{"id":10529,"date":"2021-03-02T10:53:16","date_gmt":"2021-03-02T07:53:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.annebebekkulubu.com\/?p=10529"},"modified":"2025-03-03T12:13:31","modified_gmt":"2025-03-03T09:13:31","slug":"ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/","title":{"rendered":"Ramazan sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00f6nerileri&#8230; \u0130ftarda ve sahurda ne yemeli?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Yaz\u0131 \u0130\u00e7eri\u011fi<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a577d04c25c5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a577d04c25c5\"  aria-label=\"A\u00e7\/Kapat\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Ramazan_beslenme_programi_nasil_olmali\" >Ramazan beslenme program\u0131 nas\u0131l olmal\u0131?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Tok_kalmak_icin_sahurda_nasil_beslenmeli\" >Tok kalmak i\u00e7in sahurda nas\u0131l beslenmeli?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Iftarda_bunlara_dikkat\" >\u0130ftarda bunlara dikkat!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Oruc_tutanlar_icin_saglikli_beslenme_onerileri\" >Oru\u00e7 tutanlar i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00f6nerileri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Sahurda_ne_yesem_diyenler_icin_oneriler\" >Sahurda ne yesem diyenler i\u00e7in \u00f6neriler<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Doyurucu_sahur_menusu-1\" >Doyurucu sahur men\u00fcs\u00fc-1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Doyurucu_sahur_menusu-2\" >Doyurucu sahur men\u00fcs\u00fc-2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Doyurucu_sahur_menusu-3\" >Doyurucu sahur men\u00fcs\u00fc-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Canim_pek_bir_sey_istemiyor_diyorsaniz\" >Can\u0131m pek bir \u015fey istemiyor diyorsan\u0131z;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Canim_tatli_bir_seyler_istiyor_diyorsaniz\" >Can\u0131m tatl\u0131 bir \u015feyler istiyor diyorsan\u0131z;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Aksam_fazla_kacirdim_diyorsaniz\" >Ak\u015fam fazla ka\u00e7\u0131rd\u0131m diyorsan\u0131z;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Biraz_keyif_yapalim_diyorsaniz\" >Biraz keyif yapal\u0131m diyorsan\u0131z;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Iftarda_ne_yesem_diyenler_icin_oneriler\" >\u0130ftarda ne yesem diyenler i\u00e7in \u00f6neriler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Gece_ara_ogunu\" >Gece ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/ramazan-saglikli-beslenme-onerileri-iftarda-ve-sahurda-ne-yemeli\/#Ramazanda_saglik_icin_cok_onemli_tavsiyeler\" >Ramazanda sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli tavsiyeler<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Her zaman oldu\u011fu gibi ramazan ay\u0131nda da yeterli ve dengeli beslenmeli, her besin grubundan almaya \u00f6zen g\u00f6stermeliyiz. Peki, \u00f6zellikle dikkat edilmesi gerekenler neler? <strong>Diyetisyen \u0130rem U\u011fur;<\/strong> sa\u011fl\u0131kl\u0131 sahur ve iftar se\u00e7eneklerini payla\u015ft\u0131, ramazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7irmek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bilgiler payla\u015ft\u0131. \u0130\u015fte uzman\u0131ndan <strong>ramazanda sa\u011fl\u0131 beslenme \u00f6nerileri<\/strong>!..<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ramazan_beslenme_programi_nasil_olmali\"><\/span><strong>Ramazan beslenme program\u0131 nas\u0131l olmal\u0131?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ramazan ay\u0131nda beslenmenin temel prensibi, sahur ve iftarda do\u011fru besinler t\u00fcketerek oru\u00e7 tutan ki\u015finin o g\u00fcn\u00fc herhangi bir sa\u011fl\u0131k problemi, halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi bir \u015fikayet ya\u015famadan ge\u00e7irmesidir.