sorunlar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mekte yard\u0131mc\u0131 olabilir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu d\u00f6nemde<strong> \u00e7o\u011fu bebek tuvalet e\u011fitimine haz\u0131r<\/strong> oldu\u011funun da sinyallerini verir. <strong>Uyku \u00f6ncesi\u00a0 tuvalet<\/strong> ile ilgili durumlarla ilgili de i\u015fbirli\u011fi yapmak ve s\u00f6zl\u00fc ileti\u015fim kurmak i\u00e7in \u00e7ok ideal bir\u00a0 d\u00f6nemdir. Yatma zaman\u0131 hi\u00e7bir zaman bir g\u00fc\u00e7 sava\u015f\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015fmemelidir ancak ebeveynler\u00a0 tutarl\u0131, \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilir ve sakinle\u015ftirici bir uyku \u00f6ncesi rutini olu\u015fturmal\u0131 ve yatma zaman\u0131\u00a0 kurallar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131k\u00e7a belirtmelidir. Bu ya\u015f grubunda uyku \u00f6ncesi rutininizi 30 dakikaya kadar\u00a0 uzatabilirsiniz, aceleye getirmeden bebe\u011finizle ge\u00e7irece\u011finiz bu \u00e7ok \u00f6zel, bol kucakla\u015fma ve\u00a0 temas i\u00e7eren s\u00fcrede bebe\u011finiz g\u00fcn boyu size duydu\u011fu \u00f6zlemi giderme ve sizinle birebir zaman\u00a0 ge\u00e7irme f\u0131rsat\u0131 bulur. Ayr\u0131ca bu s\u00fcre\u00e7te ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 endi\u015fe ve korkular da minimuma iner.\u00a0 Bebe\u011finize onu \u00e7ok sevdi\u011finizi s\u00f6yleyin, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa onu duyup yan\u0131na\u00a0 gelece\u011finizin ve gece uyuduktan sonra gelip onu mutlaka kontrole edece\u011finizin s\u00f6zl\u00fc\u00a0 g\u00fcvencesini verin, b\u00f6ylece o uyusa da sizin g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde oldu\u011fu fikri kendisini g\u00fcvende\u00a0 hissetmesini sa\u011flayacakt\u0131r. Sabah uyand\u0131\u011f\u0131nda d\u00fcn ak\u015fam ne kadar g\u00fczel uyuyordun, uyurken\u00a0 \u00e7ok tatl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyordun gibi c\u00fcmleler s\u00f6yleyerek verdi\u011finiz s\u00f6z\u00fc tuttu\u011funuzu belli edin. G\u00fcn\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i\u00e7inde birlikte yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z e\u011flenceli olaylardan ve bir sonraki g\u00fcn yapmay\u0131 planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fczel\u00a0 etkinliklerden bahsetmeniz de uyku \u00f6ncesi endi\u015fesini hafifletmekte yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n<p>Bu d\u00f6nemde bebeklerin hala s\u0131n\u0131rlar\u0131 belli ve<strong> uyku g\u00fcvenli\u011fi<\/strong> a\u00e7\u0131s\u0131ndan t\u00fcm \u00f6nlemlerin al\u0131nm\u0131\u015f\u00a0 oldu\u011fu bir be\u015fikte yatmas\u0131 tavsiye edilir. Bunun nedeni bebeklerin sabaha kadar yataklar\u0131ndan\u00a0 \u00e7\u0131kmadan uyumalar\u0131 gerekti\u011fi ifadesini anlayacak bili\u015fsel d\u00fczeye ancak 2.5-3 ya\u015f civar\u0131nda\u00a0 geliyor olmas\u0131d\u0131r, b\u00fcy\u00fck yata\u011fa ge\u00e7irmekte aceleci davranman\u0131za gerek yok. Bebe\u011finiz kendi\u00a0 odas\u0131nda, ya da ebeveyn odas\u0131nda kendi yata\u011f\u0131nda yat\u0131yor olabilir. E\u011fer ebeveynleri ile ayn\u0131\u00a0 yata\u011f\u0131 payla\u015f\u0131yorsa bebe\u011finiz a\u00e7\u0131s\u0131ndan uyku g\u00fcvenli\u011fini \u00f6n plana almal\u0131s\u0131n\u0131z. Ebeveyn\u00a0 yataklar\u0131 hem daha y\u00fcksek hem de daha yumu\u015fak olmaktad\u0131r. Bu nedenle istenmeyen\u00a0 yaralanmalar veya d\u00fc\u015fmelerin olu\u015fma riski do\u011fabilir.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u011fer bebe\u011finizin uykuya ge\u00e7erken al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu emme, sallanma, p\u0131\u015fp\u0131\u015flanma gibi destekleri\u00a0 varsa bu destekleri nazik\u00e7e azaltmak i\u00e7in tutarl\u0131 bir \u015fekilde denemeler yapabilirsiniz. \u00d6ncesinde\u00a0 yoksa bile bu ya\u015fta hala bir uyku arkada\u015f\u0131 edinmesi muhtemeldir. Sevdi\u011fi bir oyuncak ya da bir\u00a0 battaniyeyi uyku zaman\u0131na dahil ederek al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz. Bu oyunca\u011f\u0131 kitap okurken\u00a0 ve camdan d\u0131\u015far\u0131 bak\u0131p aydede ve y\u0131ld\u0131zlara iyi geceler dilerken de kullan\u0131n. Se\u00e7ece\u011finiz uyku\u00a0 arkada\u015f\u0131n\u0131n g\u00fcvenli, y\u0131kanabilir ve kaybolursa yenisini bulabilece\u011finiz bir oyuncak\/battaniye\u00a0 olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00d6ncelikle i\u015fe bebe\u011finizin ay\u0131na uygun saatlerde bir uyku d\u00fczenini olu\u015fturarak ba\u015flay\u0131n.\u00a0 A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda 2 ya\u015f i\u00e7in \u00f6rnek bir uyku program\u0131 g\u00f6rebilirsiniz:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7.00-7.30 Uyanma ve uyan\u0131nca beslenme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.00-12.30 \u00d6\u011flen beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.30-13.00 \u00d6\u011flen uykusu ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17.00-18.00 Ak\u015fam beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18.00-18.30 Rutin ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">19.00-20.00 Yatma zaman\u0131\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette bebe\u011finizin ay\u0131na ve g\u00fcnd\u00fcz uykusu program\u0131na, yorgunluk seviyesine ba\u011fl\u0131 olarak\u00a0 ak\u015fam yat\u0131\u015f\u0131 20.30\u2019a kadar ileri at\u0131labilir. Bu tabloyu \u00f6rnek bir \u00e7er\u00e7eve olarak baz al\u0131n ancak bebe\u011finizin g\u00fcnl\u00fck ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 g\u00fcnce tutarak takip etmeye ve gerekti\u011fi durumda \u00e7e\u015fitli\u00a0 adaptasyonlar yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. \u00d6rne\u011fin o g\u00fcn her zamankinden daha fazla a\u00e7\u0131k havada\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">fiziksel etkinlik yapm\u0131\u015fsa ak\u015fam yatma saati 15-20 dakika \u00f6nce gelebilir. Saatleri ideal aral\u0131klara getirdikten sonra uyku ortam\u0131n\u0131n fiziksel \u015fartlar\u0131n\u0131, yani \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k, ses\u00a0 \u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fc uygun hale getirerek ve uykuyu engelleyebilecek t\u0131bbi noktalar\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131na\u00a0 emin olarak uyku kalitesini artt\u0131rabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin burnu t\u0131kal\u0131 bir bebek a\u011fz\u0131ndan rahat nefes\u00a0 alamayaca\u011f\u0131 i\u00e7in gece boyu uykular\u0131 olumsuz etkilenecektir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu d\u00fczenlemeleri yapt\u0131ktan ve t\u00fcm \u015fartlar\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in en iyi \u015fekilde sa\u011flad\u0131ktan\u00a0 sonraki s\u00fcre\u00e7te varolan uyku desteklerini de ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in Kim West Metodu ile\u00a0 bebe\u011finizle aran\u0131zdaki g\u00fcven ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeden uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini ba\u015flatabilirsiniz.\u00a0 Bunun i\u00e7in i\u00e7eri\u011fi bebe\u011finizin zevklerine g\u00f6re d\u00fczenlenmi\u015f uyku rutininizi tamamlad\u0131ktan\u00a0 sonra onu \u00f6p\u00fcp iyi geceler dileyin ve, \u201cuykulu ama uyan\u0131k\u201d vaziyette yata\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131n, bir\u00a0 sandalye alarak be\u015fi\u011finin tam yan\u0131na oturun ve onu g\u00f6zlemleyin, ona kendisini\u00a0 sakinle\u015ftirebilmesi i\u00e7in f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. Bu ya\u015fta yataklar\u0131nda tekrar tekrar aya\u011fa kalkarak, b\u00fcy\u00fck\u00a0 yatakta yat\u0131yorlarsa yata\u011f\u0131ndan kalk\u0131p gezinerek tepki verebilirler. Sakin bir ses tonuyla\u00a0 bebe\u011finize t\u0131rmanmamas\u0131 gerekti\u011fini ve \u015fimdi yatma zaman\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyin. Elinizle\u00a0 yata\u011fa hafif\u00e7e pat pat yap\u0131n, yatmas\u0131 gerekti\u011fini anlamas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Kararl\u0131 ve tutarl\u0131\u00a0 oldu\u011funuzu g\u00f6rmeye ihtiya\u00e7 duyacakt\u0131r. Daha \u00f6nceden al\u0131\u015f\u0131k oldu\u011fu uyutulma \u015fekline g\u00f6re az\u00a0 ya da \u00e7ok tepki vermesi normaldir, bu bir de\u011fi\u015fim s\u00fcrecidir ve her insan gibi bebekler de\u00a0 de\u011fi\u015fime a\u011flayarak tepki verebilirler.<\/span><\/p>\n<p>Burada yapman\u0131z gereken bebe\u011finizin g\u00fcvende oldu\u011funu\u00a0<span style=\"font-weight: 400;\">ona hissettirmek ve tutarl\u0131 olmakt\u0131r. E\u011fer be\u015fi\u011finde yatmaya devam ediyorsa sesiniz ve hafif\u00a0 dokunu\u015flar\u0131n\u0131z ile onu sakinle\u015ftirin, yan\u0131nda oldu\u011funuzu ve g\u00fcvende oldu\u011funu belirtin. Ancak\u00a0 a\u011flamas\u0131 \u00e7ok y\u00fcksek bir seviyeye \u00e7\u0131karsa mutlaka kucaklay\u0131n, sar\u0131l\u0131n ve endi\u015fesini rahat\u00e7a\u00a0 bo\u015faltabilmesi i\u00e7in ona f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n, a\u011flamas\u0131n\u0131 bast\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Sakinle\u015fti\u011fi zaman\u00a0 nazik\u00e7e yata\u011f\u0131na geri b\u0131rak\u0131n ve sandalyenize tekrar oturun. Uykulu ama uyan\u0131k vaziyette\u00a0 yat\u0131rmaktaki amac\u0131m\u0131z bebe\u011fimizin uykuya dalma s\u00fcrecini kendi kendine\u00a0 ger\u00e7ekle\u015ftirebilmesine f\u0131rsat tan\u0131mak. Ba\u015fka bir yerde uykuya dal\u0131p uyand\u0131\u011f\u0131nda ba\u015fka bir\u00a0 yerde oldu\u011funu g\u00f6rmek bebeklerin endi\u015fe seviyesini y\u00fckselten bir fakt\u00f6rd\u00fcr.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe\u011finiz uykuya dald\u0131ktan 10 dakika sonra odadan \u00e7\u0131k\u0131n, gece boyu t\u00fcm uyanmalarda mevcut\u00a0 sandalye konumunuzda ayn\u0131 tutarl\u0131l\u0131kla bebe\u011finizin uykuya dalmas\u0131n\u0131 bekleyin. Gerekti\u011finde\u00a0 sesiniz, dokunu\u015funuz ve kucaklaman\u0131z ile mutlaka destek olun. Bu ya\u015fta hala gece biberon\u00a0 alma veya emzirme gibi al\u0131\u015fkanl\u0131klar varsa t\u0131bbi bir zorunluluk olmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece sonland\u0131r\u0131lmas\u0131\u00a0 \u00f6nerilir. Unutmay\u0131n, <strong>\u00e7ocukluktaki sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131<\/strong> hayat\u0131n ilerleyen\u00a0 d\u00f6nemlerinde de sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n temelini olu\u015fturur.2 ya\u015f bebe\u011finizin ifade\u00a0 edebilece\u011finden daha \u00e7ok \u015feyi anlayabildi\u011fi bir d\u00f6nemdir. Bu nedenle \u00f6zellikle Kim West\u00a0 Metodu\u2019nu uygulamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z gecenin ertesi sabah\u0131nda bebe\u011finizle mutlaka bir \u00f6nceki\u00a0 gece kendi kendine uyumay\u0131 ba\u015fard\u0131\u011f\u0131 konusunda konu\u015fun ve onu takdir edin.