{"id":1083,"date":"2018-03-30T13:43:05","date_gmt":"2018-03-30T10:43:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=1083"},"modified":"2018-03-29T21:57:27","modified_gmt":"2018-03-29T18:57:27","slug":"zihninizi-bosaltmaya-hazir-misiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/zihninizi-bosaltmaya-hazir-misiniz\/","title":{"rendered":"Zihninizi bo\u015faltmaya haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z?"},"content":{"rendered":"<p>Fiziksel yorgunluklar\u0131 gidermenin \u00e7aresine \u015fu veya bu \u015fekilde bakabiliyoruz. Ancak zihin s\u00f6z konusu oldu\u011funda pek becerikli oldu\u011fumuz s\u00f6ylenemez. Asl\u0131nda par\u00e7a par\u00e7a bildi\u011fimiz, kesin sonu\u00e7 veren y\u00f6ntemleri sizin i\u00e7in derledik&#8230; \u0130\u015fte zihninizi bo\u015faltmaya yarayacak,\u00a0<strong>zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z<\/strong> i\u00e7in \u00f6nemli tavsiyeler&#8230;<\/p>\n<p><strong>1. \u00d6\u011frenmeye devam!<\/strong><\/p>\n<p>Ya\u015f\u0131m\u0131z ba\u015f\u0131m\u0131z ne olursa olsun yeni bilgiye a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 daima diri tutmal\u0131y\u0131z. E\u011fitimin ya\u015f\u0131 olmaz derler, do\u011frudur. Yap\u0131lan pek \u00e7ok ara\u015ft\u0131rma, \u00f6\u011frenmeye ve ara\u015ft\u0131rmaya doymayan ki\u015filerin Alzheimer&#8217;a yakalanma riskinin aksi \u015fekilde ya\u015fayan insanlara oranla daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu i\u015faret ediyor.<\/p>\n<p><strong> 2. Bir klasik: \u00c7apraz bulmaca&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>Uzmanlar, zihinsel aktivite olarak en \u00e7ok okumay\u0131, m\u00fczik dinlemeyi ve bulmaca \u00e7\u00f6zmeyi tavsiye ediyorlar. Haf\u0131zay\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bu etkinlikler sayesinde demans (bunama) ya\u015fama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 da azal\u0131yor.<\/p>\n<p><strong> 3. Negatifi g\u00f6z ard\u0131 etmek&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>Gerin, sinirli, k\u00f6t\u00fcmser ve kaba insanlardan ve onlar\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 atmosferden uzak durun; nefes alman\u0131z laz\u0131m. Oysa bu olumsuzluklar size sadece hayat\u0131n karanl\u0131k taraf\u0131n\u0131 g\u00f6sterir. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar daima negatif g\u00f6ren, d\u00fc\u015f\u00fcnen ve bu \u015fekilde ya\u015fayanlarda orta ya\u015flardan ba\u015flayarak bellek kayb\u0131 oldu\u011funu ortaya koyuyor.<\/p>\n<p><strong>4. T\u00fcm duyular\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6reve \u00e7a\u011fr\u0131n!<\/strong><\/p>\n<p>Hayata ve kendi ya\u015fad\u0131klar\u0131m\u0131za, birikimlerimize dair sa\u011fasa\u011flam bir haf\u0131za i\u00e7in g\u00f6rsel, i\u015fitsel ve dokunsal duyular\u0131m\u0131z\u0131 olabildi\u011fince kullanmam\u0131z gerekiyor. Duyular\u0131m\u0131zla var\u0131z ve ya\u015fad\u0131klar\u0131m\u0131za onlar\u0131n \u00a0da i\u015flevlerini olabildi\u011fince dahil edersek i\u015fimiz, zihnimizin de i\u015fi kolayla\u015f\u0131yor. Durumlar ve olaylarla duyular\u0131m\u0131z\u0131 e\u015fle\u015ftirmek sevgili beynimizi ve ta\u015fmak \u00fczere olan belle\u011fimizi rahatlat\u0131yor.<\/p>\n<p><strong> 5. Sosyalle\u015fin!<\/strong><\/p>\n<p>Zihninizi g\u00f6nderdi\u011finiz tatil, hem dinledirici hem de e\u011flendirici olmal\u0131. S\u00fcrekli uyuyarak ya da ev de oturarak, d\u0131\u015f d\u00fcnyadan uzak durarak onu dinlendiremezsiniz.<\/p>\n<p><strong>6. \u00c7ok vazife y\u00fcklemeyin ona!