<\/p>\n<p>Ramazan ay\u0131 i\u00e7erisinde beslenme ile ilgili en s\u0131k yap\u0131lan hatalar sahura kalkmamak, iftar\u0131 tek seferde tamamlamak, yeterince su i\u00e7memek, tatl\u0131 t\u00fcketim s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n ve porsiyonun fazla olmas\u0131 ve hareketsiz kal\u0131nmas\u0131d\u0131r. Yeterli ve dengeli beslenmenin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesi i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn oru\u00e7 tutulmayan b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde en az 2 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc tamamlamak ve sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc atlamamak gerekir.<\/p>\n<p>Sahura kalk\u0131lmamas\u0131 ya da sahurda sadece su i\u00e7ilmesinin zararl\u0131 oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu beslenme tarz\u0131 yakla\u015f\u0131k 16 saat olan a\u00e7l\u0131\u011f\u0131, ortalama 20 saate \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. Bu da a\u00e7l\u0131k kan \u015fekerinin daha erken saatlerde d\u00fc\u015fmesine ve buna ba\u011fl\u0131 olarak g\u00fcn\u00fcn daha verimsiz ge\u00e7mesine neden olmaktad\u0131r. Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc ramazan boyunca tokluk metabolizmas\u0131nda etkili olan en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n<p>Metabolizman\u0131n d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmaya devam etmesi; kab\u0131zl\u0131k, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, yorgunluk gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n ya\u015fanmamas\u0131 i\u00e7in protein, karbonhidrat, ya\u011f, vitamin ve mineral kaynaklar\u0131n\u0131n yeterli miktarda al\u0131nmas\u0131 gerekir. Besin t\u00fcketiminin de 3 \u00f6\u011f\u00fcne yay\u0131lmas\u0131 daha dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olur.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tok_kalmak_icin_sahurda_nasil_beslenmeli\"><\/span><strong>Tok kalmak i\u00e7in sahurda nas\u0131l beslenmeli?<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc, a\u011f\u0131r yemeklerden olu\u015fursa gece metabolizma h\u0131z\u0131 d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in yemeklerin ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fme h\u0131z\u0131 ve kilo alma riski artmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Sahurda s\u00fct, yo\u011furt, peynir, yumurta, tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler gibi besinlerden olu\u015fan hafif bir kahvalt\u0131 yap\u0131labilir ya da \u00e7orba, zeytinya\u011fl\u0131 yemekler, yo\u011furt ve salatadan olu\u015fan bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih edilebilir.<\/p>\n<p>Sahurda az ya\u011fl\u0131 ve proteinden zengin bir kahvalt\u0131 tercih edilmesi midenin daha ge\u00e7 bo\u015falmas\u0131na, tokluk hissinin daha uzun olmas\u0131na, kan \u015fekerinin g\u00fcn boyunca daha kontroll\u00fc olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Yumurta y\u00fcksek protein i\u00e7eri\u011fi sayesinde sizi uzun s\u00fcre tok tutar. Yan\u0131nda ya\u011f i\u00e7eri\u011fi d\u00fc\u015f\u00fck, protein de\u011feri y\u00fcksek lor peyniri de eklenebilir. Sahurda m\u00fcmk\u00fcn olduk\u00e7a beyaz ekmek veya pide t\u00fcketmeyelim, bu bizi ac\u0131kt\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p>Yerine tam bu\u011fday, \u00e7avdar, siyez, kepekli ekmek gibi kepe\u011fi ayr\u0131lmam\u0131\u015f tah\u0131llardan yap\u0131lan esmer ekmekleri tercih etmekte fayda var.<\/p>\n<p>Ceviz, badem ve f\u0131nd\u0131k gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar da uzun s\u00fcre doygunluk veren kuruyemi\u015flerdir. Sahurda porsiyon \u00f6l\u00e7\u00fclerine dikkat edilerek t\u00fcketilebilir. Omega-3 ya\u011f asitlerinden zengin 2-3 tam ceviz t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n<p>S\u00fct ve yo\u011furt da tokluk veren besinler aras\u0131ndad\u0131r. Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde 1 bardak s\u00fct, 1 bardak ayran veya 1 kase yo\u011furt t\u00fcketilmesi kan \u015fekerinin dengede kalmas\u0131nda ve tokluk hissinin uzun s\u00fcrmesinde etkili olur.<\/p>\n<p>Kuru hurma, kuru incir ve kuru kay\u0131s\u0131 da tercih edilebilir. Ancak kalorinin y\u00fcksek olmamas\u0131 i\u00e7in kuru meyve miktarlar\u0131na dikkat edilmelidir. Bu d\u00f6nemde beslenme d\u00fczeni de\u011fi\u015fti\u011finden kab\u0131zl\u0131k \u015fikayetleri s\u0131k g\u00f6r\u00fclebilir. Sindirim sorunlar\u0131n\u0131n engellenmesi i\u00e7in \u00f6zellikle 2-3 adet kuru kay\u0131s\u0131 t\u00fcketilebilir. Kuru hurma da lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir ve uzun s\u00fcre doygunluk hissi verir.<\/p>\n<p>Sahur yap\u0131ld\u0131ktan hemen sonra yat\u0131lmas\u0131, t\u00fcketilen besinlerin mideye rahats\u0131zl\u0131k vermesine neden olabilir. Bu durumun \u00f6nlenebilmesi i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131, tuzlu, baharatl\u0131 besinlerden ve k\u0131zartma t\u00fcr\u00fcnde haz\u0131rlanm\u0131\u015f yemeklerden uzak durulmal\u0131d\u0131r.<br \/>\n\u0130ftarda t\u00fcketilen besin \u00e7e\u015fitleri de kilo kontrol\u00fcnde, mide sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda ve metabolizman\u0131n \u00e7al\u0131\u015fma h\u0131z\u0131nda etkili olur.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iftarda_bunlara_dikkat\"><\/span><strong>\u0130ftarda bunlara dikkat!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0130ftar sofralar\u0131nda bir insana yetecek yeme\u011fin 2-3 kat fazlas\u0131 bulunabilmektedir. \u0130ftarda kan \u015fekeri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fundan k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7ok miktarda besin t\u00fcketme iste\u011fi do\u011fmaktad\u0131r. Yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatalardan birisi de \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde, \u00e7ok y\u00fcksek miktarda besin t\u00fcketmektir.<\/p>\n<p>\u00c7ok h\u0131zl\u0131 yemek yendi\u011finde bu s\u00fcre zarf\u0131nda fazla miktarda, enerjisi y\u00fcksek besinler yenilir ve bu durum hem sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk olu\u015fturabilir hem de ilerleyen g\u00fcnlerde kilo al\u0131m\u0131na zemin haz\u0131rlayabilir.<\/p>\n<p>Midede rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n olu\u015fmamas\u0131 ve fazla besin t\u00fcketiminin \u00f6nlenmesi i\u00e7in ilk olarak 1-2 bardak su i\u00e7ilmesi gerekir. Daha sonra \u00e7orban\u0131n i\u00e7ilmesi ve ana yemek yenmeden \u00f6nce 10-15 dakika yeme\u011fe ara verilmesi \u00f6nerilir.<\/p>\n<p>Yeme\u011fe ba\u015flarken \u00e7ok fazla su i\u00e7ilip midenin \u015fi\u015fmesi ve ak\u015fam yeme\u011finde yeterli besin t\u00fcketilmedi\u011fi i\u00e7in ge\u00e7 saatlerde ac\u0131k\u0131p fazla yemek yenilmesi istedi\u011fimiz bir durum de\u011fildir, bu nedenle orucumuzu a\u00e7arken 1 bardak suyu ge\u00e7memekte, su i\u00e7imini iftar ve sahur aras\u0131nda tamamlamakta fayda var.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oruc_tutanlar_icin_saglikli_beslenme_onerileri\"><\/span><strong><br \/>\nOru\u00e7 tutanlar i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00f6nerileri<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oru\u00e7 tutarken yeterli ve dengeli beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. Tek seferde b\u00fcy\u00fck porsiyonlar yerine, iftardan sonra aral\u0131kl\u0131 ve her seferinde k\u00fc\u00e7\u00fck<br \/>\nporsiyonlar \u015feklinde beslenilmelidir.