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette uygulamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilk gecelerde tepki ve diren\u00e7 daha y\u00fcksek olabilir, ancak tutarl\u0131\u00a0 olman\u0131z ve yukar\u0131da bahsedilen t\u00fcm \u015fartlar\u0131 ideal \u015fekilde sa\u011flaman\u0131z bu direncin giderek\u00a0 azalmas\u0131na ve bebe\u011finizin kendisini g\u00fcvende hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. E\u011fer ilk gece\u00a0 bebe\u011finiz yata\u011f\u0131na yat\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatten itibaren 2 saatten daha uzun s\u00fcre uykuya dalamazsa bir\u00a0 noktada bir tutars\u0131zl\u0131k ya da yanl\u0131\u015f bir uygulama yapm\u0131\u015f olabilirsiniz. S\u00fcreci g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz\u00a0 iyi olacakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Kim West Metodu\u2019nda her \u00fc\u00e7 gecede bir, sandalye konumunu be\u015fikten biraz daha ileri alarak\u00a0 en sonunda odadan \u00e7\u0131km\u0131\u015f olmay\u0131 hedefleriz.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1-3. Geceler: Sandalye be\u015fi\u011fin yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4-6. Geceler: Sandalye be\u015fik ile kap\u0131 aras\u0131nda orta mesafede\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7-9. Geceler: Sandalye odan\u0131n i\u00e7inde kap\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10-12. Geceler: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ancak bebe\u011finizin sizi g\u00f6rebilece\u011fi bir noktada 13. Gece ve sonras\u0131: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bebe\u011finizin sizi g\u00f6remeyece\u011fi ancak duyabilece\u011fi\u00a0 bir noktada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu a\u015famalarda en \u00f6nemli detay tutarl\u0131 ve nazik olmakt\u0131r. Ebeveynler ve di\u011fer bak\u0131m\u00a0 verenler i\u015f birli\u011fi i\u00e7erisinde olmal\u0131, bebe\u011fe sakince yakla\u015fmal\u0131d\u0131r. B\u00f6ylece o da kendisini g\u00fcvende hisseder ve bu yeni s\u00fcrece daha az diren\u00e7le uyum sa\u011flar. Bebe\u011finizin emin olmas\u0131n\u0131\u00a0 istedi\u011fimiz en \u00f6nemli \u015fey, siz odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda da olsan\u0131z, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa sizin mutlaka\u00a0 onun yan\u0131na gelece\u011finizi bilmesidir. Bu s\u00fcre\u00e7te bebe\u011finiz kendisini g\u00fcvende hissetmeden onu\u00a0 asla yaln\u0131z b\u0131rakm\u0131yoruz ve ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 g\u00f6rmezden gelmiyoruz. O nedenle Kim West Metodu\u00a0 bebe\u011fin duygusal ve fiziksel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 asla g\u00f6rmezden gelmeyen D\u00fcnya\u2019n\u0131n yumu\u015fak ge\u00e7i\u015fli\u00a0 ve ebeveyn-bebek ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeyen uyku e\u011fitimi metodudur.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklara-ozel-uyku-ve-beslenme-tuyolari\/\">\u00c7ocuklara \u00f6zel uyku ve beslenme t\u00fcyolar\u0131<\/a><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_13492\" aria-describedby=\"caption-attachment-13492\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13492 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"3 ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13492\" class=\"wp-caption-text\">3 ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>3 ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7o\u011fu \u00e7ocuk 3 ya\u015f d\u00f6neminde okul \u00f6ncesi e\u011fitime ba\u015flang\u0131\u00e7 yap\u0131yor. Bu \u00e7a\u011fdaki \u00e7ocuklar\u0131n\u00a0 hala bolca uykuya ihtiyac\u0131 vard\u0131r ancak uyumamak ad\u0131na g\u00f6sterecekleri \u00e7ok yarat\u0131c\u0131\u00a0 performanslar olabilir. Bu yaz\u0131mda sizlere yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n doruklar\u0131na \u00e7\u0131kan ve her konuda\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">hakk\u0131nda sorduklar\u0131 sorularla bizi \u015fa\u015f\u0131rtan 3 ya\u015f \u00e7ocuklar\u0131n uyku d\u00fczeninden ve Kim West\u00a0 Metodu ile uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini nas\u0131l y\u00f6netebilece\u011finizden bahsettim. Elbette bebeklikten bu\u00a0 yana yerle\u015fmi\u015f uyku sorunlar\u0131n\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcme ula\u015fmas\u0131 daha k\u00fc\u00e7\u00fck ya\u015flara g\u00f6re daha fazla sab\u0131r,\u00a0 tutarl\u0131l\u0131k ve zaman gerektirecektir.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar gece ortalama 10,5 saat, g\u00fcnd\u00fczleri ise g\u00fcn\u00fc ortalayacak \u015fekilde 1.5 saat\u00a0 uykuya ihtiya\u00e7 duyarlar. Sabah kalk\u0131\u015f saatleri 06.00-07.30 aras\u0131nda tutmak ve g\u00fcn\u00fcn geri\u00a0 kalan\u0131n\u0131 ideal uyku aral\u0131klar\u0131 \u00e7er\u00e7evesinde planlamak \u00e7ocu\u011funuzun uykuya dalmas\u0131n\u0131\u00a0 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. Okul \u00f6ncesi e\u011fitime ba\u015flam\u0131\u015f \u00e7ocuklar\u0131n da genelde okulda uyku saatleri\u00a0 bulunur ve ideal bir zamanda \u00f6\u011flen uykular\u0131 ba\u015flat\u0131l\u0131r. Elbette ilk zamanlar al\u0131\u015fk\u0131n olmad\u0131klar\u0131\u00a0 bir ortamda uyumak onlar\u0131 zorlayabilir, tedirgin edebilir. Baz\u0131 \u00e7ocuklar birka\u00e7 hafta s\u00fcre ile\u00a0 okulda uyumayabilirler. B\u00f6yle bir durumda \u00f6\u011fretmenlerin \u00e7ocu\u011fu sakince yatakta yatmas\u0131\u00a0 konusunda te\u015fvik etmesi do\u011fru olacakt\u0131r. Aksi takdirde okul \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 yorgunluktan ekstra sinirli\u00a0 ve mutsuz bir \u00e7ocuk haline gelebilir.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu d\u00f6nemde uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n d\u00fczene sokulmas\u0131 s\u00fcrecinde \u00e7ocukla s\u00f6zel ileti\u015fim\u00a0 kurman\u0131n katk\u0131s\u0131 \u00e7ok b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Her zamanki gibi bu ya\u015f grubunda da \u00f6nemli olan tutarl\u0131l\u0131k ve\u00a0 \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilirliktir. Ayr\u0131l\u0131k kayg\u0131s\u0131n\u0131n devam etmekte oldu\u011fu bu ya\u015fta ebeveynleri ile yan yana\u00a0 yatmak isteyen \u00e7ocuklar olabilir, bu durumda g\u00fcn i\u00e7inde ve uyku \u00f6ncesi bebe\u011finizle \u00f6zel\u00a0 zamanlar ge\u00e7irmeniz hem endi\u015felerini hem de size olan \u00f6zlemini gidermekte yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kre\u015fte ya\u015fad\u0131klar\u0131 yorgunlu\u011fu ve stresi, belki de korkular\u0131 uyku \u00f6ncesi rutinlerinde\u00a0 ebeveynlerinin destekleri ile bo\u015faltabilir ve ifade edebilirler.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00c7o\u011fu \u00e7ocuk 3 ya\u015f itibariyle be\u015fikten b\u00fcy\u00fck yata\u011fa ge\u00e7meye haz\u0131rd\u0131r.<\/strong> E\u011fer aile i\u00e7inde sevilen\u00a0 bir b\u00fcy\u00fck kuzen, bir abi-abla veya b\u00fcy\u00fcklerden \u00e7ok sevdi\u011fi bir ki\u015fi varsa onu \u00f6rnek g\u00f6stererek\u00a0 art\u0131k kendisinin de o \u00e7ok sevdi\u011fi b\u00fcy\u00fck abisi-ablas\u0131-kuzeni gibi sabaha kadar hi\u00e7 kalkmadan\u00a0 b\u00fcy\u00fck yatakta yataca\u011f\u0131n\u0131 g\u00fcn i\u00e7inde keyifli anlarda sohbetlerinize katabilirsiniz. Bu ge\u00e7i\u015fi\u00a0 yaparken \u00f6nceli\u011finiz mutlaka uyku g\u00fcvenli\u011fi olmal\u0131. Bebe\u011finizin kendi kendine rahat\u00e7a inip\u00a0 \u00e7\u0131kabilece\u011fi y\u00fckseklikte bir yatak se\u00e7meli ve gerekirse \u00f6n\u00fcne uyurken d\u00fc\u015fmesini engelleyecek\u00a0 bir bariyer monte etmelisiniz.<\/span><\/p>\n<p>Gece siz uyurken yata\u011f\u0131ndan \u00e7\u0131k\u0131p gezinme ihtimaline kar\u015f\u0131\u00a0 odas\u0131nda herhangi bir yaralanmaya, d\u00fc\u015fmeye neden olabilecek bir e\u015fya b\u0131rakmamaya \u00f6zen\u00a0 g\u00f6stermelisiniz. Bunun i\u00e7in \u00e7ocu\u011funuzun g\u00f6z\u00fcne do\u011frudan vurmayan, k\u0131rm\u0131z\u0131-turuncu\u00a0 tonlarda hafif \u0131\u015f\u0131k veren bir gece lambas\u0131 kullanabilirsiniz. Yata\u011fa adaptasyonunu sa\u011flamak\u00a0 i\u00e7in birlikte al\u0131\u015fveri\u015fe \u00e7\u0131karak \u00fczerinde \u00e7ok sevdi\u011fi \u00e7izgi film kahramanlar\u0131 ya da kitap karakterlerinin oldu\u011fu \u00e7ar\u015faf veya \u00f6rt\u00fcleri kendisinin se\u00e7mesine izin verebilirsiniz. Sevdi\u011fi\u00a0 b\u00fcy\u00fckleri ile konu\u015fup art\u0131k yeni bir yata\u011f\u0131 oldu\u011fu ve kendisinin de b\u00fcy\u00fck \u00e7ocuklar gibi\u00a0 uyuyaca\u011f\u0131 konusundaki heyecan\u0131n\u0131 payla\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz. Bu b\u00fcy\u00fck ge\u00e7i\u015f s\u00fcrecinde\u00a0 ona gece boyu yata\u011f\u0131nda kalmas\u0131 gerekti\u011fini mutlaka hat\u0131rlat\u0131n.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ak\u015fam yatma saatleri g\u00fcn i\u00e7inde hissedilen korku ve kayg\u0131lar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 saatlerdir. Canavarlar, g\u00f6lgeler, yata\u011f\u0131n alt\u0131ndaki \u00f6c\u00fcler gibi hayali varl\u0131klar\u0131n korkular\u0131 onlar\u0131 uyku\u00a0 \u00f6ncesi huzursuz edebilir. Bu durumda uyku \u00f6ncesi diren\u00e7 ve gece boyu uyan\u0131p sizin yan\u0131n\u0131za\u00a0 gelme veya sizi yanlar\u0131na \u00e7a\u011f\u0131rma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinebilirler. \u00d6ncelikle \u00e7ocu\u011funuzun korkular\u0131n\u0131\u00a0 kabul edin, k\u00fc\u00e7\u00fcmsemek ya da korkulacak bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek i\u015fe yaramayacakt\u0131r.\u00a0 Korkular\u0131 anlatan pedagog onayl\u0131 kitaplar okumak, korktu\u011fu \u015feylerin resimlerini komik \u015fekilde\u00a0 \u00e7izmesini sa\u011flamak gibi y\u00f6ntemler i\u015fe yarayabilir. Daha yarat\u0131c\u0131 olarak bo\u015f bir sprey \u015fi\u015fesine\u00a0 su doldurup bunun internetten sipari\u015f etti\u011finiz \u00f6zel bir korku\/\u00f6c\u00fc kovucu sprey oldu\u011funu\u00a0 s\u00f6yleyebilir, sprey \u015fi\u015fesini \u00e7e\u015fitli stickerlar ile s\u00fcsleyebilir ve uyku \u00f6ncesi odas\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitli\u00a0 yerlerine s\u0131kmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak korkulan her ne var ise art\u0131k odada bulunmad\u0131\u011f\u0131 \u015feklinde bir\u00a0 oyun uydurabilirsiniz. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocu\u011funuzun ger\u00e7ekten korktu\u011fu bir durum oldu\u011funu fark ederseniz\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">yan\u0131nda oturup ona destek olun, bolca sar\u0131l\u0131n ve g\u00fcven verin. Birka\u00e7 gece boyunca koridorda\u00a0 oturarak o uyuyana dek bekleyebilirsiniz. \u00c7ocu\u011funuza onu \u00e7ok sevdi\u011finizi s\u00f6yleyin, ne zaman\u00a0 ihtiyac\u0131 olursa onu duyup yan\u0131na gelece\u011finizin ve gece uyuduktan sonra gelip onu mutlaka\u00a0 kontrol edece\u011finizin s\u00f6zl\u00fc g\u00fcvencesini verin, b\u00f6ylece o uyusa da sizin g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">oldu\u011fu fikri kendisini g\u00fcvende hissetmesini sa\u011flayacakt\u0131r. Sabah uyand\u0131\u011f\u0131nda d\u00fcn ak\u015fam ne\u00a0 kadar g\u00fczel uyuyordun, uyurken \u00e7ok tatl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyordun gibi c\u00fcmleler s\u00f6yleyerek verdi\u011finiz\u00a0 s\u00f6z\u00fc tuttu\u011funuzu belli edin. G\u00fcn i\u00e7inde birlikte yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z e\u011flenceli olaylardan ve bir sonraki\u00a0 g\u00fcn yapmay\u0131 planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fczel etkinliklerden bahsetmeniz de uyku \u00f6ncesi endi\u015fesini\u00a0 hafifletmekte yard\u0131mc\u0131 olur. Dilerseniz uyku \u00f6ncesinde sadece sizin bildi\u011finiz \u015fark\u0131lar\u00a0 uydurabilir, kucakla\u015farak bir uyku \u00f6ncesi dans\u0131 yaratabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun uykuya ge\u00e7erken al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu destekleri varsa bunlar\u0131 nazik\u00e7e azaltmak\u00a0 i\u00e7in tutarl\u0131 bir \u015fekilde denemeler yapabilirsiniz. \u00d6ncelikle i\u015fe \u00e7ocu\u011funuzun ya\u015f\u0131na uygun uyku\u00a0 d\u00fczenini olu\u015fturarak ba\u015flay\u0131n. A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda 3 ya\u015f i\u00e7in \u00f6rnek bir uyku program\u0131\u00a0 g\u00f6rebilirsiniz:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7.00-7.30 Uyanma ve uyan\u0131nca beslenme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.00-12.30 \u00d6\u011flen beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">13.00-13.20 \u00d6\u011flen uykusu ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17.00-18.00 Ak\u015fam beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18.00-18.30 Rutin ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">19.00-20.00 Yatma zaman\u0131\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bebe\u011finizin ay\u0131na ve g\u00fcnd\u00fcz uyuyup uyumad\u0131\u011f\u0131na g\u00f6re ak\u015fam yat\u0131\u015f\u0131 20.30\u2019a kadar ileri\u00a0 at\u0131labilir. Bu saat aral\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6rnek bir \u00e7er\u00e7eve olarak kabul edin ancak \u00e7ocu\u011funuzun g\u00fcnl\u00fck\u00a0 ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 g\u00fcnce tutarak takip edin, kre\u015fe gidiyorsa \u00f6\u011fretmenlerinden o g\u00fcn uyuyup uyumad\u0131\u011f\u0131\u00a0 konusunda bilgi al\u0131n. Okulda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 g\u00fczel veya moral bozucu olaylar hakk\u0131nda da bilgi\u00a0 alman\u0131z yatma saatinde size konu\u015facak g\u00fczel konular sa\u011flayabilir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saatleri ideal aral\u0131klara getirdikten sonra uyudu\u011fu odan\u0131n fiziksel \u015fartlar\u0131n\u0131, yani \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k, ses\u00a0 \u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fc uygun hale getirerek ve uykuyu engelleyebilecek t\u0131bbi noktalar\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131na\u00a0 emin olarak uyku kalitesini artt\u0131rabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu d\u00fczenlemeleri yapt\u0131ktan ve t\u00fcm \u015fartlar\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in en iyi \u015fekilde sa\u011flad\u0131ktan\u00a0 sonraki s\u00fcre\u00e7te uyku desteklerini de ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in Kim West Metodu ile \u00e7ocu\u011funuzla aran\u0131zdaki g\u00fcven ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeden uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini ba\u015flatabilirsiniz. Bu d\u00f6nemde uyku\u00a0 rutininde \u00e7ocu\u011funuzun da s\u00f6z hakk\u0131 olmas\u0131 olumlu etki yaratabilir. Bazen hep ayn\u0131 kitab\u0131\u00a0 okumak isteyebilir, bazen de birka\u00e7 se\u00e7enek aras\u0131ndan okuyaca\u011f\u0131 kitab\u0131 belirlemek isteyebilir.\u00a0 Rutininizde bol sar\u0131lma, \u00f6p\u00fcc\u00fck ve temas oldu\u011fundan emin olun. Uyku rutininizi tamamlad\u0131ktan, \u015fark\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 s\u00f6yledikten ve kitaplar\u0131n\u0131z\u0131 okuduktan sonra onu \u00f6p\u00fcp iyi geceler\u00a0 dileyin ve, \u201cuykulu ama uyan\u0131k\u201d vaziyette yata\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131n, bir sandalye alarak yata\u011f\u0131n\u0131n tam\u00a0 yan\u0131na oturun ve onu g\u00f6zlemleyin, ona kendisini sakinle\u015ftirebilmesi i\u00e7in f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n.<\/span><\/p>\n<p>Bu ya\u015fta\u00a0 \u00e7o\u011funlukla b\u00fcy\u00fck yatakta yatt\u0131klar\u0131 i\u00e7in kalk\u0131p gezinerek tepki verebilirler. Sakin bir ses\u00a0 tonuyla ona \u015fimdi yatma zaman\u0131 deyin ve elinizle yata\u011fa hafif\u00e7e pat pat yap\u0131n, yatmas\u0131\u00a0 gerekti\u011fini anlamas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Kararl\u0131 ve tutarl\u0131 oldu\u011funuzu g\u00f6rmeye ihtiya\u00e7 duyacaklard\u0131r.\u00a0 Daha \u00f6nceden al\u0131\u015f\u0131k oldu\u011fu uyutulma \u015fekline g\u00f6re az ya da \u00e7ok tepki vermesi normaldir, bu bir\u00a0 de\u011fi\u015fim s\u00fcrecidir ve her insan gibi \u00e7ocuklar da de\u011fi\u015fime a\u011flayarak, s\u00f6zel itirazlarla, \u00e7e\u015fitli\u00a0 erteleme sebepleri ile tepki verebilirler. Burada yapman\u0131z gereken \u00e7ocu\u011funuzun g\u00fcvende\u00a0 oldu\u011funu ona hissettirmek ve tutarl\u0131 olmakt\u0131r. Su i\u00e7mek, \u00fczerini \u00f6rtmek, uyku arkada\u015f\u0131n\u0131 at\u0131p\u00a0 geri vermenizi istemek gibi nedenler yarat\u0131p s\u00fcreci ertelemeyi deneyebilirler. Ona bolca sar\u0131l\u0131n\u00a0 ve uyuyana kadar yan\u0131nda bekleyece\u011finizi s\u00f6yleyin. Burada amac\u0131m\u0131z \u00e7ocu\u011fun uykuya dalma\u00a0 s\u00fcrecini kendi kendine ger\u00e7ekle\u015ftirebilmesine f\u0131rsat tan\u0131mak. \u00c7ocu\u011funuz uykuya dald\u0131ktan 10\u00a0 dakika sonra odadan \u00e7\u0131k\u0131n, gece boyu t\u00fcm uyanmalarda mevcut sandalye konumunuzda ayn\u0131\u00a0 tutarl\u0131l\u0131kla uykuya dalmas\u0131n\u0131 bekleyin. Gece yata\u011f\u0131ndan \u00e7\u0131k\u0131p sizin odan\u0131za gelirse nazik\u00e7e\u00a0 elinden tutup yata\u011f\u0131na geri g\u00f6t\u00fcr\u00fcn. Gerekti\u011finde sesiniz, dokunu\u015funuz ve kucaklaman\u0131z ile\u00a0<span style=\"font-weight: 400;\">mutlaka destek olun. S\u00f6zel yetenekleri olduk\u00e7a geli\u015fmi\u015f oldu\u011fundan ertesi sabah onunla\u00a0 mutlaka bir \u00f6nceki gece kendi kendine uyumay\u0131 ba\u015fard\u0131\u011f\u0131 konusunda konu\u015fun ve onu takdir\u00a0 edin.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette uygulamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilk gecelerde tepki ve diren\u00e7 daha y\u00fcksek olabilir, ancak tutarl\u0131\u00a0 olman\u0131z ve yukar\u0131da bahsedilen t\u00fcm \u015fartlar\u0131 ideal \u015fekilde sa\u011flaman\u0131z bu direncin giderek\u00a0 azalmas\u0131na ve \u00e7ocu\u011funuzun kendisini g\u00fcvende hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. E\u011fer ilk gece\u00a0 yata\u011f\u0131na yat\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatten itibaren 2 saatten daha uzun s\u00fcre uykuya dalamazsa bir noktada\u00a0 bir tutars\u0131zl\u0131k ya da yanl\u0131\u015f bir uygulama yapm\u0131\u015f olabilirsiniz. S\u00fcreci g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz iyi\u00a0 olacakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Kim West Metodu\u2019nda her \u00fc\u00e7 gecede bir, sandalye konumunu be\u015fikten biraz daha ileri alarak\u00a0 en sonunda odadan \u00e7\u0131km\u0131\u015f olmay\u0131 hedefleriz.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1-3. Geceler: Sandalye yata\u011f\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4-6. Geceler: Sandalye yatak ile kap\u0131 aras\u0131nda orta mesafede\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7-9. Geceler: Sandalye odan\u0131n i\u00e7inde kap\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10-12. Geceler: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ancak \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6rebilece\u011fi bir noktada 13. Gece ve sonras\u0131: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6remeyece\u011fi ancak\u00a0 duyabilece\u011fi bir noktada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00fcrecin anahtar\u0131 sab\u0131r, tutarl\u0131l\u0131k ve nazik olmakt\u0131r. Anne babalar ve di\u011fer bak\u0131m verenler ortak\u00a0 bir noktada bulu\u015fup s\u00fcreci idare etmelidir. \u0130natla\u015fmamak, \u00e7ocu\u011fu dinlemek, \u015fefkatle\u00a0 kucaklamak ve zaman tan\u0131mak s\u00fcrece adaptasyonu kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzun emin olmas\u0131n\u0131\u00a0 istedi\u011fimiz en \u00f6nemli \u015fey, siz odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda da olsan\u0131z, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa sizin mutlaka\u00a0 onun yan\u0131na gelece\u011finizi bilmesidir. O nedenle Kim West Metodu bebek ve \u00e7ocuklar\u0131n\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">duygusal ve fiziksel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 asla g\u00f6rmezden gelmeyen D\u00fcnya\u2019n\u0131n yumu\u015fak ge\u00e7i\u015fli ve\u00a0 ebeveyn-bebek\/\u00e7ocuk ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeyen uyku e\u011fitimi metodudur.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-uyku-sorunlari\/\">\u00c7ocuklarda uyku sorunlar\u0131 nelerdir?\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_13483\" aria-describedby=\"caption-attachment-13483\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13483 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"4 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/1.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13483\" class=\"wp-caption-text\">4 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>4 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu yaz\u0131mda size genellikle g\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131n\u0131n b\u0131rak\u0131lmaya ba\u015fland\u0131\u011f\u0131, okul \u00f6ncesi e\u011fitime\u00a0 yeni ba\u015flam\u0131\u015f ya da en az 1 y\u0131ld\u0131r devam ediyor olan, i\u015fbirli\u011fine olduk\u00e7a a\u00e7\u0131k 4 ya\u015f \u00e7ocuklar\u0131n\u00a0 uykular\u0131n\u0131 nas\u0131l d\u00fczenleyebilece\u011finizden bahsettim.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar genellikle g\u00fcnd\u00fcz uykusu uyumay\u0131 b\u0131rak\u0131r. Elbette bu bir s\u00fcre\u00e7tir, baz\u0131\u00a0 g\u00fcnler dayanabileceklerinden daha yorucu ge\u00e7ece\u011fi i\u00e7in uykuya ihtiya\u00e7 duyarlarken, baz\u0131\u00a0 g\u00fcnler atlayabilirler. Baz\u0131 aileler okulda g\u00fcnd\u00fcz uykusu olmamas\u0131na ra\u011fmen hafta sonu \u00e7ocuklar\u0131n\u0131 g\u00fcnd\u00fcz uykusuna yat\u0131rmaya bir s\u00fcre daha devam ederler. 