<\/strong><\/p>\n<p>Metropol hayat\u0131n\u0131n ana kurallar\u0131ndan biridir \u00e7oklu g\u00f6rev halinde ya\u015famak. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, ayn\u0131 anda \u00e7ok \u015feyi d\u00fc\u015f\u00fcnmek, birden \u00e7ok kalemi y\u00fcr\u00fctmek. Fakat bu zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in pek de iyi de\u011fil. \u00c7\u00fcnk\u00fc depoyu alabilece\u011finden fazla e\u015fyayla doldurman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil; kapasitesi bellidir. Sonra unutkanl\u0131klar, dikkat bozukluklar\u0131 ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda \u015fa\u015f\u0131rmamak laz\u0131m.<\/p>\n<p><strong> 7. \u00d6\u011frenme tekni\u011finizi test edin!<br \/>\n<\/strong><br \/>\nHerhangi bir sebeple ezber yapmak zorundaysan\u0131z, <em>mesafeli tekrar tekni\u011fini <\/em>deneyebilirsiniz. Bir\u00e7ok ak\u0131ll\u0131 telefon uygulamas\u0131 da bu tekni\u011fe g\u00f6re haz\u0131rlan\u0131yor. Yani yava\u015f yava\u015f, sindire sindire \u00f6\u011frenmek s\u00f6z konusu olan.<\/p>\n<p><strong> 8. Egzersizle beyin birbirlerini severler!<\/strong><\/p>\n<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famak i\u00e7in egzersizin \u00f6nemine kafi \u00f6l\u00e7\u00fcde ikna olmu\u015f durumday\u0131z. \u0130tiraz\u0131 olan yoktur san\u0131yoruz. Ayn\u0131 \u015fekilde zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de de\u011ferine ne dersiniz peki? Uzmanlar, beyinde biz ya\u015fland\u0131k\u00e7a k\u00fc\u00e7\u00fclen kritik b\u00f6lgede demans ve haf\u0131za bozuklu\u011funun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in d\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyorlar.<\/p>\n<p><strong>9. Do\u011fru yemek&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>Yediklerimiz ve beyin fonksiyonlar\u0131m\u0131z aras\u0131ndaki ili\u015fki ara\u015ft\u0131rmalar taraf\u0131ndan da belgelendi. Yak\u0131n zamanda yap\u0131lm\u0131\u015f bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, fazla kilolar\u0131n ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunlar\u0131n\u0131 tetikledi\u011fini saptad\u0131. Uzmanlar, fazla \u015fekerden uzak durmam\u0131z\u0131 \u00f6neriyorlar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fiziksel yorgunluklar\u0131 gidermenin \u00e7aresine \u015fu veya bu \u015fekilde bakabiliyoruz. Ancak zihin s\u00f6z konusu oldu\u011funda pek becerikli oldu\u011fumuz s\u00f6ylenemez. Asl\u0131nda par\u00e7a par\u00e7a bildi\u011fimiz, kesin sonu\u00e7 veren y\u00f6ntemleri sizin i\u00e7in derledik&#8230; \u0130\u015fte zihninizi bo\u015faltmaya yarayacak,\u00a0zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli tavsiyeler&#8230; 1. \u00d6\u011frenmeye devam! Ya\u015f\u0131m\u0131z ba\u015f\u0131m\u0131z ne olursa olsun yeni bilgiye a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 daima diri tutmal\u0131y\u0131z. E\u011fitimin ya\u015f\u0131 olmaz derler, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":1077,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[603,599,247,600,598,601,602,597],"class_list":{"0":"post-1083","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saglik","8":"tag-beyin-detoxu","9":"tag-beyin-gucu","10":"tag-beyin-sagligi","11":"tag-duygusal-saglik-nedir","12":"tag-ruh-sagligi","13":"tag-zihin-gucu","14":"tag-zihin-sagligi","15":"tag-zihinsel-saglik"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/mutlu-kizlar.jpg?fit=626%2C417&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1083"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}