<\/p>\n<p>Yemekleri h\u0131zl\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131, yava\u015f yava\u015f ve iyice \u00e7i\u011fneyerek t\u00fcketilmelidir. Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc atlan\u0131lmamal\u0131, mutlaka yap\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Sahurda s\u00fct, yo\u011furt, peynir, yumurta, tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler gibi yiyeceklerden olu\u015fan<br \/>\nhafif bir kahvalt\u0131 yapabilir ya da \u00e7orba, zeytinya\u011fl\u0131 yemekler, yo\u011furt ve salatadan<br \/>\nolu\u015fan bir \u00f6\u011f\u00fcn tercih edebilirsiniz.<\/p>\n<p>Sahurda badem, ceviz vb. \u00e7i\u011f kuruyemi\u015fler tokluk s\u00fcresini uzatmaya yard\u0131mc\u0131<br \/>\nolacakt\u0131r.<\/p>\n<p>\u0130ftara su i\u00e7tikten sonra hurma, peynir, domates, zeytin gibi kahvalt\u0131l\u0131klar veya \u00e7orba gibi hafif yemeklerle ba\u015flay\u0131p 10-15 dakika sonra az ya\u011fl\u0131 et yeme\u011fi, sebze yeme\u011fi veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerji veren hem de kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde y\u00fckselten besinler beyaz ekmek, pirin\u00e7 pilav\u0131, k\u0131zarm\u0131\u015f patates gibi yiyecekler yerine bulgur pilav\u0131, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edilmelidir.<\/p>\n<p>G\u00fcnl\u00fck besin de\u011feri ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in ana yemeklerin yan\u0131nda yo\u011furt,<br \/>\ncac\u0131k, ayran, kefir ve salata gibi besinler de iftar men\u00fcs\u00fcnde bulunmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>\u0130ftarda a\u015f\u0131r\u0131 \u015ferbetli, ya\u011fl\u0131 tatl\u0131lar yerine; 2 top dondurma, s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar (s\u00fctla\u00e7, g\u00fclla\u00e7, muhallebi vb.) veya meyve tatl\u0131lar\u0131 tercih edilmelidir.<\/p>\n<p>Tatl\u0131 t\u00fcketimi haftan\u0131n 1-2 g\u00fcn\u00fc ile s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Tatl\u0131 t\u00fcketimi yerine iftar sonras\u0131 1-2 porsiyon taze meyve t\u00fcketimi g\u00fcnl\u00fck posa al\u0131m\u0131n\u0131n desteklenmesi, yeterli vitamin ve mineral al\u0131m\u0131 ve Ramazan ay\u0131nda s\u0131kl\u0131kla g\u00f6r\u00fclen kab\u0131zl\u0131k problemlerinin \u00f6nlenmesi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>Susama hissi duymasan\u0131z bile iftar ve sahur aras\u0131nda s\u0131k s\u0131k su i\u00e7melisiniz. Suya ek<br \/>\nolarak kafein i\u00e7eren i\u00e7ecekler yerine de s\u00fct, ayran, maden suyu, ye\u015fil\u00e7ay, rezene,<br \/>\n\u0131hlamur ve ku\u015fburnu gibi bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edebilirsiniz. \u015eekerli kompostolar ve asitli i\u00e7eceklerden de uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Yemekleri pi\u015firme y\u00f6ntemlerinin de \u00f6nemli oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u00d6zellikle \u0131zgara,<br \/>\nha\u015flama, f\u0131r\u0131nda, bu\u011fulama gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6ntemlerle haz\u0131rlanan yemekler tercih<br \/>\nedilmelidir. Kavrulmu\u015f, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f ve t\u00fcts\u00fclenmi\u015f yemeklerden uzak durulmas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>\u0130ftardan 1-2 saat sonra k\u0131sa mesafeli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmak sindirime yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Beslenme d\u00fczenindeki de\u011fi\u015fikliklere ba\u011fl\u0131 olarak olu\u015fabilecek kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in de s\u0131v\u0131 t\u00fcketimine dikkat edilmelidir. Yemeklerde lif oran\u0131 y\u00fcksek yiyecekler (kuru baklagiller -kuru fasulye, mercimek, nohut-, kepekli tah\u0131llar ve tam bu\u011fday ekme\u011fi, sebzeler ve salata) tercih edilmelidir.