4 ya\u015f \u00e7ocuklar\u0131n gece\u00a0 ortalama 11.5 saat uykuya ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r, \u00f6zellikle g\u00fcnd\u00fcz uykusunu b\u0131rakt\u0131ktan sonra gece\u00a0 uyku s\u00fcresinin uzamas\u0131 beklenir. G\u00fcnd\u00fczleri de g\u00fcn\u00fc ortalayacak \u015fekilde 45 dakika-1 saat\u00a0 kadar sakin zaman ge\u00e7irmeleri v\u00fccutlar\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve ekstra yorgunlu\u011fun \u00f6n\u00fcne\u00a0 ge\u00e7er. Bu ya\u015f grubunda kre\u015flerde de benzer bir sakin zaman ge\u00e7irme planlamas\u0131 yap\u0131lmas\u0131\u00a0 uygun olacakt\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde \u00f6zellikle ikindi vakti a\u00e7\u0131k havadan ve parlak g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan\u00a0 yararlanmalar\u0131 hem enerjilerini atmalar\u0131na hem de ak\u015fam daha rahat uykuya ge\u00e7melerine\u00a0 yard\u0131mc\u0131 olur. Sabah kalk\u0131\u015f saatleri 06.00-07.30 aras\u0131nda tutmak iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 say\u0131l\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uyku d\u00fczeninin olu\u015fturulmas\u0131 s\u00fcrecinde \u00e7ocukla s\u00f6zel ileti\u015fim kurman\u0131n ve aile toplant\u0131lar\u0131\u00a0 yapman\u0131n katk\u0131s\u0131 \u00e7ok b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. \u00c7ocu\u011funuzun mutlu ve iyi dinlenmi\u015f oldu\u011fu bir anda birlikte\u00a0 oturup ya\u015f\u0131na uygun uyuma \u015fekli ile ilgili bir aile toplant\u0131s\u0131 d\u00fczenleyebilirsiniz. Ona bu konuda\u00a0 kitaplar okudu\u011funuzu ve gece boyu iyi uyudu\u011funda \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131, ertesi g\u00fcn daha\u00a0 iyi dinlenmi\u015f olaca\u011f\u0131ndan bir \u00e7ok etkinli\u011fe daha fazla enerjisi olaca\u011f\u0131n\u0131 anlatabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uykunun \u00f6nemini anlatan ya\u015f\u0131na uygun pedagog onayl\u0131 kitaplar okuyabilirsiniz. Elbette bir\u00a0 miktar diren\u00e7le kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz. Her zamanki gibi bu ya\u015f grubunda da \u00f6nemli olan tutarl\u0131l\u0131k\u00a0 ve \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilirliktir. Ayr\u0131l\u0131k kayg\u0131s\u0131 ve kre\u015fte ya\u015fad\u0131klar\u0131 baz\u0131 sorunlardan kaynakl\u0131 kayg\u0131lar\u0131n\u00a0 olabilece\u011fi bu ya\u015fta ebeveynleri ile yan yana yatmak isteyen \u00e7ocuklar olabilir, bu durumda g\u00fcn\u00a0 i\u00e7inde ve uyku \u00f6ncesi mutlaka onunla \u00f6zel zamanlar ge\u00e7irmeniz hem endi\u015felerini hem de size\u00a0 olan \u00f6zlemlerini gidermekte yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu ya\u015fta art\u0131k b\u00fcy\u00fck yata\u011fa ge\u00e7i\u015f tamamen ger\u00e7ekle\u015fmi\u015ftir. Uyku g\u00fcvenli\u011fi hem yatak hem de\u00a0 oda a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011flanm\u0131\u015f olmal\u0131d\u0131r.\u00c7ocu\u011funuzun kendi kendine rahat\u00e7a inip \u00e7\u0131kabilece\u011fi\u00a0 y\u00fckseklikte bir yata\u011f\u0131 oldu\u011fundan ve gerekirse \u00f6n\u00fcne uyurken d\u00fc\u015fmesini engelleyecek bir\u00a0 bariyer monte etti\u011finizden emin olun. Gece siz uyurken kalk\u0131p gezinme veya sizin odan\u0131za\u00a0 gelmeye \u00e7al\u0131\u015fma ihtimaline kar\u015f\u0131 etrafta herhangi bir yaralanmaya, d\u00fc\u015fmeye neden olabilecek\u00a0 bir e\u015fya b\u0131rakmamaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Bunun i\u00e7in \u00e7ocu\u011funuzun g\u00f6z\u00fcne do\u011frudan\u00a0 vurmayan, k\u0131rm\u0131z\u0131-turuncu tonlarda hafif \u0131\u015f\u0131k veren bir gece lambas\u0131 kullanabilirsiniz. Uyku\u00a0 s\u00fcrecini sahiplenmesi ve sorumluluk almas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in \u00e7ar\u015faflar\u0131n\u0131 kendisinin se\u00e7mesine,\u00a0 uyku \u00f6ncesi okumak istedi\u011fi kitab\u0131 se\u00e7mesine, \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapatmas\u0131na f\u0131rsat verebilirsiniz. Sevdi\u011fi\u00a0 b\u00fcy\u00fckleri ile konu\u015fup art\u0131k b\u00fcy\u00fck bir \u00e7ocuk gibi uyuyaca\u011f\u0131 konusundaki heyecan\u0131n\u0131\u00a0 payla\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz.<\/span><\/p>\n<p>Bu d\u00f6nemde \u00e7ocuklar\u0131n sevdi\u011fi uygulamalardan birisi de\u00a0 \u00e7\u0131kartma ve uyku \u00f6ncesi rutin tablolar\u0131d\u0131r. E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun bunlara ilgisi varsa birlikte\u00a0 stickerlar se\u00e7ebilir ve tamamlanan t\u00fcm g\u00f6revlerin ard\u0131ndan tabloya bir sticker yap\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131\u00a0 s\u00f6yleyebilirsiniz. Bu tablolar\u0131 olu\u015ftururken basit g\u00f6revlerden ba\u015flaman\u0131z ve her ba\u015far\u0131lan g\u00f6rev\u00a0 sonras\u0131 \u00e7ocu\u011funuzu takdir etmeniz onu uyku \u00f6ncesi s\u00fcre\u00e7te i\u015fbirli\u011fi yapmaya te\u015fvik edebilir.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yatma saatlerinde halen kayna\u011f\u0131 belirsiz korkular ya\u015f\u0131yor olabilirler. Canavarlar, g\u00f6lgeler,\u00a0 yata\u011f\u0131n alt\u0131ndaki \u00f6c\u00fcler gibi hayali varl\u0131klar\u0131n korkular\u0131 onlar\u0131 uyku \u00f6ncesi endi\u015felendirebilir.\u00a0 Bu durumda uyku \u00f6ncesi diren\u00e7 ve gece boyu uyan\u0131p sizin yan\u0131n\u0131za gelme veya sizi yanlar\u0131na\u00a0 \u00e7a\u011f\u0131rma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinebilirler. \u00d6ncelikle \u00e7ocu\u011funuzun korkular\u0131n\u0131 kabul edin, k\u00fc\u00e7\u00fcmsemek\u00a0 ya da korkulacak bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek i\u015fe yaramayacakt\u0131r. Korkular\u0131 anlatan pedagog\u00a0 onayl\u0131 kitaplar okumak, korktu\u011fu \u015feylerin resimlerini komik \u015fekilde \u00e7izmesini sa\u011flamak gibi\u00a0 y\u00f6ntemler i\u015fe yarayabilir. \u0130nternetten sipari\u015f etti\u011finizi s\u00f6yledi\u011finiz \u00f6zel bir korku\/\u00f6c\u00fc kovucu\u00a0 sprey oldu\u011funu s\u00f6yleyip i\u00e7i su dolu sprey \u015fi\u015fesini \u00e7e\u015fitli stickerlar ile s\u00fcsleyebilir ve uyku\u00a0 \u00f6ncesi odas\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitli yerlerine s\u0131kmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak korkulan her ne var ise art\u0131k odada\u00a0 bulunmad\u0131\u011f\u0131 \u015feklinde bir oyun uydurabilirsiniz.<\/span><\/p>\n<p>\u00c7ocu\u011funuzun ger\u00e7ekten korktu\u011fu bir durum\u00a0 oldu\u011funu fark ederseniz yan\u0131nda oturup ona destek olun, bolca sar\u0131l\u0131n ve g\u00fcven verin. Varsa\u00a0 bak\u0131c\u0131s\u0131 veya \u00f6\u011fretmenleri ile g\u00f6r\u00fc\u015ferek bir korku ya da endi\u015fe kayna\u011f\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131\u00a0 sorgulay\u0131n. G\u00fcnd\u00fcz keyifli zamanlarda sizin odan\u0131zdan onun odas\u0131na ka\u00e7 ad\u0131mda gidildi\u011fini\u00a0 sayabilir, odadan odaya seslenerek sesinizi ne kadar kolay duyurabildi\u011finiz konusunda\u00a0 konu\u015fabilirsiniz. Birka\u00e7 gece boyunca koridorda oturarak o uyuyana dek bekleyebilirsiniz. T\u00fcm\u00a0 bunlar \u00e7ocu\u011funuza onun yan\u0131nda olmasan\u0131z bile ne kadar ula\u015f\u0131labilir oldu\u011funuzu somut bir\u00a0 \u015fekilde g\u00f6sterecektir. \u00c7ocu\u011funuza onu \u00e7ok sevdi\u011finizi her f\u0131rsatta s\u00f6yleyin, ne zaman ihtiyac\u0131\u00a0 olursa onu duyup yan\u0131na gelece\u011finizin ve gece uyuduktan sonra gelip onu mutlaka kontrole\u00a0 edece\u011finizin s\u00f6zl\u00fc g\u00fcvencesini verin, b\u00f6ylece o uyusa da sizin g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde oldu\u011fu fikri\u00a0 kendisini g\u00fcvende hissetmesini sa\u011flayacakt\u0131r. Sabah uyand\u0131\u011f\u0131nda d\u00fcn ak\u015fam ne kadar g\u00fczel\u00a0 uyudu\u011funu, uyurken \u00e7ok sevimli g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc s\u00f6yleyerek verdi\u011finiz s\u00f6z\u00fc tuttu\u011funuzu belli\u00a0 edin. G\u00fcn i\u00e7inde birlikte yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z e\u011flenceli olaylardan ve bir sonraki g\u00fcn yapmay\u0131\u00a0 planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fczel etkinliklerden bahsetmeniz de uyku \u00f6ncesi endi\u015fesini hafifletmekte\u00a0 yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7ok iyi dinlenen \u00e7ocuklar\u0131n sabah kendilerini \u00e7ok daha iyi hissettikleri\u00a0 konusunda onu y\u00fcreklendirin.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun uykuya dalma s\u00fcrecinde al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu destekleri varsa bunlar\u0131 nazik\u00e7e\u00a0 azaltmak i\u00e7in tutarl\u0131 bir \u015fekilde denemeler yapabilirsiniz. \u00d6ncelikle i\u015fe \u00e7ocu\u011fun ya\u015f\u0131na uygun\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">uyku d\u00fczenini olu\u015fturarak ba\u015flay\u0131n. A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda 4 ya\u015f i\u00e7in \u00f6rnek bir uyku program\u0131\u00a0 g\u00f6rebilirsiniz:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7.00-7.30 Uyanma ve uyan\u0131nca beslenme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.00-12.30 \u00d6\u011flen beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">13.00-13.20 Sakin zaman ge\u00e7irme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17.00-18.00 Ak\u015fam beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18.00-18.30 Rutin ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">19.00-20.00 Yatma zaman\u0131\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bulundu\u011fu aya ve g\u00fcnd\u00fcz ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 yorgunluk seviyesine g\u00f6re ak\u015fam yat\u0131\u015f\u0131 20.30-21.00\u2019a kadar\u00a0 ileri at\u0131labilir. Elbette bu tablo \u00f6rnek bir \u00e7er\u00e7evedir, \u00e7ocu\u011funuzun g\u00fcnl\u00fck ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 g\u00fcnce tutarak\u00a0 takip etmenizi tavsiye ederim. Saatleri ideal aral\u0131klara getirdikten sonra uyudu\u011fu odan\u0131n fiziksel\u00a0 \u015fartlar\u0131n\u0131, yani \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k, ses \u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fc uygun hale getirerek ve uykuyu engelleyebilecek t\u0131bbi\u00a0 noktalar\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131na emin olarak uyku kalitesini artt\u0131rabilirsiniz. E\u011fer ekran maruziyeti\u00a0 varsa en az 1 saat \u00f6nce \u0131\u015f\u0131klar\u0131 lo\u015f hale getirin, ekranlar\u0131 kapat\u0131n ve v\u00fccudunun sakinle\u015fmesi\u00a0 i\u00e7in oturma a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 etkinlikler planlay\u0131n. Bo\u011fu\u015fmaca, kovalamaca, yakalamaca gibi oyunlar\u00a0 uyku \u00f6ncesi zamanlar i\u00e7in uygun de\u011fildir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu d\u00fczenlemeleri yapt\u0131ktan ve t\u00fcm \u015fartlar\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in en iyi \u015fekilde sa\u011flad\u0131ktan\u00a0 sonra uyku desteklerini de ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in Kim West Metodu ile \u00e7ocu\u011funuzla aran\u0131zdaki\u00a0 g\u00fcven ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeden uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini ba\u015flatabilirsiniz. Bunun i\u00e7in \u00f6ncelikle g\u00fczel\u00a0 bir uyku rutini olu\u015fturun, \u00e7ocu\u011funuzun zevklerine \u00f6nem verin, s\u0131ral\u0131 olarak ancak aceleye\u00a0 getirmeden yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z uyku \u00f6ncesi rutininizi tamamlad\u0131ktan sonra onu \u00f6p\u00fcp iyi geceler dileyin\u00a0 ve, \u201cuykulu ama uyan\u0131k\u201d vaziyette yata\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131n, bir sandalye alarak yata\u011f\u0131n\u0131n tam yan\u0131na\u00a0 oturun ve onu g\u00f6zlemleyin, ona kendisini sakinle\u015ftirebilmesi i\u00e7in f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. Konu\u015fma ve\u00a0 oyun i\u00e7in uygun zaman olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlat\u0131n. S\u0131n\u0131rlar\u0131 olmayan bir yatakta yatt\u0131klar\u0131 i\u00e7in kalk\u0131p\u00a0 gezinerek, ellerindeki oyuncaklar\u0131 f\u0131rlat\u0131p geri isteyerek, tekrar tekrar susad\u0131m, tuvaletim geldi\u00a0 gibi isteklerini dile getirerek tepki verebilirler. \u0130htiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lad\u0131ktan sonra sakin bir ses\u00a0 tonuyla \u015fimdi yatma zaman\u0131 deyin ve yatmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yleyin. \u00c7ocu\u011funuz bu durumun\u00a0 ge\u00e7ici bir deneme mi yoksa ger\u00e7ekten karar verip uygulamaya koydu\u011funuz yeni bir d\u00fczenleme\u00a0 mi diye emin olmak isteyecektir. Burada yapman\u0131z