{"id":10645,"date":"2021-04-20T09:30:22","date_gmt":"2021-04-20T06:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=10645"},"modified":"2021-04-19T13:46:33","modified_gmt":"2021-04-19T10:46:33","slug":"diyette-kilo-vermeniz-durduysa-tekrar-hizlandirmanin-basit-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/diyette-kilo-vermeniz-durduysa-tekrar-hizlandirmanin-basit-yollari\/","title":{"rendered":"Diyette kilo vermeniz durduysa tekrar h\u0131zland\u0131rman\u0131n basit yollar\u0131"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenip diyet listesine uydu\u011fumuz halde bazen inat\u00e7\u0131 kilomuzda sabit \u015fekilde tak\u0131l\u0131p kalabiliyoruz. Diren\u00e7li kilolar bir t\u00fcrl\u00fc gitmiyor. Kilo vermeniz durduysa, h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in sizlere Diyetisyen \u015eevval G\u00fczel<\/strong>\u2019in baz\u0131 \u00f6nerileri var. \u0130\u015fte, kilo kayb\u0131 yava\u015flayanlara uzman\u0131ndan t\u00fcyolar\u2026<\/p>\n

Diyete ba\u015flan\u0131lan ilk g\u00fcnlerde kilo vermeniz h\u0131zl\u0131 olabilir, metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131za ve verdi\u011finiz kiloya g\u00f6re bu h\u0131z bir s\u00fcre daha devam edecektir. Ancak kilo verme bir s\u00fcreden sonra yava\u015flar hatta baz\u0131 durumlarda diyet program\u0131n\u0131za harfiyen uysan\u0131z bile durma noktas\u0131na gelebilir. Bu durumda \u00f6nemli olan moralinizi ve motivasyonunuzu kesinlikle d\u00fc\u015f\u00fcrmeden diyete, egzersize devam etmektir. Kilo vermenizin durmas\u0131 veya yava\u015flamas\u0131 halinde panikleyerek kendinizi a\u00e7 b\u0131rakmak yanl\u0131\u015f bir yoldur. Siz a\u00e7 kald\u0131k\u00e7a metabolik h\u0131z\u0131n\u0131z daha da yava\u015flar ve daha fazla kilo alma riski olu\u015fur. Tart\u0131da azar azar giden gramlar\u0131n ya da kilo sabitli\u011finin \u00e7e\u015fitli nedenleri olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n


\nDiren\u00e7li kolalar\u0131 vermek i\u00e7in \u00f6neriler<\/strong><\/p>\n

Hedef kilonuzu yanl\u0131\u015f belirlemi\u015f olabilirsiniz. BK\u0130 dedi\u011fimiz beden k\u00fctle indeksi her zaman yeterli olamayabiliyor. Ek olarak ya\u011f-kas oran\u0131 ve ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 da hesaba katmal\u0131s\u0131n\u0131z.
\nGen\u00e7li\u011finizdeki kilo verme h\u0131z\u0131n\u0131zla g\u00fcn\u00fcm\u00fcz aras\u0131nda farklar olu\u015fmu\u015f olabilir. Di\u011fer bir neden daha \u00f6nce yap\u0131lan hatal\u0131 diyetlerdir. Hepimiz biliyoruz ki yedi\u011fimiz yiyecekler gelece\u011fimizi belirlemekte etkili. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda gen\u00e7lik d\u00f6neminde protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan y\u00fcksek ama \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyet yapan grupla y\u00fcksek lifli ve dengeli diyet yapan grup kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor. Yeti\u015fkinlik d\u00f6nemlerinde ise ilk grubun daha kilolu ve ya\u011f oranlar\u0131n\u0131n daha y\u00fcksek oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n

Hatal\u0131 diyetler, ileri ya\u015flarda zor kilo vermenizin sebebi olabilir. \u00c7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili, size \u00f6zel planlanmam\u0131\u015f diyetler metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131n yava\u015flamas\u0131na ve sonras\u0131nda daha zor kilo vermenize sebep olabilir. Unutmay\u0131n ki kilo kaybetme h\u0131z\u0131, hedef kilonuza yakla\u015ft\u0131k\u00e7a azalabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z azald\u0131k\u00e7a ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz kalori de azal\u0131r.<\/p>\n

Egzersizi hayat\u0131n\u0131zdan asla \u00e7\u0131karmay\u0131n, mutlaka destekleyin. Ba\u015flang\u0131\u00e7taki disiplinli hal genellikle hedefe yakla\u015ft\u0131k\u00e7a bozuluyor. Nas\u0131l olsa az kald\u0131 deyip rehavete kap\u0131lmay\u0131n. Tart\u0131da istedi\u011finiz de\u011feri g\u00f6rene kadar aynen devam edin, d\u00fczeninizi de\u011fi\u015ftirmeyin.<\/p>\n

\u00c7evreden gelen yemek tekliflerine ve \u0131srarlara kulak asmay\u0131n. Gelen iltifatlar ve \u00f6vg\u00fcleri kabul edin ama sadece o kadar. Unutmay\u0131n, her g\u00fcn yap\u0131lan 50-60 kalorilik k\u00fc\u00e7\u00fck ka\u00e7amaklar, haftada 400-500 kalori, ayda da iki bin kalori eder.<\/p>\n

Son inat\u00e7\u0131 kilolar ne olacak?<\/strong><\/p>\n

Diyelim ki ba\u015far\u0131l\u0131 s\u00fcre\u00e7le 10 kilo verdiniz, hedefinize sadece 2 kg kald\u0131. Listeyi dikkatlice takip ediyor her sabah heyecanla tart\u0131ya bak\u0131yor ama bir t\u00fcrl\u00fc o istedi\u011finiz rakamlar\u0131 yan yana g\u00f6remiyorsunuz. Size iyi bir haberim var, yaln\u0131z de\u011filsiniz. Son kilolar biraz zor gider. Baz\u0131 kilolar \u00f6zellikle diren\u00e7lidir. Hepimizin diren\u00e7 g\u00f6sterdi\u011fi bir v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 olabilir. Hareketi artt\u0131rarak bu duruma en h\u0131zl\u0131 yan\u0131t\u0131 alabilirsiniz.<\/p>\n

OKUMALISINIZ: Ramazan ay\u0131nda sahurda ve iftarda nas\u0131l beslenmeli?<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenip diyet listesine uydu\u011fumuz halde bazen inat\u00e7\u0131 kilomuzda sabit \u015fekilde tak\u0131l\u0131p kalabiliyoruz. Diren\u00e7li kilolar bir t\u00fcrl\u00fc gitmiyor. Kilo vermeniz durduysa, h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in sizlere Diyetisyen \u015eevval G\u00fczel\u2019in baz\u0131 \u00f6nerileri var. \u0130\u015fte, kilo kayb\u0131 yava\u015flayanlara uzman\u0131ndan t\u00fcyolar\u2026 Diyete ba\u015flan\u0131lan ilk g\u00fcnlerde kilo vermeniz h\u0131zl\u0131 olabilir, metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131za ve verdi\u011finiz kiloya g\u00f6re bu h\u0131z bir s\u00fcre daha […]<\/p>\n","protected":false},"author":80,"featured_media":10646,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":{"0":"post-10645","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-beslenme"},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kilo-verme.jpg?fit=5472%2C3648&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/80"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}