<\/p>\n<p>Taze ve kuru meyveler, ho\u015faf ve kompostolar, hurma, ceviz, badem vb. gibi kuru yemi\u015fler de kesinlikle ihmal edilmemelidir.<\/p>\n<p>\u00c7ok tuzlu ve baharatl\u0131 yemekler t\u00fcketmek de oru\u00e7 s\u00fcresince susamay\u0131 tetikleyecektir. Tuz i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek ve g\u00fcn i\u00e7erisinde susuzluk hissini artt\u0131racak olan tur\u015fu, zeytin, konserve g\u0131dalar, sucuk-salam-sosis-past\u0131rma gibi \u015fark\u00fcteri \u00fcr\u00fcnleri, kavrulmu\u015f ceviz-f\u0131nd\u0131k-badem-\u00e7ekirdek gibi kuruyemi\u015fler hem g\u00fcn i\u00e7erisinde daha erken susamaya neden olacak hem de v\u00fccutta su tutulumu yapaca\u011f\u0131 i\u00e7in t\u00fcketilen suyun v\u00fccutta yeterince kullan\u0131lamamas\u0131na neden olacakt\u0131r. Bu sebeple tuz i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sahurda_ne_yesem_diyenler_icin_oneriler\"><\/span><strong>Sahurda ne yesem diyenler i\u00e7in \u00f6neriler<br \/>\n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A\u015fa\u011f\u0131daki listeler ramazan ay\u0131nda t\u00fcketilebilecek besinlere \u00f6rnek olarak haz\u0131rlanm\u0131\u015ft\u0131r. Porsiyon \u00f6l\u00e7\u00fcleri ki\u015finin fiziksel ve sa\u011fl\u0131k durumlar\u0131na g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Miktarlar \u00f6rnek niteli\u011findedir. Kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 yoksa ve g\u00fcn i\u00e7inde aktif \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsa porsiyonlar artt\u0131r\u0131labilir, \u00f6rne\u011fin hem ceviz hem zeytin hem meyve hem kuru meyve t\u00fcketilebilir.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10580\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?resize=696%2C464&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?w=1280&amp;ssl=1 1280w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?resize=1024%2C682&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?resize=696%2C464&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan2.jpg?resize=1068%2C712&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doyurucu_sahur_menusu-1\"><\/span><strong>Doyurucu sahur men\u00fcs\u00fc-1<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/p>\n<p>1 dilim beyaz peynir (30 gram\/2 parmak kadar) veya 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 lor peyniri<\/p>\n<p>2 tam ceviz i\u00e7i veya 7-8 adet \u00e7i\u011f badem\/f\u0131nd\u0131k veya 5 adet tuzsuz zeytin veya 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 veya \u00e7eyrek\/yar\u0131m avokado<\/p>\n<p>Domates, salatal\u0131k, mevsim ye\u015fillikleri, havu\u00e7, kapya biber<\/p>\n<p>1-3 ince dilim tam bu\u011fday, siyez, kepek veya \u00e7avdar ekme\u011fi<\/p>\n<p>1 bardak s\u00fct veya 1 kase yo\u011furt(4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131\/150 gr)<\/p>\n<p>1 mevsim meyvesi veya 2 adet kuru kay\u0131s\u0131 veya 1 adet kuru hurma<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doyurucu_sahur_menusu-2\"><\/span><strong>Doyurucu sahur men\u00fcs\u00fc-2<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>1 yumurta+ 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 ile sebzeli\/ye\u015fillikli omlet veya menemen<\/p>\n<p>1 dilim beyaz peynir(30 gram\/2 parmak kadar) veya 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 lor peyniri<\/p>\n<p>2 tam ceviz i\u00e7i veya 7-8 adet \u00e7i\u011f badem\/f\u0131nd\u0131k veya 5 adet tuzsuz zeytin veya \u00e7eyrek\/yar\u0131m avokado<\/p>\n<p>Domates, salatal\u0131k, mevsim ye\u015fillikleri, havu\u00e7 kapya biber<\/p>\n<p>1-3 ince dilim tam bu\u011fday, siyez, kepek veya \u00e7avdar ekme\u011fi<\/p>\n<p>1 bardak s\u00fct veya 1 kase yo\u011furt (4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131\/150 gr)<\/p>\n<p>1 mevsim meyvesi veya 2 adet kuru kay\u0131s\u0131 veya 1 adet kuru