gereken \u00e7ocu\u011funuzun g\u00fcvende oldu\u011funu\u00a0 ona hissettirmek ve tutarl\u0131 olmakt\u0131r. Ona bolca sar\u0131l\u0131n ve uyuyana kadar yan\u0131nda\u00a0 bekleyece\u011finizi s\u00f6yleyin. Burada amac\u0131m\u0131z \u00e7ocu\u011fun uykuya dalma s\u00fcrecini kendi kendine\u00a0 ger\u00e7ekle\u015ftirebilmesine f\u0131rsat tan\u0131mak, ona g\u00fcn boyu bu beceriye sahip oldu\u011funu ve art\u0131k kendi\u00a0 yata\u011f\u0131nda kendi kendine uyuyabilece\u011fini hat\u0131rlat\u0131n. \u00c7ocu\u011funuz uykuya dald\u0131ktan 10 dakika\u00a0 sonra odadan \u00e7\u0131k\u0131n, gece boyu t\u00fcm uyanmalarda mevcut sandalye konumunuzda ayn\u0131\u00a0 tutarl\u0131l\u0131kla uykuya dalmas\u0131n\u0131 bekleyin. Gerekti\u011finde sesiniz, dokunu\u015funuz ve kucaklaman\u0131z ile\u00a0 mutlaka destek olun. S\u00f6zel yetenekleri olduk\u00e7a geli\u015fmi\u015f oldu\u011fundan ertesi sabah onunla\u00a0 mutlaka bir \u00f6nceki gece kendi kendine uyumay\u0131 ba\u015fard\u0131\u011f\u0131 konusunda konu\u015fun ve onu takdir\u00a0 edin. Gece boyu herkes \u00e7ok iyi ve kesintisiz uyudu\u011fu i\u00e7in sabah ne kadar dinlenmi\u015f\u00a0 kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n ve yeni ba\u015flayan g\u00fcnde \u00e7ok da enerji dolu oldu\u011funuzun vurgusunu yap\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette uygulamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilk gecelerde tepki ve diren\u00e7 daha y\u00fcksek olabilir, ancak tutarl\u0131\u00a0 olman\u0131z ve yukar\u0131da bahsedilen t\u00fcm \u015fartlar\u0131 ideal \u015fekilde sa\u011flaman\u0131z bu direncin giderek\u00a0 azalmas\u0131na ve \u00e7ocu\u011funuzun kendisini g\u00fcvende hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. E\u011fer ilk gece\u00a0 \u00e7ocu\u011funuz yatt\u0131ktan itibaren 2 saatten daha uzun s\u00fcre uykuya dalamazsa bir noktada bir\u00a0 tutars\u0131zl\u0131k ya da yanl\u0131\u015f bir uygulama yapm\u0131\u015f olabilirsiniz. S\u00fcreci g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz iyi\u00a0 olacakt\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kim West Metodu\u2019nda her \u00fc\u00e7 gecede bir, sandalye konumunu be\u015fikten biraz daha ileri alarak\u00a0 en sonunda odadan \u00e7\u0131km\u0131\u015f olmay\u0131 hedefleriz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1-3. Geceler: Sandalye yata\u011f\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4-6. Geceler: Sandalye yatak ile kap\u0131 aras\u0131nda orta mesafede\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7-9. Geceler: Sandalye odan\u0131n i\u00e7inde kap\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10-12. Geceler: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ancak \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6rebilece\u011fi bir noktada 13. Gece ve sonras\u0131: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6remeyece\u011fi ancak\u00a0 duyabilece\u011fi bir noktada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu a\u015famalar\u0131 ge\u00e7erken tutarl\u0131l\u0131k ve nazik olmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ebeveynler ve di\u011fer bak\u0131m\u00a0 verenler \u00e7ocu\u011fa ne kadar sakin yakla\u015f\u0131rsa \u00e7ocuk da kendisini o kadar g\u00fcvende hissedecek ve\u00a0 bu yeni s\u00fcrece daha az diren\u00e7le uyum sa\u011flayacakt\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzun emin olmas\u0131n\u0131 istedi\u011fimiz\u00a0 en \u00f6nemli \u015fey, siz odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda da olsan\u0131z, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa sizin mutlaka onun yan\u0131na\u00a0 gelece\u011finizi bilmesidir. O nedenle Kim West Metodu bebek ve \u00e7ocuklar\u0131n duygusal ve fiziksel\u00a0 ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 asla g\u00f6rmezden gelmeyen D\u00fcnya\u2019n\u0131n yumu\u015fak ge\u00e7i\u015fli ve ebeveyn-bebek\/\u00e7ocuk ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeyen uyku e\u011fitimi metodudur.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/cocuklarda-yatak-islatma-sorunu-ve-cozumu\/\">\u00c7ocuklarda yatak \u0131slatma sorunu ve \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_13487\" aria-describedby=\"caption-attachment-13487\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13487 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"5 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/5.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13487\" class=\"wp-caption-text\">5 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>5 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neredeyse okul \u00f6ncesi d\u00f6nemi bitirmek \u00fczereyiz, art\u0131k \u00e7ok b\u00fcy\u00fcd\u00fck, belki harfleri ve say\u0131lar\u0131\u00a0 \u00f6\u011frendik, belki de okumaya ba\u015flad\u0131k! En sevdi\u011fimiz kitaplar, yemekler, etkinlikler ve\u00a0 arkada\u015flar var. Bizi \u00fczen, endi\u015felendiren olaylar var. Okulda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zorluklar ve \u00e7ok\u00a0 hareketli e\u011flenceli anlar var. Biz 5 ya\u015f\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck birer bireyiz ve hala uyku bizim i\u00e7in \u00e7ok\u00a0 \u00f6nemli! Bu yaz\u0131mda sizlere art\u0131k kar\u015f\u0131m\u0131zda her t\u00fcrl\u00fc tercihleri, zevkleri, kayg\u0131lar\u0131 ve \u00fcst d\u00fczey\u00a0 becerileri ile duran 5 ya\u015f\u0131nda \u00e7ocuklar\u0131n uyku d\u00fczeni konusundan bahsettim.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar genellikle g\u00fcnd\u00fcz uykusu uyumad\u0131klar\u0131ndan gece ortalama 11 saat uykuya\u00a0 ihtiya\u00e7 duyarlar. G\u00fcnd\u00fczleri de g\u00fcn\u00fc ortalayacak \u015fekilde 45 dakika-1 saat kadar sakin zaman\u00a0 ge\u00e7irmeleri v\u00fccutlar\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve ekstra yorgunlu\u011fun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. G\u00fcn i\u00e7inde\u00a0 \u00f6zellikle ikindi vakti a\u00e7\u0131k havadan ve parlak g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlanmalar\u0131 hem enerjilerini\u00a0 atmalar\u0131na hem de ak\u015fam daha rahat uykuya ge\u00e7melerine yard\u0131mc\u0131 olur. Sabah kalk\u0131\u015f saatleri\u00a0 07.00-07.30 aras\u0131nda tutmak ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131 ideal uyku aral\u0131klar\u0131 \u00e7er\u00e7evesinde\u00a0 planlamak uykuya ge\u00e7i\u015f s\u00fcrecini kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Okul \u00f6ncesi d\u00f6nemde g\u00fcn i\u00e7inde \u00e7ocu\u011funuzla bolca konu\u015fun. Rol oyunlar\u0131 ve resim \u00e7izme ile\u00a0 uykunun \u00f6nemini anlatma, iyi uyuyan ve \u00e7ok g\u00fczel dinlenen \u00e7ocuklar\u0131n hikayelerini uydurma\u00a0 aktiviteleri planlayabilirsiniz. \u00c7ocu\u011funuzun mutlu ve iyi dinlenmi\u015f oldu\u011fu bir anda birlikte\u00a0 oturup uyku d\u00fczeni konusunu konu\u015faca\u011f\u0131n\u0131z bir aile toplant\u0131s\u0131 d\u00fczenleyebilirsiniz. Ona bu\u00a0 konuda kitaplar okudu\u011funuzu ve gece boyu iyi uyudu\u011funda \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131, ertesi\u00a0 g\u00fcn daha iyi dinlenmi\u015f olaca\u011f\u0131ndan bir\u00e7ok etkinli\u011fe daha fazla enerjisi olaca\u011f\u0131n\u0131\u00a0 anlatabilirsiniz. Uykunun \u00f6nemini anlatan ya\u015f\u0131na uygun pedagog onayl\u0131 kitaplar\u00a0 okuyabilirsiniz. Her zamanki gibi bu ya\u015f grubunda da \u00f6nemli olan tutarl\u0131l\u0131k ve\u00a0 \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilirliktir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Okulda ya\u015fanan k\u00fc\u00e7\u00fck s\u00fcrt\u00fc\u015fmeler, o an duygular\u0131n\u0131 bast\u0131rmalar\u0131na sebep\u00a0 olacak durumlar ak\u015fam yatma saatlerinde kayg\u0131 veya a\u011flama seanslar\u0131 olarak kar\u015f\u0131m\u0131za\u00a0 \u00e7\u0131kabilir. Bu durumda mutlaka \u00e7ocu\u011funuzun duygular\u0131n\u0131 ifade etmesine f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n, herhangi\u00a0 bir tavsiye vermeyin, sadece dinleyin ve duygular\u0131n\u0131 aynalay\u0131n. G\u00fcn i\u00e7inde ve uyku \u00f6ncesi\u00a0 onunla \u00f6zel zamanlar ge\u00e7irin, sakin sohbetler edin, kitap okuyup bolca fiziksel temasta bulunun. B\u00f6ylece hem endi\u015felerini hem de size olan \u00f6zlemlerini giderme f\u0131rsat\u0131 bulurlar.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu ya\u015fta \u00e7ocuklar b\u00fcy\u00fck yataklarda yat\u0131yorlard\u0131r ancak her zaman uyku g\u00fcvenli\u011fine dikkat\u00a0 etmeniz \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7ocu\u011funuzun kendi kendine rahat\u00e7a inip \u00e7\u0131kabilece\u011fi y\u00fckseklikte bir\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">yata\u011f\u0131 oldu\u011fundan ve gerekirse \u00f6n\u00fcne uyurken d\u00fc\u015fmesini engelleyecek bir bariyer monte\u00a0 etti\u011finizden emin olun. Gece herkes uyurken yata\u011f\u0131ndan \u00e7\u0131k\u0131p gezinme ihtimaline kar\u015f\u0131 oda zemininde veya \u00e7evrede yaralanmaya, d\u00fc\u015fmeye neden olabilecek bir e\u015fya b\u0131rakmamaya \u00f6zen\u00a0 g\u00f6stermelisiniz. Gerekirse \u00e7ocu\u011funuzun g\u00f6z\u00fcne do\u011frudan vurmayan, k\u0131rm\u0131z\u0131-turuncu tonlarda\u00a0 hafif \u0131\u015f\u0131k veren bir gece lambas\u0131 kullanabilirsiniz. Uyku s\u00fcrecini sahiplenmesi ve sorumluluk\u00a0 almas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in \u00e7ar\u015faflar\u0131n\u0131 kendisinin se\u00e7mesine, uyku \u00f6ncesi okumak istedi\u011fi kitab\u0131\u00a0 se\u00e7mesine, \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapatmas\u0131na f\u0131rsat verebilirsiniz. \u00c7ocuklar kendilerini neyin bekledi\u011fini\u00a0 bilirlerse s\u00fcrece daha kolay uyum sa\u011flarlar. O nedenle ona mutlaka a\u00e7\u0131klamalar yap\u0131n. Sevdi\u011fi\u00a0 b\u00fcy\u00fckleri ile konu\u015fup art\u0131k b\u00fcy\u00fck bir \u00e7ocuk gibi uyuyaca\u011f\u0131 konusundaki heyecan\u0131n\u0131\u00a0 payla\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Baz\u0131 \u00e7ocuklar \u00e7\u0131kartma ve uyku \u00f6ncesi rutin tablolar\u0131n\u0131\u00a0 doldurmaktan ho\u015flan\u0131r. E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun bunlara ilgisi varsa birlikte stickerlar se\u00e7ebilir ve\u00a0 tamamlanan t\u00fcm g\u00f6revlerin ard\u0131ndan tabloya bir sticker yap\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyebilirsiniz. Bu\u00a0 tablolar\u0131 olu\u015ftururken basit g\u00f6revlerden ba\u015flaman\u0131z ve her ba\u015far\u0131lan g\u00f6rev sonras\u0131 \u00e7ocu\u011funuzu\u00a0 takdir etmeniz onu uyku \u00f6ncesi s\u00fcre\u00e7te i\u015fbirli\u011fi yapmaya te\u015fvik edebilir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yatma saati korkular\u0131 belki de g\u00fcn i\u00e7inde arkada\u015flar\u0131ndan duyduklar\u0131ndan, \u00e7izgi filmlerde izlediklerinden ve kitaplarda okuduklar\u0131 baz\u0131 hikayelerden kaynaklan\u0131yor olabilir. Bu durumda\u00a0 uyku \u00f6ncesi huzursuzluk ve gece boyu uyanmalar olu\u015fabilir. \u00c7ocu\u011funuzun endi\u015felenmesini\u00a0 sa\u011flayan bu korkular\u0131n\u0131 kabul edin, k\u00fc\u00e7\u00fcmsemek ya da korkulacak bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek\u00a0 i\u015fe yaramayacakt\u0131r. T\u0131pk\u0131 kendisi gibi geceleri uykudan \u00f6nce korku ya\u015fayan \u00e7ocuklar\u0131n\u00a0 hikayelerinin anlat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 