hurma<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doyurucu_sahur_menusu-3\"><\/span><strong>Doyurucu sahur men\u00fcs\u00fc-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/p>\n<p>1-3 ince dilim tam bu\u011fday, siyez, kepek veya \u00e7avdar ekme\u011fi + 1 dilim beyaz peynir (30 gram\/2 parmak kadar) veya 20 gram ka\u015far peyniri ile domatesli tost<\/p>\n<p>2 tam ceviz i\u00e7i veya 7-8 adet \u00e7i\u011f badem\/f\u0131nd\u0131k veya 5 adet tuzsuz zeytin veya \u00e7eyrek\/yar\u0131m avokado<\/p>\n<p>Domates, salatal\u0131k, mevsim ye\u015fillikleri, havu\u00e7, kapya biber<\/p>\n<p>1 mevsim meyvesi veya 2 adet kuru kay\u0131s\u0131 veya 1 adet kuru hurma<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Canim_pek_bir_sey_istemiyor_diyorsaniz\"><\/span><strong>Can\u0131m pek bir \u015fey istemiyor diyorsan\u0131z;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>2 kep\u00e7e \u00e7orba<\/p>\n<p>1 ince dilim tam bu\u011fday, siyez, kepek veya \u00e7avdar ekme\u011fi<\/p>\n<p>1 dilim beyaz peynir(30 gram\/2 parmak kadar) veya 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 lor peyniri<\/p>\n<p>Domates, salatal\u0131k, mevsim ye\u015fillikleri, havu\u00e7, kapya biber<\/p>\n<p>2 kuru kay\u0131s\u0131 aras\u0131na yar\u0131m\u015far ceviz veya 3\u2019er badem<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Canim_tatli_bir_seyler_istiyor_diyorsaniz\"><\/span><strong>Can\u0131m tatl\u0131 bir \u015feyler istiyor diyorsan\u0131z;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>200 ml s\u00fct veya 150 gram (4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt)<\/p>\n<p>2-3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf ezmesi (s\u00fct ile pi\u015firilebilir veya direk \u00fczerine eklenebilir)<\/p>\n<p>1 mevsim meyvesi (1 minik muz veya 7-8 \u00e7ilek veya 1 elma veya 2 parmak kadar ananas gibi)<\/p>\n<p>2 tam ceviz i\u00e7i veya 7-8 adet \u00e7i\u011f badem\/f\u0131nd\u0131k<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aksam_fazla_kacirdim_diyorsaniz\"><\/span><strong>Ak\u015fam fazla ka\u00e7\u0131rd\u0131m diyorsan\u0131z;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Roka, kuzukula\u011f\u0131, marul, dereotu, maydanoz, semizotu gibi mevsim ye\u015fillikleri, domates, salatal\u0131k, kapya gibi istedi\u011finiz sebzeler<\/p>\n<p>\u00dczerine 1 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/p>\n<p>3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 lor peyniri + 2 tam ceviz<\/p>\n<p>7-8 \u00e7ilek gibi bir mevsim meyvesi de ekleyebilirsiniz.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biraz_keyif_yapalim_diyorsaniz\"><\/span><strong>Biraz keyif yapal\u0131m diyorsan\u0131z;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>1 yumurta + 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tam bu\u011fday veya siyez unu + 2-3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 \u0131l\u0131k su\/s\u00fct kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p krep hamuru yap\u0131p 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131nda pi\u015firiyoruz.<br \/>\n\u0130\u00e7ine istedi\u011finiz ye\u015fillikler + 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 lor peyniri veya 2 parmak kadar beyaz peyniri veya 20 gr ka\u015far peyniri ekliyoruz.<\/p>\n<p>Yan\u0131na 2 tam ceviz i\u00e7i veya 7-8 adet \u00e7i\u011f badem\/f\u0131nd\u0131k veya 5 adet tuzsuz zeytin veya \u00e7eyrek\/yar\u0131m avokado + 1 porsiyon meyve + a\u00e7\u0131k \u00e7ay<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iftarda_ne_yesem_diyenler_icin_oneriler\"><\/span><strong>\u0130ftarda ne yesem diyenler i\u00e7in \u00f6neriler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1-2 bardak su + seviliyorsa 1 adet kuru hurma veya 2 kuru kay\u0131s\u0131 veya 3 adet zeytin +1 kep\u00e7e \u00e7orba (10-15 dakika ara veriyoruz.)<\/p>\n<p>Ana yemek olarak a\u015fa\u011f\u0131dakilerden birini se\u00e7ebilirsiniz;<\/p>\n<p>6-8 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 etli\/etsiz sebze veya bakliyat yeme\u011fi<br \/>\n90-120 gr k\u00f6fte\/dana eti\/bal\u0131k\/ hindi eti\/tavuk eti<\/p>\n<p>Yan\u0131na a\u015fa\u011f\u0131dakilerin hepsini ekliyoruz;<\/p>\n<p>+ 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt veya 1 kase cac\u0131k veya 1 bardak ayran veya kefir + Salata veya ha\u015flama sebze (Salatadaki ya\u011f miktar\u0131 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 ge\u00e7memelidir) + 1 ince dilim ekmek veya 1 dilim pide (25 gr) veya 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pilav\/makarna<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10581\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?resize=696%2C521&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"521\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?w=1280&amp;ssl=1 1280w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?resize=1024%2C767&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?resize=768%2C575&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?resize=696%2C521&amp;ssl=1 696w, https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan3.jpg?resize=1068%2C800&amp;ssl=1 1068w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gece_ara_ogunu\"><\/span><strong>Gece ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1 bardak s\u00fct\/kefir\/ayran veya 1 kase yo\u011furt (4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131\/150 gr) + 1 porsiyon meyve<\/p>\n<p>Haftada 2 kez gece ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc olarak s\u00fctl\u00fc tatl\u0131 veya dondurma tercih edilebilir. Burada \u00f6nemli olan az \u015fekerli yap\u0131p k\u00fc\u00e7\u00fck kaseleri koyman\u0131zd\u0131r. Kaselerin yar\u0131s\u0131n\u0131 doldurabilir, hatta kahve yan\u0131 bardaklar\u0131n\u0131 tercih edebilirsiniz. Ayr\u0131ca yo\u011furt + meyve i\u00e7eren g\u00fczel kombinasyonlar yapabilirsiniz.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ramazanda_saglik_icin_cok_onemli_tavsiyeler\"><\/span><strong>Ramazanda sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli tavsiyeler<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>S\u0131cakl\u0131k ve nem art\u0131\u015f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131 artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015fmaktad\u0131r. S\u0131cakl\u0131klar\u0131n etkisiyle artan terleme ile birlikte yeterince s\u0131v\u0131 al\u0131nmazsa su ve mineral kayb\u0131 sonucu, bay\u0131lma, bulant\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi gibi sa\u011fl\u0131k problemleri ya\u015fanabilmektedir.<\/p>\n<p>Ramazan boyunca v\u00fccudun \u00f6dem tutmamas\u0131 i\u00e7in de su t\u00fcketimi de \u00f6nemlidir. \u0130ftardan sahura kadar olan s\u00fcre\u00e7te \u00e7ay ve kahve fazla miktarda t\u00fcketilip, su i\u00e7ilmesi ihmal edilmemelidir.<\/p>\n<p>G\u00fcnde ortalama en az 2-2,5 litre (12-14 su barda\u011f\u0131) su i\u00e7meye, bununla birlikte Ramazan ay\u0131nda s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 da kar\u015f\u0131layacak ayran, maden suyu vb. t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir.<\/p>\n<p>G\u00fcn i\u00e7inde mineral kayb\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesi i\u00e7in 1 \u015fi\u015fe maden suyu (tansiyon, b\u00f6brek hastal\u0131\u011f\u0131 gibi bir durumunuz yoksa) \u00f6neririm. Benim gibi bir cam \u015fi\u015feye 1 litre su + 200 ml sade maden suyu + \u00e7eyrek limon + 1 dal tar\u00e7\u0131n ve karanfil veya zencefil nane vb. atarak t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n<p>Sindirimi rahatlatmak i\u00e7in ye\u015fil \u00e7ay, mate, rezene, papatya ve \u00f6zellikle taze zencefil \u00e7ay\u0131 t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n<p>Yukar\u0131da da bahsetti\u011fim gibi iftardan sonra \u00e7ok fazla \u00e7ay kahve i\u00e7memeye, g\u00fcn i\u00e7inde kaybedilen s\u0131v\u0131n\u0131n yerine konulmas\u0131 i\u00e7in yeterli s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterelim. Bu noktada bilinmesi gereken en \u00f6nemli \u015feylerden biri \u00e7ay, kahve ve bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131n s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamad\u0131\u011f\u0131 ve su yerine ge\u00e7medi\u011fidir. Aksine bu i\u00e7ecekler idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc etkiye sahip olduklar\u0131 i\u00e7in v\u00fccuttan daha fazla s\u0131v\u0131 at\u0131lmas\u0131na neden olurlar.<\/p>\n<p>Oru\u00e7luyken en do\u011fru tart\u0131lma zaman\u0131 haftan\u0131n yaln\u0131zca bir g\u00fcn\u00fc, iftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnden 3-5 saat \u00f6nce tart\u0131labilirsiniz. Sahurdan sonra yap\u0131lan tart\u0131mlar fazla s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 nedeniyle, iftar \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcne \u00e7ok yak\u0131n saatte yap\u0131lan tart\u0131mlar da s\u0131v\u0131 kayb\u0131 nedeniyle ger\u00e7e\u011fi yans\u0131tmamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>Sevgi, ho\u015fg\u00f6r\u00fc ve dayan\u0131\u015fma gibi olumlu hissiyatlar\u0131n \u00f6n plana \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 bu ayda karn\u0131m\u0131zdan ziyade ruhumuzu doyurmaya odaklanal\u0131m. Pandemiden dolay\u0131 belki kalabal\u0131k sofralar\u0131m\u0131z zaten olmayacak ama ben yemek \u00e7e\u015fitlili\u011fi de abartmamak taraftar\u0131y\u0131m. V\u00fccudumuzun ihtiyac\u0131ndan fazla besin t\u00fcketip kendimizi ve midemizi yormak yerine \u201caz ve \u00f6z\u201d ge\u00e7irdi\u011fimiz, bize y\u00fck olan durumlardan (kilo da dahil) da ar\u0131nd\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir ay olsun.<\/p>\n<p>Haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m bu k\u0131lavuzu payla\u015ft\u0131\u011f\u0131m, beslenme dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrecini tamamlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z veya devam etti\u011fimiz t\u00fcm dan\u0131\u015fanlar\u0131ma ve sevdiklerime hay\u0131rl\u0131 ramazanlar dilerim.<\/p>\n<p><strong>OKUMALISINIZ: <a href=\"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/aile\/ramazan-ayinda-sahurda-ve-iftarda-nasil-beslenmeli\/\">Ramazan ay\u0131nda sahurda ve iftarda nas\u0131l beslenmeli?<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Her zaman oldu\u011fu gibi ramazan ay\u0131nda da yeterli ve dengeli beslenmeli, her besin grubundan almaya \u00f6zen g\u00f6stermeliyiz. Peki, \u00f6zellikle dikkat edilmesi gerekenler neler? Diyetisyen \u0130rem U\u011fur; sa\u011fl\u0131kl\u0131 sahur ve iftar se\u00e7eneklerini payla\u015ft\u0131, ramazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7irmek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bilgiler payla\u015ft\u0131. \u0130\u015fte uzman\u0131ndan ramazanda sa\u011fl\u0131 beslenme \u00f6nerileri!.. Ramazan beslenme program\u0131 nas\u0131l olmal\u0131? Ramazan ay\u0131nda beslenmenin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":140,"featured_media":10582,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-10529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-beslenme"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ramazan1.jpg?fit=1280%2C853&ssl=1","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10529"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14362,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10529\/revisions\/14362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annebebekkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}