pedagog onayl\u0131 kitaplar okumak, korktu\u011fu \u015feylerin resimlerini komik\u00a0 \u015fekilde \u00e7izmesini sa\u011flamak, oyunlara dahil etmek gibi y\u00f6ntemler i\u015fe yarayabilir. Daha yarat\u0131c\u0131\u00a0 olarak bo\u015f bir sprey \u015fi\u015fesine su doldurup bunun internetten sipari\u015f etti\u011finiz \u00f6zel bir korku\/\u00f6c\u00fc\u00a0 kovucu sprey oldu\u011funu s\u00f6yleyebilir, sprey \u015fi\u015fesini \u00e7e\u015fitli stickerlar ile s\u00fcsleyebilir ve uyku\u00a0 \u00f6ncesi odas\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitli yerlerine s\u0131kmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak korkulan her ne var ise art\u0131k odada\u00a0 bulunmad\u0131\u011f\u0131 \u015feklinde bir oyun uydurabilirsiniz. \u00c7ocu\u011funuzun ger\u00e7ekten korktu\u011fu bir durum\u00a0 oldu\u011funu fark ederseniz yan\u0131nda oturup ona destek olun, bolca sar\u0131l\u0131n ve g\u00fcven verin. Birka\u00e7\u00a0 gece boyunca koridorda oturarak o uyuyana dek bekleyebilirsiniz. Bu d\u00f6nemde de\u00a0 \u00f6\u011fretmenlerle i\u015fbirli\u011fi ve irtibat halinde olmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocu\u011funuza onu \u00e7ok sevdi\u011finizi\u00a0 s\u00f6yleyin, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa onu duyup yan\u0131na gelece\u011finizin ve gece uyuduktan sonra\u00a0 gelip onu mutlaka kontrole edece\u011finizin s\u00f6zl\u00fc g\u00fcvencesini verin, b\u00f6ylece o uyusa da sizin\u00a0 g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde oldu\u011fu fikri kendisini g\u00fcvende hissetmesini sa\u011flayacakt\u0131r. Sabah\u00a0 uyand\u0131\u011f\u0131nda d\u00fcn ak\u015fam ne kadar g\u00fczel uyuyordun, uyurken \u00e7ok tatl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyordun gibi\u00a0 c\u00fcmleler s\u00f6yleyerek verdi\u011finiz s\u00f6z\u00fc tuttu\u011funuzu belli edin. G\u00fcn i\u00e7inde birlikte yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u00a0 e\u011flenceli olaylardan ve bir sonraki g\u00fcn yapmay\u0131 planlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fczel etkinliklerden bahsetmeniz\u00a0 de uyku \u00f6ncesi endi\u015fesini hafifletmekte yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun uykuya ge\u00e7erken al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu destekleri varsa bunlar\u0131 nazik\u00e7e azaltmak\u00a0 i\u00e7in tutarl\u0131 bir \u015fekilde denemeler yapabilirsiniz. \u00d6ncelikle i\u015fe bebe\u011finizin ya\u015f\u0131na uygun uyku\u00a0 d\u00fczenini olu\u015fturarak ba\u015flay\u0131n. A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda 5 ya\u015f i\u00e7in \u00f6rnek bir uyku program\u0131\u00a0 g\u00f6rebilirsiniz:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7.00-7.30 Uyanma ve uyan\u0131nca beslenme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.00-12.30 \u00d6\u011flen beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">13.00-13.20 Sakin zaman ge\u00e7irme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17.00-18.00 Ak\u015fam beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18.00-18.30 Rutin ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">19.00-20.00 Yatma zaman\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00fcn i\u00e7indeki yorgunluk seviyesine ba\u011fl\u0131 olarak ak\u015fam yat\u0131\u015f\u0131 20.30-21.00\u2019a kadar ileri at\u0131labilir.\u00a0 Elbette bu tablo \u00f6rnek bir \u00e7er\u00e7evedir. Saatleri ideal aral\u0131klara getirdikten sonra uyudu\u011fu odan\u0131n fiziksel \u015fartlar\u0131n\u0131, yani \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k, ses \u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fc uygun hale getirerek ve uykuyu engelleyebilecek\u00a0 t\u0131bbi noktalar\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131na emin olarak uyku kalitesini artt\u0131rabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu d\u00fczenlemeleri yapt\u0131ktan ve t\u00fcm \u015fartlar\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in en iyi \u015fekilde sa\u011flad\u0131ktan\u00a0 sonraki s\u00fcre\u00e7te uyku desteklerini de ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in Kim West Metodu ile \u00e7ocu\u011funuzla aran\u0131zdaki g\u00fcven ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeden uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini ba\u015flatabilirsiniz. Bunun i\u00e7in uyku\u00a0 rutinini tamamlad\u0131ktan sonra \u00f6p\u00fcp iyi geceler dileyin ve, <strong>\u201cuykulu ama uyan\u0131k\u201d<\/strong> vaziyette\u00a0 \u00e7ocu\u011funuzu yata\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131n, bir sandalye alarak yata\u011f\u0131n\u0131n tam yan\u0131na oturun ve onu\u00a0 g\u00f6zlemleyin, ona kendisini sakinle\u015ftirebilmesi i\u00e7in f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. Sakin bir ses tonuyla ona\u00a0 \u015fimdi yatma zaman\u0131 deyin, yata\u011f\u0131 i\u015faret edin. Kalk\u0131p gezinmek, oyuncaklar\u0131 sa\u011fa sola atmak ve\u00a0 sizi oyuna davet etmek gibi giri\u015fimleri olabilir. Kararl\u0131, nazik ve tutarl\u0131 bir \u015fekilde art\u0131k uyumas\u0131\u00a0 gerekti\u011fini ona hat\u0131rlat\u0131n. Burada yapman\u0131z gereken \u00e7ocu\u011funuzun bu davran\u0131\u015flar\u0131n arkas\u0131na\u00a0 saklad\u0131\u011f\u0131 endi\u015fesini anlamak ve kendisini g\u00fcvende hissetmesini sa\u011flamakt\u0131r. Ona bolca sar\u0131l\u0131n\u00a0 ve uyuyana kadar yan\u0131nda bekleyece\u011finizi s\u00f6yleyin. Burada amac\u0131m\u0131z \u00e7ocu\u011fun uykuya dalma\u00a0 s\u00fcrecini kendi kendine ger\u00e7ekle\u015ftirebilmesine f\u0131rsat tan\u0131mak. \u00c7ocu\u011funuz uykuya dald\u0131ktan 10\u00a0 dakika sonra odadan \u00e7\u0131k\u0131n, gece boyu t\u00fcm uyanmalarda mevcut sandalye konumunuzda ayn\u0131\u00a0 tutarl\u0131l\u0131kla uykuya dalmas\u0131n\u0131 bekleyin. Gerekti\u011finde sesiniz, dokunu\u015funuz ve kucaklaman\u0131z ile\u00a0 mutlaka destek olun. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ertesi sabah onunla mutlaka bir \u00f6nceki gece kendi kendine uyumay\u0131\u00a0 ba\u015fard\u0131\u011f\u0131 konusunda konu\u015fun ve onu takdir edin. \u0130lk zamanlar gece s\u0131k uyanmalar ve\u00a0 direnmeler devam etse de, olumlu en k\u00fc\u00e7\u00fck geli\u015fmeyi bile \u00f6v\u00fcn ve gururlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unutmay\u0131n, de\u011fi\u015fime tepki \u00e7ok beklendiktir, tutarl\u0131, kararl\u0131 ve nazik bir \u015fekilde d\u00fczeninizi\u00a0 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. E\u011fer ilk gece \u00e7ocu\u011funuz yata\u011f\u0131na yat\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatten itibaren 2 saatten daha uzun\u00a0 s\u00fcre uykuya dalamazsa bir noktada bir tutars\u0131zl\u0131k ya da yanl\u0131\u015f bir uygulama yapm\u0131\u015f\u00a0 olabilirsiniz. S\u00fcreci g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz iyi olacakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kim West Metodu\u2019nda her \u00fc\u00e7 gecede bir, sandalye konumunu be\u015fikten biraz daha ileri alarak\u00a0 en sonunda odadan \u00e7\u0131km\u0131\u015f olmay\u0131 hedefleriz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1-3. Geceler: Sandalye yata\u011f\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4-6. Geceler: Sandalye yatak ile kap\u0131 aras\u0131nda orta mesafede\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7-9. Geceler: Sandalye odan\u0131n i\u00e7inde kap\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10-12. Geceler: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ancak \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6rebilece\u011fi bir noktada 13. Gece ve sonras\u0131: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6remeyece\u011fi ancak\u00a0 duyabilece\u011fi bir noktada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocu\u011funuzun emin olmas\u0131n\u0131 istedi\u011fimiz en \u00f6nemli \u015fey, siz odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda da olsan\u0131z, ne zaman\u00a0 ihtiyac\u0131 olursa sizin mutlaka onun yan\u0131na gelece\u011finizi bilmesidir. O nedenle<strong> Kim West Metodu<\/strong>\u00a0 bebek ve \u00e7ocuklar\u0131n duygusal ve fiziksel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 asla g\u00f6rmezden gelmeyen D\u00fcnya\u2019n\u0131n\u00a0 yumu\u015fak ge\u00e7i\u015fli ve ebeveyn-bebek\/\u00e7ocuk ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeyen uyku e\u011fitimi metodudur.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_13484\" aria-describedby=\"caption-attachment-13484\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13484 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"6 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/2.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13484\" class=\"wp-caption-text\">6 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>6 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu ya\u015f neredeyse ilkokul \u00e7a\u011f\u0131na gelinen ya\u015ft\u0131r ve bir bebek ve yeni yeni y\u00fcr\u00fcmeye ba\u015flayan\u00a0 bir \u00e7ocuktan \u00e7ok daha farkl\u0131 s\u00fcre\u00e7 ve sorunlar uyku konusuna etki eder. Bu ya\u015f\u0131mda sizlere 6\u00a0 ya\u015f \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n uyku d\u00fczeninden bahsettim.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">6 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar gece ortalama en az 10 saat uykuya ihtiya\u00e7 duyarlar. G\u00fcnd\u00fczleri de g\u00fcn\u00fc\u00a0 ortalayacak \u015fekilde 45 dakika-1 saat kadar sakin zaman ge\u00e7irmeleri v\u00fccutlar\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131n\u0131\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sa\u011flar ve ekstra yorgunlu\u011fun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. G\u00fcn i\u00e7inde \u00f6zellikle ikindi vakti a\u00e7\u0131k havada fiziksel\u00a0 aktiviteler yapmalar\u0131 ve parlak g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlanmalar\u0131 hem enerjilerini atmalar\u0131na hem\u00a0 de ak\u015fam daha rahat uykuya ge\u00e7melerine yard\u0131mc\u0131 olur. Sabah kalk\u0131\u015f saatleri 07.00-07.30 aras\u0131nda tutmak ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 yorgunlu\u011fa sebep olmayacak \u015fekilde planlamak\u00a0 \u00f6nemlidir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu d\u00f6nemde uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n d\u00fczene konulmas\u0131 \u00e7ocukla kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 konu\u015fulabilecek,\u00a0 gerekirse okuldaki \u00f6\u011fretmenlerinden de destek alarak y\u00fcr\u00fct\u00fclebilecek bir s\u00fcre\u00e7 olabilir.\u00a0 \u00c7ocu\u011funuzun keyifli oldu\u011fu zamanlarda ona uykunun \u00f6nemini, v\u00fccudumuzun nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131\u00a0 ya\u015f\u0131na uygun \u015fekilde anlatan kitaplar okuyarak bilin\u00e7 kazand\u0131rabilirsiniz. Okulda rehber\u00a0 \u00f6\u011fretmenlerinden destek isteyebilirsiniz. Gece boyu iyi uyudu\u011funda \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131\u00a0 olaca\u011f\u0131n\u0131, ertesi g\u00fcn daha iyi dinlenmi\u015f olaca\u011f\u0131ndan bir \u00e7ok etkinli\u011fe daha fazla enerjisi\u00a0 olaca\u011f\u0131n\u0131 anlatabilirsiniz. Bu ya\u015f grubunda da \u00f6nemli olan tutarl\u0131l\u0131k ve \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilirliktir.\u00a0 <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocuklar\u0131n okulda ya\u015fad\u0131klar\u0131 baz\u0131 sorunlardan kaynakl\u0131 kayg\u0131lar\u0131n olabilece\u011fini ve bunlar\u0131n yatma\u00a0 zaman\u0131na yans\u0131yabilece\u011fini unutmamak gerekir. Okul \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 ebeveynler ile g\u00fcn i\u00e7inde onu\u00a0 \u00fczen, sevindiren, \u015fa\u015f\u0131rtan olaylar olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 konu\u015fmas\u0131 duygular\u0131n\u0131 ifade etmesine f\u0131rsat\u00a0 tan\u0131r. A\u011flama ihtiyac\u0131 varsa mutlaka destek olmal\u0131, bast\u0131rmadan \u00fcz\u00fcnt\u00fcs\u00fcn\u00fc ya\u015famas\u0131na ve\u00a0 duygular\u0131n\u0131 ifade etmesine zaman vermelisiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocu\u011funuzun kendi kendine rahat\u00e7a inip \u00e7\u0131kabilece\u011fi y\u00fckseklikte bir yata\u011f\u0131 oldu\u011fundan emin\u00a0 olun. Uyku g\u00fcvenli\u011fi her zaman \u00f6nceli\u011finiz olmal\u0131. \u00d6zellikle gece herkes uyurken yata\u011f\u0131ndan\u00a0 \u00e7\u0131k\u0131p gezinme ihtimaline kar\u015f\u0131 \u00e7evrede yaralanmaya veya d\u00fc\u015fmeye neden olabilecek bir e\u015fya\u00a0 b\u0131rakmamaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Bunun i\u00e7in \u00e7ocu\u011funuzun g\u00f6z\u00fcne do\u011frudan vurmayan,\u00a0 k\u0131rm\u0131z\u0131-turuncu tonlarda hafif \u0131\u015f\u0131k veren bir gece lambas\u0131 kullanabilirsiniz. \u00d6z bak\u0131m\u0131n\u0131\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">yaparken ve uyku s\u00fcrecine haz\u0131rlan\u0131rken kendi kendine yapabildi\u011fi her \u015feye f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. \u00d6\u011fretmenleri ile i\u015fbirli\u011fi yap\u0131yorsan\u0131z gece boyu iyi uyursa ertesi g\u00fcn \u00f6\u011fretmenlerine haber\u00a0 verebileceklerini ve bunu kutlayabilece\u011finizi s\u00f6yleyebilirsiniz. \u00c7\u0131kartma ve uyku \u00f6ncesi rutin\u00a0 tablolar\u0131 bu d\u00f6nemde de i\u015fe yarayabilir, elbette bunlar \u00e7ocu\u011funuzun zevklerine g\u00f6re\u00a0 uygulamay\u0131 tercih edebilece\u011finiz se\u00e7eneklerdir. E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun bunlara ilgisi varsa birlikte\u00a0 stickerlar se\u00e7ebilir ve di\u015f f\u0131r\u00e7alama, pijamalar\u0131 giyme, kitap okuma gibi tamamlanan t\u00fcm\u00a0 g\u00f6revlerin ard\u0131ndan tabloya bir sticker yap\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyebilirsiniz. Bu tablolar\u0131\u00a0 olu\u015ftururken basit g\u00f6revlerden ba\u015flaman\u0131z ve her ba\u015far\u0131lan g\u00f6rev sonras\u0131 \u00e7ocu\u011funuzu takdir\u00a0 etmeniz onu uyku \u00f6ncesi s\u00fcre\u00e7te i\u015fbirli\u011fi yapmaya te\u015fvik edebilir.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocu\u011funuzun uyku \u00f6ncesi g\u00fcn i\u00e7inde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 bir kayg\u0131 ya da korku varsa ifade etmesine f\u0131rsat\u00a0 verin. Onu korkular\u0131yla odas\u0131nda tek ba\u015f\u0131na b\u0131rakman\u0131z gece uyanmalar\u0131 veya daha farkl\u0131\u00a0 sorunlar olarak geri d\u00f6nebilir. Yine bu konuda da okulda ya\u015fanan bir olay olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da\u00a0 sormak ve \u00f6\u011fretmenlerle i\u015fbirli\u011fi yapmak \u00f6nemlidir. \u00c7ocu\u011funuza her zaman ko\u015fulsuz\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sevdi\u011finizi s\u00f6yleyin, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa onu duyup yan\u0131na gelece\u011finizin ve gece\u00a0 uyuduktan sonra gelip onu mutlaka kontrole edece\u011finizin s\u00f6zl\u00fc g\u00fcvencesini verin, b\u00f6ylece o\u00a0 uyusa da sizin g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde oldu\u011fu fikri kendisini g\u00fcvende hissetmesini sa\u011flayacakt\u0131r.\u00a0 Sabah uyand\u0131\u011f\u0131nda d\u00fcn ak\u015fam ne kadar g\u00fczel uyuyordun, uyurken \u00e7ok tatl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyordun gibi\u00a0 c\u00fcmleler s\u00f6yleyerek verdi\u011finiz s\u00f6z\u00fc tuttu\u011funuzu belli edin.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u011fer \u00e7ocu\u011funuzun uykuya ge\u00e7erken al\u0131\u015fk\u0131n oldu\u011fu destekleri varsa bunlar\u0131 nazik\u00e7e azaltmak\u00a0 i\u00e7in tutarl\u0131 bir \u015fekilde denemeler yapabilirsiniz. \u00d6ncelikle i\u015fe bebe\u011finizin ya\u015f\u0131na uygun uyku\u00a0 d\u00fczenini olu\u015fturarak ba\u015flay\u0131n. A\u015fa\u011f\u0131daki tabloda 6 ya\u015f i\u00e7in \u00f6rnek bir uyku program\u0131\u00a0 g\u00f6rebilirsiniz:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7.00-7.30 Uyanma ve uyan\u0131nca beslenme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">12.00-12.30 \u00d6\u011flen beslenmesi<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">13.00-13.20 Sakin zaman ge\u00e7irme\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">17.00-18.00 Ak\u015fam beslenmesi\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">18.00-18.30 Rutin ba\u015flang\u0131c\u0131\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">20.00-20.30 Yatma zaman\u0131\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ak\u015fam yat\u0131\u015f\u0131 21.00\u2019a kadar ileri at\u0131labilir, bu tablo ortalama bir \u00f6rnektir. Saatleri ideal aral\u0131klara\u00a0 getirdikten sonra uyudu\u011fu odan\u0131n fiziksel \u015fartlar\u0131n\u0131, yani \u0131s\u0131, \u0131\u015f\u0131k, ses \u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fc uygun hale\u00a0 getirerek ve uykuyu engelleyebilecek t\u0131bbi noktalar\u0131n olup olmad\u0131\u011f\u0131na emin olarak uyku\u00a0 kalitesini artt\u0131rabilirsiniz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu d\u00fczenlemeleri yapt\u0131ktan ve t\u00fcm \u015fartlar\u0131 kaliteli bir uyku i\u00e7in en iyi \u015fekilde sa\u011flad\u0131ktan\u00a0 sonraki s\u00fcre\u00e7te uyku desteklerini de ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in Kim West Metodu ile \u00e7ocu\u011funuzla aran\u0131zdaki g\u00fcven ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeden uyku e\u011fitimi s\u00fcrecini ba\u015flatabilirsiniz. Bunun i\u00e7in uyku\u00a0 rutinini tamamlad\u0131ktan sonra \u00f6p\u00fcp iyi geceler dileyin ve, \u201cuykulu ama uyan\u0131k\u201d vaziyette\u00a0 \u00e7ocu\u011funuzu yata\u011f\u0131na yat\u0131r\u0131n, bir sandalye alarak yata\u011f\u0131n\u0131n tam yan\u0131na oturun ve onu\u00a0 g\u00f6zlemleyin, ona kendisini sakinle\u015ftirebilmesi i\u00e7in f\u0131rsat tan\u0131y\u0131n. E\u011fer yatmay\u0131 reddederse ya\u00a0 da kalk\u0131p gezinmek, oyun oynamak gibi giri\u015fimlerde bulunursa sakin bir ses tonuyla ona \u015fimdi\u00a0 yatma zaman\u0131 deyin. Kararl\u0131 ve tutarl\u0131 oldu\u011funuzu \u015fefkatli bir \u015fekilde g\u00f6sterin. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yap\u0131lmas\u0131\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">gereken \u00e7ocu\u011funuzun g\u00fcvende oldu\u011funu ona hissettirmek ve tutarl\u0131 olmakt\u0131r. Ona bolca sar\u0131l\u0131n\u00a0 ve uyuyana kadar yan\u0131nda bekleyece\u011finizi s\u00f6yleyin. \u00c7ocu\u011funuz uykuya dald\u0131ktan 10 dakika\u00a0 sonra odadan \u00e7\u0131k\u0131n, gece boyu t\u00fcm uyanmalarda mevcut sandalye konumunuzda ayn\u0131\u00a0 tutarl\u0131l\u0131kla uykuya dalmas\u0131n\u0131 bekleyin. Gerekti\u011finde sesiniz, dokunu\u015funuz ve kucaklaman\u0131z ile\u00a0 mutlaka destek olun. Ertesi sabah gece \u00e7ok s\u0131k uyanm\u0131\u015f olsa bile mutlaka bir \u00f6nceki gece kendi\u00a0 kendine uyumay\u0131 ba\u015fard\u0131\u011f\u0131 konusunda konu\u015fun ve onu takdir edin. Geli\u015fme g\u00f6sterdi\u011fi en ufak\u00a0 bir ad\u0131m\u0131 \u00f6v\u00fcn ve kendisi ile gurur duymas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. E\u011fer ilk gece \u00e7ocu\u011funuz yatt\u0131\u011f\u0131 saatten\u00a0 itibaren 2 saatten daha uzun s\u00fcre uykuya dalamazsa bir noktada bir tutars\u0131zl\u0131k ya da yanl\u0131\u015f bir\u00a0 uygulama yapm\u0131\u015f olabilirsiniz. S\u00fcreci g\u00f6zden ge\u00e7irmeniz iyi olacakt\u0131r.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kim West Metodu\u2019nda her \u00fc\u00e7 gecede bir, sandalye konumunu be\u015fikten biraz daha ileri alarak\u00a0 en sonunda odadan \u00e7\u0131km\u0131\u015f olmay\u0131 hedefleriz.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1-3. Geceler: Sandalye yata\u011f\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4-6. Geceler: Sandalye yatak ile kap\u0131 aras\u0131nda orta mesafede\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">7-9. Geceler: Sandalye odan\u0131n i\u00e7inde kap\u0131n\u0131n yan\u0131nda\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">10-12. Geceler: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda ancak \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6rebilece\u011fi bir noktada 13. Gece ve sonras\u0131: Sandalye odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ocu\u011funuzun sizi g\u00f6remeyece\u011fi ancak\u00a0 duyabilece\u011fi bir noktada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fcm bu a\u015famalar\u0131 ge\u00e7erken tutarl\u0131l\u0131k ve nazik olmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ebeveynler ve di\u011fer bak\u0131m\u00a0 verenler \u00e7ocu\u011fa ne kadar sakin yakla\u015f\u0131rsa \u00e7ocuk da kendisini o kadar g\u00fcvende hissedecek ve\u00a0 bu yeni s\u00fcrece daha az diren\u00e7le uyum sa\u011flayacakt\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzun emin olmas\u0131n\u0131 istedi\u011fimiz\u00a0 en \u00f6nemli \u015fey, siz odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda da olsan\u0131z, ne zaman ihtiyac\u0131 olursa sizin mutlaka onun yan\u0131na\u00a0 gelece\u011finizi bilmesidir. O nedenle Kim West Metodu bebek ve \u00e7ocuklar\u0131n duygusal ve fiziksel\u00a0 ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 asla g\u00f6rmezden gelmeyen D\u00fcnya\u2019n\u0131n yumu\u015fak ge\u00e7i\u015fli ve ebeveyn-bebek\/\u00e7ocuk ba\u011f\u0131n\u0131 zedelemeyen uyku e\u011fitimi metodudur.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_13489\" aria-describedby=\"caption-attachment-13489\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13489 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"7 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13489\" class=\"wp-caption-text\">7 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>7 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0130lkokul \u00e7a\u011f\u0131nda yatma zaman\u0131 ge\u00e7le\u015fir ancak hala en az 10 saatlik gece uykusunun\u00a0 tamamlanmas\u0131 fizyolojik ve mental sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Akademik\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ba\u015far\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ruhsal-bedensel geli\u015fimin, g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n bir aya\u011f\u0131 iyi beslenme ise bir\u00a0 di\u011fer aya\u011f\u0131 da gece do\u011fru saatlerde uyunan bir gece uykusudur. Bu d\u00f6nemde endi\u015felerin listesi\u00a0 olduk\u00e7a uzun olabilir. Okul \u00f6ncesinin oyun temelli ve daha e\u011flenceli olan ortam\u0131ndan, daha\u00a0 fazla \u00f6devin ve sorumlulu\u011fun ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 ilkokul \u00e7a\u011f\u0131na ge\u00e7i\u015f do\u011frudan uykular\u0131 da etkileyebilir.\u00a0 <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elbette bu ya\u015fta da \u00e7ocuklar\u0131n iyi bir uyku d\u00fczeni ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 olmas\u0131 gerekir.\u00a0 Hem hafta i\u00e7i hem de hafta sonu ayn\u0131 biyolojik ritimle ilerlemek v\u00fccudunun dengede ve zinde\u00a0 olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ge\u00e7 yatma, uzun s\u00fcreli ekrana maruz kalma gibi durumlar uyku d\u00fczenini\u00a0 olumsuz etkiler. Gece yeterli uyku s\u00fcresini doldurmayan \u00e7ocuklar\u0131n g\u00fcn boyu dikkat\u00a0 da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve uyku hali gibi durumlar ya\u015famas\u0131, okulda ve eve geldikten sonra odaklanma\u00a0 sorunlar\u0131 ya\u015fad\u0131klar\u0131 bilinmektedir. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bu ya\u015fta \u00e7ocuklar\u0131n 20.30-21.00\u2019dan daha ge\u00e7 saatte\u00a0 yatmamalar\u0131, tamamen karanl\u0131k bir odada uyumalar\u0131 \u00f6neriliyor. B\u00f6ylece melatonin\u00a0 hormonundan maksimum fayday\u0131 sa\u011flayabiliyorlar. Uykudan en az 1 saat \u00f6nce ekranlar\u0131n\u00a0 kapat\u0131lmas\u0131, aileyle vakit ge\u00e7irilmesi, hep birlikte kitap okuma, puzzle yapma gibi etkinliklerin\u00a0 yap\u0131lmas\u0131 \u00e7ocu\u011fun bedeninin sakinle\u015fmesine ve g\u00fcn i\u00e7inde okulda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 gerginlikleri\u00a0 atmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Yeti\u015fkinler olarak ilkokul \u00e7a\u011f\u0131ndaki \u00e7ocuklara \u00f6rnek olmam\u0131z,\u00a0 onlarla ilgilenirken bir yandan telefonumuz veya tabletlerimizle me\u015fgul olmamam\u0131z \u00e7ok\u00a0 \u00f6nemlidir. G\u00fcn i\u00e7inde ya\u015fad\u0131klar\u0131 hakk\u0131nda konu\u015fmalar\u0131na ve duygular\u0131n\u0131 ifade edebilmelerine\u00a0 f\u0131rsat vermemiz, g\u00f6z konta\u011f\u0131 kurarak onlar\u0131 dinlememiz gece daha rahat ve huzurlu bir uyku\u00a0 uyumalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu ya\u015ftan itibaren uyku e\u011fitimi uygulamas\u0131ndan ziyade,\u00a0 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku d\u00fczeni olu\u015fturma ve ideal yat\u0131\u015f kalk\u0131\u015f saatlerini ayarlama yoluna gidebiliriz.\u00a0 E\u011fer \u00e7ocu\u011fumuzun \u00e7ok ciddi bir uyku bozuklu\u011fu oldu\u011fundan endi\u015fe ediyorsak mutlaka bir\u00a0 uzman deste\u011fi almam\u0131z gerekir.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_13486\" aria-describedby=\"caption-attachment-13486\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13486 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"8 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/4.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13486\" class=\"wp-caption-text\">8 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>8 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">8 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar i\u00e7in de \u00f6nerilen toplam gece uykusu s\u00fcresi ortalama 10 saattir. \u0130ster hafta\u00a0 i\u00e7i ister hafta sonu olsun, sirkadiyen ritimin bozulmamas\u0131 i\u00e7in ayn\u0131 saatlerde yatma ve kalkma\u00a0 al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 hem fizyolojik hem de mental iyilik halinin sa\u011flanmas\u0131na destek olur. Okulda\u00a0 ya\u015fanan stresler, baz\u0131 arkada\u015flar\u0131n daha ge\u00e7 yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00f6\u011frenilmesi sonucu ge\u00e7 yatmaya \u00f6zenme,\u00a0 ,uzun s\u00fcreli tablet ve telefon kullan\u0131m\u0131 gibi durumlar uyku d\u00fczenini olumsuz etkiler. Yatma\u00a0 saatini 21.00\u2019dan sonraya b\u0131rakmamak ve uyku ortam\u0131n\u0131 olabildi\u011fince karanl\u0131k hale getirmek\u00a0 kaliteli bir uykunun temelini olu\u015fturuyor. Bu saat ve karanl\u0131k ortam melatonin hormonundan\u00a0 maksimum fayday\u0131 almaya yar\u0131yor. Hem \u00e7ocuklar\u0131n hem de yeti\u015fkinlerin uykudan en az 1 saat\u00a0 \u00f6nce mavi \u0131\u015f\u0131\u011fa yani ekran ve teknolojik alet \u0131\u015f\u0131klar\u0131na maruz kalmamas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7ocu\u011fumuz okuldan gelip \u00f6dev ve sorumluluklar\u0131n\u0131 yerine getirdikten sonra ailece\u00a0 yapabilece\u011fimiz aktiviteler planlamak, g\u00fcn i\u00e7inde ya\u015fad\u0131klar\u0131 ve onlar\u0131 k\u0131zd\u0131ran, mutlu eden\u00a0 durumlar hakk\u0131nda konu\u015fmak ve duygular\u0131n\u0131 ifade edebilmelerine f\u0131rsat vermek, onlar\u0131\u00a0 ger\u00e7ekten dinledi\u011fimizi ve \u00f6nemsedi\u011fimizi elli etmek geceleri daha kolay uykuya ge\u00e7melerine\u00a0 yard\u0131mc\u0131 olur. Bu ya\u015ftan uyku e\u011fitiminden s\u00f6z etmek zordur. Bunun yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku\u00a0 d\u00fczeni olu\u015fturmak, \u00f6rnek olma ve ideal yat\u0131\u015f kalk\u0131\u015f saatlerini ayarlama yoluna gidebiliriz.\u00a0 \u00c7ocu\u011fumuzda kronikle\u015fmi\u015f ve ger\u00e7ekten sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku uyumas\u0131n\u0131 engelleyen bir problem\u00a0 oldu\u011funu g\u00f6zlemliyorsak gereken uzman deste\u011fini almakta gecikmemeliyiz.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_13494\" aria-describedby=\"caption-attachment-13494\" style=\"width: 1300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13494\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?resize=696%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"9 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\" width=\"696\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?w=1300&amp;ssl=1 1300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?resize=300%2C185&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?resize=1024%2C630&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?resize=768%2C473&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?resize=696%2C428&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cocuklarda-uyku-duzeni-nasil-olmali.png?resize=1068%2C657&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13494\" class=\"wp-caption-text\">9 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Yas_cocuk_uyku_duzeni\"><\/span><strong>9 Ya\u015f \u00e7ocuk uyku d\u00fczeni\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">9 ya\u015f ergenli\u011fin ayak seslerinin duyulmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 bir d\u00f6nem olabilir. Bu ya\u015fta uyku ihtiyac\u0131\u00a0 mental ve fiziksel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00f6nemini korumaya devam eder. 9 ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocuklar genellikle\u00a0 gece ortalama 9,5-10 saat uykuya ihtiya\u00e7 duyarlar. Bu d\u00f6nemde tekrarlanan baz\u0131 \u015fikayetler\u00a0 olabilir. Eklem a\u011fr\u0131lar\u0131, kar\u0131n a\u011fr\u0131lar\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 gibi durumlardan dolay\u0131 uykular\u0131\u00a0 etkilenebilir. \u00d6zellikle ailelerinin akademik anlamda bask\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131 \u00e7ocuklarda stres kaynakl\u0131\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ya\u015fanan bu a\u011fr\u0131lar ger\u00e7ek bir fizyolojik sorunmu\u015f gibi alg\u0131lanabilir. Ayn\u0131 \u015fekilde okulda\u00a0 ya\u015fanan olumsuz durumlar, bir s\u0131nav korkusu, \u00f6\u011fretmen veya bir arkada\u015fla ya\u015fanan gerginlikler\u00a0 \u00e7ocu\u011fun okula gitmemek istemesine neden olabilir. Gece boyu iyi uyuyamayan \u00e7ocuk sabah\u00a0 ger\u00e7ekten hasta oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcncesine kap\u0131labilir. \u00d6ncelikle \u00e7ocu\u011fumuzun hayat\u0131yla ilgili olmal\u0131\u00a0 ve i\u00e7ten i\u00e7e bir deste\u011fe ihtiyac\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olmal\u0131y\u0131z. Bu ya\u015f grubunda da 20.30-\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">21.00\u2019dan daha ge\u00e7 saatte yatmamalar\u0131, karanl\u0131k bir odada uyumalar\u0131 melatonin hormonunun\u00a0 sa\u011fl\u0131kl\u0131 sal\u0131n\u0131m\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Ekran kullan\u0131m\u0131n\u0131n s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131 ve ailece\u00a0 ge\u00e7irilecek \u00f6zel zamanlar, sohbet etme ve fiziksel temas \u00e7ocu\u011fun gerginliklerinin azalmas\u0131na\u00a0 destek olur. Ebevenler olarak \u00e7ocuklar\u0131m\u0131za \u00f6rnek olmam\u0131z, onlarla ilgilenirken bir yandan\u00a0 ba\u015fka i\u015flerle me\u015fgul olmamam\u0131z \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7ocu\u011fumuzun ilgi alanlar\u0131 do\u011frultusunda\u00a0 sanatsal ve sportif faaliyetlere y\u00f6nlendirmek de etkili olabilir. B\u00f6ylece hem kendilerini ifade\u00a0 edecek alanlara sahip olurlar, hem de ba\u015far\u0131 duygusunun verece\u011fi hazz\u0131 ya\u015fama f\u0131rsat\u0131 bulurlar.\u00a0 Bu ya\u015ftan itibaren uyku e\u011fitimi uygulamas\u0131 s\u00f6z konusu de\u011fildir ancak ailecek sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku\u00a0 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 konusunda konu\u015fmak, uykunun \u00f6nemi \u00fczerine belgeseller izlemek, kitaplar\u00a0 okumak, bilim insanlar\u0131n\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 konu\u015fmalar\u0131 dinlemek etkili olabilir. Bireysel olarak\u00a0 \u00fcstesinden gelemeyece\u011fimiz bir uyku sorunu ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yaysak, mutlaka uzman deste\u011fine\u00a0 ba\u015fvurmam\u0131z gerekir.<\/span><\/p>\n<p><strong>Okumal\u0131s\u0131n\u0131z: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/bebeklere-uyku-egitimi-nasil-verilir-2\/\">Bebeklere uyku e\u011fitimi nas\u0131l verilir?\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<p><b>Uykusuz anneler <\/b>tecr\u00fcbelerini payla\u015f\u0131yor! <strong>Bebek ve \u00e7ocuklarda uyku d\u00fczeni nas\u0131l olmal\u0131?<\/strong> \u00a0Bebeklere uyku e\u011fitimi nas\u0131l verilir? \u00c7ocuklarda uyku okul ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 nas\u0131l etkiliyor? \u00d6\u011frenmek i\u00e7in <strong>Anne Bebek Kul\u00fcb\u00fc Forum<\/strong>\u2018u ziyaret edebilirsiniz. Kad\u0131nlar olarak birlikte g\u00fc\u00e7l\u00fcy\u00fcz!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/forum.annebebekkulubu.com\/\"><strong>ANNE BEBEK KUL\u00dcB\u00dc FORUM: T\u0131klay\u0131n, sohbete kat\u0131l\u0131n!\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uyku, insan v\u00fccudunun fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruma ve yenileme s\u00fcrecidir. \u00c7ocuklar i\u00e7in de uyku \u00e7ok \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ocuklar\u0131n v\u00fccutlar\u0131 ve zihinleri h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde geli\u015fir. Bu nedenle \u00e7ocuklar\u0131n yeterince uyumalar\u0131, v\u00fccutlar\u0131n\u0131n ve zihinlerinin d\u00fczenli bir \u015fekilde geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca, uyku sayesinde \u00e7ocuklar daha iyi dikkat ve odaklanma becerilerine sahip olurlar. Bu y\u00fczden \u00e7ocuklarda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":188,"featured_media":13493,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13479","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cocuk"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/11.png?fit=1300%2C800&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/188"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}